Rheumatoid Arthritis Prevention: Mga hakbang upang Lumabas

Pangkalahatang-ideya

Rheumatoid arthritis (RA) ay isang sakit na autoimmune. Ito ay isang kondisyon na nagiging sanhi ng immune system ng katawan upang atakein ang proteksiyon panig ng joints. Ito ay maaaring maging sanhi ng kartilago at buto upang masira sa katawan, na nagreresulta sa sakit, pamumula, at pamamaga. Ang mga mananaliksik ay hindi alam ng eksaktong dahilan kung bakit nangyayari ang RA. Ang kasalukuyang mga teorya ay ang isang kumbinasyon ng mga salik sa kapaligiran at genetika ay maaaring mapataas ang panganib.

Ang ilang mga panganib na kadahilanan para sa RA ay hindi mababago. Kabilang dito ang mga sumusunod:

Edad: RA ay karaniwang nakakaapekto sa mga nasa edad na 40 at 60.
Family history: Kung mayroon kang malapit na kamag-anak ng pamilya, tulad ng magulang o kapatid, na may RA, ikaw ay nasa mas mataas na panganib para sa kondisyon.
Kasarian: Ang mga babae ay mas malamang kaysa sa mga lalaki na bumuo ng RA.

Gayunpaman, mayroong ilang mga kilalang mga kadahilanan sa panganib na maaari mong baguhin upang mabawasan ang iyong panganib sa RA. Ang pagkuha ng mga hakbang na ito ay maaari ding maging mas malala ang RA.

advertisementAdvertisement

Itigil ang paninigarilyo

Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang paninigarilyo ay nagpapataas ng iyong panganib para sa RA. Ang isang kasaysayan ng paninigarilyo ay nauugnay sa isang 1. 2-3 sa 2. 4 beses na mas mataas na panganib. Ito ang isang panganib na kadahilanan na nasa iyong kontrol. Ang paninigarilyo ay maaari ding maging sanhi ng mga sintomas ng RA upang mas mabilis na umuunlad.

Kung ikaw ay isang smoker, umalis ka ngayon. Ang pag-iiwan ng paninigarilyo ay lubos na makakabawas sa iyong mga pagkakataong makukuha ang RA mamaya sa buhay. Ang ilang mga tip upang matulungan kang mag-quit isama ang:

Gumawa ng isang listahan ng mga dahilan o mga dahilan na iniwan mo. Kapag natutukso kang manigarilyo, maaaring ipaalala sa iyo ng listahang ito kung bakit mahalagang magpatuloy. Kabilang sa mga halimbawa ng mga pahayag para sa listahan: "Gusto kong pigilan ang RA," "Gusto kong makatipid ng pera," o "Gusto kong mapabuti kung gaano katagal ako nabubuhay at ang aking kalidad ng buhay. "

Suriin ang anumang mga nakalipas na pagtigil sa pagtatangka at maghanap ng mga paraan upang mapabuti. Kung sinubukan mong umalis bago at hindi matagumpay na magawa ito, alamin kung bakit. Marahil ay nagkaroon ka ng nakababahalang karanasan o napunta sa isang lugar na gusto mong manigarilyo. Kung maaari mong malaman ang mga pag-uugali, maaari mong maiwasan ang mga ito habang sinusubukan mong umalis.

Sabihin sa mga kaibigan at pamilya. Hikayatin ang iyong mga kaibigan at pamilya na hawakan ka nananagot para sa pagtigil sa paninigarilyo. Ang paghahangad ng kanilang suporta ay makapagbibigay din sa iyo ng pampatibay-loob.

Gamitin ang mga gamot. Kung gusto mo ng dagdag na tulong, isaalang-alang ang paggamit ng mga pamamaraan na inaprubahan ng U. S. Food and Drug Administration, tulad ng mga nicotine patch o gum. Available din ang mga gamot sa reseta. Kabilang dito ang Chantix (varenicline) at Zyban.

Tawagan ang "Lung Helpline" sa 1-800-LUNGUSA . Ang serbisyong walang bayad na ito mula sa American Lung Association ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng higit pang mga paraan upang matagumpay na umalis.

15 Mga Tip para sa pagtigil sa paninigarilyo »

Mawalan ng timbang

Mawalan ng labis na timbang

Ang mga sobra sa timbang ay nasa mas mataas na panganib para sa pagbubuo ng RA. Ayon sa Mayo Clinic, ang mga kababaihan na nasuri na may RA sa edad na 55 o mas bata ay mas malamang na sobra sa timbang. Upang mabawasan ang panganib na makakakuha ka ng RA, gumawa ng mga hakbang patungo sa pagpapanatili ng isang mas malusog na timbang. Ang mga hakbang na ito ay maaaring kabilang ang:

Gumawa ng appointment sa iyong doktor ng pangunahing pangangalaga. Makipag-usap tungkol sa kung ano ang isang malusog na layunin ng timbang para sa iyong taas at bumuo. Tanungin ang iyong doktor kung may anumang mga alalahanin sa iyo sa paggamit ng isang ehersisyo na programa o kung mayroon silang isang inirekumendang diyeta na ibinigay sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Magtakda ng makatwirang layunin sa pagbaba ng timbang. Ang isang ligtas at makatwirang layunin ay mawawala sa pagitan ng 1 at 1. £ 5 kada linggo.

Magsanay ng mas malusog na gawi sa pagkain. Bigyang-diin ang mga malusog na pagpipilian tulad ng buong butil, gulay, at prutas sa iyong diyeta. Pumili ng mga pantal na protina tulad ng isda, pabo, at manok na walang kulay kapag posible. Iwasan ang mga pagkaing mataas sa asukal, asin, at taba.

Exercise. Pumili ng isang kumbinasyon ng aerobic exercise at lakas ng pagsasanay. Ang lakas ng pagsasanay ay maaaring mabawasan ang buto pagkawala, na kung saan ay isang potensyal na malubhang epekto ng RA. Ang pagdaragdag ng isang stretching routine ay maaari ring makatulong upang mabawasan ang sakit at kawalang-kilos na nauugnay sa RA. Kung mayroon kang kasalukuyang RA, iwasan ang mataas na epekto na ehersisyo sa panahon ng isang flare-up (isang panahon ng mas matinding sakit sa rayuma). Ang agresibo o matinding ehersisyo ay maaaring magpalala ng mga sintomas.

Mga Istratehiya para sa pagbaba ng timbang »

AdvertisementAdvertisement

Limitasyon sa mga pollutants

Limitasyon sa pagkakalantad sa mga pollutants sa kapaligiran

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagkahantad sa ilang mga pollutant sa kapaligiran na mas maaga sa buhay ay maaaring dagdagan ang panganib ng RA. Habang hindi mo maaaring palaging maiwasan ang pagkakalantad sa mga nakakainis na kapaligiran, hangga't maaari maiwasan ang mga asbesto at / o silica. Kung nagtatrabaho ka sa mga mapanganib na kemikal, siguraduhing magsuot ng tamang gear sa kaligtasan sa lahat ng oras.

Protektahan ang iyong sarili at ang iyong pamilya mula sa polusyon ng hangin »

Kumuha ng tulong nang maaga

Kung mayroon kang anumang mga sintomas ng RA, tingnan ang isang doktor sa lalong madaling panahon. Ayon sa CDC, maaga, ang agresibong paggamot ay maaaring makapagpapahinga ng malubhang epekto ng RA. Maaari rin itong mabawasan ang panganib na magkaroon ng seryosong pinsala sa magkasanib na daanan. Malamang na tinutukoy ka ng iyong doktor sa isang espesyalista sa RA o rheumatologist.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Ang takeaway

Ang mga mananaliksik ay kasalukuyang nag-aaral ng maraming iba't ibang mga diskarte sa pamamahala ng RA. Ang ilan sa mga pananaliksik na ito ay naghahanap upang matuklasan kung paano maiwasan ang pagsisimula nito sa mga taong mas malaking panganib, pati na rin kung paano maiwasan ang paglala ng sakit. Habang tinutukoy ng mga doktor ang ilang mga genetic at blood marker na maaaring magpahiwatig ng isang tao ay mas malaki ang panganib para sa RA, hindi pa nila natutukoy kung paano ang papel na ginagampanan ng impormasyong ito sa kung sino ang hindi o hindi makakakuha nito.

Alam ng mga mananaliksik na may napakalakas na ugnayan sa pagitan ng paninigarilyo at RA. Hanggang sa mas maraming impormasyon ay magagamit sa mga estratehiya sa pag-iwas, napakahalaga na tumigil sa paninigarilyo.Totoo na ito kung mayroon kang mga kadahilanan ng panganib para sa RA.