Ito ba ay Mabuti o Masama upang Makain ang Parehong Pagkain Araw-araw?

Victoria Beckham ay maaaring munching sa ilang mga salmon sushi roll karapatan tungkol sa ngayon, paghahalo up ng isang inihaw salad salmon para sa kanyang tanghalian, o pangangarap tungkol sa salmon siya ay pagpunta sa mga bisita sa kanyang toast sa umaga.

Maaaring tunog ng matinding, ngunit ang Becks kumakain ng salmon araw-araw. Tama iyan. Bawat. Single. Araw. Ang babae ay karaniwang nag-iingat sa industriya ng salmon na nakalutang sa kanyang pagkain na pinapangit ng isda na sinasabi niyang pinanatili ang kanyang balat na kumikinang.

advertisementAdvertisement

Siguro hindi ito salmon para sa iyo, ngunit otmil, salad, o inihaw na manok. Ang pagkain ng parehong mga pagkain araw-araw ay tila isang talagang matalinong ideya, hindi bababa sa teorya. Ang iyong timbang ay mananatiling pare-pareho at hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagtakbo sa tindahan para sa mga recipe ingredients bawat linggo.

Sa kabilang banda, ang mga bagay ay makakakuha ng tunay na mainip, napakabilis (walang pagkakasala sa salmon, ngunit kung ano ang mali sa mahi-mahi o tuna, gayon pa man?).

Naisip mo, gusto naming malaman kung talagang mga benepisyo sa kalusugan ang kumakain ng parehong bagay araw-araw, o kung ito ay isang gawa-gawa lamang na nagpapanatili sa amin ng snacking sa mga almendras. Nalaman namin ang mga kalamangan at mas malalim na kaalaman upang malaman ang katotohanan.

Ang pros

Panatilihin calories sa check

Calorie pagbibilang ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang kung sinusubukan mong mawala ang timbang, ngunit maaari rin itong pakiramdam tulad ng rocket science kaysa sa simpleng aritmetika.

Ang patuloy na pagkain ng parehong pagkain o ng ilang iba't ibang mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na madaling subaybayan ang iyong mga calorie. Count it once and be done with it. Wala nang pagtingin kung gaano karaming mga calories na isang kutsara ng langis ng pagluto ay idinagdag sa bawat paghahatid.

AdvertisementAdvertisement

Magtatag ng malusog na gawi sa pagkain

Gustong kumain ng mas mahusay, ngunit hindi mo alam kung saan magsisimula? Ang pagkain ng parehong pagkain o miryenda sa bawat araw ay makakatulong sa iyo na lumikha ng malusog na gawi sa pagkain nang walang stress ng pag-uunawa kung ano ang makakain.

Plus, mas madalas kumain ka ng isang bagay, mas nagiging isang ugali sa halip na isang nakakamalay na pagpipilian. Ang mansanas sa araw na iyon ay mas madaling masubaybayan pagkatapos ng ilang linggo!

Ang pagpaplano at prep ng pagkain ay isang simoy

Mula sa kung ano ang napupunta sa iyong cart sa paggawa ng resipe, madalas na kumakain ng parehong bagay ay nagbabawas sa oras na kinakailangan upang magplano ng mga pagkain. Maaari rin itong gawing madali para sa iyo na maghanda at magluto.

Laging pareho ba ang tanghalian mo? Maaari kang gumawa ng isang linggo ng halaga ng pagkain sa Linggo at gawin ito. Ikaw ay mas malamang na manatili sa mas malusog na pagkain kapag ang matapang na trabaho ay tapos na sa halip na subukan upang pumili ng isang bagay o magluto sa dulo ng isang abalang araw.

Mas kaunting mga pagpipilian = mas mahusay na mga pagpipilian

Ang pagkapagod na desisyon ay hindi lamang isang bagay sa trabaho - ito ay nakakaapekto sa iyong mga pagpipilian sa talahanayan, masyadong. Ang mas maraming mga pagpipilian na kailangan mong gawin sa buong araw, mas mahirap ito ay nagiging mahusay, pati na ang tungkol sa kung ano ang makakain.

AdvertisementAdvertisement

Ang isang pag-aaral ng 1, 018 na mga estudyante sa kolehiyo ay natagpuan na ang mga may mataas na cognitive load, o na-taxed at pagod sa pag-iisip, ay mas malamang na pumili ng malusog na pagkain. Ang mga mag-aaral na ang pinaka-pagod na pagod ay mas malamang na kumain ng mga inirerekomendang paghahanda ng prutas o gulay sa bawat araw kaysa sa kanilang mga mas kaunting taxed counterparts.

Kumuha ng pagpapasya kung ano ang makakain sa mesa. Alamin kung ano ang iyong kakain sa buong araw o linggo upang mapabuti ang iyong diyeta at ang iyong pagiging produktibo.

Iwasan ang mga mabilisang pagkain at paninigas ng hapunan

Kalimutan ang pag-scroll sa pamamagitan ng iyong telepono sa pamamagitan ng iyong telepono para sa isang recipe habang nakatayo sa frozen na seksyon ng pizza. Maaaring mas kaakit-akit na makuha ang isang bagay na mabilis at madali tulad ng mabilis na pagkain kapag mayroon ka nang plano para sa iyong susunod na pagkain. Mas mabuti pa kung ang iyong susunod na pagkain ay naka-setup na at handa nang pumunta.

Mawalan ng timbang

Ang pagkain ng parehong bagay araw-araw o paulit-ulit na mga pagkain at sangkap sa buong linggo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang o stick sa iyong diyeta.

Ang pananaliksik ay nagpakita na ang higit pang pandiyeta ay nauugnay sa taba at nadagdagang timbang ng katawan. Totoo ito lalo na kapag ang mga tao ay binibigyan ng isang klase ng mga pagkain na meryenda sa halip na isa lamang. Hindi namin maaaring makatulong ngunit magkaroon ng isang maliit na bit - o ng maraming - ng lahat ng bagay. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang iba't ibang panlasa at texture ay maaaring hikayatin ang overeating. Kapag ang mga kalahok sa pag-aaral ay bibigyan lamang ng isang opsyon na meryenda, mas mababa ang kanilang pagkain.

AdvertisementAdvertisement

Iyon ay hindi nangangahulugan na ang pagkakaiba-iba ay awtomatikong magdagdag ng pulgada sa iyong baywang. Ang iba't ibang prutas at gulay ay talagang mahalaga upang suportahan ang iyong katawan at mapabuti ang iyong kalusugan. Ngunit ang pagkain ng parehong bagay araw-araw ay maaaring makatulong sa gupitin ang napakalaki halaga ng hindi malusog o mas mababa kaysa sa-stellar meryenda o pagkain pagpipilian.

Cons

Inip

Ito ay walang sinasabi na ang paulit-ulit na mga pagkain ay maaaring maging isang real snoozeville. Itanong lang sa sinumang lumaki na kumain ng peanut butter at jelly sandwich para sa tanghalian araw-araw sa elementarya.

Dapat kang umasa sa iyong pagkain! Hindi ito nangangahulugan ng takeout at napakalaking hiwa ng pizza sa lahat ng oras, ngunit dapat mo pa ring tangkilikin ang pagkain sa iyong plato. Hindi ka na kailanman mananatili sa isang pagkain - o kahit malusog na pagkain - kung kinamumuhian mo ito.

Nutritional deficiencies

Mayroong dahilan ng mga pediatricians na kinakabahan kapag ang iyong anak ay makakakain lamang ng mga chicken nuggets at macaroni at keso para sa bawat pagkain.

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming uri ng prutas, gulay, protina, at buong butil upang matiyak na nakakakuha ka ng macronutrients at bitamina na kailangan mo. Depende sa kung ano ang iyong kumakain, maaari kang maging kulang sa nutrisyon sa pamamagitan ng malubhang limitasyon sa iyong sarili sa ilang mga pagkain o sa isang maliit na pagkain.

AdvertisementAdvertisement

Stalled weight loss

Ang pagdaragdag sa mga bago, malusog na pagkain ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang gawing mas kawili-wiling mga mahigpit na diyeta. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagtaas ng iba't ibang malusog na pagkain ay maaaring makatulong sa sobrang timbang o napakataba ng mga matatanda na mawalan ng timbang at taba.Ang susi dito ay malusog na pagkain. Ang pagkain ng maraming magkakaibang pagkain tulad ng inihurnong mga kalakal, maalat na meryenda, at simpleng carbohydrates ay nauugnay sa taba ng katawan.

Ang isang pag-aaral ng 59,000 kababaihan mula 2002 ay natagpuan na ang mga kababaihan na nag-rotate ng 16 hanggang 17 malusog na pagkain sa kanilang diyeta ay mas malamang na mabuhay nang mas matagal kaysa sa mga babae na regular na kumain ng zero hanggang walong malusog na pagkain. Ang bawat malusog na pagkain na kinakain nabawasan panganib ng kamatayan sa 5 porsiyento. Iyon ay maaaring hindi mukhang magkano, ngunit nagdaragdag ito nang mabilis!

Panganib ng metabolikong sakit

Nalaman ng isang pag-aaral sa 2015 na ang pagkain ng iba't ibang halo ng mga nutrient-siksik na pagkain ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan ng metabolic, kabilang ang mas mababang posibilidad ng hypertension, HDL kolesterol, at labis na taba sa paligid ng baywang. Dagdag pa, ang iba't ibang, nakapagpapalusog na diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa malusog na mga gawi sa pagkain.

Nawalan ng mga benepisyo sa kalusugan

Ang kulay na pagkain ng kulay ng baha ay tiyak na mabuti para sa iyo, lalo na kung nagpapasya ka sa lahat ng uri ng pula, kahel, dilaw, berde, lilang, at puting prutas at gulay. Ang pagdikit ng parehong pagkain (mga) araw-araw ay maaaring mag-iwan ng maraming pagkain na puno ng mga mahalagang benepisyo sa kalusugan.

Mawalan ng magandang bakterya at kalusugan ng tiyan

Ang kumakain ng isang malawak na assortment ng pagkain at pag-ikot ng iyong kinakain ay nakakatulong na mapataas ang pagkakaiba-iba ng malusog na bakterya sa gat. Ang mabuting bakterya ay mahalaga hindi lamang para sa pangkalahatang kalusugan, kundi pati na rin para sa pagbaba ng timbang. Napag-alaman ng isang pag-aaral mula sa 2016 na ang isang mas mababang pagkakaiba-iba ng mahusay na bakterya ay nauugnay sa labis na katabaan at taba ng tiyan.

Bottom line: Mix it up!

Ang pagkain ng parehong eksaktong bagay araw-araw para sa bawat pagkain ay hindi mabuti para sa iyo. Ngunit hindi iyon nangangahulugan na hindi ka maaaring lumikha ng isang plano para sa malusog na pagkain, o gamitin ang parehong basic formula ng pagkain upang gumawa ng malusog na gawi sa pagkain madali.

Ang pagkain ng isang salad araw-araw para sa tanghalian ay malaki, lalo na kung ihalo mo ang protina at iba pang mga sangkap sa araw-araw o lingguhan na batayan. Kahit na maliit na mga pagbabago sa iyong pumunta-sa pagkain ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Subukan ang pagdaragdag ng mga fermented na pagkain tulad ng kimchi, yogurt ng griyego, kefir, o sauerkraut sa hindi bababa sa isa sa iyong mga pagkain sa isang araw upang mapalakas ang magandang bakterya sa iyong tupukin.

Ang madalas na pagkain ng mga katulad na pagkain ay maaaring maging malusog, ngunit mahalaga na tiyakin na kumakain ka ng mahusay na pagkain na puno ng mga pagkaing nakapagpapalusog tulad ng mga gulay. Madali lang na makaligtaan ang mga mahahalagang nutrients kung natigil ka sa isang food rut.

Mag-opt para sa mga katulad na pagkain at meryenda sa halip na panatilihing pareho ang mga ito upang makuha ang mga benepisyo nang hindi nawawala. At huwag kalimutan na kumain ng bawat kulay ng bahaghari nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw.

Mandy Ferreira ay isang manunulat at editor sa San Francisco Bay Area. Siya ay madamdamin tungkol sa kalusugan, fitness, at sustainable living. Siya ay kasalukuyang nahuhumaling sa pagtakbo, pag-aangat ng Olimpiko, at yoga, ngunit siya rin ay naglalakad, nag-iikling, at ginagawa ang lahat ng makakaya niya. Maaari mong panatilihin up sa kanya sa kanyang blog (treading-lightly com) at sa Twitter (@ mandyfer1).