Kung paano ang Pagtutulong Tumutulong sa Iyong Pagkawala Timbang

Pagsasanay para sa pagbaba ng timbang

Pagdating sa matagumpay at pangmatagalang pagbaba ng timbang, ang pagkain ng pagkain ay bahagi lamang ng labanan. Ang pisikal na aktibidad ay tutulong sa iyo na mas malapit sa iyong layunin sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calorie at pagtatayo ng kalamnan. Gayunpaman, hindi iyan lamang ang dahilan upang mag-ehersisyo ang bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay. Tumutulong din ang ehersisyo na maiwasan ang maraming kondisyon ng kalusugan, binabawasan ang stress, at ginagawang mas mahusay ang pakiramdam mo.

advertisementAdvertisement

Halaga

Magkano ang ehersisyo?

Hindi mo kailangang sumali sa isang magarbong gym o bumili ng mamahaling kagamitan sa bahay upang bumuo ng isang mahusay na fitness program. Ang mga pang-araw-araw na aktibidad na binibilang bilang pisikal na aktibidad ay kinabibilangan ng:

• paglilinis ng iyong bahay
• paglalakad papunta at mula sa trabaho
• pagkuha ng mga hagdan sa halip na elevator
• paghahardin
• pamimili

Gusto mong makuha ang iyong puso pumping at basagin ang pawis upang sumunog sa isang makabuluhang halaga ng calories.

Hinihikayat ng mga Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ang mga malusog na matatanda upang makumpleto ang hindi bababa sa dalawang oras at 30 minuto ng moderate aerobic na aktibidad kada linggo. Kasama sa moderate aerobic activity ang maraming mga paraan ng ehersisyo, tulad ng mabilis na paglalakad, gamit ang isang elliptical machine, o swimming laps. Kung hindi naman, maaari mong makumpleto ang isang oras at 15 minuto ng masiglang aerobic na aktibidad kada linggo, tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta.

Pinakamainam na ipalaganap ang iyong ehersisyo sa buong linggo. Layunin upang makakuha ng 30 hanggang 60 minuto ng aerobic activity sa karamihan ng mga araw. Inirerekomenda din ng CDC ang paggawa ng lakas ng pagsasanay, tulad ng weightlifting o yoga, hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo.

Advertisement

Mga Pagpipilian

Mga pagpipilian sa ehersisyo

Mayroon kang maraming mga pagpipilian para sa aerobic na aktibidad. Halimbawa, maaari mong:

• paglalakad
• bisikleta
• tumakbo
• lakad
• lumangoy
• sayaw
• skate
• play volleyball <999 > maglaro ng soccer
• play tennis
• Maaari ka ring maghanap ng mga klase sa aerobics, yoga studio, o karate dojos sa iyong lugar. Pagdating sa ehersisyo, mayroong isang bagay para sa lahat.
• Ang isang mahusay, malawak na opsyon na magagamit ay naglalakad. Ang mababang epekto ng kalikasan ay ginagawang banayad sa iyong mga kasukasuan, at maaari mo itong gawin kahit saan. Maaari kang maglakad:
• sa paligid ng iyong kapitbahayan

sa lokal na mall

habang ang iyong bakasyon sa tanghalian

• habang nasa bakasyon
• habang naghihintay sa isang eroplano
• density lipoprotein cholesterol, na kadalasang tinatawag na "good" cholesterol. Maaari rin nito mapababa ang iyong antas ng low-density lipoprotein cholesterol, o ang "masamang" uri. Ang paglalakad ay maaaring mabawasan ang iyong presyon ng dugo, babaan ang iyong panganib ng type 2 na diyabetis, at palakasin ang iyong kalooban.
• Kapag naglalakad ka, siguraduhing magsuot ng sapatos na sapatos at damit na angkop sa panahon. Kung naglalakad ka sa gabi, piliing magsuot ng mga item na may mapanimdim na materyal upang tulungan ang mga driver na makita ka sa madilim. Magsimula sa limang minuto ng mabagal na paglalakad upang magpainit, nakatuon sa mahabang hakbang upang mahatak ang iyong mga kalamnan.Kapag naka-warm up, kunin ang bilis. Para sa karamihan ng mga benepisyo, maglakad sa isang tulin na hamon sa iyo ngunit pinapayagan ka pa rin na makipag-usap nang walang pakiramdam na humihingal. Cool down sa dulo ng iyong lakad sa pamamagitan ng paglalaboy sa isang mas mabagal na tulin ng lakad para sa limang minuto, at pagkatapos ay mag-kahabaan pagkatapos.
• Mayroon ka ring iba pang mga opsyon maliban sa paglalakad. Siguraduhin na simulan ang dahan-dahan at dahan-dahang itayo ang antas ng iyong fitness. Ang mabilis na pag-eehersisyo ng programa ay isang sustansya para sa pinsala at maaaring itakda ka para sa kabiguan. Sa pamamagitan ng pagbuo ng isang matatag na fitness base, mas malamang na mag-ehersisyo ka ng isang lifelong na ugali kaysa sa isang panandaliang yugto.

AdvertisementAdvertisement

Mga Benepisyo

Mga Benepisyo ng ehersisyo

Ang regular na ehersisyo ay may maraming mga benepisyo:

Pagkawala ng timbang

Kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka ng timbang. Tinutulungan ka ng ehersisyo na gawin ito. Kung mas mag-ehersisyo ka, mas mababa ang kailangan mo upang mabawasan ang iyong pagkain. Sa halip na alisin ang 500 calories mula sa iyong mga pagpipilian sa pagkain mag-isa, maaari mong i-cut 250 calories mula sa iyong pang-araw-araw na pagkain at magtrabaho off ang iba pang mga 250 calories sa gym. Iyon ay maaaring kasing simple ng pagtanggal ng isang bag ng mga chips mula sa iyong menu at paggamit ng elliptical machine sa loob ng 30 minuto.

Aerobic na aktibidad ay mahusay para sa pagsunog ng calories, ngunit ang lakas ng pagsasanay ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong mass ng kalamnan, pinatataas mo ang iyong metabolismo. Kapag pinapalitan mo ang taba sa kalamnan, ang iyong katawan ay sumusunog sa mas maraming calories sa pamamahinga.

Nadagdagang mga antas ng enerhiya

Ang regular na pisikal na aktibidad ay tumutulong sa iyo:

oxygenate ang iyong dugo nang mahusay

maghatid ng mga sustansya sa iyong mga tisyu

mapabuti ang iyong cardiovascular system

• mapalakas ang iyong sirkulasyon
• ehersisyo para sa isang habang, ang iyong puso at baga ay hindi kailangan upang gumana bilang mahirap na gumana. Makapagbibigay ito sa iyo ng mas maraming enerhiya upang palakihin ka sa iyong araw.
• Nagpapabuti din ang ehersisyo sa kalidad ng pagtulog. Makatutulong ito sa iyo upang makakuha ng pahinga sa isang mas mahusay na gabi at iwanan mo ang pakiramdam na handa na upang matugunan ang araw.
• Pag-iwas sa sakit

Sa pangkalahatan, ang mga regular na ehersisyo ay mas malusog at nagkakasakit nang mas madalas. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na maiwasan at mapamahalaan ang maraming mga problema sa kalusugan, kabilang ang:

mataas na presyon ng dugo

kanser, kabilang ang colon at kanser sa suso

type 2 diabetes

• obesity
• rheumatoid arthritis
• ang iyong mga antas ng aktibidad, pinapabuti mo ang iyong sirkulasyon ng dugo sa iyong buong katawan at pagbutihin ang iyong kakayahang umangkop ng coronary artery. Itinataguyod nito ang mabuting daloy ng dugo at pinabababa ang iyong panganib ng sakit sa puso, kabilang ang mga atake sa puso.
• Ang ehersisyo ay pinatataas din ang bilang ng mga puting selula ng dugo sa iyong katawan. Ito ang mga selula na lumalaban sa mga pathogens, na maaaring maging sanhi ng sakit.
• Pagpapabuti ng mood

Kung mas gusto mo ang isang mabilis na bilis ng klase ng pag-ikot o isang nakakarelaks na ehersisyo yoga sa katawan, ang ehersisyo ay makatutulong sa iyo na mapawi ang stress at makaramdam ng kalmado. Iyon ay dahil sa pisikal na aktibidad stimulates ang release ng pakiramdam-magandang utak kemikal, kabilang ang endorphins. Ang mga kemikal na ito ay lumikha ng tinatawag na "mataas na runner" na maraming tao ang nakakaranas pagkatapos mag-ehersisyo.Ang paggamit ng iyong mga kalamnan ay makakatulong din sa pag-igting, na kadalasang kasama ng stress.

Pagkatapos ng iyong pag-eehersisiyo, maaari mong makita ang iyong sarili na hindi gaanong stressed, mas nakatutok, at mas maasahan. Ang regular na pisikal na aktibidad ay maaari ring madagdagan ang iyong pagtitiwala. Maaari pa ring makatulong ito upang maiwasan ang depression. Halimbawa, natagpuan ng pag-aaral ng Duke University Medical Center na ang isang maigsing 30-minutong paglalakad o pag-jog tatlong beses bawat linggo ay maaaring maging kasing epektibo lamang bilang gamot para maibsan ang mga sintomas ng mga pangunahing depresyon sa ilang mga tao. Laging makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng mga pagbabago sa iyong gamot na gawain.

Advertisement

Takeaway

Mag-ehersisyo para sa buhay

Ang pagpapanatili ng pang-araw-araw na karaniwang gawain ay kadalasang nangangailangan ng maingat na pangangasiwa at dedikasyon sa oras. Ngunit ang mga benepisyo ng ehersisyo ay nagkakahalaga ng bawat sandali na ginugugol mo dito. Mula sa pagbaba ng timbang sa pag-iwas sa sakit, ang ehersisyo ay isang natural at napatunayan na elixir sa kalusugan. Gawin itong araw-araw na bahagi ng iyong buhay upang umani ng mga benepisyo para sa mga darating na taon.