Cannabis bilang isang Sleep Aid: Narito Ano ang Kailangan Mong Malaman

Hindi pagkakatulog ang hindi pagkakatulog

Napakahalaga ng pagtulog para sa pagpapanatili ng ating kaisipan at pisikal na kalusugan, gayon pa man ito ay napapalayo sa maraming matatanda. Ayon sa American Sleep Association, 50 hanggang 70 milyong U. S. matatanda ang nakakaranas ng mga sintomas ng isang disorder sa pagtulog. Tungkol sa 30 porsiyento ng populasyon ay makakaranas ng pagkakatulog sa ilang mga punto sa kanilang buhay, at mga 10 porsiyento ng mga nasa hustong gulang ay makikitungo sa matagal na hindi pagkakatulog. Kaya kung ang pagkuha ng shut-eye ay nagiging mas mahirap at mas mahirap - mabuti, hindi ka nag-iisa.

Sa napakaraming tao na nakakaranas ng mga sakit sa pagtulog, nagkaroon ng isang pagtaas ng interes sa isang kontrobersyal na gamutin - cannabis. Marami sa medikal na komunidad ng marihuwana ang tumutukoy sa cannabis bilang epektibong paggamot, na walang kaunting epekto, para sa isang hanay ng mga natutulog na karamdaman.

"Ang marijuana ay isang epektibong tulong sa pagtulog dahil pinababalik nito ang likas na tulog ng tulog ng isang tao, na kadalasang nahihiya sa ating mga iskedyul sa modernong pamumuhay ngayon," sabi ni Dr. Matt Roman, isang medikal na doktor ng marijuana.

Kung mayroon kang isang disorder sa pagtulog o nahihirapan kang matulog pagkatapos ng isang araw ng pagkabalisa, maaaring makatulong ang cannabis sa iyo. Ang mga analgesic properties ng marijuana ay maaaring magbigay ng ilang kaluwagan para sa mga may malubhang sakit, habang ang mga katangian ng antianxiety ay maaaring makapagpahinga ng isang stressed mind at body.

AdvertisementAdvertisement

Science says

Ang agham ng pagtulog sa pamamagitan ng cannabis

Una, narito ang isang mabilis na primero sa agham sa likod ng marihuwana. Ang damong ito ay gumagana sapagkat naglalaman ito ng iba't ibang mga cannabinoid, dalawa sa kung saan makakakita ka ng madalas:

cannabidiol (CBD). Ang CBD ay may isang bilang ng mga benepisyo sa kalusugan, at hindi di-psychoactive, ibig sabihin hindi ito ang dahilan upang madama mo ang "mataas. "
tetrahydrocannabinol (THC). THC, isang psychoactive cannabinoid, ang pangunahing responsable para sa "mataas" na pakiramdam.

May iba pa bang responsibilidad sa THC? Pagtulak tulog. Kaya gusto mo ang isang pilay na naglalaman ng mas maraming THC kaysa sa CBD.

Ayon sa isang 2008 na pag-aaral, ang pagpasok ng mga strain ng marihuwana na may mas mataas na antas ng THC sa loob nito ay karaniwang binabawasan ang halaga ng REM sleep na iyong nakuha. Ang pagbawas ng REM sleep ay nangangahulugan ng pagbawas ng mga pangarap - at para sa mga nakakaranas ng PTSD, maaaring ibig sabihin nito na mabawasan ang mga bangungot.

Kaya ang teorya ay na kung gumugugol ka ng mas kaunting oras sa pangangarap, makakapagpapatuloy ka ng mas maraming oras sa isang "malalim na tulog" estado. Ang malalim na estado ng pagtulog ay naisip na ang pinaka-restorative, mapayapang bahagi ng ikot ng pagtulog.

Gayunpaman, ang REM ay mahalaga para sa malusog na nagbibigay-malay at immune functioning, at ang marijuana na may mas mataas na antas ng THC ay maaaring makapinsala sa iyong kalidad ng pagtulog kung mahaba ang panahon.

Ngunit hindi ito totoo sa buong board. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang tulog ay maaaring maging kapansanan sa pamamagitan ng regular na paggamit ng marijuana. Maliwanag na ang mga pagbabago sa marijuana ay nakatutulog sa pagtulog.

Mga Pag-iingat

Mga bagay na dapat isaalang-alang bago mo subukan ang marijuana

Ang paninigarilyo sa anumang uri ay isang kilalang panganib sa kalusugan at dapat na maingat na maingat. Gayundin, ang medikal na paggamit ng marijuana ay ilegal pa rin sa maraming lugar.

Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga ikot ng pagtulog. Maaaring may mga pang-matagalang kahihinatnan sa kalusugan na may nagambala REM, dahil ang karamihan ng pagkumpuni ng pagkilos ng immune ay nagaganap sa malalim na pagtulog.

Ang paggamit ng anumang aid aid ay hindi inirerekomenda para sa pangmatagalan. Subukan ang mga tip na ito mula sa Healthline upang tulungan kang matulog nang mas mahusay.

Mangyaring gamitin ang marijuana nang may pananagutan. Tulad ng lahat ng uri ng paninigarilyo, ang iyong panganib ng COPD ay maaaring dagdagan. Ang paninigarilyo marihuwana ay maaaring maging mapanganib sa baga, lalo na para sa mga may hika o iba pang mga kondisyon sa paghinga. Ang paggamit ng marihuwana habang ang buntis o pagpapasuso ay hindi inirerekomenda.

Ang pang-matagalang paggamit ng marijuana ay ipinapakita na may mga pagbabago sa halaga ng abuhin sa utak. Para sa mga tinedyer, ang marihuwana ay tila may mas malalim na pangmatagalang at pangmatagalang epekto sa utak at hindi inirerekomenda.

Higit pang mga pananaliksik sa marihuwana para sa nakapagpapagaling na layunin pati na rin ang panganib ng COPD ay kailangan pa rin.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Pagpili ng iyong strain

Indica vs. sativa vs. hybrid

Kung nakapagsalita ka sa iyong doktor, at naaprubahan nila ang paggamit ng marihuwana upang gamutin ang iyong insomnya, oras na upang pumili ng isang pilay.

Mag-isip ng pagpili ng isang strain tulad ng pagpili ng isang timpla ng tsaa. Maaari kang pumunta para sa tuwid puti o itim na tsaa, o isang hybrid. Narito ang tatlong pinakakaraniwang uri ng mga strain na iyong nakatagpo:

Indica . Ang ganitong uri ng strain ay itinuturing na nakapapawi at nakakarelaks.
Sativa. Sa pangkalahatan, ang strains ng sativa sa pangkalahatan ay nakadarama ng mga tao na nasasabik, masaya, at naka-energize.
Hybrids. Ang isang kumbinasyon ng parehong indica at sativa, hybrids ay blends na madalas na natitira sa tagagawa o dispensaryo.

Maaari mong palaging makipag-usap sa mga tao sa isang dispensary upang magrekomenda ng isang pilay para sa iyo o matulungan kang makita kung ano ang iyong hinahanap. Si Dr. Jordan Tishler, isang doktor na sinanay ng Harvard at espesyalista sa cannabis therapeutics, ay nagrekomenda ng isang strain na may mas mababa sa 20 porsiyento THC. Anumang bagay na higit pa riyan, sabi niya, ay magiging mahirap gawin ang dosing. Masyadong magkano ang THC ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo na masiraan ng loob at inaantok sa susunod na umaga.

Iba't ibang mga strain ay magkakaroon din ng iba't ibang mga halaga ng cannabinoids sa kanila, ngunit pagdating sa pagtulog, parehong Roman at Tishler inirerekumenda isang indica pilay upang ibuyo pagtulog.

Paano gamitin

Paano makakain ng marijuana para sa pahinga ng isang magandang gabi

Karamihan sa mga tao ay nag-ingest ng marijuana sa pamamagitan ng paninigarilyo ito bilang isang pinagsamang o may tubo. Ngunit kung hindi mo masisiyahan ang paninigarilyo, nais mong protektahan ang iyong mga baga, o ayaw ang lagayan ng amoy ng marijuana, subukan ang mga vaping device o THC-rich tinctures, na bumaba sa ilalim ng dila. Ang parehong mga karaniwang pamamaraan ng paggamit ng marihuwana para sa pagtulog.

Pagkatapos ay dumating ang tanong kung magkano ang paggamit ng marijuana. Maaaring tumagal ng ilang pag-eksperimento upang makuha ang dosis na tama para sa iyo - kaya huwag subukan ito sa isang linggo sa trabaho! Kung ang paninigarilyo o vaping, nais mong magsimula sa ilang puffs lamang.

Tishler tala na ang isang maliit na napupunta sa isang mahabang paraan. Tulad ng nabanggit bago, labis na labis na ito ay maaaring humantong sa grogginess sa susunod na umaga. "Kung kailangan mo ng muling dosis sa kalagitnaan ng gabi, iyon rin [OK]," sabi ni Tishler. "Ngunit dapat mong iwasan ang re-dosing kung gumising ka sa loob ng apat na oras kung kailan mo kailangang maging up. "

Tandaan kung ano ang pakiramdam mo pagkatapos mong manigarilyo. Ang pakiramdam na "mataas" ay maaaring mag-iba mula sa pakiramdam ng kaunting pakiramdam, sa isang pinabagal na pakiramdam ng oras, sa mga pinahusay na sensations tulad ng cotton mouth.

AdvertisementAdvertisement

Kapag gumamit

Pag-time sa iyong paggamit para sa oras ng pagtulog

Ang oras ay mahalaga pagdating sa paggamit ng cannabis, lalo na para sa pagtulog. Ito rin ang dahilan kung bakit ang Tishler ay bihirang inirerekomenda ang mga edibles, na itinuturo, "Ang mga ito ay hindi mapagkakatiwalaan tungkol sa kung kailan ito sasapit. Minsan ito ay halos isang oras, sa ibang mga pagkakataon ay maaaring maging katulad ng dalawa hanggang tatlong oras. "

Maaari rin itong makaapekto sa amin nang mas mahaba kaysa sa hinahangad at maging sanhi ng pagkabalisa sa umaga. "Dahil sa paraan ng cannabis ay naproseso mula sa aming gat sa aming atay, ang tagal ng pagkilos ay maaaring mas matagal, tulad ng 8 hanggang 12 na oras. "

Habang naiiba ang pisyolohiya ng lahat, kadalasan ay mas mahusay na ma-ingest sa marihuwana ang hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog. Ayon kay Tishler, isang oras bago ang oras ng pagtulog ay perpekto dahil ang cannabis ay gagana para sa mga tatlo hanggang apat na oras, na tumutulong sa iyo na matulog. "Sa ganoong paraan, ang mga tao ay hindi nararamdaman ang mga epekto ng tama habang sila ay matutulog, na maaaring maging sanhi ng excitability at maiwasan ang pagtulog. "

Takeaway

Bago ka matulog, ipanatili mo sa isip

Cannabis para sa pagtulog 101

Mag-opt para sa indica strains na mayroong higit THC kaysa sa CBD.
Usok, vape, o gumamit ng THC-rich na tuta upang mag-ingest ng cannabis.
Dalhin ang iyong dosis ng hindi kukulangin sa isa hanggang dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.
Magsimula sa isang mas maliit na dosis at maghintay ng dalawang oras upang makita kung maaari kang makaramdam ng anumang mga epekto.
Iwasan ang muling pag-dosing kung gumising ka sa loob ng apat na oras kapag kailangan mong bumangon.
Iwasan ang paggamit ng mga edibles bilang isang nightcap.

Siyempre, hindi lahat ng mga pagtulog ay gumagana para sa lahat sa parehong paraan. Ang marijuana ay hindi naiiba. "Ang mga taong may mga pag-atake ng kamakailang puso o mahihirap na kardiovascular na kalusugan ay dapat na pigilin ang paggamit ng cannabis dahil sa mas mataas na saklaw ng myocardial infarction," ang sabi ng Roman.

Gayundin, habang ang cannabis ay kadalasang ginagamit upang mabawasan ang pagkabalisa, natutuklasan ng ilang tao na ang mga high-THC strain ay nagiging mas nababalisa o paranoyd. Kung isa ka sa mga taong ito, mag-eksperimento sa iba't ibang mga strain, o ipaalam sa iyong dispensary kung pinili mo ang iyong mga strain. Maaari mong makita na ang isang iba't ibang mga strain maaaring ibuyo pagtulog nang hindi pinapalaki ang iyong pagkabalisa.

Higit pang mga pananaliksik sa marihuwana ay darating, at ito damong-gamot (na legal sa ilang mga estado at ilegal pa rin sa iba) ay may maraming iba't ibang mga nakapagpapagaling na epekto na maaaring gumana nang mas epektibo tulad ng iba pang mga gamot, at may mas kaunting mga epekto.

Ang mga regular na gumagamit ng marijuana ay kadalasang mayroong iba pang mga karamdaman sa pang-aabuso sa substansiya, at habang may pananaliksik sa mga karamdaman sa pagtulog na nauugnay sa alkohol, kailangang may mas mahusay na pag-unawa sa mga epekto ng palayok sa pagtulog at kalusugan.

Gayunpaman, ang paggamit ng marihuwana upang makatulong sa pagtulog mo ay isang panandaliang pag-aayos. Upang matulog nang matahimik, gugustuhin mong mag-ensayo ng mahusay na pagtulog na kalinisan at isama ang iba pang mga pag-uugali na sumusuporta sa isang pamumuhay na nagtataguyod ng mahusay na pagtulog.

Si Sian Ferguson ay isang manunulat na malayang trabahador at mamamahayag na nakabase sa Grahamstown, South Africa. Ang kanyang pagsulat ay sumasakop sa mga isyu na may kaugnayan sa katarungan at kalusugan ng lipunan. Maaari kang makipag-ugnay sa kanya sa Twitter.