Kung paano Iwasan ang Potassium Deficiency

Potasa ay isang uri ng mineral na tinatawag na isang electrolyte . Ang iba pang mga electrolytes ay kinabibilangan ng sodium, calcium, at magnesium. Ang mga electrolyte ay may electric charge, at kontrolin ang electrical activity ng iyong katawan, kabilang ang puso. Naaapektuhan din nila ang iyong hydration at function ng kalamnan.

Potassium ay kritikal sa mga function ng iyong katawan, at wala ito maaari kang magkaroon ng malubhang problema sa kalusugan. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng potasa upang masira at gumamit ng carbohydrates at protina. Ito ay ginagamit din upang makatulong na bumuo ng mga kalamnan.

advertisementAdvertisement

Ang isang malusog na pangangailangan sa pang-adulto 4. 7 gramo ng potasa sa isang araw.

Ano ang isang Electrolyte?

Electrolytes ay mga mineral na nagpapanatili ng ionic balance ng iyong katawan. Mahalaga ang mga ito para sa normal na ugat ng utak, utak, at kalamnan.
Sosa, magnesiyo, kaltsyum, pospeyt, at klorido ay iba pang mga uri ng electrolytes.
Alamin kung paano gumawa ng iyong sariling inumin electrolyte dito!

Mababang potasa ay tinatawag na hypokalemia . Kabilang sa mga sintomas ang malalang pagkapagod ng kalamnan, pakiramdam ng mahina, at mga kalamnan ng kalamnan. Kung ikaw ay nasa isang diuretiko na gamot na nagiging sanhi ng iyong katawan upang mawala ang masyadong maraming potasa at mayroon kang anumang mga sintomas theses, dapat kang tumawag agad sa iyong doktor. Ang potasa ay nakakaapekto sa pag-andar ng lahat ng iyong mga kalamnan, ang pinakamahalaga sa iyong mga kalamnan sa puso. Ibig sabihin nito na ang mababang potasa ay maaaring humantong sa arrhythmia o atake sa puso, lalo na sa mga may problema sa puso.

Ano ang nagiging sanhi ng mababang potasa?

Ang ilang mga malalang kondisyon ay maaaring maging sanhi ng mababang antas ng potasa. Kaya maaaring pagsusuka at pagtatae, kasama ang pangmatagalang sakit sa bato, alkoholismo, at mga karamdaman sa pagkain tulad ng bulimia, na kinabibilangan ng sapilitang pagsusuka at labis na paggamit ng mga laxatives.

Dahil dito, ang mga over-the-counter fluid na inirerekomenda para sa mga taong may pagsusuka at pagtatae ay kadalasang naglalaman ng potasa, tulad ng maraming mga inuming may sports, na kung minsan ay iminungkahi upang makatulong sa mga sintomas.

Tulad ng nabanggit na mas maaga, maaari ka ring makaranas ng mababang potasa kung kumuha ka ng diuretics para sa medikal na kondisyon. Sa kasong iyon, maaaring magreseta ang iyong doktor ng potassium-sparing diuretics upang maiwasan ang pagkawala ng potasa.

AdvertisementAdvertisement

Kung kailangan mong pumunta sa isang emergency room dahil sa mababang potasa, maaari kang mabigyan ng mga likido na naglalaman ng mga electrolyte o intravenous potassium.

Ang mga hindi emerhensiya ay maaaring gamutin ng mga suplemento, ngunit makipag-usap sa iyong doktor bago mo dalhin ang mga ito. Ang mga suplemento ay hindi nakikipag-ugnayan nang maayos sa ilang mga gamot, at ang iyong mga problema ay maaaring malutas sa pamamagitan ng isang simpleng pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain.

Bakit Kailangan Mo ng Potassium

Tinutulungan ka ng potasa na masira at gumamit ng mga carbohydrates at mga protina.
Kailangan mo ng 4. 7 gramo ng potasa sa isang araw.
Mababang antas ng potassium ay maaaring maging sanhi ng atake sa puso, arrhythmia, at nakakapagod na kalamnan.

Kumain ng iyong Way sa Mas mahusay na mga Antas ng Potassium

Kabutihang-palad, ang potasa ay matatagpuan sa maraming pagkain na kinakain mo araw-araw!

Fruits:

Ang mga saging ay naglalaman ng isang malusog na dosis ng potasa, at ang ilan ay nagsasabi na ang mga saging ay makatutulong sa iyo na maiwasan ang mga kalamnan sa kalamnan. Hanggang ang iyong paggamit ng saging na may saging-walnut smoothie o ilang masarap na paleo-friendly na banana bread. Ang mga dalandan ay isa pang magandang pinagmulan, gaya ng mangga, kiwi, apricot, petsa, at abukado.

Anong iba pang 4 mahahalagang nutrients ang naglalaman ng saging? »

AdvertisementAdvertisement

Mga Gulay:

Ang mga gulay na mataas sa beta-carotene ay malamang na naglalaman ng maraming potasa, tulad ng mga karot, matamis na patatas, at mga pulang peppers. Ano ang isang perpektong dahilan upang subukan ang recipe na ito para sa kamote at red pepper sop

Isda:

Ang dagat ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng potasa. Ang mga sardine ay naglalaman ng maraming mga ito, na may 365 mg bawat maaari. Kung kailangan mo ng kumbinsido tungkol sa mga maalat na critters, ito flavorful recipe para sa Persian sardine sabzee ay pumutok ang iyong isip. Ang Salmon ay isang mahusay na pinagmumulan ng potasa; Ang isang fillet ay naglalaman ng tungkol sa 1. 94 gramo. Sa ganitong recipe, ang malusog na malusog na isda ay pinatuyong upang panatilihing mababa ang taba at hawakan ang lasa. Paglilingkod sa isang tomato at red pepper salad para sa isang liwanag, makulay na pagkain.

Meat:

Inihaw na steak ay maaaring maging isang malusog na bahagi ng pagkuha ng sapat na potasa, lalo na kapag pinagsama sa mga kamatis, malabay na mga gulay, at mga mani tulad nito sa recipe ng Thai.

Ang Takeaway

Sa ilalim na linya ay ang potasa ay mahalaga para sa mabuting kalusugan, at ito ay medyo madali upang makakuha ng sapat na ito sa isang malusog na diyeta. Ang biglaang simula ng mababang sintomas ng potasa ay dapat na alalahanin sa iyo, lalo na kung ikaw ay nasa ilang diuretics o nawalan ng mga likido sa pamamagitan ng pagsusuka o pagtatae. Kung nakaranas ka ng mga patuloy na sintomas ng mababang potasa, tingnan ang iyong doktor para sa pagsusuri ng dugo at mga rekomendasyon sa paggamot.