Kung paano mapupuksa ang tiyan tiyan natural: remedyo at pagsasanay

Tiyan at talamak ng visceral

Ang taba ng tiyan ay ang taba ng visceral na nasa ilalim ng mga kalamnan sa iyong tiyan. Ang visceral fat ay hindi katulad ng iba pang mga uri ng taba dahil ito ay naka-imbak sa paligid ng mga panloob na organo. Ito ay din metabolized naiiba kaysa sa iba pang mga taba.

Ang taba ng tiyan ay may malubhang epekto sa pangmatagalang kalusugan. Kahit na ang isang maliit na halaga ng taba ng tiyan ay maaaring mag-ambag sa iba't ibang mga problema sa kalusugan. Nagbubuo ito ng labis na mga hormone at mga kemikal na nakakaapekto sa halos lahat ng organ. Masyadong maraming taba ng tiyan ang maaaring maging sanhi ng katawan upang mag-imbak ng taba sa iba pang mga lugar sa katawan, kabilang ang sa paligid ng puso.

Ang taba ng tiyan ay nauugnay sa:

• pinababang buto
• mataas na presyon ng dugo
• mas mataas na dami ng namamatay
• pamamaga
• cardiovascular at metabolic disease < 999> stroke
• ilang mga uri ng kanser
• gallbladder surgery sa mga kababaihan
• type 2 diabetes
• Basahin ang sa upang malaman kung ano ang maaari mong gawin upang mabawasan ang tiyan taba.
• AdvertisementAdvertisement

Mga tip sa pagkain

Mga pagbabago sa diyeta na nakakatulong sa iyo na mawala ang tiyan sa tiyan

Walang magic na paraan upang mawalan ng tiyan taba. Ngunit ang taba ng tiyan ay madalas na ang unang pumunta kapag nawalan ka ng timbang, kaya makakatulong ang pangkalahatang pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang mga taong sumunod sa isang malusog na diyeta at exercised nawala mas timbang kaysa sa mga na lamang sumunod sa isang diyeta o lamang exercised.

Mayroong ilang mga pagbabago na maaari mong gawin sa iyong pagkain upang makita kung gumagana ang mga ito para sa iyo. Ngunit huwag maging masyadong mahigpit. Hayaan ang iyong sarili na magpakasawa sa iyong mga paboritong pagkain paminsan-minsan. Magdagdag ng malusog na pagkain na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Halimbawa, ang pagdaragdag ng kahel sa iyong mga regular na pagkain ay maaaring makatulong. Ang isang maliit na pag-aaral ay nagpakita na ang pagkain ng kalahati ng isang kahel ng tatlong beses sa isang araw sa pagkain ay nagbunga ng pagbaba ng timbang.

Maaari ding maging kapaki-pakinabang na uminom ng green at pu-erh tea sa buong araw kasama ang maraming tubig. Napag-aralan ng isang pag-aaral mula sa 2016 na ang mga tao na uminom ng pu-erh tea sa loob ng 20 linggo ay nawalan ng malaking halaga ng timbang. Ibinaba rin ng mga kalahok ang kanilang mass index ng katawan.

Maaari ka ring pumili ng isang caffeine-free herbal na tsaa upang uminom sa ibang pagkakataon sa araw. Ang mga herbal na tsaa ay isang opsyonal na inuming mababang calorie na maaari mong inumin sa halip na mga matamis na inumin o meryenda. Ang pagtaas ng iyong mga likido ay makatutulong sa iyo na maging mas malusog at maaaring magkaroon ng hugas na epekto.

Ang pag-iwas o pagputol sa pag-inom ng alak ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Hindi lamang ang alkohol ay mataas sa calories, ngunit ang iyong katawan ay nakapagpapalusog ng alak bago ang taba ng calories. Ito ay maaaring maging sanhi ng isang pagtaas ng mataba acids na naka-imbak sa katawan. At pagkatapos ng ilang inuming alkohol, ang iyong determinasyon na kumain ng malusog ay maaaring gumuho.

Mga Tip

Kumain ka lamang kapag nagugutom ka at umiinom nang dahan-dahan. Mapipigilan ka nito sa sobrang pagkain.

Kung nakakaramdam ka ng gutom sa pagitan ng mga pagkain, uminom ng isang baso ng tubig bago mag-abot para sa meryenda.

• Subukan kumain ng maraming maliliit na pagkain sa buong araw sa halip ng ilang mabigat na pagkain. Nakakatulong ito upang maayos ang iyong asukal sa dugo at mga antas ng enerhiya.
• Laging magsimula sa isang malusog na meryenda tulad ng sariwang prutas o gulay. Mas malamang na maabot mo ang mga ito pagkatapos kumain ng mas mabibigat na pagkain.
• Kumain ng pagkain na may maraming hibla. Tutulungan ka nila na mapakumbaba.
• Kumain ng hapunan ng hindi bababa sa tatlong oras bago matulog. Ang iyong katawan ay kumakain ng pagkain mas mahusay kapag ikaw ay upo patayo. Ang pagkain sa huli sa gabi ay maaaring maging sanhi ng mahinang pantunaw at makakaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, na maaaring humantong sa mahinang kalidad ng pagtulog.
• Kumuha ng hindi bababa sa walong oras ng pagtulog bawat gabi upang makaramdam ng energize sa buong araw. Kapag pagod ka, maaari kang maging mas matukso upang maabot ang hindi malusog na meryenda.

Iwasan ang mga naproseso at naka-package na pagkain. Sa halip, kumain ng buong pagkain na nagbibigay ng sapat na bitamina at mineral. Walang laman na calories sa junk food, tulad ng mga chips ng patatas, umalis ka pakiramdam gutom. Subukan din ang pagputol ng matamis, pritong, at mataas na taba na pagkain.

Ang mga sumusunod na pagkain ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang:

yogurt-free yogurt

oats

• langis ng niyog
• nuts
• dibdib ng manok at paghihiwalay ng karne ng baka
• cayenne pepper
• Salmon
• avocado
• itlog
• green vegetables
• Magbasa nang higit pa: Mga estratehiya para sa pagbaba ng timbang »
• Advertisement

Exercise

ang iyong daloy ng dugo at stimulates taba pagkawala. Layunin upang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtaman na ehersisyo hindi bababa sa limang araw bawat linggo. Ang anumang bagay na nakakakuha ng iyong rate ng puso na mas mabilis kaysa sa normal ay itinuturing na ehersisyo. Ang lahat ng mga paraan ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo upang mapabilis ang pagbaba ng timbang.

Pagkuha sa hugis ay magbibigay din sa iyo ng mas maraming enerhiya. Ito ay mas malamang na ikaw ay magbabalik sa asukal at hindi malusog na mga pagkain kapag nag-crash ang iyong enerhiya.

Maaaring naisin mong ubusin ang caffeine bago magtrabaho upang mapahusay ang taba na nasusunog. Ang pag-ingay ng katamtamang halaga ng caffeine bago mag-ehersisyo ay maaaring madagdagan ang iyong potensyal na atletiko at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Napag-aralan ng isang pag-aaral mula sa 2016 na ang mga taong matagumpay na nawala ang timbang ay kumain ng higit pa sa caffeine kaysa sa mga tao sa pangkalahatang populasyon. Kailangan ng higit pang mga pag-aaral upang malaman kung paano nakakaapekto sa kapeina ang pagbaba ng timbang. Tandaan na maaaring mapalakas ng caffeine ang iyong mga antas ng enerhiya, ngunit hindi ka dapat umasa sa masyadong maraming ito.

Pagitan ng ehersisyo

Hakbang ang iyong pag-eehersisyo at itulak ang iyong sarili sa iyong sariling gilid. Habang ang lahat ng ehersisyo ay kapaki-pakinabang, maaaring lalo na kapaki-pakinabang na makisali sa high-intensity interval training (HIIT) ng hindi bababa sa ilang beses kada linggo. Ang HIIT ay nagsasangkot ng mga panahon ng matinding ehersisyo na sinusundan ng maikling mga panahon ng pahinga.

Ang isang pag-aaral sa 2016 ay kasama ang postmenopausal women na may type 2 na diyabetis. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang HIIT ay mas epektibo kaysa sa moderate-intensity na patuloy na pagsasanay sa pagbawas ng tiyan sa mga babaeng ito.

Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, maaari mong mahanap ang pinakamahusay na mga video ng HIIT dito.

Cardiovascular training

Ayon sa isang pag-aaral sa 2017, ang mga taong nagbibisikleta at nakapaglaban ng pagsasanay nang tatlong beses kada linggo sa loob ng 12 linggo ay makabuluhang nagbawas ng taba ng tiyan.Ang 24 mga tao na lumahok sa pag-aaral ay nagkaroon ng nonalcoholic steatohepatitis.

Mga halimbawa ng cardiovascular exercises isama ang:

elliptical training

cycling

jogging

• walking
• swimming
• dancing
• rowing
• spinning
• at mga pagsasanay sa paglaban upang masunog ang mga calorie at palakasin ang mga kalamnan. Ang mga gawain sa pag-eehersisyo para sa mga kalalakihan at kababaihan ay nagpapakita ng mga pagsasanay na nagta-target sa mga kalamnan ng tiyan.
• Maaari mong balansehin ang iyong ehersisyo sa yoga. Makakatulong ito sa iyo na maluwag ang masikip na bahagi ng katawan, mag-relax, at mag-stress. Ito ay mahalaga dahil ang mas mababang stress ay naka-link sa pagbaba ng timbang. Ang klase ng yoga ng mga nagsisimula ay isang magandang lugar upang simulan kung hindi ka pa naging aktibo. Pagsamahin ito sa paglalakad at masusumpungan mo ang iyong sarili nang mas maraming lakas, mas mahusay na pagtulog, at mas mabilis na pagbaba ng timbang.
• AdvertisementAdvertisement

Kasarian

Pagkakaiba ng kasarian sa pagbaba ng timbang

Ang biological pagkakaiba sa pagitan ng kalalakihan at kababaihan ay nakakaapekto sa pagbaba ng timbang, bagaman ang mga pagkakaiba ay katamtaman. Ang mga lalaki ay sumusunog ng higit pang mga kaloriya sa kapahingahan at sa panahon ng aktibidad, kaya ang mga lalaki ay mawawalan ng timbang nang mas mabilis kaysa sa mga kababaihan. Ang mga pagkakaiba sa pagbaba ng timbang ay nagbabansag pagkatapos ng ilang oras. Ang mga lalaki ay madalas na mawalan ng timbang sa kanilang tiyan at ang mga babae ay nawalan ng timbang sa ibang mga bahagi ng katawan, kaya ang pagbaba ng timbang ng lalaki ay maaaring maging mas kapansin-pansin. Subukan na huwag ihambing ang iyong sarili sa iba sa iyong paghahanap upang mawalan ng tiyan taba.

Advertisement

Mga Babala

Mga babala tungkol sa natural na mga remedyo sa tiyan ng tiyan

Huwag maniwala sa anumang mga claim na nangangako na matulungan kang mawalan ng maraming timbang sa maikling panahon. Maaari mong makamit ang pagbaba ng timbang sa iyong sarili at walang anumang mga programang pantay o diets na nangangako na alisin ang iyong tiyan na lubhang mabilis.

Tandaan na hindi mo nakuha ang timbang sa isang magdamag, kaya kakailanganin ng oras na mawala ito. Kung mabilis kang mawalan ng timbang o sa isang masama sa katawan, malamang na bumalik. Ito ay malusog na mawalan ng dalawa hanggang walong pounds kada buwan. Ang pagbawas ng timbang ay magiging mas maaga sa iyong programa. Huwag mawalan ng pag-asa kung mababawasan ang pagbaba ng timbang. Na may mas maraming enerhiya at mas mahusay na mga gawi, ang timbang ay patuloy na i-drop.

Huwag sundin ang anumang pagkain na ganap na nag-aalis ng anumang pangunahing pangkat ng pagkain. Siguraduhing ginagawa mo ang iyong buong katawan, hindi lamang ang iyong mga abdominals.

Ang pinakamahalagang bagay ay ang magpatibay ng malusog na pamumuhay at manatiling pareho. Magtakda ng maaabot na mga layunin upang mapanatili kang motivated.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Ang takeaway

Ang pagkawala ng taba ng tiyan ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan. Dalhin ito madali at maghangad para sa unti-unti pagbaba ng timbang sa halip ng higanteng patak. Ang pagsisikap na gumawa ng masyadong maraming masyadong sa lalong madaling panahon ay maaaring maging sanhi sa iyo upang paso at sumuko nang buo.