Kung paano kilalanin at gamutin ang mga sintomas ng isang nervous breakdown

Ano ang isang nervous breakdown?

Ang isang nervous o mental breakdown ay isang terminong ginamit upang ilarawan ang isang panahon ng matinding pagkabalisa ng kaisipan. Sa panahong ito, hindi ka magawang gumana sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang terminong ito ay dating ginamit upang sumangguni sa isang malawak na pagkakaiba-iba ng mga sakit sa isip, kabilang ang depression, pagkabalisa, at matinding stress disorder. Kahit na ang "nervous breakdown" ay hindi na itinuturing na medikal na termino, ginagamit pa ito ng marami upang ilarawan ang matinding sintomas ng stress at kawalan ng kakayahan na makayanan ang mga hamon sa buhay. Ang nakikita ng iba bilang isang mental breakdown ay maaaring aktwal na isang undiagnosed sakit sa kaisipan.

Walang sinang-ayunan sa kahulugan para sa kung ano ang bumubuo ng isang nervous breakdown. Ito ay pangkaraniwang tiningnan bilang isang panahon kapag ang pisikal at emosyonal na pagkapagod ay hindi nasiyahan at napinsala ang kakayahan ng isang tao na gumana nang epektibo.

AdvertisementAdvertisement

Sintomas

Ano ang mga sintomas ng pagbagsak ng nerbiyos?

Maaari kang makaranas ng mga sintomas ng pisikal, sikolohikal, at pang-asal kapag dumaan sa isang pagkasira. Ang mga palatandaan ng isang nervous breakdown ay iba-iba sa bawat tao. Ang nakasanayang dahilan ay maaari ring makaapekto sa mga sintomas na iyong nararanasan.

Ang pinaka-karaniwang mga senyales ng isang nervous breakdown ay ang mga:

• mga sintomas ng depresyon, tulad ng pagkawala ng pag-asa at pag-iisip ng pagpapakamatay o pagpinsala sa sarili
• pagkabalisa na may mataas na presyon ng dugo, mga tensyon ng tensyon, mga kamay ng kamay, pagkahilo, tiyan, at nanginginig o nanginginig
• insomnia
• hallucinations
• sobrang mood swings o unexplained outbursts
• panic attacks, na kinabibilangan ng sakit sa dibdib, detachment mula sa katotohanan at sarili, matinding takot, at kahirapan sa paghinga
• paranoya, tulad ng paniniwalang may isang taong nanonood sa iyo o nanunuya sa iyo ng mga flashback ng isang traumatikong kaganapan, na maaaring magmungkahi ng hindi naiuri na post-traumatic stress disorder (PTSD)

Ang mga taong nakakaranas ng isang nervous breakdown ay maaari ring mag-withdraw mula sa pamilya, mga kaibigan, at kasamahan sa trabaho. Ang mga palatandaan ng naturang pag-withdraw ay kinabibilangan ng:

pag-iwas sa mga social function at engagements

• pagkain at pagtulog na hindi maganda
• pagpapanatili ng mahinang kalinisan
• pagtawag sa may sakit sa trabaho para sa mga araw o hindi nagpapakita ng trabaho sa lahat
• sa iyong tahanan
• Advertisement

Mga kadahilanan ng peligro

Mga kadahilanan sa peligro na maaaring humantong sa isang nervous breakdown

Ang isang tao ay maaaring mag-ulat ng pagkakaroon ng nervous breakdown kapag ang stress ay masyadong marami para sa kanila na makisama. Ang stress na iyon ay maaaring sanhi ng mga panlabas na impluwensya. Ang ilan sa mga panganib na kadahilanan ay kinabibilangan ng:

paulit-ulit na stress ng trabaho

• kamakailang traumatiko kaganapan, tulad ng isang pagkamatay sa pamilya
• malubhang mga isyu sa pananalapi, tulad ng pagpunta sa foreclosure
• isang malaking pagbabago sa buhay, tulad ng isang diborsiyo
• mahinang pagtulog at paglilibang
• personal na kasaysayan ng mga sakit sa pagkabalisa
• kasaysayan ng pamilya ng mga sakit sa pagkabalisa
• kamakailang pinsala o karamdaman na gumagawa ng pang-araw-araw na pamumuhay mahirap na pamahalaan
• AdvertisementAdvertisement

Treatments

Paano upang pamahalaan ang iyong mga sintomas

Maaari mong masira ang siklo ng sikolohikal o asal na pagkabalisa sa pamamagitan ng:

gamit ang alinman sa talk therapy o cognitive behavioral therapy

• pagkuha ng mga gamot na reseta, tulad ng antidepressants o antianxiety medication, upang gamutin ang mga imbalances ng kemikal
• pagsasanay ng mga alternatibong paggamot, tulad ng acupuncture, massage therapy, o yoga
• Kung nakakaramdam ka ng napakalaki at sa gilid ng isang pagkasira, isaalang-alang ang mga estratehiya para sa pamamahala ng iyong mga sintomas:

Huminga nang malalim at umasa pabalik mula sa 10 w hen ikaw ay nakakaramdam ng pagkabalisa o pagkabalisa.

• Kunin ang caffeine at alak mula sa iyong diyeta.
• Bumuo ng iskedyul ng pagtulog at regular na makakatulong sa iyo na matulog nang maayos. Ito ay maaaring mangahulugan ng pagligo, paglipat ng mga electronic device, o pagbasa ng isang libro bago matulog.
• Advertisement

Tingnan ang isang doktor

Kailan upang makita ang isang doktor

Hindi karaniwan ang nararamdaman ng isang tao, sa isang pagkakataon o iba pa, hindi makayanan ang mga stress ng buhay. Hindi mo pinag-uusapan ang stress sa isang malusog na paraan kung nahihirapan kang gawin ang iyong mga pang-araw-araw na gawain. Ang isang nervous breakdown ay maaaring maging tanda ng isang mental health disorder. Mahalaga para sa iyo na pumunta sa doktor sa lalong madaling mapansin mo ang mga palatandaan ng pagkasira.

Maaari kang tulungan ng iyong doktor na gamutin ang mga pisikal na sintomas. Maaari ka ring sumangguni sa isang psychologist o psychiatrist. Ang mga propesyonal sa kalusugang pangkaisipan ay maaaring makitungo sa iyong mga emosyonal, mental, at asal na mga sintomas. Ang mga tagapag-alaga ay dapat ding makipag-ugnayan sa isang doktor sa lalong madaling panahon kung sila ay nag-aalala tungkol sa pag-uugali ng isang minamahal o kalagayan ng kaisipan.

AdvertisementAdvertisement

Mga tip sa pangangalaga sa sarili

Mga tip para sa pag-aalaga sa sarili

Mga pagbabago sa pamumuhay ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang isang nervous breakdown. Maaari rin silang makatulong na bawasan ang kalubhaan at dalas ng mga ito. Kabilang sa mga ito ang:

regular na ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, na maaaring maging kasing simple ng paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan sa loob ng 30 minuto

• pagpunta sa isang therapist o counseling session upang pamahalaan ang stress
• pag-iwas sa droga, caffeine, at iba pang mga sangkap na lumilikha ng stress sa katawan
• pagkuha ng regular na pagtulog at pagtulog para sa hindi bababa sa anim na oras sa isang gabi
• na nagsasama ng mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng malalim na paghinga sa iyong pang araw-araw na gawain
• pagkuha ng mga mini-break, mas mahusay na pag-aayos ng iyong kapaligiran at araw-araw na gawain, at pagpapanatili ng isang pang-araw-araw na listahan ng gagawin
• Maaari mong gawin ang mga pagbabagong ito sa iyong sarili, ngunit maaaring mas kapaki-pakinabang ang magkaroon ng isang plano sa paggamot sa iyong doktor.