Kung Magtrabaho Ka sa Iyong Talampakan: Mga Sapatos, Mga Pagpapatatag, at Higit Pa

Ang kahalagahan ng pangangalaga sa paa

Ang paggawa sa iyong mga paa sa buong araw ay makakagawa ng isang numero sa iyong mga paa, binti, at likod. Sa United Kingdom, humigit-kumulang 2. 4 milyong araw ng trabaho ang nawala noong 2009 at 2010 dahil sa mas mababang mga sakit sa paa. Ang isang survey na 2014 ng 1, 000 Amerikanong matatanda mula sa American Podiatric Medical Association ay natagpuan na ang kalahati ng mga sumasagot ay nanirahan sa ilang uri ng sakit sa paa. Karamihan sa sakit at kakulangan sa ginhawa ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagsusuot ng tamang sapatos para sa trabaho at pagsunod sa isang pang-araw-araw na gawain sa pangangalaga ng paa.

Kung nagluluto ka sa isang linya ng restaurant, pagputol ng buhok sa isang salon, nagtuturo sa isang silid-aralan, o natitiklop na T-shirt sa isang tindahan ng damit, gumawa ng dagdag na pagsisikap na pangalagaan ang iyong ang mga paa at mga binti ay maaaring matagal nang malayo sa pagpapanatiling malusog at maligaya.

AdvertisementAdvertisement

Ang tamang sapatos

Magsuot ng tamang sapatos

Ang flat shoes na walang kapareha ay maaaring mukhang tulad ng halatang pinili kung magtrabaho ka sa iyong mga paa, ngunit ang mga sapatos na ito ay hindi inirerekomenda para sa matagal na katayuan. Ayon sa Occupational Health Clinics ng Canada para sa Ontario Workers Inc., ang iyong takong ay dapat na itaas ng hindi bababa sa & frac14; -inch at dapat na mas mababa sa 2 pulgada.

Ang sapatos ng trabaho ay dapat ding magbigay ng magandang suporta sa arko. Nakakatulong ito na mabawasan ang kahinaan at sakit sa mga binti at paa. Kung ang iyong sapatos ay hindi nagbibigay ng sapat na suporta, maaari kang bumili ng mga insoles ng arko sa suporta mula sa isang botika o isang tindahan ng atletiko.

Ang tamang angkop

Siguraduhin na magkasya ang mga ito

Maraming mga tao ang magsuot ng sapatos na masyadong maliit. Pinuputol nito ang sirkulasyon sa iyong mga paa, pinatataas ang iyong mga pagkakataon ng mga paltos, at ginagawang lumalakad o nakatayo na hindi komportable, kung hindi maipagtatanggol. Ang maayos na sukat ng iyong mga paa ay makakatulong sa iyo na gumawa ng mas mahusay na desisyon pagdating sa pagbili ng mga sapatos at pagbawas ng kakulangan sa ginhawa.

Johanna Youner, D. P. M., isang board-certified surgeon ng paa at podiatrist sa New York City, ay nagmumungkahi na maging angkop para sa iyong sapatos mamaya sa araw na ito. "Ang iyong mga paa ay natural na mas malaki sa pagtatapos ng araw," sabi niya. "At para sa ilan, ang pagbili ng mga sapatos na kalahating sukat na mas malaki upang magkasya ang mga sumusuporta sa arko o pasadyang orthotics ay magiging napakalaking kapaki-pakinabang. "

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Stretches

Mag-stretch kapag maaari mong

Ang mga kalamnan ay maaaring maging matigas at masakit habang tumayo ka o lumalakad sa buong araw. Itigil ang bawat oras o kaya upang mahatak, magrelaks, at pahabain ang mga masikip na kalamnan.

Ang guya ay nagpapalakas ng tulong na magpahid ng dugo mula sa paanan (kung saan ito natipon habang nakatayo ka) at bumalik sa katawan.

1. Tumayo nang matangkad sa gilid ng isang hakbang o plataporma, kasama ang iyong mga kalamnan sa tiyan na nakuha.
2. I-secure ang mga bola ng iyong mga paa matatag sa hakbang sa iyong mga takong na nakabitin sa gilid.
3. Itaas ang iyong mga takong ng ilang pulgada sa itaas ng hakbang habang tumayo ka sa iyong mga tiptoes, at hawakan ng isang segundo.
4. Ibaba ang iyong mga takong pabalik sa kahit na sa platform.
5. Ulitin ng 10 ulit.

Ang isa pang mahusay na kahabaan ay ang kahabaan ng runner.

1. Harapin ang isang pader at ilagay ang iyong mga kamay laban dito.
2. Palawakin ang isang binti sa likod ng iyong katawan.
3. Itulak ang iyong sakong sa sahig hanggang sa mangyayari.
4. Maghintay para sa isang sandali upang pakiramdam ang kahabaan at pagkatapos ay lumipat panig.
5. Ulitin nang tatlong beses sa bawat binti.

Pag-aalaga ng tahanan

Pag-aalaga ng iyong mga paa sa bahay

Kapag nasa kaginhawaan ng bahay, matutulungan mo ang iyong mga paa na mabawi mula sa araw at maghanda para bukas. Subukan ang isa sa mga paggamot na ito.

Yelo ang iyong mga paa

"Hangga't hindi gusto ng mga tao na marinig ito, ang paglulubog sa paa - hangga't walang problema sa vascular ang tao - sa isang bucket na may tubig at yelo sa loob ng 20 minuto ay gumagana sa labanan ang pamamaga at pamamaga na ang matagal na kalagayan ay lumilikha sa paanan, "sabi ni Lucille B. Andersen, MD, isang paa at bukung-bukong siruhano sa Pleasanton, California. "Ang bawat hakbang na kinukuha namin o minutong tumayo kami, nililikha namin ang mikro-pinsala na dapat pagalingin ng katawan. Ang paggamit ng yelo ay isang madaling, epektibong paraan upang tulungan ang katawan na pagalingin nang mas mabilis. "

Masahe ang iyong mga paa

Ilagay ang iyong paa mula sa takong sa daliri sa isang bola ng tennis o baseball, nagmumungkahi si Youner. Ang banayad na masahe sa iyong mga paa at mga arko ay mahahigpit ang mga kalamnan sa paa at tulungan ang iyong mga paa na mabawi nang mas mabilis.

Dagdagan ang iyong mga paa

Ang pagtaas ng iyong mga paa sa itaas ng iba pang bahagi ng iyong katawan ay makakatulong na bawasan ang pamamaga ng araw. Maaari mong ilagay ang mga ito laban sa isang pader o sa isang stack ng unan.

Pain ay isang palatandaan na may isang bagay na mali. Huwag maglakad sa sakit. Johanna Youner, surgeon ng paa sa paa at podiatrist ng Advertising sa New York

Tulong sa podiatrist

Tingnan ang iyong podiatrist kung nagpapatuloy ang sakit

Gumawa ng appointment upang makita ang iyong doktor kung patuloy ang sakit, lumalala, o nagsisimula kang mapansin pagdaragdag ng mga sintomas tulad ng pamamanhid, panunuya, o pagkahilo sa iyong mga paa at mga daliri ng paa. "Ang sakit ay isang palatandaan na may isang bagay na mali," sabi ni Youner. "Huwag maglakad sa sakit. "

Maaari kang magkaroon ng isang kondisyon tulad ng spurs ng buto o plantar fasciitis. Ang buto spurs ay isang anyo ng lumalagong, at ang plantar fasciitis ay resulta ng pinsala o pagkaguho sa ligaments ng sakong. Ang bumagsak na mga arko ay maaari ring mag-ambag sa iyong sakit sa paa.

Dagdagan ang nalalaman: Plantar fasciitis »

Advertisement

Paggamot: Q & A

Paggamot para sa malalang sakit ng paa: Q & A

• Anong mga paggamot o gamot ang magagamit para sa malalang sakit ng paa?

• Ang paggamot ng malalang sakit ng paa ay depende sa pinagbabatayanang dahilan. Ang ilang mga kondisyon, tulad ng bunions, ay maaaring mangailangan ng operasyon upang itama ang problema. Kung ang sakit ng paa ay sanhi ng pamamaga o sakit sa buto, may ilang mga gamot na maaaring makatulong. Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDS), tulad ng ibuprofen o naproxen, ay bumaba ng pamamaga at papagbawahin ang banayad at katamtamang sakit. Para sa mas advanced na pamamaga, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng corticosteroids bilang isang pangkasalukuyan cream o isang oral na tablet. Ang mga pangkasaling analgesic creams na magagamit nang walang reseta ay maaaring magbigay ng kaluwagan.Kung ang iyong sakit sa paa ay may kaugnayan sa isang kondisyong medikal tulad ng gota, osteoporosis, o rheumatoid arthritis, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng partikular na gamot para sa mga kundisyong ito.

  - Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI
• Ang mga sagot ay kumakatawan sa mga opinyon ng aming mga eksperto sa medisina. Ang lahat ng nilalaman ay mahigpit na impormasyon at hindi dapat ituring na medikal na payo.