9 Mga paraan upang Pigilan ang isang Migraine

Pag-iwas sa mga migraines

Sa paligid ng 39 milyong mga Amerikano ay nakaranas ng mga sakit sa ulo ng migraine, ayon sa Migraine Research Foundation. Kung ikaw ay isa sa mga taong ito, alam mo kung minsan ang mga sintomas na maaaring magdulot ng mga sintomas na maaari nilang maging sanhi, na kinabibilangan ng:

• pagkahilo
• pagkahilo
• pagsusuka
• sensitivity sa liwanag, tunog, at mga amoy

at pag-iwas sa mga partikular na pag-trigger, maaari mong i-minimize ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng sobrang sakit ng ulo.

Basahin ang sa upang malaman kung paano maiwasan ang isang sobrang sakit ng ulo bago ito magsimula.

AdvertisementAdvertisement

Ingay at liwanag

1. Iwasan ang malakas na noises at maliwanag na mga ilaw

Malakas na mga noise, kumikislap na mga ilaw (halimbawa, mga ilaw ng strobe), at ang pandinig na pagbibigay-sigla ay karaniwang nag-trigger para sa sobrang sakit ng ulo. Ang mga stimuli ay maaaring mahirap iwasan, ngunit alam na nangyari ito sa ilang mga sitwasyon at kapaligiran ay maaaring makatulong. Kabilang dito ang:

• nagmamaneho sa gabi
• sa mga sinehan
• na dumalo sa mga klub o masikip na lugar
• nakakaranas ng liwanag na nakasisilaw mula sa araw

Kumuha ng mga break mula sa screen ng TV o computer upang mapahinga ang iyong mga mata, at ayusin ang mga antas ng liwanag sa mga digital na screen. Bigyang-pansin ang lahat ng visual at audio disturbances, at siguraduhing madali mong maiiwasan ang mga ito kung may migraine arises.

Pagkain

2. Magbayad ng pansin sa mga pagpipilian sa pagkain

Ang ilang mga pagkain at inumin ay maaaring magpasimula ng sakit ng ulo, tulad ng:

• tsokolate
• red wine
• naproseso na karne
• sweeteners
• keso

tungkol sa isang sakit ng ulo para sa iyo at matuto upang maiwasan ang mga ito. Ang mga pagkain at inumin na may kapeina o alkohol - lalo na ang mga pulang alak o champagne - ay karaniwang nag-trigger. Limitahan ang halagang kinakain mo sa araw, o iwasan ang mga ito kung kinakailangan.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Sakit sa tuhod sa tuhod

3. Magtabi ng talaarawan ng sakit sa ulo

Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang talaarawan, madali mong makilala ang iyong mga tukoy na migraine trigger. Narito ang mga halimbawa ng mga bagay na maaari mong tandaan:

• kung ano ang iyong kinakain at inumin
• ang iyong ehersisyo na gawain at iskedyul
• ang panahon
• malakas na damdamin at emosyon na maaaring mayroon ka
• ang iyong mga gamot at ang kanilang mga side effect
• na beses at kalubhaan ng iyong mga sakit ng ulo

Ito ay maaaring makatulong sa iyo na makita ang isang pattern sa iyong mga paglitaw ng migraine at gagawin ang pag-iwas sa isang mas madali.

Hormones

4. Mag-ingat sa mga pagbabago sa hormonal

Ang mga hormone ay may malaking papel sa mga tuntunin ng migraines. Maraming mga kababaihan ang madalas na makaranas ng mas maraming migraine headaches habang, o bago pa, ang kanilang panregla. Ang mga babae ay dapat na maging mapagbantay lalo na sa kanilang mga gawi sa pagkain at ehersisyo sa panahong ito. Ito ay magbubunga ng mga sintomas bago sila magsimula. Ayon sa Mayo Clinic, ang oral contraceptives at hormone replacement therapy (HRT) ay maaaring dagdagan ang dalas at kalubhaan ng migraines.Ang ilang mga kababaihan ay maaaring makahanap ng kaluwagan sa pamamagitan ng paglipat sa isa pang uri ng birth control, habang ang iba ay maaaring makahanap ng mas kaunting migraines habang tumatanggap ng birth control.

AdvertisementAdvertisement

Supplement

5. Kumuha ng mga suplemento

Kahit na ang mga migraines ay maaaring tratuhin nang mayroon o walang mga gamot, mahalaga na makuha ang tamang sustansya. Ang pagkuha ng ilang mga herbs at mineral ay maaaring makatulong sa pagtanggal ng migraines. Ang kakulangan ng magnesiyo ay ipinapakita upang mag-ambag sa simula ng migraines, kaya ang pagkuha ng pang-araw-araw na suplemento ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagsabog. Gayunpaman, ang Mayo Clinic ay nag-ulat na ang mga resulta mula sa mga pag-aaral ay magkakahalo. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga herbal na remedyo at iba pang mga suplemento na hindi na-reset na maaaring magpakalma sa iyong mga sintomas.

Advertisement

Panahon

6. Bigyang-pansin ang panahon

Ang mga pagbabago sa panahon ay maaaring makaapekto sa iyong mga pattern ng migraine. Ang mataas na halumigmig at mainit na temperatura ay maaaring pasiglahin ang pananakit ng ulo, gayundin ang mga araw ng tag-ulan. Kung ang panahon ay hindi magiging komportable para sa iyo, maaaring kailangan mong lumakad sa loob at magpahinga mula sa labas. Siyempre, hindi mo laging maiwasan ang pagpunta sa labas, ngunit maaari mong i-minimize ang iyong oras na ginugol sa ilang mga sakit ng ulo-inducing ng panahon.

AdvertisementAdvertisement

Kumain at matulog

7. Kumain at matulog sa isang regular na iskedyul

Ang pag-aayuno o paglaktaw ng pagkain ay maaaring magpalit ng sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo. Tiyaking kumain ka sa loob ng isang oras ng paggising at pagkatapos ay tatlo hanggang apat na oras. Ang pagkagutom at pag-aalis ng tubig ay parehong nagiging sanhi ng migraines. Siguraduhing nakakain ka ng sapat na tubig, at huwag kailanman laktawan ang pagkain.

Ang kakulangan ng tulog ay maaari ring magpalala ng mga sintomas, kaya siguraduhin na ang orasan ay hindi bababa sa pitong hanggang walong oras. Kahit na ang sobrang pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, kaya huwag subukin ang nawawalang tulog sa pamamagitan ng paghuhugas ng masyadong mahaba.

Stress

8. Iwasan ang stress

Bagaman hindi namin palaging makokontrol ang mga sitwasyon ng stress, maaari naming kontrolin kung paano kami tumugon sa mga ito. Ang mga migraines ay isang karaniwang resulta ng mabigat na mga pangyayari. Ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni, yoga, at biofeedback ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Exercise

9. Pumili ng nakakarelaks na pagsasanay

Ang regular na ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Ngunit ang matinding ehersisyo, tulad ng pagtaas ng timbang, ay maaaring mag-trigger ng pananakit ng ulo.

Bigyang-pansin ang tugon ng iyong katawan sa ilang mga gawain. Mag-opt para sa mga aktibidad na nagtataguyod ng pagbawas ng pagkapagod na walang paglagay ng masyadong maraming strain sa katawan, tulad ng yoga, light aerobics, o tai chi. Ang pagkuha ng mga anti-inflammatory na gamot bago mag-ehersisyo ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga sintomas.

Magplano nang maaga

Magplano nang maaga

Ang pag-aaral upang maiwasan ang iyong mga partikular na pag-trigger at pagpaplano sa hinaharap ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng iyong mga migrain. Sa pamamagitan ng pagkuha ng mga ito nang maaga, maaari mong maiwasan ang mga malubhang sintomas.