Teknolohiya ng pagtulog: Maaari ba ang Tulong Teknolohiya na Matulog?

Mahina na tulog ay isang problema para sa sampu-sampung milyong mga Amerikano.

Ito ay hindi isang isyu na kinuha nang basta-basta. Ang kakulangan ng tulog ay na-link sa ilang mga malalang kondisyon sa kalusugan, kabilang ang diabetes, depression, labis na katabaan, at mahinang kalidad ng buhay.

AdvertisementAdvertisement

Habang may maraming mga bagay na maaaring magdulot sa iyo ng pagbagsak at pag-on ng lahat ng gabi, ang teknolohiya ay kadalasang sinisisi dahil sa pagkagambala sa aming pagkakatulog.

"Nilikha namin ang kapaligiran na ito kung saan ang huling bagay na ginagawa namin bago kami ihiga ay tingnan ang katayuan ng aming Facebook o ang balita o anuman," Leslie Sherlin, PhD, co-founder at punong opisyal ng SenseLabs, sinabi sa Healthline. "Hindi iyan ang paraan ng aming katawan ay dinisenyo upang mapakinabangan ang pagtulog. "

Kaya, upang mai-save kami mula sa mga epekto ng teknolohiya na natutulog sa pagtulog, maraming mga kumpanya ang nakabukas - nahulaan mo ito - teknolohiya.

Magbasa pa: Ano ang ginagawa mo sa Sabotage iyong pagtulog » Mga pangako, pangako

Ang isang patuloy na lumalagong bilang ng mga device at app nangangako upang matulungan kang mag-rate, subaybayan, subaybayan, at pagbutihin ang iyong pagtulog.

AdvertisementAdvertisement

Ngunit maaari ba talagang makatulong ang mga produktong ito sa pagtulog mo nang mas mahusay?

Para sa ilang mga eksperto sa pagtulog, ang sagot ay isang matunog … depende ito.

ito ay indibidwal at hindi laging halata kung ano ang pagtulong at kung ano ang nagiging sanhi ng problema. Dr Carl Bazil, Columbia Comprehensive Epilepsy Center

Pagdating sa teknolohiya at pagtulog, "ito ay indibidwal at hindi laging halata kung ano ang pagtulong at kung ano ang nagiging sanhi ng problema," Dr. Carl Bazil, PhD, director ng Epilepsy at Sleep Ang Dibisyon ng Kagawaran ng Neurology sa Columbia University at isang pumapasok sa neurologist sa Columbia Comprehensive Epilepsy Center, ay nagsabi sa Healthline.

Imposibleng sakupin ang bawat uri ng teknolohiya ng pagtulog, kaya narito ang ilan sa mga karaniwang pinag-uusapan.

Ngunit bago kami magsimula: Kung madalas kang nahihirapan bumagsak o nakatulog, o gumising sa pag-umaga, makipag-usap sa iyong doktor o espesyalista sa pagtulog upang mamuno sa mas malubhang kondisyon medikal.

AdvertisementAdvertisement

Magbasa Nang Higit Pa: Ang Teknolohiya ba ay Nagdudulot ng Habambuhay na Sakit para sa Millennials? »

Pagharap sa Electronic Blues

Ang mga elektronikong aparato ay madalas na pinabulaanan dahil sa disrupting sleep dahil sa ang asul na ilaw ay naglalabas sila. Totoo ito para sa mga computer, smartphone, iPad, eReader, at ilang mga telebisyon.

"Kung nakalantad tayo sa ganitong uri ng liwanag sa loob ng isang oras hanggang dalawang oras bago matulog, pinipigilan nito ang ritmo ng melatonin," Rebecca Scott, PhD, research assistant professor, Department of Neurology sa New York University Langone Comprehensive Epilepsy Center-Sleep Center, sinabi Healthline."Kaya kung ano ang nangyayari ay ang utak ay hindi makakuha ng signal na ito ay talagang gabi at oras para sa amin upang matulog. "

Ito ay maaaring gumawa ng isang uri ng "jet lag. "Kahit na pagod ka sa gabi, maaari ka pa ring mag-wired at alerto upang makatulog.

"May mga madaling solusyon sa asul na ilaw mula sa electronics," sabi ni Bazil. "Malinaw na maaari mong i-off ang iyong aparato, ngunit maaari mo ring medyo madaling madilim ito. "

AdvertisementAdvertisementAno ang nangyayari ay ang utak ay hindi makakakuha ng signal na ito ay talagang gabi at oras para sa amin upang matulog. Rebecca Scott, New York University Langone Comprehensive Epilepsy Center-Sleep Center

Ang ilang mga aparato at mga app ay awtomatikong i-down ang asul na ilaw sa gabi, paglilipat papunta sa mas maiinit na mga kulay.

Ang iPhone, iPad at iPod touch ay nagpapakita ng pagpapatakbo ng iOS 9. 3 beta na kasama ang tampok na ito - na tinatawag na "Night Shift. "Kung mayroon kang isa pang device, maraming mga app ang magagamit na nag-claim na gawin ang parehong bagay.

Kung nais mong i-block ang asul na ilaw mula sa lahat ng mga mapagkukunan, may mga simpleng solusyon.

"Ang isang mabilis at maruming paraan ay para lamang magsuot ng mga baso ng blue-blocking," sabi ni Bazil.

Ang isang pulutong ng mga pananaliksik ay tumingin sa ang epekto ng asul na ilaw sa melatonin at kalidad ng pagtulog. Ngunit mas kaunti ang nalalaman tungkol sa kung ang mga baso ng asul na pag-block o mga kulay na paglilipat ng mga app ay maaaring makatulong sa iyo na matulog nang mas mahusay, o kung ang lahat ng mga produkto ay pantay na gumagana.

AdvertisementAdvertisement

"Sa puntong ito, walang sapat na pananaliksik na talagang sinasabi, 'Ang mga baso na ito, para sa panahong ito ay protektahan ka laban sa asul na liwanag mula sa paggamit ng iyong iPad isang oras bago ang kama, '"Sabi ni Scott.

Kung sa tingin mo ang liwanag mula sa iyong elektronikong aparato ay pinapanatili kang gising sa gabi, subukang mag-unplug sa isa hanggang dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.

"Minsan kahit na ako ay may mga tao na magtakda ng isang alarma para sa kanilang sarili bilang isang paalala," sinabi ni Scott. "Paalala mo ang iyong sarili, 'OK, mayroon akong limang minuto, ipaubaya ko lang ang lahat. '"

Mayroon ding apps na pumipigil sa iyo sa pag-log in sa Facebook, Twitter, o email sa ilang oras ng araw. At maaari mo ring i-plug ang iyong WiFi router sa isang power strip na may timer upang mai-shut off ang ilang oras bago ang oras ng pagtulog.

Basahin ang Higit pa: Artipisyal na Banay na nauugnay sa Labis na Katabaan »

Pag-ikot Bago sa Kama

Ang Blue light ay hindi lamang ang paraan na ang mga elektronikong aparato ay makapagpigil sa iyo.

"Sa tingin ko na ang numero ng isang problema sa mga aparato ay hindi ang aparato mismo o ang liwanag," sinabi Bazil. "Ito ay mental stimulation. "

Ang pagtingin sa isang tiyak na uri ng pelikula o pagsuri sa iyong e-mail sa trabaho bago ang oras ng pagtulog ay maaaring magpadala ng iyong isip sa krisis mode, na maaaring mahirap na lumabas.

"Ang pagtulog ay hindi awtomatiko, kailangan mong pababa," sabi ni Bazil. "Kailangan mong kumbinsihin ang iyong utak na OK lang matulog, na walang krisis na nagaganap. "

Gayunpaman, kung ang isang tao ay maaaring makapagpapalakas, ang iba ay maaaring makapagpahinga. Para sa ilan, binabantayan ang telebisyon. Para sa iba, nagbabasa ng isang libro.

Para sa mga taong naghahanap ng isang solusyon sa teknolohiya, maraming mga pagpapahinga at mga apps ng pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa iyo na maghanda para matulog.

"May mga smartphone apps na sa palagay ko ay maaaring maging kapaki-pakinabang," sabi ni Bazil. "Maaari silang maglakad sa iyo sa pamamagitan ng ilang mga diskarte na ginamit namin sa gamot ng pagtulog para sa isang sandali upang subukan at makatulong sa proseso ng shutting down ka. "

Ang kumpanya ni Sherlin ay lumikha ng isang app na tinatawag na SenseSleep na gumagamit ng mga simpleng pamamaraan sa paghinga upang hikayatin ang pagtulog.

"Ito ay napaka basic. Ito ay tulad ng paghinga, "sabi ni Sherlin. "Hindi namin binibigyan ang mga tao ng sleep aid. Sinasabi lang namin, 'Hoy, bakit hindi ka kukuha ng tatlong minuto at huminga ka nang malusog. 'At ang mga tao ay nag-uulat ng mga dramatikong resulta. "

Marami sa mga meditasyon at mga diskarte sa paghinga ay hindi bago. Ang ilan ay ginagamit sa yoga sa daan-daang taon.

Ngunit ang mga app, sabi ni Sherlin, ay isang paraan ng "pagtugon sa kliyente o sa kostumer kung nasaan sila. "

Sa kabila ng madaling paggamit ng isang app upang matulungan kang makatulog, ang mga diskarteng ito ay maaaring hindi pinagkadalubhasaan sa isang gabi - kahit na ikaw ay gising sa buong gabi.

"Ang anumang uri ng mga programa sa pagmumuni-muni o paglilibang ay tiyak na makatutulong sa mga tao," sabi ni Scott, "ngunit iyan ay isang bagay na dapat talagang magsanay at magtatag. "

Sa katapusan, kung ang teknolohiya ay nagpapanatili sa iyo ng gising sa gabi o tumutulong sa pagtulog mo ay indibidwal.

Ngunit ang teknolohiya ay maaaring magbigay ng pag-asa sa kahit na ang pinaka-sleep-deprived sa pamamagitan ng pagtulong sa kanila malaman kung paano baguhin ang kanilang sariling sistema - isip at katawan - na may simple, napatunayan na mga diskarte.

"Kung ang mga tao ay hindi nasisiyahan sa mga karanasan na mayroon sila sa buhay, mas kontrol nila ito kaysa sa iniisip nila," sabi ni Sherlin. "Sa palagay ko ito ay nagbibigay ng kapangyarihan sa mga tao, ang kaalaman na 'mababago ko ito kung hindi ko gusto. '"