Nakaligtas ng Pagkamatay ng Pagkamatay: Mga Tip para sa Pamamahala ng Pighati

Malubhang kalungkutan

Nagpasya ang aking ama ng dalawang araw bago ang Thanksgiving. Inilunsad ng aking ina ang pabo sa taong iyon. Ito ay siyam na taon at hindi pa rin namin maaaring magkaroon ng Thanksgiving sa bahay. Ang pagpapakamatay ay may maraming bagay at nangangailangan ng maraming muling pagtatayo. Itinayo na natin ang mga pista opisyal ngayon, lumilikha ng mga bagong tradisyon at mga bagong paraan ng pagdiriwang sa bawat isa. Nagkaroon ng mga marriages at births, mga sandali ng hopefulness at kagalakan, at pa may isang madilim na lugar kung saan nakatayo ang aking ama.

ang dungis ng suicideSuicide ay ang ikasampu na pangunahing sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos. Humigit-kumulang 42,000 Amerikano ang namamatay bawat taon mula sa pagpapakamatay. Tinataya na 85 porsiyento ng mga tao sa Estados Unidos ang may isang taong namatay dahil sa pagpapakamatay. Kung nawalan ka ng isang tao na magpakamatay, hindi ka nag-iisa.

Ang buhay ng aking ama ay kumplikado at gayon din ang kanyang kamatayan. Mahirap na malaman ng aking ama ang kanyang sarili at alam kung paano makasama ang kanyang mga anak. Masakit ang malaman na siya ay namatay nang nag-iisa at sa kanyang pinakamadilim na puwang sa isip. Sa lahat ng ito kalungkutan, hindi sorpresa na ang kanyang kamatayan ay umalis sa akin sa isang estado ng shock at kumplikadong kalungkutan.

Matuto nang higit pa tungkol sa kumplikadong kalungkutan: Depression kumpara sa kumplikadong kalungkutan »

Ang pagpapakamatay ay isang paksa na hindi bawal at kadalasan ay pinabagsak sa ilalim ng alpombra. Sa loob ng maraming taon itinatago ko ang paraan ng pagkamatay ng aking ama ng isang lihim at ibinahagi lamang ang impormasyon sa pinakamalapit kong mga kaibigan at miyembro ng pamilya. Tahimik na ako ay nagdalamhati ng mga anibersaryo, nagngisi kapag ang iba ay nakapagpapatawa ng mga joke, at nadama ang lahat mula sa kalungkutan sa galit sa kahihiyan.

At gayunman ginawa ko ito sa kabilang panig ng aking kalungkutan. Lagi kong dadalhin ang aking ama at ang kanyang kamatayan sa akin, ngunit ngayon ay maitatakda ko ang sakit. Sa oras at sa isang mahusay na halaga ng suporta, ang kalungkutan ay husay.

AdvertisementAdvertisement

Memories

Memories

Ang mga alaala pagkatapos ng pagsunod sa pagkamatay ng aking ama ay malabo, sa pinakamainam. Hindi ko maalala kung ano ang nangyari, kung ano ang ginawa ko, o kung paano ako nakuha.

Gusto ko kalimutan ang lahat - kalimutan kung saan ako pupunta, kalimutan kung ano ang dapat kong gawin, kalimutan kung sino ang dapat kong maging pulong.

Naaalala ko na mayroon akong tulong. May kaibigan akong maglakad kasama ako sa trabaho araw-araw (kung hindi man ay hindi ko gagawin ito), mga miyembro ng pamilya na magluluto ng pagkain para sa akin, at isang ina na umupo at sumisigaw sa akin.

Naaalala ko din ang pag-alaala sa kamatayan ng aking ama, paulit-ulit. Hindi ko talaga nakita ang kanyang katawan, hindi ko nakita ang lugar kung saan siya namatay, o ang baril na ginamit niya. At pa nakita ko ang isang bersyon ng aking ama na namamatay gabi-gabi kapag isinara ko ang aking mga mata. Nakita ko ang puno kung saan siya nakaupo, ang sandata na ginamit niya, at ako ay nag-agonya sa kanyang mga huling sandali. Shock

Shock

Ginawa ko ang lahat ng hindi ko maipipikit ang aking mga mata at nag-iisa sa aking mga iniisip.Nagtrabaho ako nang labis, gumugol ng mga oras sa gym, at gabi sa mga kaibigan. Ako ay nahihiya at ako ay pumipili ng anumang bagay

maliban kilalanin kung ano ang nangyayari sa aking mundo. Gusto ko maubos ang aking sarili sa araw at pumunta sa bahay sa isang doktor-inireseta natutulog pilikmata at isang baso ng alak.

Kahit na may gamot na pagtulog, ang pa rin ay isang isyu. Hindi ko maitutupad ang aking mga mata nang hindi nakikita ang nahuling katawan ng aking ama. At sa kabila ng aking naka-pack na panlipunan kalendaryo, pa rin ako ay malungkot at malungkutin. Ang pinakamaliit na bagay ay maaaring itakda sa akin: isang kaibigan na nagrereklamo tungkol sa kanyang sobrang protektadong ama, isang katrabaho na nagrereklamo tungkol sa kanyang "dulo ng mundo" pagkalansag, isang tinedyer sa kalye na nagsasalita sa kanyang ama. Hindi ba alam ng mga taong ito kung gaano sila masuwerte? Hindi ba natanto ng lahat na ang aking mundo ay natapos na?

Ang bawat isa ay magkakaroon ng pagkakaiba, ngunit ang isang bagay na natutunan ko sa proseso ng pagpapagaling ay ang pagkabigla ay isang pangkaraniwang reaksyon sa anumang uri ng biglaang kamatayan o traumatikong kaganapan. Ang isip ay hindi maaaring makayanan ang nangyayari at literal kang maging manhid.

Ang laki ng aking mga damdamin ay nadaig sa akin. Ang kalungkutan ay dumating sa mga alon at kalungkutan mula sa pagpapakamatay ay dumarating sa mga tsunami waves. Nagagalit ako sa mundo dahil sa hindi pagtulong sa aking ama at nagalit din sa aking ama dahil sa hindi pagtulong sa kanyang sarili. Masyado akong malungkot dahil sa sakit ng aking ama at malungkot din ako sa sakit na ginawa niya sa akin. Nagdusa ako, at nanalig ako sa aking mga kaibigan at pamilya para sa suporta.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Pagpapagaling

Simula sa pagpapagaling

Ang pagpapagaling mula sa pagpapakamatay ng aking ama ay sobra na para sa akin na mag-isa, at sa huli ay nagpasya akong humingi ng tulong sa propesyonal. Paggawa gamit ang isang propesyonal na psychologist, nakuha ko ang kahulugan ng sakit ng kaisipan ng aking ama at nauunawaan kung paano naapektuhan ng kanyang mga pagpipilian ang aking buhay. Nagbigay din ito sa akin ng isang ligtas na lugar upang ibahagi ang aking mga karanasan nang hindi nababahala tungkol sa pagiging isang "pasanin" sa sinuman.

Bilang karagdagan sa indibidwal na therapy, sumali rin ako sa isang grupo ng suporta para sa mga taong nawalan ng isang mahal sa isa upang magpakamatay. Ang pagtulong sa mga taong ito ay tumulong na gawing normal ang marami sa aking mga karanasan. Namin ang lahat ng paglalakad sa paligid sa parehong mabigat na fog ng kalungkutan. Ilan sa amin ang nag-replay ng huling sandali sa aming mga mahal sa buhay. Nagtaka kaming lahat, "Bakit? "

Sa paggagamot, nakakuha din ako ng mas mahusay na pag-unawa sa aking damdamin at kung paano pamahalaan ang aking mga sintomas. Maraming mga nakaligtas ng karanasan sa pagpapakamatay ang kumplikadong kalungkutan, depression, at kahit PTSD.

Ang unang hakbang sa paghahanap ng tulong ay pag-alam kung saan dapat tingnan. Mayroong ilang mga organisasyon na nakatuon sa pagtulong sa mga nakaligtas sa pagkawala ng pagpapakamatay, tulad ng:

Mga Nakaligtas ng Pagkamatay ng Pagkamatay ng

• American Foundation para sa Pagpigil ng Suicide
• Alliance of Hope para sa mga Nakaligtas na Pagkamatay ng Suicide
• Maaari mong mahanap ang mga listahan ng mapagkukunan ng mga grupo ng suporta o kahit na therapist na espesyalista sa pakikipagtulungan sa mga nakaligtas ng pagpapakamatay. Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga o tagatustos ng seguro para sa mga rekomendasyon.

Ano ang nakakatulong?

Ano ang nakakatulong?

Mga tip para sa paghahanap ng tulong

Maghanap ng isang tao na maaari mong kausapin tungkol sa iyong nararamdaman, tulad ng isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o sinanay na therapist.Maaari mo ring nais na subukan ang journaling.

1. Tandaan na pangalagaan mo ang iyong sarili. Kumain ng malusog, hanapin at makilahok sa mga aktibidad na iyong tinatamasa, at mamahinga. Ang pag-aalaga sa sarili ay isang mahalagang kasangkapan para sa pamamahala ng kalungkutan.
2. Kilalanin kung ano ang pakiramdam mo at tanggapin na ilang araw na hindi mo maramdaman ang "mainam," at iyan ay OK.
3. Paglikha ng kwento

Marahil higit sa anumang bagay, binigyan ako ng therapy ng pagkakataon na sabihin ang "kuwento" ng pagpapakamatay ng aking ama. Ang traumatiko na mga kaganapan ay may pagkahilig upang makaalis sa utak sa mga kakaibang piraso at piraso. Nang magsimula ako ng therapy, halos hindi ako makapagsalita tungkol sa kamatayan ng aking ama. Ang mga salita ay hindi lamang darating. Sa pamamagitan ng pagsulat at pakikipag-usap tungkol sa pangyayari, dahan-dahan kong nabuo ang aking sariling salaysay ng kamatayan ng aking ama.

Ang paghahanap ng isang tao na maaari mong kausapin at sandalan ay isang mahalagang unang hakbang na gagawin kasunod ng pagkawala ng isang mahal sa isang tao upang magpakamatay, ngunit mahalaga din na magkaroon ng isang taong maaari mong kausapin sa mga taon pagkatapos ng pagkawala. Ang kalungkutan ay hindi ganap na nawala. Ang ilang araw ay magiging mas mahirap kaysa sa iba, at ang isang taong makipag-usap ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang mas mahihirap na araw.

Ang pakikipag-usap sa isang sinanay na therapist ay maaaring makatulong, ngunit kung hindi ka pa handa para sa na, makipag-ugnayan sa isang kaibigan o isang miyembro ng pamilya. Hindi mo kailangang ibahagi ang lahat sa taong ito. Manatili sa kung ano ang komportable mong ibahagi.

Journaling ay maaari ding maging isang epektibong paraan upang makuha ang iyong mga saloobin sa labas ng iyong ulo at simulan upang magkaroon ng kahulugan ng lahat ng bagay. Tandaan na hindi mo isinulat ang iyong mga saloobin para sa iba, kasama ang iyong hinaharap na sarili, upang mabasa. Wala kang isulat na mali. Ano ang mahalaga ay tapat ka tungkol sa kung ano ang iyong pakiramdam at pag-iisip sa sandaling iyon.

Paggamot

Ang ilang mga tao ay hindi komportable sa pagpapakamatay, sa kabila ng pagpapakamatay bilang ikasampung nangungunang sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos. Nakatulong sa akin ang therapy sa pakikipag-usap sa loob ng maraming taon. Nakinabang ako mula sa ligtas na espasyo ng psychotherapy, kung saan maaari kong talakayin ang lahat ng bagay ng pagpapakamatay.

Kapag naghahanap ng isang therapist, maghanap ng isang taong komportable ka sa pakikipag-usap. Hindi mo kailangang tumira para sa unang therapist na subukan mo, alinman. Magbubukas ka sa kanila tungkol sa isang personal na kaganapan sa iyong buhay. Maaari mo ring nais na hanapin ang isang therapist na may karanasan sa pagtulong sa mga nakaligtas sa pagkawala ng pagpapakamatay. Tanungin ang iyong pangunahing tagabigay ng pangangalaga kung mayroon silang anumang mga rekomendasyon, o tawagan ang iyong tagabigay ng seguro. Kung sumali ka sa isang nakaligtas na grupo, maaari kang magtanong sa mga miyembro sa iyong grupo kung mayroon silang anumang mga rekomendasyon. Kung minsan ang salita ng bibig ay ang pinakamadaling paraan upang makahanap ng bagong doktor.

Ang gamot ay maaari ring tumulong. Ang mga sikolohikal na isyu ay maaaring magkaroon ng isang biological na bahagi, at para sa ilang taon na ginamit ko ang mga gamot upang gamutin ang aking sariling mga sintomas ng depression. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na magpasya kung ang gamot ay tama para sa iyo, at maaari silang magreseta ng mga bagay tulad ng antidepressants, anti-pagkabalisa gamot, o pagtulog aid.

Pag-aalaga sa sarili

Isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari kong gawin ay ang tandaan na pangalagaan ang aking sarili. Para sa akin, ang pag-aalaga sa sarili ay may kasamang malusog na pagkain, ehersisyo, yoga, mga kaibigan, oras ng pagsulat, at oras ng bakasyon.Maaaring iba ang iyong listahan. Tumutok sa mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan, tulungan kang magrelaks, at panatilihing malusog ka.

Ako ay masuwerte na napapalibutan ng isang mahusay na network ng suporta na magpapaalala sa akin kapag hindi ako kumukuha ng tamang pag-aalaga sa aking sarili. Ang hirap ay hirap, at ang katawan ay nangangailangan ng tamang pahinga at pag-aalaga upang mapagaling.

Kilalanin ang iyong mga damdamin

Nagsimula ang totoong pagpapagaling para sa akin kapag sinimulan kong kilalanin kung ano talaga ang nangyayari sa aking buhay. Nangangahulugan ito na tapat ako sa mga tao kapag nagkakaroon ako ng masamang araw. Para sa mga taon, ang anibersaryo ng kamatayan ng aking ama at ang kanyang kaarawan ay mahirap na araw para sa akin. Gusto kong gawin ang mga araw na ito mula sa trabaho at gawin ang isang bagay na maganda para sa aking sarili o sa mga kaibigan sa halip ng pagpunta tungkol sa aking araw at pagpapanggap na ang lahat ng bagay ay "fine. "Sa sandaling ibinigay ko ang aking sarili na pahintulot na

hindi maging OK, kapansin-pansing nagsimula akong magpahinga. AdvertisementAdvertisement

Outlook

Ano pa rin ang mahirap?

Ang pagpapakamatay ay nakakaapekto sa mga tao sa iba't ibang paraan, at lahat ay magkakaroon ng kanilang sariling mga pag-trigger na maaaring ipaalala sa kanila ng kanilang kalungkutan o pagpapabalik ng mga negatibong damdamin. Ang ilan sa mga nag-trigger ay magiging mas madali upang maiwasan kaysa sa iba, at ang dahilan kung bakit ang pagkakaroon ng suporta sa network ay napakahalaga.

Pagpapatawa ng mga jokes

Sa araw na ito, ang mga pagpapakamatay at pag-iisip ng sakit sa pangkaisipan ay nagpapahirap sa akin. Para sa ilang mga dahilan, ito ay pa rin sa lipunan katanggap-tanggap para sa mga tao sa joke tungkol sa nais na "shoot ang kanilang mga sarili" o "tumalon mula sa isang gusali. "Ilang taon na ang nakalilipas na ito ay bawasan akong lumuha; ngayon ito ay gumagawa ako ng pause at pagkatapos ay lumipat ako sa aking araw.

Isaalang-alang ang pagpapaalam sa mga tao na ang mga joke na ito ay hindi tama. Marahil ay hindi nila sinusubukan na maging masakit, at ang pagtuturo sa kanila tungkol sa kawalan ng damdamin ng kanilang mga komento ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga ito sa pagsasabi ng mga bagay na tulad nito sa hinaharap.

Mga mararahas na larawan

Hindi ko kailanman naging masaya ang mga marahas na pelikula o telebisyon, ngunit pagkatapos ng pagdaan ng aking ama, halos hindi ko nakikita ang dugo o baril sa screen nang hindi nagagalit. Madalas kong napahiya tungkol dito, lalo na kapag nasa paligid ako ng mga bagong kaibigan o nasa isang petsa. Ang mga araw na ito ay napaka-upfront ako tungkol sa aking mga pagpipilian sa media. Alam ng karamihan sa aking mga kaibigan na hindi ko kagustuhan ang marahas na programa at tanggapin na walang tanong (alam man nila o hindi ang kasaysayan ng aking pamilya).

Maging bukas tungkol sa iyong mga damdamin. Karamihan sa mga tao ay hindi nais na ilagay ang ibang tao sa isang hindi komportable na sitwasyon, kaya malamang sila ay magpapasalamat na malaman kung bakit ka hindi komportable. Kung sinisikap pa rin nilang itulak ka sa mga sitwasyon na nagpapahirap sa iyo, isaalang-alang kung mahalaga pa rin ang relasyon. Ang pagkakaroon ng paligid ng mga tao na patuloy na gumawa ka malungkot o hindi komportable ay hindi malusog.

Pagbabahagi ng kuwento

Ang pagbabahagi ng kuwento tungkol sa pagpapakamatay ng aking ama ay mas madali sa paglipas ng panahon, ngunit mahirap pa rin. Sa mga unang araw, napakaliit ko ang kontrol sa aking mga damdamin at madalas na tinutukoy kung ano ang nangyari sa sinumang nagtanong. Thankfully, lumipas na ang mga araw na iyon.

Ngayon, ang pinakamahirap na bahagi ay pag-alam kung kailan magbabahagi at kung magkano ang ibabahagi. Madalas kong binibigyan ang mga tao ng impormasyon sa mga piraso at piraso, at para sa mas mahusay o mas masahol pa, napakakaunting mga tao sa mundong ito na nakakaalam ng buong kuwento ng pagkamatay ng aking ama.

Huwag pakiramdam na gusto mong ibahagi ang lahat. Kahit na may humiling sa iyo ng isang direktang tanong, hindi ka obligado na ibahagi ang anumang bagay na hindi mo komportable sa pagbabahagi. Ang mga nakaligtas sa mga grupo ng pagpapakamatay ay maaaring maging isang ligtas na kapaligiran upang maibahagi muna ang iyong kuwento. Ang mga miyembro ay maaaring makatutulong sa iyo na mag-navigate sa pagbabahagi ng iyong kuwento sa iyong mga social group o mga bagong kaibigan. Bilang kahalili, maaari mong piliin na ibahagi ito sa iyong mga kaibigan muna upang ito ay bukas, o maaari kang magpasiya na magbahagi ng mga piraso dito at doon sa mga piling tao. Gayunpaman pinili mong ibahagi ang kuwento, ang pinakamahalagang bagay ay ang iyong ibinabahagi sa iyong sariling oras at ibahagi ang dami ng impormasyong kumportable ka sa pagbabahagi.

Ang pagpapakamatay ay isang mahigpit na paksa at kung minsan ang mga tao ay hindi mahusay na gumanti sa balita. Ang mga relihiyosong paniniwala ng mga tao, o ang kanilang sariling mga stereotype o maling paniwala ay maaaring mapunta sa daan. At kung minsan ang mga tao ay nahihirapan at hindi komportable sa mga mahihirap na paksa. Ito ay maaaring maging nakakabigo, ngunit thankfully Mayroon akong isang malakas na network ng mga kaibigan upang matulungan ako mag-navigate sa pamamagitan ng mga sandali. Kung ikaw ay tumingin ng sapat na lakas at huwag umiwas ng pag-asa, maaari mong makita ang tamang mga tao upang suportahan ka.

Advertisement

Takeaway

Isinasara ang mga saloobin

Ang pagpapakamatay ng aking ama ay ang solong pinaka-masakit na kaganapan sa aking buhay. May mga beses sa panahon ng aking kalungkutan kung saan hindi ako sigurado kung ang paghihirap ay magtatapos. Ngunit dahan-dahang nag-iingat ako, at unti-unti nagsimulang muli kong muli ang buhay ko.

Walang mapa upang makabalik sa buhay, walang sukat na naaangkop sa lahat ng diskarte. Itinayo mo ang iyong landas sa pagpapagaling habang naglalakad ka, dahan-dahan na naglalagay ng isang paa sa harapan ng isa pa. Isang araw ay tumingala ako at hindi ako sumigaw buong araw, sa isang punto ay tumingala ako at hindi ko naisip ang aking tatay sa ilang linggo. May mga sandali ngayon kung saan ang madilim na mga araw ng pighati ay parang isang masamang panaginip.

Sa karamihan ng bahagi, ang aking buhay ay bumalik sa isang bagong normal. Kung hihinto ako at i-pause, ang puso ko ay naputol para sa aking ama at lahat ng sakit na naranasan niya at lahat ng matinding paghihirap na dinala niya sa aking pamilya. Ngunit kung huminto ako sa isa pang sandali, lubos din akong nagpapasalamat sa lahat ng aking mga kaibigan at pamilya sa pagtulong sa akin, at nagpapasalamat na malaman ang lalim ng aking panloob na lakas.