Sports At Mga Aktibidad na Magagawa Mo Pagkatapos ng Pagpapalit ng Kabuuang Tuhod
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pangkalahatang-ideya
- Mga alituntunin sa ehersisyo at aktibidad
- 1. Paglalakad
- 1. Yoga
- 1. Golf
- Tinataya ng AAOS na mahigit sa 90 porsiyento ng mga taong nakakuha ng mga tuhod sa tuhod ay may mas kaunting tuhod at nararamdaman na ang kanilang pangkalahatang kalidad ng buhay ay napabuti. Ang pag-eehersisyo ay maaaring mapanatili ang iyong timbang, na maaaring makatulong din na mabawasan ang pagkasira at pagkasira sa iyong bagong mga kasukasuan ng tuhod.
Pangkalahatang-ideya
Ang pagpapalit ng tuhod ay maaaring ang iyong tiket sa isang malusog at mas aktibong pamumuhay. Kapag nakuhang muli ka, maaari kang bumalik sa maraming mga aktibidad na masyadong masakit at mahirap para sa iyo bago ang operasyon.
Sa karamihan ng mga kaso, maaari mong ipagpatuloy ang marami sa iyong mga normal na gawain pagkatapos ng 12 linggo. Ngunit siguraduhin na suriin sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong isport o pisikal na aktibidad. Ang pananatiling aktibo ay makakatulong din sa iyo na palakasin ang iyong tuhod at gawin itong mas malamang na gumana nang mahusay sa maraming taon.
Narito ang ilang mga halimbawa ng mga mababang-epekto na aktibidad at sports na dapat mong gawin kapag nakuha mo na mula sa iyong operasyon.
AdvertisementAdvertisementMga Alituntunin
Mga alituntunin sa ehersisyo at aktibidad
Maaari kang maging nasasabik na lumipat nang walang sakit, ngunit kinakabahan na iyong mapinsala ang iyong bagong kasukasuan ng tuhod kung sumali ka sa pisikal na aktibidad pagkatapos ng iyong operasyon. Ang pagpapalit ng tuhod ay napabuti sa nakalipas na ilang dekada. Ang mga artipisyal na kapalit ay dinisenyo upang gayahin ang natural na tuhod. Nangangahulugan ito na, tulad ng isang likas na tuhod, kailangan ng ehersisyo upang gumana ng maayos.
Ang iyong doktor ay magbibigay ng mga rekomendasyon para sa aktibidad batay sa iyong mga pangangailangan at pangkalahatang kalusugan. Sa pangkalahatan, ang mga mababang-epekto na ehersisyo ay inirerekomenda sa mga high-impact na bersyon na maaaring magdagdag ng stress sa iyong mga tuhod.Aerobic exercises
1. Paglalakad
Paglalakad ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay na maaari mong gawin upang bumuo ng lakas sa iyong tuhod. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng calories at makinabang ang iyong puso. Magsimula sa mas maliliit na hakbang at mas maikling paglalakad habang nagtatrabaho ka hanggang sa mas mahabang distansya. Subaybayan kung gaano katagal ka lumakad araw-araw upang masusukat mo ang iyong pag-unlad.
2. Pagpapatakbo
Pagpapatakbo ay isang aerobic na aktibidad tulad ng paglalakad, ngunit ito ay mas mataas na epekto. Para sa kadahilanang ito, ang AAOS ay hindi nagrekomenda ng jogging o pagpapatakbo pagkatapos ng kabuuang kapalit ng tuhod.
Matuto nang higit pa: Laktawan ang pagtakbo: Mga alternatibo sa mga pagsasanay na may mataas na epekto »
3. Paglangoy
Ang paglangoy ay hindi isang aktibidad ng timbang, kaya isang mahusay na paraan upang mag-ehersisyo nang walang paglagay ng stress sa iyong artipisyal na tuhod. Maraming mga tao na may mga kapalit na tuhod ang maaaring magpatuloy sa paglangoy sa loob ng tatlo hanggang anim na linggo pagkatapos ng operasyon. Ngunit suriin sa iyong doktor o pisikal na therapist bago mag-diving sa pool.
4. Pagsasayaw
Ballroom dancing at magiliw na modernong sayawan ay mahusay na paraan upang mag-ehersisyo. Ang pagsasayaw ay isang mahusay na paraan upang magamit ang mga kalamnan sa binti at makisali sa gawaing aerobic na ilaw. Iwasan ang pag-ikot at biglang paggalaw na maaaring ilagay ang iyong tuhod sa labas ng pagkakahanay.Gayundin iwasan ang mga paggalaw na may mataas na epekto tulad ng paglukso.
5. Cycling
Cycling ay isang mahusay na paraan upang mabawi ang lakas sa iyong tuhod. Kung gumamit ka ng isang aktwal na bisikleta o isang ehersisyo machine, manatili sa isang patag na ibabaw at dagdagan ang iyong distansya dahan-dahan.
Inirerekomenda ng AAOS ang pag-uurong pabalik sa isang walang galaw na bisikleta habang unti-unti mong nakuha ang iyong lakas. Maaari mong subaybayan ang iyong aktibidad at oras ang iyong sarili upang gawin itong mas mahirap.
Dagdagan ang nalalaman: Ang mga pinakamahusay na apps sa pagbibisikleta ng 2016 »
6. Ang mga elliptical machine
Ang mga makina ay maaaring magbigay ng isang mahusay na pag-eehersisiyo na walang paglalagay ng sobrang stress sa mga tuhod. Tulad ng pagbibisikleta, lumilipat ang iyong mga tuhod sa isang pabilog na paggalaw, na nangangahulugan na maaari kang pumunta para sa mas mahabang distansya. Ang isang elliptical machine ay isang mahusay na alternatibo sa pagtakbo dahil maaari mong ilipat ang mas mabilis kaysa sa paglalakad, nang walang epekto.
AdvertisementAdvertisement
Lakas at kakayahang umangkopPagsasanay sa lakas at kakayahang umangkop
1. Yoga
Ang magiliw na paglawak ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang paninigas, mapabuti ang iyong kakayahang umangkop, at mapalakas ang pangkalahatang kalusugan ng iyong tuhod. Mahalaga na maiwasan ang mga paggalaw ng twisting, at kritikal na protektahan ang iyong mga tuhod sa pamamagitan ng pagsunod sa mga ito sa iyong hips at ankles.
Makipag-usap sa iyong yoga instructor bago ang klase upang malaman nila ang iyong mga limitasyon. Ito ay makakatulong na maiwasan ang karagdagang strain sa iyong tuhod. Kung nararamdaman mo ang anumang sakit ng tuhod, baguhin ang ehersisyo o isaalang-alang ang pagkuha ng pahinga.
Dagdagan ang nalalaman: Ang pinakamahusay na yoga apps ng taon »
2. Weightlifting
Ang nakakataas na timbang ay nakakatulong na magtatag ng lakas at mabawasan ang sakit ng tuhod. Ang iyong mga buto ay lalago at maging mas malakas kung ikaw ay nagtatrabaho sa paglaban sa pagsasanay.
Gumamit ng mga timbang na angkop para sa iyong laki at lakas. Sumangguni sa iyong doktor bago magsagawa ng isang programa ng weightlifting. Kung kinakailangan, kumunsulta sa isang pisikal na therapist o tagapagsanay upang mag-map out ng isang pamumuhay.
3. Calisthenics
Ang mga batayang pagsasanay na ito ay umaasa sa mga simple, rhythmical na paggalaw, at tumutulong na magtatag ng lakas habang nadadagdagan ang kakayahang umangkop. Kasama sa mga halimbawa ang crunches, pushups, at lunges.
Dapat mo ring isaalang-alang ang banayad na aerobics. Ang mga klase ay magagamit sa karamihan ng mga gym. Siguraduhin na laktawan mo ang mga high-impact exercise.
Advertisement
PaglilibangMga aktibidad sa paglilibang
1. Golf
Ang golf course ay nagbibigay ng isang mahusay na paraan upang maglakad at mag-ehersisyo ang iba't ibang mga kalamnan sa parehong iyong mas mababa at itaas na katawan. Iwasang magsuot ng mga spike na maaaring mahuli sa lupa, at siguraduhing mapanatili mo ang magandang balanse kapag pinindot mo ang bola.
Gumugol ng sapat na oras na nagpapainit sa hanay ng pagmamaneho, at gumamit ng golf cart sa sandaling matamaan mo ang kurso. Kung nakakaranas ka ng anumang mga problema, tawagan ang pag-ikot at kumunsulta sa iyong doktor.
Matuto nang higit pa: 5 pagsasanay upang mapabuti ang iyong golf swing »
2. Ang Doubles tennis
Doubles tennis ay nangangailangan ng mas kaunting paggalaw kaysa sa mga walang kapareha, kaya isang magandang paraan upang mag-ehersisyo nang walang paglalagay ng labis na stress sa iyong tuhod.
Sa karamihan ng mga kaso, maaari kang magsimulang maglaro ng tennis anim na buwan pagkatapos ng iyong operasyon. Tiyaking maiwasan ang pagtakbo at panatilihin ang iyong mga laro na mababa ang epekto.
3. Rowing
Rowing ay nagbibigay ng isang mahusay na itaas na katawan at pag-eehersisiyo ng puso, at naglalagay ng kaunting stress sa mga tuhod.Siguraduhing inaayos mo ang upuan sa makina upang ang iyong mga tuhod ay baluktot na 90 degrees o higit pa.
4. Bowling
Ito ay pangkaraniwang ligtas sa mangkok pagkatapos ng pagtitiklop ng tuhod sa tuhod, ngunit dapat mong isaalang-alang ang paggamit ng mas magaan na bola upang mabawasan ang stress sa iyong tuhod. Itigil ang bowling kung sinimulan mong maramdaman ang anumang sakit sa iyong mga tuhod.
AdvertisementAdvertisement
OutlookOutlook
Tinataya ng AAOS na mahigit sa 90 porsiyento ng mga taong nakakuha ng mga tuhod sa tuhod ay may mas kaunting tuhod at nararamdaman na ang kanilang pangkalahatang kalidad ng buhay ay napabuti. Ang pag-eehersisyo ay maaaring mapanatili ang iyong timbang, na maaaring makatulong din na mabawasan ang pagkasira at pagkasira sa iyong bagong mga kasukasuan ng tuhod.
Ang pagdidirekta sa mga aktibidad bago ka mabawi ay maaaring ilagay sa panganib para sa mga komplikasyon. Mahalagang kunin ang mga bagay nang dahan-dahan at unti-unting buuin ang iyong paraan hanggang sa isang komprehensibong ehersisyo sa ehersisyo.
Mag-check sa iyong doktor bago magsagawa ng anumang mga gawain pagkatapos ng pag-opera ng tuhod. Higit sa lahat, itigil agad ang pagtratrabaho kung nararamdaman mo ang anumang sakit ng tuhod o kakulangan sa ginhawa.
Matuto nang higit pa: Mag-ehersisyo para sa mga nakatatanda »
