Hipon, kolesterol, at Heart Health

Pangkalahatang-ideya

Taon na ang nakalipas, ang hipon ay itinuturing na bawal para sa mga taong may sakit sa puso o nanonood ng kanilang mga cholesterol number. Iyon ay dahil sa isang maliit na paghahatid ng 3. 5 ounces supplies tungkol sa 200 milligrams (mg) ng kolesterol. Para sa mga taong may mataas na panganib para sa sakit sa puso, iyon ay sumasaklaw sa isang buong araw na pamamahagi. Para sa iba, 300 mg ang limitasyon.

Gayunpaman, ang hipon ay napakababa sa kabuuang taba, na may humigit-kumulang sa 1. 5 gramo (g) sa bawat paghahatid at halos walang taba ng saturated. Ang matitigas na taba ay kilala na mapanganib sa mga vessel ng puso at dugo, sa bahagi dahil ang ating mga katawan ay maaaring ma-convert ito sa mababang density na lipoprotein (LDL), na kilala bilang "masamang" kolesterol. Ngunit ang antas ng LDL ay bahagi lamang ng kung ano ang nakakaimpluwensya sa iyong panganib sa sakit sa puso. Magbasa pa tungkol sa mga sanhi at panganib ng sakit sa puso.

advertisementAdvertisement

Ano ang sinasabi ng pananaliksik

Dahil madalas akong tanungin ng mga pasyente sa akin tungkol sa hipon at kolesterol, napagpasyahan kong suriin ang medikal na literatura at natuklasan ang isang kamangha-manghang pag-aaral mula sa Rockefeller University. Noong 1996, inilagay ni Dr. Elizabeth De Oliveira e Silva at mga kasamahan ang isang hipon-based na pagkain sa pagsusulit. Labing-walo ang kalalakihan at kababaihan ay pinakain ng 10 ounces of shrimp - supplying halos 600 mg ng kolesterol - araw-araw sa loob ng tatlong linggo. Sa isang iskedyul ng pag-rotate, ang mga paksa ay din pinakain ng dalawang-itlog-araw-araw na diyeta, na nagbibigay ng parehong halaga ng kolesterol, sa loob ng tatlong linggo. Sila ay pinakain ng baseline low-cholesterol diet sa loob ng isa pang tatlong linggo.

Pagkalipas ng tatlong linggo, ang hipon na diyeta ay sa katunayan ay nagpataas ng LDL cholesterol sa pamamagitan ng halos 7 porsiyento kumpara sa diyeta na mababa ang kolesterol. Gayunman, nadagdagan din nito ang HDL, o "magandang" kolesterol, sa 12 porsiyento at binabaan ng triglycerides ng 13 porsiyento. Ito ay nagpapakita na ang hipon ay may kabuuang positibong epekto sa kolesterol dahil pinahusay nito ang parehong HDL at triglycerides ng kabuuang 25 porsiyento na may netong pagpapabuti ng 18 porsiyento.

Ang isang pag-aaral sa 2015 ay nagpapahiwatig na ang mababang antas ng HDL ay nauugnay sa kabuuang pamamaga na may kaugnayan sa sakit sa puso. Samakatuwid, ang mas mataas na HDL ay kanais-nais.

Advertisement

Ang itlog diyeta ay dumating out naghahanap ng isang mas masahol pa, dakdak up LDL sa pamamagitan ng 10 porsiyento habang ang pagtataas HDL lamang tungkol sa 8 porsiyento.

Ang ilalim na linya

Sa ilalim na linya? Ang panganib ng sakit sa puso ay batay sa higit pa sa mga antas ng LDL o kabuuang kolesterol. Ang pamamaga ay isang pangunahing manlalaro sa panganib ng sakit sa puso. Dahil sa mga benepisyo ng hipon ng HDL, maaari mong matamasa ito bilang bahagi ng isang diyeta na matalino sa puso.

AdvertisementAdvertisement

Marahil na mahalaga, alamin kung saan nagmumula ang iyong hipon. Ang karamihan sa mga hipon na ibinebenta ngayon sa Estados Unidos ay mula sa Asya. Sa Asya, ang mga gawi sa pagsasaka, kabilang ang paggamit ng mga pestisidyo at mga antibiotics, ay nakapipinsala sa kapaligiran at maaaring nakakapinsala sa kalusugan ng tao.Magbasa nang higit pa tungkol sa mga gawi sa pag-aani ng hipon sa Asya sa website ng National Geographic, sa isang artikulo na unang inilathala noong 2004.