Pasasalamat sa Kainan Calorie at Kalusugan

Ang pagpapasalamat ay maaaring tungkol sa pamilya, football, at pagbibigay pasasalamat.

Ngunit ito ay tungkol sa pabo, pie, at lahat ng iba pang mga fixings.

AdvertisementAdvertisement

Bilang resulta, ang panahon ng holiday weight gain ay nakukuha sa gear sa ikaapat na Huwebes ng Nobyembre.

Ilang calories ang kakainin mo ngayong Thanksgiving?

Bueno, depende kung babalik ka ng ilang segundo (o pangatlo), kung paanong handa ang iyong pabo, at kung ikaw man ay isang tagahanga ng alak.

Ngunit sinira namin ang isang posibleng Thanksgiving meal, kumpleto sa pabo, panig, dalawang uri ng pie, at dalawang inuming nakalalasing.

Kalendaryo ng Pagpapasalamat

ng turkey, buong karne at balat, niluto, inihaw	189
237	homemade roast turkey
189	green bean casserole
111	cranberry sauce, canned
40	bread roll
105	bread stuffing > 386
kalabasa pie	316
pecan pie	503
whipped cream	101
red wine	127
beer	153
Total:	2715
	Ang kabuuang bilang? Tinatayang 2, 715 calories.
Amy Jamieson-Petonic, isang rehistradong dietitian nutritionist at lisensiyadong dietitian sa University Hospitals Cleveland Medical Center, ay nagsabi na ang isang masarap na Thanksgiving meal ay malamang na may mas maraming kaloriya kaysa sa kailangan mo sa loob ng isang pag-upo.	"Iyon ay halos doble ang dami ng calories na kailangan ng isang tao sa isang araw," sabi niya.

Ang inirerekumendang halaga ng calories bawat araw para sa kababaihan ay sa pagitan ng 1, 600 hanggang 2, 400 calories. Para sa mga lalaki, ito ay nasa pagitan ng 2,000 hanggang 3,000 calories.

Ang epekto sa iyong katawan

Ang mga mananaliksik ay maaaring aktwal na masukat ang toll lahat ng mga calories na tumagal sa katawan sa ilang sandali pagkatapos ng pagkain.

AdvertisementAdvertisement

"Ito ay naglagay ng isang maliit na piraso ng isang pilay sa katawan. Nagdudulot ito ng malaking spike sa antas ng asukal sa dugo, na may posibilidad na magpalabas ng insulin mula sa iyong pancreas, "Sinabi ni Jamieson-Petonic sa Healthline.

Sinabi rin niya na ang pag-agos ng mga pagkaing ito ay maaaring maging sanhi ng ilang mga protina na inilabas na nagdaragdag ng pamamaga sa katawan.

"Kung kumakain ka ng mataas na taba na pagkain, ito ay nagdudulot ng pagtaas sa mga protina sa pamamaga … at ang lahat ng iba pang masasamang tao na talagang nagdudulot ng maraming pinsala sa aming katawan," sabi ni Jamieson-Petonic. "Maaari naming literal makita ang pinsala sa isang ultrasound sa loob ng isang oras ng pagkain ng isang hindi malusog na pagkain. "

Ang Cleveland Clinic ay nagtuturo din na ang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na kumain ng isang malaking pagkain ay maaaring madagdagan ang panganib na magkaroon ng atake sa puso 26 na oras pagkatapos ng pagbaba. Naniniwala ang mga mananaliksik na ito ay maaaring dahil ang pagkain ay nagpapataas ng mga antas ng hormon na norepinephrine, na maaaring magtataas ng presyon ng dugo at rate ng puso, "ipinaliwanag ng mga opisyal sa Cleveland Clinic sa kanilang website.

advertisementAdvertisement

Pagkatapos, mayroong timbang

Ang pagkain ng labis na pagkain minsan ay hindi malamang na humantong sa permanenteng nakuha ng timbang.

Ngunit kung ito ay lamang ang simula ng panahon ng mabigat na pagkain, ito ay maaaring nangangahulugan ng paglagay sa ilang dagdag na mga holiday pound na maging mahirap na mawala sa bagong taon. "Kapag kailangan mong harapin ang lahat ng mga dagdag na sustansya, ang katawan ay dapat magpasya na gamitin ito bilang gasolina o iimbak ito bilang taba," sabi ni Jamieson-Petonic.

Ayon sa isang pag-aaral, ang mga tao ay tinimbang ng humigit-kumulang 0. 5 porsiyento mas 10 araw pagkatapos ng Pasko kaysa 10 araw bago.

"Hindi ko sinusubukan na maging isang uri ng kawalan ng galit sa isang babae dito, ngunit ang pagkain ng pagkain na ito at ang ganitong uri ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng negatibong epekto sa kalusugan sa paglipas ng panahon," sabi ni Jamieson-Petonic.

AdvertisementAdvertisement

Hindi kataka-taka, idinagdag ni Jamieson-Petonic ang karamihan ng mga tao ay hindi makaramdam ng mahusay pagkatapos kumain ng gayong malaking pagkain.

"Ang pagkain ng maraming pagkain ay nakadarama ng mga tao na malungkot at tamad," sabi niya.

Kung paano gumawa ng isang malusog na Thanksgiving

Ngunit kung nais mong malaman kung paano tatangkilikin ang Thanksgiving nang hindi nasaktan ang iyong katawan, may ilang tip si Jamieson-Petonic.

Una, maging aktibo sa panahon ng bakasyon, sinabi niya.

Sa Araw ng Pasasalamat, tumatakbo sa panahon ng Turkey Trot o kahit pagpunta sa isang lakad sa paligid ng kapitbahayan ay maaaring makatulong.

"Ang unang bagay na aking inirerekomenda ay upang simulan ang holiday na may aktibidad," sabi niya. "Makukuha nito ang iyong metabolic rate ng pagpunta. Ito ay makakatulong sa iyo buffer ang ilan sa mga dagdag na calories. "

Inirerekomenda din niya ang pagkain ng malusog na almusal.

"Kung hindi ka kumain ng almusal, malamang na kumain ka ng mas maraming calories sa tanghalian o Thanksgiving dinner," sabi niya. "Kaya ang pagkakaroon ng magandang almusal ay makakatulong din. "

Kung naghihintay ka sa buong taon para sa iyong paboritong kalabasang pie o pagpupuno, hindi mo kailangang bigyan ito, sinabi ni Jamieson-Petonic. Sa halip, inirerekomenda niya na unahin ang kung ano ang napupunta sa iyong plato.

"Palagi nating sinasabi sa mga tao, kung hindi gaanong kasiya-siya, huwag kainin ito," sabi niya. "Kung mayroong ilang mga paboritong pagkain na mayroon ka na kumain ka ng isang beses sa isang taon, sa lahat ng paraan, tangkilikin ang mga ito. "

Sa pangkalahatan, inaasahan ni Jamieson-Petonic na ang mga tao ay nagsisikap na magtuon sa pamilya sa bahagi ng pagkain ng holiday.

"Ang pagpapasalamat ay tungkol sa pagiging nagpapasalamat sa kung ano ang mayroon tayo. Ito ay hindi tungkol sa kung gaano karaming mga calories ang maaari kong kainin ngayon, "sabi niya.