Kung paano Gumawa ng isang Eczema-Friendly Diet

Ano ang ibig sabihin ng eczema para sa aking diyeta?

Eczema ay isang nagpapasiklab na kondisyon ng balat. Kilala rin bilang atopic dermatitis, maaari itong maging sanhi ng pangangati ng balat, paglalabo ng mga blisters, at mga makamandag na rashes. Maaari rin itong magresulta sa mga parang balat na balat na lumilitaw sa paglipas ng panahon.

Eczema ay pinaka-karaniwan sa mga batang mas bata kaysa sa edad na 2, ngunit maaari din itong makaapekto sa mas matatandang mga bata at may sapat na gulang. Maaaring may papel na ginagampanan ang namamana at pangkapaligiran na mga pag-trigger sa pagpapaunlad ng kondisyon, ngunit ang dahilan nito ay hindi malinaw na nauunawaan. Maraming mga bata ang "lumalaki" ng eksema at nakakaranas ng kaunti na walang mga paglaganap bilang matatanda.

Maraming mga tao na may eksema ay din diagnosed na may mga allergy sa pagkain. Ang mga karaniwang alerdyi sa pagkain na nauugnay sa eczema ay kinabibilangan ng:

gatas ng baka
itlog
produkto ng toyo
gluten
nuts
isda
shellfish

eksema, bagaman maaari itong mag-trigger ng isang flare-up kung mayroon ka ng kondisyon. Ang pagpapanatili ng isang eczema-friendly na diyeta ay susi sa pangkalahatang pamamahala ng kalagayan.

advertisementAdvertisement

Pagkain na kumain

Mayroon bang mga pagkain na dapat kong kainin?

Ang pagkain ng mga anti-inflammatory na pagkain ay maaaring makatulong upang bawasan o mabawasan ang mga sintomas ng eksema. Kabilang dito ang:

Fatty fish: Maaari mong mabawasan ang iyong mga sintomas sa pamamagitan ng pagkain ng mga mataba na isda, tulad ng salmon at herring. Ang langis ng isda ay naglalaman ng mataas na antas ng omega-3 mataba acids, na isang anti-namumula. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng isang omega-3 suplemento. Upang gamutin ang eksema, inirerekomenda mong ubusin ang 6 gramo ng puro omega-3 na mataba acids araw-araw.

Mga pagkain na naglalaman ng quercetin: Quercetin ay isang flavonoid na nakabatay sa planta. Nakakatulong ito na magbigay ng maraming mga bulaklak, prutas, at gulay ang kanilang mayaman na kulay. Ito ay isang malakas na antioxidant at antihistamine. Ang ibig sabihin nito ay maaari itong mabawasan ang pamamaga pati na rin ang mga antas ng histamine sa iyong katawan.

Ang mga pagkaing mataas sa quercetin ay kinabibilangan ng:

mansanas
blueberries
cherries
broccoli
spinach
kale

Mga pagkain na naglalaman ng probiotics: Mga probiotic na pagkain, tulad ng yogurt, naglalaman ng mga live na kultura na tumutulong sa suporta ng isang malakas na sistema ng immune. Ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagsiklab o mga reaksiyong alerdyi.

Nagpaplano ng pagbubuntis? Ang isang sanggol ay maaaring mas malamang na magkaroon ng eksema kung ang kanilang ina ay tumatagal ng mga probiotics at maiwasan ang pag-inom ng gatas ng baka sa panahon ng pagbubuntis. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig din na ang mga sanggol na eksklusibong nagpapasuso sa unang tatlong buwan ng kanilang buhay ay mas malamang na magkaroon ng eksema.

Iba pang mga pagkain na mayaman sa probiotic ay kinabibilangan ng:

sourdough bread
miso sop
natural fermented pickles
soft cheeses, tulad ng Gouda
tempeh <999 > Ang iyong mga pinakamahusay na taya ng pagkain ay nakasalalay sa kalakhan sa anumang alerdyi sa pagkain na maaaring na-diagnosed mo.Ang mga pagkain na itinuturing na eczema-friendly ay maaaring mag-trigger ng isang flare-up sa mga taong alerdye sa kanila.
Pagkain upang maiwasan
Mayroon bang mga pagkaing dapat kong limitahan o iwasan?

Kung ano ang iyong kinakain ay hindi maaaring direktang maging sanhi ng eksema, ngunit maaari itong magpalitaw ng pagtaas ng mga sintomas. Ito ay totoo lalo na kung kumain ka ng isang pagkain na ikaw ay allergic o kung hindi man sensitibo sa.

Mga karaniwang allergy sa pagkain ay kinabibilangan ng:

mga produktong dairy

itlog

soy

nuts
Ang mga pagkain na naglalaman ng mga preservatives at artipisyal na mga sangkap ay maaari ring magpalala ng mga sintomas. Kabilang dito ang mga pagkaing mataas sa trans fats, tulad ng margarine, naproseso na pagkain, at mabilis na pagkain.
Ang mga pagkain na mataas sa asukal ay maaari ring mag-trigger ng eczema flare-up. Ang asukal ay nagdudulot ng iyong mga antas ng insulin sa pako, na maaaring magresulta sa pamamaga.
Ang mga bagay na karaniwang mataas sa asukal ay kinabibilangan ng:

cakes

ilang mga inumin ng kape

ilang mga soda

ilang mga smoothies
fast food items, tulad ng burgers
epektibo para sa paggamot sa eksema? »
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Mga plano sa pagkain upang subukan

Mayroon bang tiyak na plano sa pagkain ang maaari kong sundin?

Walang isa-size-fits-lahat ng eczema diet, bagaman ang pagkain ng isang pagkain na mayaman sa antioxidants ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas. Ang ilang mga plano sa pagkain ay batay sa mga prinsipyo na maaaring makatulong sa pagbawas ng iyong mga sintomas:

Mediterranean diet

Ang pagkain na ito ay nagbibigay diin sa pagkain:

mga prutas

gulay

isda

malusog na taba, tulad ng langis ng oliba
Kabilang din dito ang red wine, na naglalaman ng quercetin.
Ang masarap na dessert at pulang karne ay maaaring kainin sa napakaliit na dami o wala sa pagkain na ito.
Anti-inflammatory diet

Ang planong ito ng pagkain ay nakatutok sa pag-aalis ng mga pagkain na nagpapataas ng pamamaga at kumakain ng mga pagkaing mayaman sa hibla. Nagbibigay ito ng malakas na diin sa:

mga prutas

gulay

buong butil

malusog na taba, tulad ng langis ng oliba
, na mataas sa omega-3 mataba acids.
Hindi napapaloob sa planong pagkain ang chemically-laden na pagkain.
Dyshidrotic at pag-aalis ng pagkain
Kumusta naman ang mga dyshidrotic at elimination diet?

Mayroong dalawang iba pang mga diyeta na maaari mong isaalang-alang: Ang dyshidrotic na pagkain ay partikular para sa mga may dyshidrotic eksema. Ang diyeta sa pag-aalis ay maaaring makatulong sa mga hindi nakakakilala kung ano ang kanilang mga pag-trigger sa eksema.

Dyshidrotic diet

Dyshidrotic eczema ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga maliliit na blisters sa iyong mga kamay at paa. Tulad ng ibang mga anyo ng eksema, ang dahilan nito ay hindi alam. Ang mga allergens, kabilang ang allergens ng pagkain, ay maaaring maka-impluwensya sa mga flare-up.

Ang nikel at kobalt ay maaaring palalain ang mga sintomas ng dyshidrotic eczema. Ang dyshidrotic diet ay nagsasangkot ng pag-iwas sa mga pagkain na naglalaman ng mga elementong ito upang makatulong na mabawasan ang mga paglaganap.

Nikel at kobalt ay matatagpuan sa:

buong trigo

buong butil

rye

oat
cocoa
pampaalsa
produkto ng toyo
pinatuyong prutas <999 > chickpeas
naka-kahong pagkain
Ang mga pagkain na mataas sa bitamina C ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagsipsip ng mga elementong ito, kaya ang pagkain ng maraming sariwang prutas at gulay ay maaari ring makatulong. Kabilang dito ang:
kampanilya peppers
kale
oranges

strawberries

cauliflower
pinya
mangga
Ang diyeta sa pag-aalis ay inirerekomenda para sa mga taong na-diagnose na alerdyi sa pagkain.Kung hindi ka sigurado kung ano ang iyong mga eksema na nag-trigger, sinusubukan ang pagkain sa pag-aalis ay maaaring o hindi maaaring mabawasan ang mga flare-up.
Mayroong maraming mga trigger para sa eksema sa labas ng kung ano ang iyong kinakain, kabilang ang stress, mga produkto sa pangkasalukuyan, at mga sangkap sa kapaligiran. Ito ay maaaring maging mas mahirap upang matukoy kung ano ang nagiging sanhi ng iyong paglaganap.
Kung nais mong subukan ang diyeta sa pag-aalis, magsimula sa pamamagitan ng pag-alis ng mga tiyak na pagkain o mga pangkat ng pagkain mula sa kung ano ang iyong kinakain nang hindi bababa sa tatlong araw upang makita kung ang iyong mga flare-up ay bumaba. Para sa pinakamahusay na mga resulta, subukang alisin ang isang partikular na pagkain o pangkat ng pagkain sa isang pagkakataon.
AdvertisementAdvertisement

Pagpunta sa gluten-free

Makakatulong ba ang pagkain ng mga gluten-free na pagkain?

Para sa ilang mga tao, ang sakit sa celiac at eksema ay tila nag-iisang kamay. Ito ay maaaring dahil sa genetic link na may parehong sakit. Ang sakit sa celiac ay ginagamot sa pamamagitan ng pagtanggal ng gluten mula sa diyeta. Kung mayroon kang sakit sa celiac o gluten sensitivity bilang karagdagan sa eksema, maaari kang makakita ng tunay na pagpapabuti sa iyong balat kung aalisin mo ang gluten.

Gluten-free na pagkain ay naging napakapopular, at maraming mga pagkain na ngayon ay may label na gluten-free. Ang karamihan sa mga produkto ng trigo, rye, at barley ay may mga libreng pamalit na gluten na maaari mong bilhin. Ang isang maliit na imahinasyon ay napupunta sa isang mahabang paraan dito. Halimbawa, maaari mong gamitin ang mga natuklap sa patatas sa halip ng mga mumo ng tinapay upang magsuot ng mga cutlet ng manok, at harina ng almond sa halip na harina ng trigo para sa pagluluto sa hurno.

Panatilihin ang pagbabasa: Eczema alternatibong paggamot »

Takeaway

Sa ilalim na linya

Maraming mga trigger ang maaaring magdala sa eczema-kaugnay na mga sintomas, kabilang ang kung ano ang iyong kinakain. Walang isang diyeta na nag-aalis ng eksema sa lahat, ngunit isang mahusay na panuntunan ng pag-iisip ay upang maiwasan ang anumang mga pagkain na mukhang mas malala ang iyong mga sintomas. Tumutok sa isang malusog na pagkain na puno ng sariwang prutas at gulay, malusog na taba, at pantal na protina. Ito ay maaaring makatulong sa iyo na pigilan ang ilan o kahit na ang lahat ng iyong eczema flare-up.

Kung nagpaplano kang maging buntis at eksema ay tumatakbo sa iyong pamilya, makipag-usap sa iyong doktor. Maaari silang sumailalim sa anumang mga hakbang sa pag-iwas na maaari mong gawin upang mabawasan ang panganib ng iyong sanggol na magkaroon ng kondisyon.