Ang Pinakamahusay na Pagsasanay para sa Mas mahusay na Kasarian

Bigyan mo ang iyong katawan ng matigas na pag-ibig para sa higit pang pag-ibig

Nagawa namin ang matematika at ang mga resulta ay nasa: Huwag asahan ang mahusay na sex na maging kapaki-pakinabang na calorie-burner - o ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mas mahusay sa sex.

Oo naman, ang sex ay isang uri ng ehersisyo sa sarili nitong karapatan. Natuklasan ng isang maliit na pag-aaral na ang kasarian ay nagsunog ng tungkol sa 4. 2 calories bawat minuto, para sa mga lalaki, at 3. 1 calorie bawat minuto, para sa mga kababaihan. Ngunit sa karaniwang session sa sex sa ilalim ng 20 minuto, hindi ito eksaktong solusyon sa win-win. Ang parehong pag-aaral ay nagpakita na ang 30 minuto sa isang gilingang pinepedalan ay nagsunog ng higit pang mga calories: 276 calories para sa kalalakihan at 213 para sa mga kababaihan.

Ngunit para sa higit pang pakiramdam magandang sex, agham ay tumuturo daliri sa nasusunog calories sa gym muna. Marahil ay narinig mo na ang pag-eehersisyo sa sex - narito eksakto kung bakit. Upang mapukaw ang pakiramdam, ang iyong katawan ay gumaganap ng mga katulad na pag-andar tulad ng ginagawa mo kapag ikaw ay ehersisyo. Ibig sabihin habang nakakakuha ka ng pawisan sa kama, ang iyong katawan ay nakikipag-ugnayan sa kanyang rate ng puso, presyon ng dugo at daloy, respiratory rate, at mga kalamnan. Tulad ng ginagawa nito sa sesyon ng gym. Ang pag-eehersisyo ay nagpapataas din ng kamalayan sa katawan, kung aling mga nagpapakita ng pananaliksik ay maaaring makapagtaas ng mga pisikal na sensasyon

Kaya kung anong bahagi ng iyong katawan ang dapat mong bigyan ng sobrang mahihigpit na pagmamahal?

Thankfully, may ilang mga pananaliksik na kung saan ang mga grupo ng kalamnan ay maaaring magbigay ng kontribusyon. Halimbawa, ang pelvic floor muscles! Natuklasan ng isang pag-aaral na kahit na pagkatapos ng panganganak, ang isang walong linggo na pelvic muscle routine ehersisyo ay maaaring dagdagan ang lakas at sekswal na self-efficacy - o ang "paniniwala sa kanyang kakayahang magsagawa ng mga sekswal na kilos at sekswal na emosyonal na mga reaksyon na matagumpay" - pagkatapos ng paghahatid.

Ang pagpapanatili sa agham sa isip, kami ay dinisenyo ng isang pag-eehersisyo para sa iyo upang i-target ang mga pangunahing kalamnan para sa mas mahusay na sex. Maligayang pagdating sa "mas mahusay na sex" na pag-eehersisiyo, ang nakagawiang kung saan ang "praktika ay gumagawa ng perpekto" sa wakas nagbabayad habang pino-tune mo ang iyong katawan bago ang malaking pagganap.

AdvertisementAdvertisement

Subukan ang regular na

Mas mahusay, mas matibay na sex

Panahon na upang lubos na samantalahin ang pakiramdam-magandang endorphins at bagong natitirang lakas na maaaring magbigay ng ehersisyo. Magtakda ng isang timer para sa 20-30 minuto at ulitin ang karaniwan na ito hanggang sa ang timer napupunta, o kumpletuhin ang regular na ito ng tatlong beses.

Mas mahusay na pag-eehersisyo ng sex:

1. Plank para sa 20 segundo.
2. Glute tulay para sa 15 reps.
3. Jump squats para sa 10-15 reps.
4. 10 Kegels na may 5-10 pangalawang hawak.
5. Pushups para sa 10-15 reps.
6. Pigeon magpose, na hawak nang 1 minuto sa bawat panig.

Practice na ito na gawain at hayaan ito ng kontribusyon sa isang maliit na dagdag na sigasig sa ilalim ng mga sheet.

Maaari ring tumulong na gawin ang pag-eehersisyo bago mag-sex. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pangkalahatang ehersisyo kaagad bago mapabuti ang sekswal na aktibidad ng pagpukaw ng mga kababaihang gumagamit ng mga antidepressant.

Advertisement

Mga tagubilin sa pag-eehersisyo

Paano gawin ang bawat exercise

Planks

Mga Plano ay simple ngunit tiyak na hindi #basic.Para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan, pangunahing lakas ay higit sa lahat para sa mabuting kalusugan, kasama ang kasarian. Nagtatayo ito ng mga kalamnan sa paligid ng iyong abs, likod, at pelvis - lahat ng ito ay maaaring gumawa ng pagkakaiba para sa pangmatagalang mas matagal sa kama.

Kagamitang kinakailangan: none

1. Magsimula sa isang posisyon ng pushup at pagkatapos ay i-drop sa iyong mga siko. Ang iyong mga paa ay dapat na mas malapit sa lapad ng lapad bukod sa iyong mga daliri sa paa na nakasalig sa sahig.
2. Kailangan ng iyong core na maging masikip upang pigilan ang iyong mas mababang back sagging. Ang iyong mga balikat ay dapat gumulong pabalik-balik, at ang iyong leeg at ulo ay dapat neutral upang mapanatili ang isang tuwid na linya.

Kung handa ka nang umakyat sa iyong laro ng plank, subukan ang mga variation ng plank.

Glute bridge

Glute tulay ay hindi lamang gumagana sa pelvic floor, tinutulungan din nila ang iyong mga hamstring at glutes upang mapalalabas mo ang mas mahusay, na nagbibigay ng mas kasiyahan para sa iyo at sa iyong boo. Hindi namin madalas gamitin ang aming glutes, kaya sa pamamagitan ng pagsasagawa sa kanila, ikaw ay nagtatayo rin ng memorya ng kalamnan. Magiging madaling gamitin ito kapag sinusubukan ang iba't ibang mga posisyon sa panahon ng sex.

Kailangan ng kagamitan: isang light dumbbell o timbang na plato kung kailangan mo ng hamon

1. Kasinungalingan sa isang banig, tuhod baluktot, paa sa lupa, at palma sa sahig sa iyong panig. Kung nais mong gamitin ang dagdag na timbang, pahinga ang dumbbell o plato sa iyong pelvis (maingat!), Pagpapatibay ito sa iyong mga kamay habang ikaw ay pupunta.
2. Tumutok sa iyong core habang itinutulak mo ang iyong mga takong, na itinataas ang iyong pelvis mula sa lupa. Tiyakin na ang iyong mga balikat at itaas na likod ay mananatiling nakadikit sa banig.
3. Kapag naabot mo ang isang matigas na posisyon ng tulay sa itaas, pisilin ang iyong glutes. Pagkatapos ay dahan-dahang bababa pabalik.

Jump squat

Gusto ng higit na lakas sa panahon ng iyong romps sa kwarto? Isama ang isang maliit na HIIT (high-intensity interval training) sa iyong ehersisyo. Ito ay maaaring makakuha ng iyong katawan para sa matinding o marathon sex session. Ang mga paglipat ng squats ay mahusay para makuha ang rate ng puso, kasama ang mga ito na nagpapabuti sa lakas ng binti at pagpapapanatag, kung sakaling interesado ka sa pagsubok ng ilang mga bagong posisyon sa iyong kapareha.

Kailangang kagamitan: wala

1. Tumayo sa iyong mga paa tungkol sa balikat na lapad at mga kamay sa iyong tabi.
2. Paliitin mo, ilalabas ang iyong mga armas sa harap mo (o anumang nakadarama ng komportable).
3. Tumalon sa tumaas at itulak ang iyong mga armas pababa sa iyong mga gilid habang ang iyong mga paa ay bumaba sa lupa gamit ang momentum.
4. Tulad ng iyong mga paa bumalik sa lupa at armas bumalik up, drop kaagad sa isa pang squat.

Kegels

Mas malakas na pelvic na kalamnan ay nangangahulugan ng mas malakas na O! Ang mga mananaliksik ay tumitingin sa 176 babae sa edad na 37, at natagpuan na ang mga orgasms at arousal ay may kaugnayan sa pelvic floor function na kalamnan. Dagdag pa, ang pagpigil sa mga kalamnan sa tamang oras ay maaaring mapahusay ang kasiyahan para sa mga kasosyo ng lalaki.

Kailangan ng kagamitan: none

1. Upang maisagawa ang ehersisyo ng Kegel nang epektibo, kailangan mo munang kilalanin ang mga tamang kalamnan. Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay ang paghinto sa pag-ihi sa gitna ng pag-ihi. Ang mga kalamnan na makakatulong sa iyo ay ang mga ginamit sa Kegels.
2. Kontrahin ang mga kalamnan na ito at hawakan para sa isang layunin ng 10 segundo. Bitawan para sa 10.
3. Kung nagsisimula ka lang, gawin ang iyong layunin sa paghawak ng 5 segundo at dahan-dahan gawin ang iyong papunta sa 10.

Para sa pinakamahusay na mga resulta, magsanay Kegels 10 beses, tatlong beses sa isang araw - hindi lamang sa panahon ng iyong ehersisyo. Ang dakilang bagay tungkol sa Kegels ay maaari mong gawin ang mga ito anumang oras, sa trabaho o habang pinapanood mo ang TV.

Pushups

Bukod sa pagiging isang mahusay na buong katawan ehersisyo, pushups ay isang ay dapat para sa mga tao na nais na eksperimento sa mga posisyon o subukan ang mga bagong bagay. Ang lakas ng katawan at braso na itinatayo ng mga pushup ay mahalaga para sa mga posisyon na nangangailangan ng iyong buong katawan na makisali.

Kailangang kagamitan: wala

1. Magsimula sa iyong mga bisig tuwid at palms balikat-lapad hiwalay upang ang iyong mga balikat ay direkta sa paglipas ng iyong mga kamay.
2. Panatilihin ang iyong ulo at leeg neutral at core strong, kaya ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya mula sa itaas hanggang sa ibaba. Ang iyong mga paa ay dapat na hip-width bukod maliban kung ikaw ay tackling ang mas madaling bersyon, kung saan mo panatilihin ang iyong mga tuhod magkasama.
3. Ibaba ang iyong katawan sa pamamagitan ng baluktot na elbows at magpatuloy hanggang ang iyong dibdib ay nakakahipo sa lupa.
4. Push up sa pamamagitan ng iyong Palms, pagpapalawak ng iyong mga armas. Huwag hayaan ang iyong mas mababang likod o hips sag. Panatilihin ang neutral na gulugod at leeg.

Pigeon pose

Upang matanggal ito, ang pigeon ay nagpapahiwatig ng isang malalim na pag-abot sa iyong singit, hips, at glutes, pagdaragdag ng kakayahang umangkop sa iyong mga lugar sa ilalim. Maglagay lamang: ang mas mahusay na kakayahang umangkop ay katumbas ng mas mahusay na kasarian.

Kailangan ng kagamitan: wala, o yoga mat kung ginustong

1. Magsimula sa lahat ng apat.
2. Dalhin ang iyong kanang tuhod pasulong at ipaalam ito sa likod ng iyong kanang pulso. Pag-ugoy ng iyong kanang paa at sa kaliwa, ilagay ang iyong kanang bukung-bukong malapit sa iyong kaliwang balakang.
3. Simulan upang ituwid ang iyong kaliwang binti at i-slide pabalik sa likod mo, ituro ang iyong mga daliri sa paa.
4. Malalim na ibababa ang iyong sarili, hangga't ay komportable, sa pamamagitan ng pagyuko sa iyong mga siko at pagpapaubaya sa iyong itaas na katawan patungo sa lupa. Ang iyong pelvis ay dapat na itinuturo sa lupa sa panahon ng pag-inat na ito, ngunit huwag pilitin ito.

Kung wala kang kakayahang magamit na ito, isaalang-alang ang isang magiliw na paglipat sa halip:

1. Magsinungaling sa lupa sa iyong likod.
2. Dalhin ang iyong kaliwang binti sa lupa at yumuko ang iyong tuhod upang ang iyong binti ay bumubuo ng isang 90-degree na anggulo.
3. Bend ang iyong kanang paa at dalhin ang iyong kanang bukung-bukong upang magpahinga sa iyong kaliwang hita.
4. Abutin sa pamamagitan ng iyong mga binti upang makuha ang likod ng iyong kaliwang hita, paghila hanggang sa madama mo ang isang kahabaan.

AdvertisementAdvertisement

Kumuha ng iyong sexercise sa

Sundin ang agham para sa mas mahusay na sex

Ayon sa agham, nagtatrabaho para sa mas mahusay na sex tunog tulad ng isang mas mahusay na deal kaysa sa paggamit ng sex bilang isang ehersisyo. Sa katunayan, ang mga calories na sinunog ay tulad ng isang seresa sa ibabaw pagkatapos ng isang kasiya-siya na pagkain. (Ang kasiya-siya na pagkain ay ang aming mas mahusay na pag-eehersisyo sa sex, at ang cherry sa tuktok ay ang mga dagdag na calories na sinunog sa kama, siyempre.)

Tandaan: Walang ginagawang rutin na ginagarantiyahan upang magbigay ng mas mahusay na sex, ngunit ehersisyo ay tumutulong! Ang sex ay lubos na nakadepende sa rate ng puso, presyon ng dugo, rate ng paghinga, at mga contraction ng kalamnan. Kaya mag-isip tungkol sa kung aling mga kalamnan ang ginagamit mo habang nasa kama ka at makahanap ng isang karaniwang gawain na nakakakuha sa kanila ng handa para sa isang magaling na sesyon ng pag-eehersisyo - sa gym at sa kwarto.

Si Nicole Davis ay isang manunulat na nakabase sa Boston, ACE-certified personal trainer, at mahilig sa kalusugan na nagtatrabaho upang matulungan ang mga kababaihan na mabuhay nang mas malakas, malusog, mas masaya sa buhay.Ang kanyang pilosopiya ay yakapin ang iyong mga kurbada at lilikha ng iyong fit - anumang bagay na maaaring! Itinampok siya sa "Future of Fitness" ng magazine ng Oxygen sa isyu ng Hunyo 2016. Sundin siya sa Instagram.