Pisikal na Fitness Pinuputol ang Iyong Panganib ng Kamatayan, Kahit na Pagkalipas ng mga Dekada Mamaya
Talaan ng mga Nilalaman:
Napapansin na ang regular na ehersisyo ay mabuti para sa iyong kalusugan, pagbabawas ng iyong panganib ng sakit sa puso, diyabetis, at iba pang malubhang kondisyon.
Ngayon, ang bagong pananaliksik ay nagpapakita na ang pisikal na fitness ay maaaring magbigay ng mas malaking buhay na pagpapalawak ng mga benepisyo.
AdvertisementAdvertisementAng isang 45-taong pag-aaral ng mga kalalakihan sa Sweden ay nagpapahiwatig na ang tagapaglingkod ay nasa kalagitnaan ng buhay, mas mababa ang panganib ng kamatayan ay para sa mga dekada sa hinaharap.
Pisikal na fitness ay maaaring maging isang mas mahusay na predictor ng dami ng namamatay kaysa sa mas karaniwang mga kadahilanan ng panganib, tulad ng mataas na presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol, ayon sa pag-aaral.
Ang mga resulta ay inilathala ngayon sa European Journal of Preventive Cardiology.
AdvertisementMagbasa nang higit pa: Maaari kang mag-ehersisyo ang mga pagkain na mataas ang calorie? »
Pagsukat VO 2 max
Ang pananaliksik ay nagsasangkot sa halos 800 kalahok, na bahagi ng isang grupo na kilala bilang "Pag-aaral ng mga Lalaki na Ipinanganak noong 1913."
AdvertisementAdvertisementSinubukan ng mga mananaliksik ang kakayahang mag-ehersisyo ng mga lalaki noong 1967, nang ang mga lalaki ay 54 taong gulang.
Ang mga lalaking sapat na malusog na gumawa ng isang maximum na pagsusulit sa ehersisyo, kung saan sila ay nagtrabaho nang husto hangga't maaari, ay tinasa sa isang panukalang tinatawag na "VO 2 max. "
VO 2 max ay isang pagkalkula ng aerobic kapasidad, ibig sabihin kung gaano ka epektibo ang iyong katawan ay gumagamit ng oxygen sa panahon ng ehersisyo. Kung mas mataas ang iyong VO 2 max, mas magkasya ang iyong katawan.
Sinundan ng mga mananaliksik ang mga lalaki tuwing 10 taon hanggang 2012. Nagtipon din sila ng impormasyon tungkol sa mga namatay mula sa National Cause of Death Registry ng Sweden.
Upang suriin ang ugnayan sa pagitan ng aerobic na kapasidad at panganib ng kamatayan, hinati ng mga mananaliksik ang mga lalaki sa tatlong grupo, mula sa pinakamababa hanggang pinakamataas na VO 2 max.
AdvertisementAdvertisementNatagpuan nila na ang mga taong may pinakamababang kapasidad ng aerobic noong 1967 ay may pinakamataas na antas ng kamatayan bawat dekada sa kurso ng 45 na taong pag-aaral.
Sa pagitan ng tatlong grupo, ang bawat kaukulang pagtaas sa VO 2 max ay nakaugnay sa isang 21 porsiyentong mas mababang panganib ng kamatayan.
Sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang iba pang mga kadahilanan, tulad ng aktibidad ng paglilibang ng lalaki, index ng masa ng katawan (BMI), presyon ng dugo, antas ng kolesterol, at kung sila ay pinausukan.
AdvertisementAerobic kapasidad ay pangalawang lamang sa paninigarilyo bilang ang pinakamalaking tagahula ng dami ng namamatay.
"Ang mga benepisyo ng pagiging pisikal na aktibo sa buong buhay ay malinaw," sabi ng lead study author na si Dr. Per Ladenvall, isang researcher sa Department of Molecular and Clinical Medicine sa University of Gothenburg, Sweden, sa isang pahayag.
AdvertisementAdvertisementMagbasa nang higit pa: Ang ehersisyo ay tumutulong sa mga bata na excel sa paaralan »
Magkano ang ehersisyo?
Ang pananaliksik na ito ay kinuha mula sa pinakamahabang pag-aaral na isinasagawa sa isyung ito.
Ngunit ang mga natuklasan ay hindi isang malaking sorpresa.
Advertisement"Alam namin na ang ehersisyo ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng dami ng namamatay sa loob ng mahabang panahon," sinabi ni Dr. Ambarish Pandey, isang mananaliksik at kardyolohiya sa University of Texas Southwestern Medical Center, sa Healthline.
Iyon ang dahilan kung bakit ipinakilala ng US Centers for Disease Control (CDC) ang mga pisikal na alituntunin ng aktibidad para sa mga may sapat na gulang noong 1995.
AdvertisementAdvertisementAng mga alituntuning ito ay inirerekumenda na ang mga nasa hustong gulang ay makakagawa ng pinakamaliit na 150 minuto ng moderate-intensity aerobic activity paglalakad, bawat linggo.
Ang tanong ay kung ang mga matatanda na nakakatugon sa mga patnubay na ito ay talagang sapat na upang protektahan ang kanilang pangmatagalang kalusugan.
Ang fitter mo, mas mahusay na ito ay sa mga tuntunin ng pagbawas ng iyong panganib. Dr. Ambarish Pandey, University of Texas Southwestern Medical CenterNoong 2015, si Pandey ay nangunguna sa isang pag-aaral na nagpakita sa mga matatanda na talagang nangangailangan ng mas mataas na antas ng ehersisyo upang maiwasan ang pagpalya ng puso kaysa sa pinapayo ng mga gabay ng CDC.
"Ang benepisyo ng isang mataas na antas ng fitness laban sa pagpalya ng puso, at kahit mortality, ay napaka-linear," sabi ni Pandey, "Kung gayon, ang tagapagbunsod mo, mas mabuti ito sa pagbabawas ng iyong panganib. "
Ang pag-aaral sa 2015 ay natagpuan na ang mga may sapat na gulang na may pinakamababang rate ng pagpalya ng puso ay isinagawa sa dalawa hanggang apat na beses ang pinakamaliit na alituntunin ng CDC.
Ang pag-aaral ng Suweko na inilabas ngayon, sa kabilang banda, ay hindi kasama ang mga natuklasan kung gaano karaming pisikal na aktibidad ang kailangan upang mapalakas ang aerobic capacity o mas mababang panganib sa dami ng namamatay.
Sinabi ni Ladenvall sa Healthline na ang aerobic capacity ay indibidwal, at may parehong mga genetic at lifestyle components.
"Para sa karamihan ng mga tao, mas maraming pisikal na aktibidad ang magtataas ng kapasidad ng aerobic," paliwanag ni Ladenvall. "Ngunit ang halaga ng pisikal na aktibidad na kinakailangan upang makamit ang isang tiyak na halaga ng aerobic kapasidad ay mag-iba sa pagitan ng iba't ibang mga tao. "
Magbasa nang higit pa: Ang pag-play ba talaga ng 'Pokemon Go' ay ehersisyo? »
Paano mapalakas ang aerobic capacity
Kung interesado ka sa pagpapabuti ng iyong aerobic capacity, ang panimulang punto ay upang malaman ang iyong VO 2 max.
Isang kapaki-pakinabang na pagsisikap, ayon kay Karen Mustian, Ph.D D., isang physiologist ng ehersisyo at direktor ng PEAK Lab sa University of Rochester Medical Center.
Mustian sinabi Healthline siya ay isang proponent ng pagpapagamot ng VO 2 max ng isang tao tulad ng isang mahahalagang sign - sa ibang salita, isang tagapagpahiwatig ng kalusugan na dapat suriin regular.
Subalit ang mga gradong ehersisyo sa stress test, ang isa sa mga pinaka-tumpak na paraan upang sukatin ang VO 2 max, ay magastos.
Kailangan mong lumipat sa isang rate na nagpapahinga sa iyo nang mabilis, huminga nang husto, at pawis, Karen Mustian, University of Rochester Medical CenterKaramihan sa mga kompanya ng seguro ay hindi sasaklaw sa mga pagsusulit na ito maliban kung ang isang doktor ay nag-uutos sa kanila, at karamihan sa mga doktor ay hindi mag-order ng isa maliban kung pinaghihinalaan nila ang isang problema sa puso.
Kung nais mong magbayad ng out-of-pocket, ang ilan sa mga fitness center ay nag-aalok ng VO 2 max tests.
Para sa isang mas simple na diskarte, maaari mong gamitin ang isang online fitness calculator tulad ng ginawa ng mga mananaliksik sa Norwegian University of Science and Technology.Sa isang 2011 na pag-aaral, ipinakita ng mga mananaliksik na ang kanilang modelo ay medyo tumpak sa predicting VO 2 max sa mga malulusog na tao.
Upang mapabuti ang iyong VO 2 max, mahalagang itakda ang mga tukoy na layunin sa ehersisyo, ipinaliwanag Mustian. Iminungkahi niya ang pagkuha ng propesyonal na payo, kung maaari.
Idinagdag din niya na ito ay isang indibidwal na proseso.
Ang pagsunod sa mga alituntunin ng pisikal na gawain ay maaaring hindi sapat para sa ilang mga tao na mapabuti. Para sa iba na may pansamantalang pamumuhay, ang paggawa ng kahit na mas mababa kaysa sa mga alituntunin iminumungkahi ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba.
Kung naghahanap ka para sa isang lugar upang magsimula, Mustian inirerekomenda paglakad.
"Kailangan mong lumipat sa rate na nagpapahinga sa iyo nang mabilis, huminga nang husto, at pawis," sabi niya.
Hangga't walang medikal na kondisyon at walang sintomas ng sakit, sinabi ng Mustian na karaniwang ligtas na mag-ehersisyo. Kung bago ka sa pag-eehersisyo, magsimula sa isang mababang antas at mabagal na pag-unlad.
"Ang ehersisyo ay dapat na kasiya-siya," idinagdag ni Mustian. "Maaari kang mag-ehersisyo sa isang paraan na nagpapagiginhawa sa iyo at ginagawang mabuti ang iyong pakiramdam, at nakakuha pa rin ng mga pagpapabuti, nang hindi nalulungkot ang iyong sarili. "
