Ay Diet Soda Ligtas para sa Diyabetis?

Diet soda at diyabetis

Pamamahala ng mga antas ng asukal sa dugo ay isang pang-araw-araw na layunin para sa mga taong may type 1 at type 2 na diyabetis. Habang ang pagkain ng asukal ay hindi nagdudulot ng alinman sa uri ng diyabetis, ang pagpapanatili ng mga tab sa karbohidrat at paggamit ng asukal ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng parehong uri ng diyabetis. Ang malusog na pagkain ay maaari ring mabawasan ang iyong panganib para sa pagbuo ng type 2 na diyabetis.

Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay nauugnay sa pag-unlad ng type 2 na diyabetis. Sa katunayan, ang labis na katabaan ay isa sa mga pangunahing sanhi ng diabetes sa uri 2. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, higit sa isang-ikatlo ng mga Amerikanong may sapat na gulang ay itinuturing na napakataba. Ang labis na katabaan ay nagdudulot sa iyo ng panganib para sa diyabetis, pati na rin ang iba pang mga mahirap na kalagayan. Ang pagkain ng naprosesong pagkain na mataas sa asukal, hindi malusog na taba, at walang laman na mga caloriya ay nagdaragdag sa iyong panganib na magkaroon ng sobrang timbang.

Ang pag-inom ng mga inumin na may matamis ay isa ring panganib na dahilan ng pagbubuo ng type 2 diabetes. Kung ikaw ay nagtatrabaho upang panatilihin ang iyong asukal sa dugo sa tseke o pamahalaan ang iyong timbang, maaari kang pumili ng diyeta soda. Mababa sa mga calorie at asukal, ang mga pagkain ng sodas ay mukhang isang magandang alternatibo sa mga inumin na matamis. Diet coke at A & W's diet root beer, halimbawa, inaangkin na ganap na asukal-free. Sa kasamaang palad, kahit na wala silang aktwal na asukal, ang mga ito ay puno ng mga artipisyal na sweeteners at iba pang mga hindi malusog additives.

advertisementAdvertisement

Ano ang sinasabi ng mga eksperto

Pananaliksik

Sa isang pagkakataon, nagkaroon ng maraming debate sa kaligtasan ng mga artipisyal na sweetener. Marami ang natakot na ang mga sweetener na ito ay naging sanhi ng ilang uri ng kanser. Ang mga pag-aaral na ginanap sa dekada 1970 ay iminungkahi na ang artipisyal na pangingisina saccharin ay nauugnay sa kanser sa pantog. Gayunpaman, mula noong panahong iyon, ang sakarina ay itinuring na ligtas. Ang parehong National Cancer Institute at ang U. S. Pagkain at Gamot Administration (FDA) isaalang-alang ang pangpatamis nontoxic. Ang Aspartame, isa pang karaniwang pang-kontrobersyal na pangpatamis, ay nakakuha rin ng clearance para gamitin bilang kapalit ng asukal.

Inilalaan ng FDA ang mga artipisyal na sweeteners bilang mga pandagdag sa pagkain. Sinusuri at naaprubahan ang mga artipisyal na sweetener bago sila mabibili. Ang ilang mga pagkain ay "pangkalahatang kinikilala bilang ligtas" at hindi nangangailangan ng pag-apruba ng FDA na ibenta. Gayunpaman, ang aspartame at saccharin, na karaniwang matatagpuan sa diet sodas, ay parehong sinuri at naaprubahan ng FDA.

Ang American Diabetes Association (ADA) ay naglilista ng mga diet sodas sa mga inumin na itinuturing na ligtas. Inirerekomenda ng ADA ang mga ito bilang isang alternatibo sa mga di-diyeta na varieties.

Mga panganib

Ano ang mga panganib?

Habang ligtas ang inumin ng soft drink, malayo sila sa masustansya. Bilang karagdagan sa diet soda, inirerekomenda ng ADA ang tubig, iced unsweetened o mainit na tsaa, at sparkling o infused water. Kahit na ang gatas at 100 porsiyento na juices ng prutas, bagama't naglalaman ang mga ito ng carbohydrates, ay maaaring maging matalinong mga pagpipilian kapag isinasaalang-alang mo ang mga sustansya na kanilang ibinibigay. Tiyaking limitahan ang mga juices ng prutas dahil sa kanilang mataas na likas na nilalaman ng asukal.

Carbonated colas din ay may ilang panganib. Ang isang pag-aaral sa 2000 na inilathala sa Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine ay nag-imbestiga ng mga panganib ng colas sa kabataan. Napag-alaman ng pag-aaral na ang pag-inom ng mga inumin na carbonated ay malakas na nauugnay sa mga bali sa buto sa mga dalagita. Kahit na ang parehong hindi ipinakita para sa mga lalaki, ang pag-aaral ay taasan ang mga alalahanin tungkol sa pang-matagalang negatibong epekto ng carbonated colas.

Diet sodas ay maaari ring lumikha ng mga partikular na isyu para sa mga taong may diyabetis. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Kalikasan ay nagpakita na, sa mice, ang mga artipisyal na sweetener ay maaaring humantong sa isang pako sa insulin.

Sa eksperimento, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga artipisyal na sweetener ay maaaring magpalitaw ng matamis na receptor sa tiyan. Ito ay humantong sa isang pagtaas sa insulin at pagbaba ng asukal sa dugo. Ang tiyan ay mahalagang pagpapagamot ng artipisyal na pangpatamis tulad ng totoong asukal, na nagiging sanhi ng isang pako sa insulin. Natagpuan ito ng mga mananaliksik ngunit sinabi din na ang spike sa insulin ay hindi maaaring maging sanhi ng clinical hypoglycemia, isang panganib para sa mga tao sa ilang mga gamot sa diyabetis.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Aspartame at diabetes

Aspartame ay isa sa mga pinaka-karaniwang artipisyal na sweeteners. Kabilang sa mga halimbawa ng tatak ang NutraSweet at Equal. Ang Aspartame ay isang mababang-calorie sweetener na 180 beses na sweeter kaysa sa asukal at kadalasang ginagamit bilang kapalit ng asukal. Ang Aspartame ay walang kaloriya o carbohydrates.

Ang iba pang artipisyal na sweeteners na inaprubahan ng FDA ay ang sucralose, Advantame, acesulfame potassium, at sakarin.

Ang pananaliksik tungkol sa aspartame at kung paano ito nakakaapekto sa mga may diyabetis ay hindi ganap na malinaw. Nalaman ng isang pag-aaral sa 2016 na ang aspartame ay maaaring maging responsable para sa oxidative stress na nagiging sanhi ng mga kaguluhan sa atay at kidney function sa diabetic mice. Nalaman ng ibang pag-aaral sa 2016 na ang aspartame intake ay nauugnay sa isang mas mataas na intolerance ng glucose sa mga napakataba na indibidwal, na maaaring madagdagan ang posibilidad ng diyabetis. Ang epekto ay maaaring dahil sa ang katunayan na ang aspartame ay ipinapakita upang baguhin ang bakterya na natagpuan sa gat.

Mga kalamangan at kahinaan

Pagdating sa diet soda at diyabetis, may parehong mga kalamangan at kahinaan upang isaalang-alang.

Mga kalamangan ng pag-inom ng pagkain sa diyeta na may diyabetis ay kasama ang

Naglalaman ito ng mas kaunting karbohidrat kaysa sa regular na soda.
Ito ay naghuhubad ng labis na asukal na walang labis na asukal.
Nag-aalis ka ng mas kaunting mga calorie.

Ang kawalan ng pag-inom ng diyeta sa diyeta na may diyabetis ay kasama ang

Nag-iinom ka ng calories ngunit walang pakinabang sa nutrisyon.
Ito ay puno ng hindi malusog na mga additives.
Ang pang-matagalang pag-inom ng soda sa pagkain ay nauugnay pa rin sa pagkakaroon ng timbang at iba pang mga panganib sa kalusugan.
Ang pananaliksik ay nagpapakita ng mas mataas na panganib ng diabetes at metabolic syndrome na may parehong diyeta soda at regular na paggamit ng soda.

AdvertisementAdvertisement

Mga alternatibong pagpipilian

Mga alternatibo

Habang ang tubig ay ang pinakamataas na rekomendasyon para sa hydration, karamihan sa mga tao ay mas gusto ang mga inumin na may ilang mga lasa na naidagdag. Sa halip na maabot ang isang diet soda, gayunpaman, may ilang mga mahusay na pagpipilian upang pumili mula sa halip.Ang sinasamang tubig ay isang mahusay na alternatibo. Maaari kang magdagdag ng mga item tulad ng prutas (lalo na ang berries), cucumber, lemon, at herbs (tulad ng balanoy at mint) sa iyong tubig. Ang sparkling na tubig ay isang mahusay na pagpipilian, hangga't hindi ito artipisyal na lasa o pinatamis.

Ang gatas ay isang katanggap-tanggap na pagpipilian, bagaman ang pinakamahusay na upang maiwasan ang matamis na gatas (tulad ng tsokolate gatas), at subaybayan ang mga carbohydrates, dahil ang baka, kanin at toyo gatas ay naglalaman ng lahat ng carbohydrates.

Ang unsweetened tea ay isa pang smart na opsyon. Kung mas gusto mo ang mainit o malamig, maaari kang pumili mula sa isang malaking bilang ng iba't ibang mga lasa at mga uri ng tsaa.

Sa wakas, kapag may pag-aalinlangan, subukan ang prutas na sinambog na tubig. Maaari kang magdagdag ng mga item tulad ng prutas (lalo na ang berries), cucumber, lemon, at herbs (tulad ng balanoy at mint) sa iyong tubig. Ang sparkling na tubig ay isang mahusay na pagpipilian, hangga't hindi ito artipisyal na lasa o pinatamis.

Takeaway

Kung mawalan ng timbang o pamahalaan ang diyabetis, ang pagiging aktibo tungkol sa pagbawas ng paggamit ng asukal ay isang positibong hakbang. Kung ikaw ay handa na upang gumawa ng paglundag patungo sa mas mahusay na kalusugan, lumilipat sa diyeta soda ay maaaring makatulong sa iyo sa kahabaan ng paraan.

Ang pag-inom ng zero-calorie na inumin ay maaaring maging isang mas mahusay na opsyon kaysa sa iba't ibang sugared, bagaman ang pagpili ng mga may artipisyal na sweeteners ay maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Alalahanin ang iyong mga gawi sa pagkain pati na ang iyong ginustong mga inumin. Makakatulong ito sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.