Malusog na pagkain para sa depression

Pangkalahatang-ideya

Isa sa mga susi sa isang malusog na katawan ay gumagawa ng mga tamang pagpipilian sa pagkain. Ang pagkain ng mayaman sa mga prutas, mga gulay, mga butil, mga tsaa, mga pagkaing gatas na mababa ang taba, at mga karne ng baka, manok, at isda ay maaaring maging mahabang paraan sa pagpapababa ng iyong panganib ng mga problema sa pisikal na kalusugan.

Alam mo ba na ang masustansiyang pagkain ay maaari ring maprotektahan ang iyong kalusugan sa isip? Kahit na walang isang nutrisyon o plano sa pagkain ang maaaring magamot sa depression, ang mahusay na pangkalahatang nutrisyon ay mahalaga para sa iyong kaisipan sa kaisipan. Ang pagkain ng mga pagkain na mayaman sa mahahalagang bitamina, mineral, kumplikadong carbohydrates, protina, at mataba acids ay susi upang mapanatili ang iyong utak sa mahusay na pagkakasunod-sunod.

advertisementAdvertisement

Mahalagang nutrients

Mahalagang nutrients

Ang iyong utak, tulad ng ibang mga organo, ay tumutugon sa kung ano ang iyong kinakain at inumin. Kailangan nito ang ilang mga bitamina, mineral, at iba pang mga nutrients upang manatiling malusog. Kung inaalis mo ang iyong utak ng mga mahahalagang nutrients na ito, hindi ito maaaring gumana ng maayos. Maaari itong itaas ang iyong panganib ng mga problema sa kalusugan ng isip.

Mga bitamina at mineral

Ang mga bitamina at mineral ay may mahalagang papel sa kalusugan ng iyong utak. Ang mga bitamina na partikular na mahalaga para sa iyong utak ay kinabibilangan ng:

• bitamina C
• bitamina D
• bitamina B

Upang gumana ng maayos, ang iyong utak ay depende rin sa mga mineral, tulad ng:

• magnesium
• selenium
• zinc

Complex carbohydrates

Ang mga carbohydrates ay naglilingkod sa ilang mga layunin sa pampalusog sa iyong utak. Sa pinakasimulang antas, ang iyong utak ay nakasalalay sa glucose para sa enerhiya. Ang simpleng asukal ay nagmula sa carbohydrates sa iyong diyeta. Tinutulungan din ng carbohydrates na pasiglahin ang produksyon ng iyong utak ng magandang pakiramdam ng neurotransmitter serotonin.

Sa halip na mag-snack sa mga matamis at naprosesong butil, piliin ang mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng matatagpuan sa:

• prutas at gulay
• convert ang mga carbohydrates sa asukal na mas mabagal kaysa sa mga simpleng carbohydrates, na matatagpuan sa mga naproseso na sugars at haspe. Bilang isang resulta, ang mga kumplikadong carbohydrates ay nagbibigay ng isang mas matatag at pare-parehong daloy ng gasolina sa iyong utak.
• Amino acids

Amino acids ay ang mga bloke ng protina. Mahalaga ang mga ito sa paggawa ng neurotransmitters ng iyong utak. Ang mga ito ay isang uri ng chemical messenger na nagdadala ng mga signal sa pagitan ng iyong mga cell nerve.

Halimbawa, ang serotonin ay isang neurotransmitter na responsable para sa mga damdamin ng kaligayahan. Ito ay ginawa mula sa amino acid na tryptophan. Ang dopamine ay isang neurotransmitter na tumutulong sa iyo na madama ang motivated. Ito ay nagmula sa phenylalanine amino acid. Ang iyong katawan ay sumisipsip ng mga amino acids na ito mula sa mga pagkain sa iyong diyeta.

Mataba acids

Mataba acids ay kritikal sa iyong kalusugan ng utak. Ang isang malaking bahagi ng iyong utak ay binubuo ng taba, kabilang ang omega-3 at omega-6 mataba acids.Ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa ng mga mahahalagang mataba acids sa sarili nitong. Sa halip, ito ay sumisipsip sa kanila mula sa mga pagkaing kinakain mo.

Pinakamainam na makakuha ng pantay na balanse ng omega-3 at omega-6 na mataba acids sa iyong diyeta. Sa kasamaang palad, ang tipikal na pagkain sa Kanluran ay naglalaman ng labis na halaga ng omega-6 na mataba acids at hindi sapat na halaga ng omega-3 mataba acids.

Tubig

Ang isang huling mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa iyong utak ay tubig. Ginagawa nito ang karamihan ng iyong masa sa utak. Kahit na ang banayad na pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa mga sintomas sa kalusugan ng isip, tulad ng pagkamadalian at pagkawala ng konsentrasyon.

Advertisement

Pagkain upang kumain

Pagkain upang kumain

Upang tulungan ang iyong utak na gumana nang maayos, kumain ng iba't ibang pagkain na mayaman sa mahahalagang nutrients, kabilang ang:

bitamina C: berde gulay, at iba pang prutas at gulay

bitamina D: salmon, bakalaw, hipon, itlog, at pinatibay na gatas, juice at mga produktong sereal

• B bitamina: pulang karne, isda, itlog, at malabay na berdeng gulay
• magnesium, selenium, at zinc: nuts, seeds, whole grain, green vegetables, at fish
• complex carbohydrates: whole grain breads and cereals, brown rice, quinoa, millet,, tulad ng patatas, mais, mga gisantes, at taglamig kalabasa
• tryptophan: walang laman na karne, manok, itlog at beans
• phenylalanine: walang taba na pulang karne, manok, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, soybeans, at mga buto
• -3 mataba acids: salmon, trout, tuna, beans, walnuts, broccoli, cauliflower, spinach, cantaloupe, chia at abaka buto, at canola at flax seed oil
• omega-6 mataba acids: manok, itlog, butil, at mga langis ng gulay
• AdvertisementAdvertisement
• Mga Pagkain upang maiwasan ang

Mga Pagkain upang maiwasan

Subukan upang maiwasan o limitahan ang mga pagkain at inuming ito:

, kape at soft drinks

alcoholic drinks

• sugary foods
• deep-fried foods
• pino at naproseso na pagkain
• Maraming pino at naproseso na pagkain, matamis na pagkain, at malalim na pritong pagkain ay mataas calories at mababa sa malusog na nutrients sa utak. Ang sobrang pagkain ng marami sa kanila ay maaaring magtaas ng iyong panganib ng pisikal at mental na problema sa kalusugan.
• Advertisement

Takeaway

Takeaway

Ang pagkain ng malusog ay mahalaga sa hindi lamang sa iyong pisikal na kalusugan, ngunit ang iyong kaisipan ay lubos din. Ang pagsasama ng iba't ibang uri ng prutas, gulay, buong butil, mababang-taba na mga pagkain ng pagawaan ng gatas, at mga sandalan ng karne, manok, at isda sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling malusog at nakapagpapalakas. Kasama ang regular na ehersisyo at sapat na pagtulog, ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kaisipan.