Pag-alis ng Pagtulog at Overeating
Talaan ng mga Nilalaman:
Sinasabing ikaw ang iyong kinakain.
Ngunit tila ikaw ay kumakain din kung paano ka natutulog.
AdvertisementAdvertisementSa isang bagong pag-aaral, sinabi ng mga mananaliksik na maaaring natuklasan nila kung bakit kumakain ang mga tao nang higit pa kapag sila ay natutulog na hindi matulog.
Nagtapos ang mga siyentipiko ng kakulangan ng tulog na nag-trigger ng isang pagtaas sa mga antas ng dugo ng isang kemikal na nagiging sanhi ng mga tao na kumain nang labis at mag-ilas ng higit pa sa matamis at maalat na mataas na taba na pagkain sa meryenda.
Mahalagang maunawaan na ang sapat na pagtulog ay mahalaga sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan. Erin Hanlon, University of Chicago"Mahalagang maunawaan na ang sapat na pagtulog ay mahalaga sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan," sinabi ni Erin Hanlon, PhD, isang may-akda sa pag-aaral at isang associate sa pananaliksik sa endocrinology, diabetes at metabolismo sa Unibersidad ng Chicago. Healthline.
Ang mga natuklasan ay na-publish ngayon sa journal Sleep.
Magbasa pa: Sampung Bagay na Nangyari sa Iyong Katawan Kapag Hindi Ka Nag-Sleep »
AdvertisementAdvertisementLittle Sleep, Napakaraming Snack
Sinaliksik ng researcher ang natutulog at kumakain ng mga pattern ng 14 malusog na kalalakihan at kababaihan sa kanilang 20s.
Ang mga boluntaryo ay gumugol ng dalawa, apat na araw na sesyon sa Clinical Research Center ng Unibersidad ng Chicago.
Sa isang pamamalagi, sila ay gumugol ng 8. 5 oras sa isang araw sa kama, averaging 7. 5 oras ng pagtulog.
Sa panahon ng iba pang paglagi, gumugol sila ng 4. 5 oras sa isang araw sa kama, averaging 4. 2 oras ng pagtulog.
Sa parehong apat na araw na pananatili, ang mga kalahok ay nagsilbi ng magkaparehong pagkain sa 9 a. m., 2 p. m. at 7 p. m.
AdvertisementAdvertisement
Sinabi ng mga mananaliksik na ang mga boluntaryo nang bawiin ang pagtulog ay nag-ulat ng mas mataas na antas ng kagutuman. Ito ay partikular na totoo pagkatapos ng 2 p. m. pagkain.
Sa panahong iyon, kumuha sila ng higit sa 300 dagdag na calorie sa pamamagitan ng pag-munching sa meryenda. Iyon ay sa kabila ng katotohanan na sila ay nasunog lamang tungkol sa 70 calories sa pamamagitan ng pananatiling gising para sa apat na dagdag na oras.
"Hindi sila kumakain dahil kailangan nila ng mas maraming lakas," sabi ni Hanlon.
AdvertisementSa ika-apat na araw ng walang-pagtulog na pamamalagi, ang mga kalahok ay inalok ng isang hanay ng mga pagkaing miryenda. Sa kabila ng pagkakaroon ng pagkain na nagtustos ng 90 porsiyento ng pang-araw-araw na kalorikong pangangailangan ng dalawang oras bago, ang mga kalahok ay mayroon pa ring problema sa paglilimita sa kanilang pag-inom ng meryenda.
Bukod pa rito, pinili nila ang mga pagkain na may 50 porsiyentong mas maraming kaloriya, kabilang ang dobleng bilang ng taba, tulad ng ginawa nila sa normal na pagtulog.
AdvertisementAdvertisementMagbasa Nang Higit Pa: Nakararami ba ang Lahat sa Iyong Ulo? »
Chemical Reaction
Sinusukat ng mga mananaliksik ang mga antas ng hormone ghrelin, na nagpapalakas ng gana sa pagkain, at leptin, na nagpapahiwatig ng kapunuan, sa kanilang dugo, tulad ng mga naunang pag-aaral.
Gayunpaman, sinusukat din ng mga mananaliksik ang mga antas ng dugo ng endocannabinoids.Iyon ang parehong sistema na naka-target sa pamamagitan ng aktibong sahog ng marihuwana upang mapahusay ang pagnanais para sa pagkain.
AdvertisementSinasabi ng mga mananaliksik na napansin nila ang mga antas na ito ay nadagdagan ang tungkol sa 33 porsiyento sa mga araw na ang mga kalahok ay nawalan ng pagtulog.
Ang mga antas ay umabot sa halos 2 p. m. at nagtayo ng mataas hanggang 9 p. m.
AdvertisementAdvertisementSinabi ni Hanlon na ang pag-aaral, sa kabila ng maliit na sampling at maikling tagal nito, ay nagpapakita pa rin ng kahalagahan ng pagtulog sa mga gawi sa pagkain.
Idinagdag niya na hindi lamang kung gaano katagal ang pagtulog ng isang indibidwal kundi pati na rin ang pattern ng pagtulog tungkol sa parehong haba at oras sa bawat araw.
"Ang mga gawain ay tila mahalaga," ang sabi niya. "Bahagi ng na gawain ay upang magkaroon ng mahusay na pagtulog kalinisan. "
Sinabi ni Hanlon na ang mga natuklasang pag-aaral ay mahalaga sa lipunan ngayon kung saan tinatayang na ang isang-katlo ng mga matatanda sa Estados Unidos ay nakakakuha ng pitong oras na pagtulog sa isang araw.
Sinabi niya na ang sapat na pagtulog ay mahalaga rin sa ehersisyo at isang mahusay na diyeta para sa pangkalahatang kalusugan.
"Kung natutulog ka na sa pagtulog," sabi niya sa isang pahayag, "ang iyong hedoniko na biyahe para sa ilang mga pagkain ay makakakuha ng mas malakas, at ang iyong kakayahan na labanan ang mga ito ay maaaring may kapansanan. Kaya mas malamang na kumain ka. Gawin itong muli at muli, at mag-empake ka sa mga pounds. "
Magbasa pa: Maaari ba talagang matutulungan ka ng Teknolohiya na mas mahusay kang matulog?»
