17 Mga recipe para sa Go Dairy- at Libre-Soy habang ang pagpapasuso

Narito ang 17 na mga recipe - kabilang ang mga pagpipilian sa vegan at paleo - maaari kang kumain para sa almusal, tanghalian, hapunan, o dessert.

Tulad ng iyong nalalaman, ang pagkain para sa dalawa ay higit pa sa pagbubuntis. Kung saan ito nakakakuha nakakalito ay kapag ang isang ina pagpapasuso ay may isang sanggol na may isang pagkain allergy o hindi pagpaparaan. Ang mga protina mula sa kung ano ang makakain ay maaaring lumabas sa breastmilk sa loob ng 3 hanggang 6 na oras pagkatapos ng iyong pagkain, na nangangahulugang ang iyong sanggol ay maaaring maging sanhi ng allergens.

"Ang isang karaniwang diskarte para sa mga ina ng pagpapasuso na may mga sanggol na gassy ay ang pag-cut ng gatas sa kanilang sariling pagkain sa loob ng ilang buwan, at subukan muling ipapakilala ito kapag ang sanggol ay mas matanda upang makita kung pareho ang mga sintomas ay bumalik o hindi, "sabi ni Melissa Olson, isang nakarehistrong dietitian-nutritionist, certified lactation counselor, at Direktor ng Nutrisyon sa Community Healthcare Network.

Ang pagkonsumo ng mga nangungunang allergens tulad ng toyo at pagawaan ng gatas sa panahon ng paggagatas ay maaaring maging proteksiyon laban sa mga alerhiya sa hinaharap sa iyong anak. Ngunit kung kailangan mo ng isang pagawaan ng gatas ng pagkain at walang pagkain dahil sa mga sintomas o diagnosis ng iyong sanggol, tingnan ang mga 17 na recipe na ito - kabilang ang mga pagpipilian sa vegan at paleo - sa ibaba.

advertisementAdvertisement

Almusal

Malusog na pagkain upang pasiglahin ang iyong araw

Egg white muffins

Ang mga itlog na puting muffin ng The Ultimate Paleo Guide ay ang perpektong pagkain-to-go. Ang mga masustansyang, madaling-init na muffin ay maaaring maghanda 12 sa isang pagkakataon at naka-imbak sa refrigerator para sa anumang oras ng araw. Ang mga puti ng itlog ay isang mahusay na pinagmumulan ng matangkad na protina. Ang mga gulay ay nagbibigay ng fiber at micronutrients para sa iyo at sa iyong sanggol upang manatiling malusog.

Chia seed pudding

Chia seed pudding sa pamamagitan ng Oh She Glows ay isang paboritong nut kalusugan! Mataas ang protina at malusog na taba. Maaari rin itong maging mas mababa sa asukal kaysa sa iyong go-to cereal o oatmeal. Madali rin itong napapasadyang batay sa iyong ginustong mga lasa at mga toppings. Ang resipe na ito ay magbibigay ng malusog na taba para sa iyong diyeta at produksyon ng suso.

Cinnamon toast breakfast quinoa

Ang breakfast cereal na "cereal" ni Cookie at Kate ay ginawa gamit ang pecans at quinoa para sa isang mataas na pagpipilian ng protina almusal. Mag-opt para sa pili, flax, niyog, o abaka ng gatas sa halip ng gatas ng baka at yogurt na inirerekomenda bilang opsyonal na sahog sa recipe. O iwanan ito nang buo.

Salas ng almusal

Ang mga mangkok ng almusal ay isang madaling paraan upang maisama ang protina at nutrients mula sa mga gulay sa pagkain ng almusal. Sa ganitong recipe ng Fed at Pagkasyahin, ang mga itlog at sausage ay maaaring ihanda maagang ng panahon at pati na rin ang mga gulay. Maaari mong panatilihin ang mga nakahandang sangkap sa refrigerator para sa almusal o meryenda na madaling magtapon nang mabilis.

Alpukat na toast

Namin ang lahat ng nakikita at narinig tungkol sa abukado toast at ito ay pa rin ng isang klasikong. Ang alpabeto ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba. Kapag ipinares sa isang mapagkukunan ng protina tulad ng isang itlog at isang masustansyang kamatis, ito ay maaaring maging isang malusog at balanseng pagkain para sa iyong breastmilk.Alamin kung paano gumawa ng klasikong avocado toast sa recipe na ito ng California Avocado. Siguraduhin na ang tinapay na pinili mo ay may isang simpleng listahan ng sangkap at walang naglalaman ng mga soy o dairy ingredients.

Magbasa nang higit pa: Mga kinakailangang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis »

Advertisement

Tanghalian

Pang-araw-araw na pagkain na hindi magbibigay sa iyo ng pagkaing koma

Quinoa at kale na protina na salad ng protina

Ang garbanzo beans sa recipe na ito ng Foodie Crush ay maaaring maimbak ng ilang araw. Ang resipe na ito ay puno ng protina at micronutrients.

Bacon lime sweet potato salad

Ang recipe na ito ng Paleo Hacks ay puno ng nutrisyon at lasa. Naglalaman ito ng bitamina A at mayaman na matamis na patatas at bawang at berdeng mga sibuyas para sa lasa at antioxidant. Kinukuha nito ang mga lasa kasama ang bacon, langis ng niyog, at juice ng apog.

Rainbow power greens salad na may black eyed peas

Ang salad na ito ng Cotter Crunch ay naglalaman ng ilang mga napaka masustansya ngunit underrated roughage: purple repolyo at collard gulay. Ang salad na ito ay puno ng protina na naka-pack na itim ang mata na mga gisantes, bitamina at mineral, at ilang mga anti-inflammatory properties mula sa apple cider vinegar.

Chicken, avocado, at walnut salad

Ang recipe na ito ng Paleo Hacks ay puno ng protina mula sa dibdib ng manok, mga walnuts, at mga itlog. Nagbibigay ito ng malusog na taba mula sa avocado at flaxseed oil. Kung ikaw ay isang carnivore, ang recipe na ito ay umalis sa iyong masarap na ngipin.

Ano ang mga sintomas ng allan peanut? »

Melon at prosciutto summer salad

Ang recipe na ito ay isa pang isa sa pamamagitan ng Paleo Hacks. Ito ay nagre-refresh para sa tag-init at naka-pack na may antioxidants at protina. Ang mga sangkap ay madali sa prep at maaaring bilhin pre-hiwa upang magtapon madali.

AdvertisementAdvertisement

Hapunan

Ang mga panggabing pagkain na madaling gawin

Mga noodle ng Zucchini na may abokado pesto at hipon

Mga noodle ng Zucchini ay madaling gawin kapag mayroon kang spiraler ng gulay (subukan ang isang ito sa pamamagitan ng Williams- Sonoma). Ang mga berdeng swirls ay isang mahusay na kapalit para sa spaghetti: Mas mababa ang mga ito sa carbohydrates. Ang recipe na ito sa pamamagitan ng Eating Well ay nagtatampok ng dairy-free avocado pesto para sa malusog na taba at protina mula sa hipon, paggawa ng malusog at balanseng pagkain para sa iyo.

Paleo taco skillet at paleo taco bowls

Ang paleo taco skillet na ito ng Sweet C ay puno ng protina, fiber, at micronutrients. Maaari mong sundin ang recipe ng Sweet C o lumikha ng iyong sariling kumbinasyon upang makakuha ng masarap na pagkain sa paraang gusto mo.

Vegan nachos

Healthy nachos? Oo, pakiusap! Ang recipe na ito ng Minimalist Baker ay naglalaman ng carbohydrates mula sa tortilla chips, protina mula sa beans, malusog na taba mula sa guacamole, at antioxidants mula sa salsa, jalapeño, at sibuyas. Ang sauce na "keso" ay ginawa nang walang cashews kung sakaling hindi ka makakain ng mani.

Ground pabo at spinach pinalamanan kabute

Ang recipe na ito sa pamamagitan ng Table para sa Dalawang ay mahusay - bawat pinalamanan kabute ay isang nutrisyon-nakaimpake na pagkain sa sarili nitong. Ang mga ito ay maaaring gawin nang maaga sa oras at naka-imbak sa mga indibidwal na lalagyan para sa linggo para sa madaling grab-at-go dinners.

Vegetarian chili

Para sa mga taong kailangan upang makatipid ng oras, ang chili ay isang napakadaling recipe upang gumawa at mag-imbak para sa linggo.Ang recipe na ito ni Cookie at Kate ay vegetarian na may beans bilang pangunahing pinagkukunan ng protina. Maaari itong gawin sa karne ng lupa kung kumain ka ng karne.

Advertisement

Dessert

Sweet treats na gusto mong ibahagi

Madilim na chocolate avocado truffles

Madilim na chocolate avocado truffles ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit ang mga ito ay talagang creamier kaysa grocery-store chocolate truffles. Ang madilim na tsokolate ay naglalaman ng mas kaunting asukal kaysa sa tsokolate ng gatas at abukado ay puno ng malusog na taba. Ang resipe na ito ng Detoxinista ay hindi tumawag para sa anumang karagdagang mga sweeteners tulad ng honey at hindi na kailangan. Maaaring isama ang honey sa recipe kung kailangan mo ng kaunti pa tamis sa iyong truffle, bagaman.

Raspberry nice cream

Malusog na dessert ay mas madaling gawin kaysa sa iyong iniisip. Ang recipe na ito mula sa Whole Foods ay gumagamit lamang ng tatlong sangkap. Kinakailangan lamang silang magkasalo pagkatapos na prepped ang mga ito para sa masarap at simpleng dessert na walang kasalanan. Subc ang cashews para sa coconut cream kung hindi ka makakain ng mga nuts tree.

AdvertisementAdvertisement

Mga bagay na dapat tandaan

Mapipigilan mo ba ang mga allergy sa pagkain mula sa pag-unlad?

Kasama ang pag-iwas sa allergy, hindi inirerekomenda na baguhin ng mga kababaihang buntis at pagpapasuso ang kanilang diyeta o gumawa ng mga pandagdag upang maiwasan ang mga alerdyi sa kanilang mga sanggol.

Cheryl Harris, rehistradong dietitian-nutritionist, certified lactation counselor, at may-ari ng Harris Whole Health, sabi ng pag-iwas sa allergens para sa mga malulusog na sanggol na libre sa allergy ay maaaring maging mas pinsala kaysa sa mabuti. "Kailangan lamang ng mga ina na iwasan ang mga pagkaing iyon kung siya o ang sanggol ay may alerdyi sa pagkain," paliwanag niya. Magkonsumo ng mga potensyal na allergens habang ang buntis at pagpapasuso ay maaari talagang proteksiyon laban sa mga alerhiya sa hinaharap na pagkain sa iyong anak.

Ang pagkuha ng masyadong nakatutok sa pag-iwas sa isang alerdyen ay maaaring humantong sa kawalan ng sustansiya ng kawalan ng timbang. Mahalaga na ikaw at ang iyong sanggol ay may mga diets na binubuo ng lahat ng nutrients na kailangan ng iyong sanggol para sa malusog na paglaki at pag-unlad ng immune at utak. Ang mga protina, beans, mani, buto, buong butil, prutas at gulay ay maaaring magbigay ng lahat ng pangangailangan ng nutrisyon ng ina at sanggol.

Panatilihin ang pagbabasa: Mga kalamangan at kahinaan ng pagpapasuso para sa mga bagong ina »

Si Sheena Pradhan ay nai-publish sa The Huffington Post at isang regular na kontribyutor sa India. com at Brown Girl Magazine. Bilang isang modelo, dating semi-pro triathlete, at dating beauty queen, ngayon si Sheena Pradhan ay nagpapatakbo ng pribadong pagsasanay na Nutritious Balance, kung saan siya ay nag-aalok ng nutrisyon coaching at serbisyo sa paghahatid ng pagkain prep. Maaari kang kumonekta sa kanya sa Twitter @sheenapradhan.