Bitamina B12 Injections: Mabuti o Masama?

Ang mga pandagdag sa bitamina ay napakapopular.

Ang mga tao ay madalas na naniniwala na sila ay kumikilos bilang isang safety net at makakatulong upang masiguro ang sapat na nutrient intake.

Ang suplemento sa bitamina B12 ay partikular na karaniwan, dahil ang kakulangan ay laganap.

Sa katunayan, maraming mga tao ang regular na makakuha ng injections na may bitamina B12.

Ang mga ito ay inaangkin upang makatulong sa mga antas ng enerhiya, pag-andar ng utak at pagbaba ng timbang, upang pangalanan ang ilan.

Sinusuri ng artikulong ito ang mga iniksyon ng B12 at kung ang mga ito ay isang bagay na dapat mong isaalang-alang.

AdvertisementAdvertisement

Ano ang Vitamin B12 at Ano ba ang Gagawin?

Bitamina B12 ay isang bitamina sa tubig na natutunaw, na kilala rin bilang cobalamin.

Ito ay may mahalagang papel sa pagpapaandar ng utak at ang produksyon ng DNA at mga pulang selula ng dugo.

Sa kimikal, ang bitamina B12 ay maaaring umiiral sa maraming iba't ibang mga anyo, ngunit lahat ng mga ito ay naglalaman ng mineral na kobalt.

Ang bitamina ay maaaring mai-imbak sa atay sa loob ng mahabang panahon, kaya maaaring tumagal ng ilang taon para sa isang kakulangan upang bumuo (1).

Bottom Line: Ang bitamina B12 ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na gumaganap ng mahalagang papel sa pagpapaandar ng utak at produksyon ng pulang selula ng dugo.

Maraming Tao ang Nawawala

Ang inirekumendang araw-araw na paggamit (RDI) ng bitamina B12 ay 6 micrograms bawat araw.

Ang kakulangan ay pangkaraniwan, lalo na sa mga taong sumusunod sa vegetarian o vegan diet.

Sa katunayan, iniisip na hanggang sa 90% ng mga taong sumusunod sa mga diyeta ay may kakulangan (2, 3).

Ito ay dahil ang B12 ay natagpuan lamang sa natural na pagkain ng hayop.

Gayunpaman, ang mga vegan at vegetarian ay hindi lamang ang mga kulang. Kahit na ang ilang mga karne eaters hindi absorb ito tunay mabuti (4, 5).

Hindi tulad ng iba pang mga bitamina, ang pagsipsip ng bitamina B12 ay depende sa isang protina na ginawa sa iyong tiyan, na tinatawag na intrinsic factor.

Ang intsik na kadahilanan ay nagbubuklod sa bitamina B12, upang maunawaan mo ito sa dugo. Ang mga taong hindi gumagawa ng sapat na kadahilanan ay maaaring maging kulang.

Ang kakulangan ay partikular na karaniwan sa mga matatanda, dahil ang kakayahang sumipsip ng bitamina B12 ay maaaring bumaba sa edad (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Ang iba pang mga taong nasa panganib ng kakulangan ay kasama ang mga taong nagkaroon ng bituka surgery, kabilang ang pagbaba ng timbang pagtitistis. Ang mga may sakit na nakakaapekto sa gat, tulad ng sakit na Crohn o sakit sa celiac, ay nasa peligro din (12, 13, 14, 15).

Bottom Line: Ang mga nasa pinakamalaking panganib ng bitamina B12 kakulangan ay vegans at vegetarians, na nakakuha ng kaunting B12 mula sa diyeta. Ang kakulangan ay maaari ring sanhi ng mahinang pagsipsip.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Ang Vitamin B12 Shots ay Napakahusay

Ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring humantong sa mga problema sa neurological o pernicious anemia, na nangyayari kapag ang iyong katawan ay walang sapat na B12 upang makabuo ng halaga ng mga pulang selula ng dugo mga pangangailangan (16).

Bitamina B12 shots ang pinakakaraniwang paraan upang maiwasan o gamutin ang kakulangan. Ang mga iniksyon ay inireseta ng isang doktor at ibinigay intramuscularly, o sa kalamnan.

Ang mga iniksiyon ay karaniwang ibinibigay bilang hydroxocobalamin o cyanocobalamin. Ang mga ito ay napaka epektibo sa pagpapataas ng mga antas ng dugo ng B12 at pagpigil / pagbabalik ng isang kakulangan.

Bottom Line: Kung ikaw ay kulang sa bitamina B12, ang mga injection ay mabisa sa pagpapataas ng iyong mga antas ng dugo.

Potensyal na Mga Benepisyo sa Kalusugan

Dahil sa mga mahalagang papel na ginagampanan ng bitamina B12 sa iyong katawan, ang isang kakulangan ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan.

Sa katunayan, ang mababang antas ng bitamina ng dugo ay na-link sa ilang mga problema sa kalusugan.

Function ng Utak

Ang mga mababang antas ng bitamina B12 ay na-link sa isang pagtanggi sa pag-andar ng utak.

Dalawang kamakailang mga review ang natagpuan na maaaring mayroong isang link sa pagitan ng mababang mga antas ng dugo at ang pag-unlad ng demensya (17, 18).

Gayunpaman, ang mga resulta ay pinaghalo at ang paggamot na may bitamina B12 ay hindi epektibo sa pagpapabuti ng pag-andar ng utak sa mga taong may normal na function ng utak (19, 20, 21).

Depresyon

Iminungkahi na maaaring mayroong isang link sa pagitan ng mababang antas ng bitamina B12 at depression.

Gayunman, natuklasan ng isang pagsusuri na ang paggamot sa depression na may bitamina B12 ay hindi nagbawas ng kalubhaan ng mga sintomas.

Gayunpaman, iminungkahi na ang pagkuha ng bitamina sa isang pangmatagalang batayan ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagbabalik sa depresyon (22).

Sa kasalukuyan, may kakulangan ng kalidad na pananaliksik sa lugar na ito. Ang mas mataas na pag-aaral sa kalidad ay kinakailangan upang malaman kung mayroong isang link sa pagitan ng bitamina B12 at depression (23).

Osteoporosis

Ang Osteoporosis ay isang sakit kung saan ang pagkawala ng mga buto ng masa ay nagreresulta sa mas mahina buto at mas mataas na panganib ng mga buto fractures.

Kawili-wili, ang mga mababang antas ng bitamina B12 ay nauugnay sa nabawasan na buto masa (24).

Samakatuwid, iminungkahi na ang pagkuha ng bitamina B12 ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng osteoporosis. Gayunpaman, ang mga pag-aaral ay nagbigay ng magkakahalo na mga resulta (25, 26, 27).

Pagkakatatig ng Macular na Panahon ng Edad

Ang macular degeneration na may kaugnayan sa edad ay isang kondisyon na nagdudulot sa iyo ng unti-unting mawawala ang sentrong pangitain, karaniwan sa parehong mga mata.

Sa mga taong may edad na 50 at higit pa, ang kinakailangang pagkonsumo ng bitamina B12 ay itinuturing na mahalaga para sa pagpapanatili ng magandang pangitain at pagprotekta laban sa macular degeneration.

Sa isang malaking pag-aaral, 5, 200 kababaihan ay nakatanggap ng 1, 000 mcg ng bitamina B12 araw-araw, pati na rin ang iba pang mga B bitamina at folic acid (28).

Pagkalipas ng 7 taon, natagpuan ng pag-aaral ang 35% na mas mababang panganib ng macular degeneration na may kaugnayan sa edad sa mga kababaihang kumuha ng mga pandagdag.

Kahit na ang pagbawas sa panganib ay hindi maiugnay sa bitamina B12 lamang, ito ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng sapat ay maaaring mahalaga.

Iba pang mga Claims

Kamakailan lamang, ang mga bitamina B12 na injections at infusions ay naging popular sa mga malulusog na tao na hindi mukhang may kakulangan.

Mga tagapagtaguyod ng diskarte na ito claim na ang regular na injections ay maaaring mapalakas ang mga antas ng enerhiya at makatulong sa pagbaba ng timbang at mood.

Gayunpaman, walang kaunting katibayan upang suportahan ang mga claim na ito.

Bottom Line: Ang pagtiyak na mayroon kang sapat na bitamina B12 ay mahalaga para sa pag-andar ng utak at sakit sa isip, buto at mata. Ang mga iniksyon ay malamang na walang silbi kung wala kang kakulangan.

AdvertisementAdvertisement

Kaligtasan at Mga Epekto ng Side

Ang mga iniksyon ng bitamina B12 sa pangkalahatan ay itinuturing na napaka-ligtas. Wala silang malalaking epekto.

Gayunpaman, sa mga bihirang kaso, ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng mga epekto na dulot ng mga allergic reaction o sensitivity (29, 30).

Kung nakakaranas ka ng anumang mga epekto, makipag-usap sa iyong doktor.

Bottom Line: Bitamina B12 injections ay ligtas. Sa mga bihirang kaso, ang mga iniksiyon ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerhiya.

Iba Pang Mga paraan upang Kumuha ng Bitamina B12

Ang bitamina B12 ay matatagpuan sa mga pagkain ng hayop, pati na rin ang ilang pinatibay na pagkain na nagdagdag ng B12.

Ang pinatibay na pagkain ay nag-iiba sa bawat bansa, ngunit kadalasang kasama ang mga alternatibong gatas o mga siryal na almusal.

Ang ilang mga espesyal na mapagkukunan ng bitamina B12 ay kinabibilangan ng:

Atay: 1/3 tasa (75 g) ay nagbibigay ng 881% ng RDI.
Beef kidney: 1/3 tasa (75 g) ay nagbibigay ng 311% ng RDI.
Trout: 1/3 tasa (75 g) ay nagbibigay ng 61% ng RDI.
Canned salmon: 1/3 tasa (75 g) ay nagbibigay ng 61% ng RDI.
Buto ng karne: 1/3 tasa (75 g) ay nagbibigay ng 40% ng RDI.
Mga itlog: 2 malalaking itlog ay nagbibigay ng 25% ng RDI.
Gatas: 1 tasa (250 ML) ay nagbibigay ng 20% ng RDI.
Manok: 1/3 tasa (75 g) ay nagbibigay ng 3% ng RDI.

Maaaring mahirap para sa ilang mga tao na matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa bitamina B12. Ito ay partikular na totoo para sa mga sumusunod sa isang vegetarian o Vegan diyeta.

Sa mga sitwasyong ito, kadalasang inirerekomenda na madagdagan mo ang iyong diyeta na may isang B12 shot o oral supplement.

Sa kabutihang palad, may nadaragdagang katibayan na ang mga suplemento sa oral B12 ay kasing ganda ng mga injection para sa pagpapalaki ng mga antas ng dugo sa karamihan ng mga tao (31, 32, 33, 34).

Mga vegetarian at vegan ay karaniwang pinapayuhan na kumuha ng hindi bababa sa 10 mcg bawat araw, o hindi bababa sa 2, 000 mcg minsan sa bawat linggo.

Gayunpaman, mas gusto pa ng ilang mga doktor ang paggamit ng mga injection.

Bottom Line: Maraming mga hayop na pagkain ay mataas sa bitamina B12. Ang mga suplemento sa bibig ay ipinakita rin upang maging epektibo sa pagtataas ng mga antas ng dugo.

AdvertisementAdvertisement

Kailangan Mo ba ng Vitamin B12 Injections?

Kung kumain ka ng isang mahusay na balanseng diyeta na kasama ang mga pagkain na mayaman sa bitamina B12, pagkatapos ay malamang na kakailanganin mong kumuha ng karagdagang B12.

Para sa karamihan ng mga tao, ang mga pinagkukunan sa pagkain ay nagbibigay ng lahat ng kailangan. Gayunpaman, ang mga taong may panganib na kakulangan ay malamang na kailangang kumuha ng mga pandagdag.

Sa mga kasong ito, ang mga pandagdag sa pasalita ay maaaring maging kasing epektibo ng mga injection para sa maraming tao.

Kung nababahala ka kung sapat ang iyong bitamina B12, makipag-usap sa isang doktor o dietitian tungkol sa iyong mga pagpipilian.