Imposter Syndrome: Bakit Gusto Ko Ito? Maaaring makakaapekto sa sinuman ang
Talaan ng mga Nilalaman:
" Hindi ako sapat. "
" Hindi ako nabibilang dito. "
AdvertisementAdvertisement" Ang bahay ng mga kard na ito ay babagsak at makikita ng lahat na na-fake ko ang lahat ng ito. "
Ito ang mga uri ng mga saloobin na nakakaapekto sa isip ng isang taong nakakaranas ng tinatawag na imposter syndrome. Ito ay isang nakahihikayat na paniniwala na, anuman ang tagumpay mo sa iyong karera o sa paaralan, ikaw ay sa paanuman ay isang pekeng at sigurado kang natuklasan, binubuksan, at publiko na nahihiya.
"Maaari itong maging sanhi ng maraming pagkabalisa," sabi ng saykayatrista at psychoanalyst na si Dr. Gail Saltz. "At sa mahabang panahon, ang antas ng pagkabalisa ay maaaring humantong sa depresyon. "
AdvertisementWalang opisyal na diagnosis ng imposter syndrome. Hindi mo ito makikita sa Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorders, na kung saan ay ang opisyal na kompendyum ng saykayatriko disorder. Walang mga mapagkakatiwalaang istatistika sa bilang ng mga taong nag-aalala na pinawalang-bisa nila ang kanilang paraan sa isang mahusay na paaralan o up ang karera hagdan.
Ngunit sinabi ng Saltz na nakikita niya ito sa pagsasagawa. "Ito ay lalo na isang bagay na usapan natin sa huli 1970s at unang bahagi ng 1980s, kapag maraming mga kababaihan ay nakakamit sa workforce sa isang paraan na hindi nangyari bago. Ang paniwala na ang mga kababaihan ay maaaring umakyat sa mga posisyon ng kapangyarihan o maging lubos na nagawa ay isang bagong ideya, kaya maraming personal na panloob na salungatan sa paligid kung o hindi sila 'nararapat' sa kanilang tagumpay. "
Ang pakiramdam ng pagiging mapanlinlang ay hindi limitado sa kababaihan. Ang mga kalalakihan at kababaihan ay tila nakabantay sa kakulangan ng kumpiyansa dahil sa kanilang uri ng pinagmulan, o dahil wala silang suporta sa pagiging magulang (ngunit may mga maraming kuwento tungkol sa mga taong nagtagumpay kahit anong sinabi ng kanilang mga magulang). Ang mga miyembro ng mga minorya o mga taong mula sa mga pamilyang imigrante ay maaari ring pakiramdam na parang isang bagay na iba sa kanilang pagsusumikap ay dapat kredito para sa kanilang tagumpay. Ang kakulangan ng mga modelo ng papel sa magkatulad na mga posisyon ay maaaring mag-ambag sa problema. Kapag walang sinuman sa board of directors o sa seminary ng graduate na ganito ang hitsura mo, "Maaari mong isipin, 'Hindi ito ang aking talino, ang aking mga smart, na nakuha ko rito,'" sabi ni Saltz.
Traits of Imposter Theory
Ayon sa isang 2011 na pagrepaso sa pananaliksik sa "imposterismo," ang karaniwang mga katangian ng isang taong may imposter syndrome ay kinabibilangan ng:
- nakakaramdam ng lubos na pagkabalisa tungkol sa gawain na may kinalaman sa tagumpay
- isang tiyak na gawain dahil natatakot ka sa hindi pagtupad
- na kailangang maging ang pinakamaganda, at pagpapauwi ng iyong sariling mga talento kapag hindi ka
- ang pagtatakda ng halos imposible na mga layunin at pakiramdam na nabigo kapag hindi mo napagtanto ang mga ito
- pagtanggi papuri, at pagtatalo kung bakit ang papuri ay hindi nararapat
- pakiramdam na nagkasala dahil sa iyong tagumpay
Imposter syndrome ay hindi isang bagay na mayroon ka "para sa buhay.Maaari itong dumating at pumunta batay sa maraming mga pangyayari. Maaari mong pakiramdam lalo na mapanlinlang sa isang bagong trabaho, halimbawa, ngunit bumuo ng kumpyansa sa paglipas ng panahon. Ang mga mas batang tao ay maaaring mag-mature sa pamamagitan ng mga damdamin habang inaabangan sila sa paaralan, o makakuha ng mga kasanayan at karanasan.
Iyon ay sinabi, ang ilang mga tao ay maaaring pakiramdam plagued sa pamamagitan ng mga damdamin ng kakulangan sa buong kanilang buhay.
Ang problema ay may partikular na malupit na iba ng kahulugan: Kung naniniwala ka na hindi ka sapat, maaari mong i-downplay ang iyong mga magagandang katangian. "Ang mga tao na nararamdaman na hindi sapat o gusto nila ay hindi karapat-dapat sa kanilang tagumpay ay talagang mahirap na manggagawa, ngunit mas maraming pagsisikap sila, double check ang kanilang mga sarili," sabi ni Saltz. Ang kabiguang magpakita ng pagtitiwala sa iyong sariling kasanayan set ay nangangahulugan na ikaw ay naipasa para sa mga promosyon o mawalan ng iba pang mga pagkakataon upang mag-advance sa iyong trabaho, mga sitwasyon na maaaring patibayin ang iyong paniniwala na hindi ka sapat.
AdvertisementAdvertisementMaaari mo ring maubos ang iyong sarili sa pamamagitan ng hindi kinakailangang abala sa trabaho at mawalan sa paggamit ng enerhiya kapag at kung saan ito ay binibilang.
Ang isa pang double bind ay kung gaano kahirap magsalita tungkol sa iyong mga damdamin na hindi karapat-dapat. Ngunit kung nararamdaman ka tulad ng isang tagapagtaguyod, ang pagbabahagi ng mga damdamin sa isang ligtas na kapaligiran ay maaaring maging una at pinakamahalagang hakbang sa pagbabago ng iyong pag-iisip.
Ano ang Magagawa mo Tungkol dito?
"Ang pinakamahusay na 'paggamot,' kaya sa pagsasalita, ay may kinalaman sa pagiging kamalayan ng iyong damdamin bilang tiyakan na naiiba mula sa katotohanan," nagmumungkahi si Saltz. Maaari mong gawin ito sa talk therapy, o sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong mga alalahanin sa isang pinagkakatiwalaang tagapayo o propesor. Ang pakikipag-usap sa mga kapantay sa mga sitwasyon na katulad mo ay maaari ring magbigay sa iyo ng tseke sa katotohanan.
AdvertisementMaaari mong masira ang iyong mga negatibong paniniwala sa pamamagitan ng pagsulat ng isang simpleng listahan ng iyong mga nagawa, pati na rin. Ang ilang mga tao na sa tingin nila ay fooling kanilang mga kasamahan sa paniniwalang sila ay karapat-dapat na nagulat sa kanilang sarili sa pamamagitan ng pagbabalik at pagbabasa ng kanilang sariling mga resume.
Marahil kahit na mas reaffirming ay maaaring suriin ang iyong sarili sa LinkedIn. Bagaman ito ay hindi cheat-proof, ang pandaigdigang karera-social network na ito ay nangangailangan ng pag-verify ng maraming mga claim upang matulungan ang mga tao na talagang ay sinusubukan na lokohin ang natitira sa atin.
