Maaari ang Mga Vitamins Tulungan ang Pagbabanta sa Aking mga Menopause Syndrome?

Paano nakakaapekto sa menopause sa katawan

Mabilis na mga katotohanan

1. Ang menopause ay nangyayari kapag huminto ka sa paggawa ng estrogen.
2. Mababang mga antas ng estrogen ay maaaring maging sanhi ng hindi komportable na mga sintomas.
3. Ang ilang mga bitamina ay maaaring makatulong sa pagpapagaan o pagbabawas ng iyong panganib para sa mga sintomas na ito.

Ang menopos ay isang katotohanan ng buhay para sa maraming kababaihan. Ito ay nangyayari kapag ang mga kababaihan ay hihinto sa menstruating. Ang oras bago ang menopos kapag ang mga kababaihan ay unti-unti na gumagawa ng mas kaunting estrogen ay tinatawag na perimenopause. Bilang paglipat ng mga babae mula sa perimenopause sa menopos maaaring maranasan nila:

• hot flashes
• insomnia
• vaginal dryness
• night sweats
• weight gain
• mood swings
• changes in libido

Some women go through the menopause at maranasan lamang ang mga menor de edad sintomas. Ang iba ay nakakaranas ng malubhang sintomas Ang ilang mga bitamina ay maaaring makatulong sa kadalian ng mga sintomas ng menopos at suportahan ang pangkalahatang kalusugan.

Tulad ng mga antas ng estrogen sa pagbaba ng katawan, ang iyong panganib ng pagbuo ng ilang mga kondisyon ay tataas. Kabilang dito ang:

• osteoporosis
• sakit sa puso
• kawalan ng ihi

Narito ang limang bitamina na tumutulong na mabawasan ang mga sintomas ng mababang estrogen.

AdvertisementAdvertisement

Bitamina A

Pagpipilian # 1: Bitamina A

Bitamina A ay ang pangalan para sa isang grupo ng mga compound na tinatawag na retinoids. Ang preformed vitamin A, na kilala rin bilang retinol, ay naka-imbak sa iyong atay. Masyadong maraming nakakalason. Makukuha mo ang preformed vitamin A kapag kumain ka ng mga produkto ng hayop, pinatibay na pagkain, o kapag kumuha ka ng mga pandagdag sa bitamina A. Makakakuha ka rin ng bitamina A kapag kumain ka ng prutas at gulay na mayaman sa beta-karotina. Ang iyong katawan ay nag-convert ng beta-carotene sa bitamina A kung kinakailangan.

Ang bitamina A ay kinakailangan para sa mga malusog na buto, gayunpaman, ang pagkuha ng bitamina A sa panahon ng menopos ay kontrobersyal. Ang isang 2002 na pag-aaral ay naka-link sa mataas na antas ng preformed vitamin A na may hip fractures sa postmenopausal women. Ito ang humantong sa ilan sa tanong kung ang bitamina A ay talagang mabuti para sa iyong mga buto. Ang pag-aaral sa huli ay magkakahalo, kaya hindi malinaw kung magkano ang preformed na bitamina A ay maaaring magtataas ng panganib ng buto bali.

Ang bitamina A na nakuha mula sa beta-carotene ay hindi lilitaw upang mapataas ang panganib ng buto bali. Maaari itong makatulong na mapanatili ang kalusugan ng buto pagkatapos ng menopos. Maaari kang makatulong na makuha ang bitamina A na kailangan mo mula sa beta carotene sa pamamagitan ng pagkain ng orange at dilaw na prutas at gulay. Kung kumuha ka ng mga suplemento ng bitamina A, huwag gumamit ng higit sa araw na inirerekomendang halaga ng 5, 000 IU. Dapat kang makahanap ng suplemento na mayroong 20 porsiyentong bitamina A mula beta-karotina.

Bitamina B-12

Pagpipilian # 2: Bitamina B-12

Bitamina B-12 ay isang bitamina sa tubig na matatagpuan sa maraming pagkain. Kinakailangan para sa:

• kalusugan ng buto
• Produksyon ng DNA
• function ng neurological
• paglikha ng mga pulang selula ng dugo

Sa edad mo, ang iyong katawan ay nawalan ng kakayahang sumipsip ng bitamina B-12 at ang iyong panganib ng Ang bitamina B-12 ay lumalaki sa kakulangan.Ang mga sintomas ng kakulangan ng bitamina B-12 ay hindi malinaw at maaaring kabilang ang:

• pagkapagod
• kahinaan
• pagkadumi
• pagkawala ng gana
• pamamanhid at pangingilig sa mga kamay at paa
• depresyon
• pagkalito
• pagkasintu-sinto
• Sa mga huli na antas, kakulangan ng bitamina B-12 ay maaaring maging sanhi ng anemia. Ang inirerekomendang pandiyeta allowance (RDA) ng bitamina B-12 ay 2. 4 micrograms (mcg) araw-araw para sa mga babae 14 at mas matanda. Maaari mong matulungan matugunan ang iniaatas na ito sa panahon at pagkatapos ng menopause sa pamamagitan ng pagkuha ng bitamina B-12 na suplemento at kumakain ng mga pinatibay na pagkain.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Bitamina B-6

Pagpipilian # 3: Bitamina B-6

Tinutulungan ng bitamina B-6 (pyridoxine) ang serotonin, isang kemikal na may pananagutan sa pagpapadala ng mga signal sa utak. Bilang kababaihan edad, serotonin antas drop. Ang mga antas ng pagbabago ng serotonin ay maaaring maging isang kadahilanan na nag-aambag sa mga swings ng mood at depression na karaniwan sa menopos.

Ang RDA ng bitamina B-6 ay 100 milligrams (mg) araw-araw para sa mga babae 19 at mas matanda. Ang pagkuha ng bitamina B-6 na suplemento sa panahon at pagkatapos ng menopause ay maaaring makatulong sa paumanhin na maiwasan ang mga sintomas na dulot ng mababang antas ng serotonin. Kabilang dito ang pagkawala ng enerhiya at depresyon.

Bitamina D

Pagpipilian # 4: Bitamina D

Ang iyong katawan ay gumagawa ng bitamina D matapos na malantad sa sikat ng araw. Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng mga buto fractures, sakit ng buto, at osteomalacia (paglambot ng mga buto). Ang mga matatandang kababaihan, lalo na ang mga nasa bahay o hindi nakikita sa sikat ng araw, ay nasa panganib ng kakulangan sa bitamina D. Ang mga kababaihang edad 19 hanggang 50 ay dapat makakuha ng 15 mcg (600 IU) bitamina D araw-araw; Ang mga kababaihan na higit sa 50 ay dapat makakuha ng 20 mcg (800 IU). Bagaman posible na gawin ito sa isang diyeta na mayaman sa bitamina D, maaaring ito ay pinakamahusay na kumuha ng suplemento. Ito ay titiyakin na nakukuha mo ang naaangkop na halaga sa bawat araw.

Pagkain na naglalaman ng bitamina D ay kinabibilangan ng:

mataba isda

• mga isda atay ng langis
• beef atay
• keso
• itlog yolks
• pinatibay na pagkain
• AdvertisementAdvertisement

999> Opsyon # 5: Bitamina E

Ang Vitamin E ay isang antioxidant na tumutulong sa paglaban sa mga radikal na nakakapinsala sa cell sa katawan. Ang Vitamin E ay maaari ring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan. Ang stress ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa cell at dagdagan ang panganib ng:

depression

sakit sa puso

• nakuha ng timbang
• Ito ang mga kundisyon na karaniwan sa menopos.
• Ang pananaliksik ay nagpakita ng bitamina E na tumutulong sa pagpapagaan ng stress, binabawasan ang stress ng oxidative, at maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng depression. Upang mapataas ang bitamina E sa panahon at pagkatapos ng menopause, kumuha ng suplementong bitamina E at magdagdag ng mga pagkain na mayaman sa bitamina E sa iyong diyeta. Layunin ng hindi bababa sa 15 mg araw-araw.

Ang ilang mga pagkain na naglalaman ng bitamina E ay:

mikrobyo ng trigo

almonds

• hazelnuts
• avocado
• broccoli
• shellfish
• squash
• sunflower seed
• spinach < 999> Advertisement
• Mga panganib at babala
• Mga panganib at babala

Ang mataas na halaga ng bitamina A ay maaaring maging sanhi ng toxicity. Ang mga taong may sakit sa atay o na umiinom ng maraming alak ay hindi dapat kumuha ng mga pandagdag sa bitamina A. Ang bitamina A ay maaaring maging sanhi ng mababang presyon ng dugo. Huwag kumuha ng bitamina A kung mayroon kang mababang presyon ng dugo o kumuha ng mga gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo.

Gumamit ng bitamina A nang may pag-iingat kung ikaw:

tumagal ng oral contraceptive

antibiotics tetracycline

tumagal ng mga ahente ng anticancer

• ay may mahinang taba pagsipsip
• tumagal ng mga blood thinner o gamot na nakakaapekto sa pagdurugo o clotting < 999> Bitamina E ay dapat gamitin nang may pag-iingat sa mga taong may: 999> Alzheimer's disease at iba pang anyo ng cognitive decline
• pinsala sa mata
• mga problema sa bato
• mga problema sa puso

bitamina B-6, at bitamina B-12 ay maaaring makaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo at presyon ng dugo. Gamitin ang mga ito nang may pag-iingat kung mayroon kang diabetes, mababang asukal sa dugo, mababang presyon ng dugo, o kung kumuha ka ng mga gamot na nakakaapekto sa asukal sa dugo at presyon ng dugo.

• Bitamina B-6 ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pagdurugo. Gamitin ito nang may pag-iingat kung mayroon kang disorder na dumudugo o kumukuha ng mga thinner ng dugo.
• Gamitin ang bitamina B-12 nang may pag-iingat kung mayroon ka:
• mga problema sa puso
• mataas na presyon ng dugo
• kanser, o kasaysayan ng kanser

mga problema sa balat

gastrointestinal problems

• gout
• Maraming karaniwang mga gamot at mga de-resetang gamot na labis-labis ang maaaring makipag-ugnayan sa mga bitamina. Kung kumuha ka ng mga gamot, tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko tungkol sa mga potensyal na pakikipag-ugnayan bago kumuha ng bitamina.
• Tingnan: Menopos sa lugar ng trabaho »
• AdvertisementAdvertisement
• Takeaway
• Sa ilalim na linya
• May mga bagay na maaari mong gawin upang gawing mas madali ang menopause transition. Halimbawa, ang pananatiling pisikal na aktibo, pamamahala ng stress, at sapat na pagtulog ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Dapat mo ring iwasan ang naprosesong pagkain. Sa halip, mag-opt para sa mga pagkaing nakapagpapalusog tulad ng:

prutas

gulay

buong butil

malusog na taba

seafood

nuts

• buto
• Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mga alalahanin sa menopos na mayroon ka. Matutulungan ka nila na magpasya kung ang pagkuha ng bitamina para sa menopause ay maaaring makinabang sa iyo.
• Panatilihin ang pagbabasa: Pamamahala ng mga sintomas ng menopos »