Intsik na Prutas: Mga Benepisyo sa Nutrisyon at Kalusugan

Hindi mo kailangang manatili sa isang mansanas sa isang araw upang manatiling malusog. Magdagdag ng iba't ibang uri ng mga prutas na Tsino at sindihan ang iyong mga buds ng lasa na may matamis na maalat.

Ang mga Intsik na prutas ay isang mahusay na paraan upang mag-eksperimento sa mga bagong pagkain dahil puno sila ng mga mahahalagang nutrients at mga benepisyo sa kalusugan.

1. Pomelo

Isang larawan na nai-post ni Chris Wu (@ tzuyingwu0427) noong Septiyembre 15, 2016 sa 10: 09pm PDT

Iba pang mga pangalan: pamplemousse, pummelo, shaddock

Kumuha ng lahat ng mga benepisyo ng suha na walang kapaitan. Ang mga Pomelos ay puno ng antioxidants, bitamina C, at hibla. Ang lahat ng ito ay tumutulong upang maprotektahan laban sa maraming mga malalang sakit.

Ang prutas na ito ay may mas matamis na lasa kaysa sa kahel, at bilang pinakamalaking prutas ng sitrus, maaaring lumaki ang pomelo sa laki ng isang basketball. Ang prutas ay karaniwang ginagamit upang gamutin ang mga problema sa puso at problema sa tiyan.

2. Lychee

Isang larawan na nai-post ng genelynfernandez (@ghinapie) noong Hulyo 9, 2016 sa 9: 25am PDT

Iba pang mga pangalan: litchi

Marahil ay nakita mo ang lasa ng lychee, dessert, at jellies. Katutubo sa katimugang Tsina, ang kataka-taka na prutas ay spikey, pula, at medyo mas malaki kaysa sa isang cherry. Ang mga ito ay karaniwang pinahiran upang ipakita ang translucent-white flesh at kinakain ng sariwa.

Ang isang solong tasa ng lychee ay may higit sa dalawang beses ang iyong inirerekumendang pang-araw-araw na allowance (RDA) ng bitamina C. Isa rin itong magandang pinagkukunan ng tanso. Ang Lychee ay may mataas na konsentrasyon ng mga antioxidant. Maaari silang makatulong na pigilan:

• kanser
• sakit sa puso
• diyabetis
• mga tanda ng pag-iipon

3. Kumquat

Ang isang larawan na nai-post ni Kate McCabe | Solely Health (@solfulhealth) sa Oktubre 9, 2016 sa 11: 22am PDT

Madaling makaligtaan ang mga prutas na laki ng sitrus ng ubas, ngunit huwag ipaalam sa kanilang maliit na sukat. Kumquats ay naka-pack na may antioxidants at bitamina C. Karaniwang iyong kumain ang mga maliit na prutas buong, kaya mo ring makuha ang lahat ng mga nutrients sa alisan ng balat.

Ayon sa isang kamakailang pag-aaral, ang mga diyeta na mataas sa mga prutas na sitrus ay maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala mula sa mga oxidant at babaan ang panganib ng sakit sa puso at stroke. Magdagdag ng kumquats sa iyong diyeta upang makatulong na palayasin ang colds ng taglamig at magpasaya din ng mga pagkain.

4. Ang kamay ng Buddha

Ang isang larawan na nai-post ng kung dalawa sa pamamagitan ng makita (@iftwobysee) sa Mar 15, 2016 sa 2: 59pm PDT

Iba pang mga pangalan: Buddha ng kamay citron, fingered citron

Huwag ilagay off sa pamamagitan ng kakaibang hitsura ng prutas na ito. Sa Tsina, ang kamay ni Buddha ay sumasagisag sa kaligayahan at mahabang buhay. Habang ang prutas na ito ay madalas na ginagamit bilang dekorasyon, ito rin ay kinakain sa mga dessert at masarap na pagkain, at nagsisilbing isang tradisyonal na gamot na pampalakas.

Hindi tulad ng isang limon, ang prutas ay walang mga buto, juice, o laman, tanging ang balat at sapot. Ang panlabas na balat ay ginagamit upang magdagdag ng lasa ng lemony sa mga inumin o pinggan.Ang pinakahuling pananaliksik ay nagpapahiwatig na maaaring magaan ang migraines.

5. Bayberry

Ang isang larawan na nai-post ng chairo (@ chairoiro) noong Hunyo 7, 2016 sa 5: 14pm PDT

Iba pang mga pangalan: yangmei, yumberry

Ito ay hindi pangkaraniwan upang makahanap ng mga sariwang bayberry sa labas ng Tsina. Iyon ay sapagkat madali ang mga ito at madaling mabulok. Ang mapula-pula na prutas ay makatas at may bahagyang acidic na lasa.

Ang mga bayberry ay mayaman sa mga phytochemicals - mga kemikal ng halaman na maaaring may mga benepisyo sa kalusugan - at mga antioxidant na tulad ng bitamina A, C, at E. Sila ay isang mahusay na pinagkukunan ng folate. Hanapin ang mga ito juiced, naka-kahong, tuyo, o frozen.

6. Mangosteen

Ang isang larawan na inilathala ng Vegan Food Tales ng isang Thai (@mymeatlessmeals) noong Oktubre 9, 2016 sa 7: 33am PDT

Iba pang mga pangalan: mangostan, xango

Sa kabila ng pangalan nito, ang mangosteen ay hindi tulad ng isang mangga. Sa loob ng hindi nakakain na pulang balat ay hanggang sa walong segment ng puting laman na naglalaman ng isang milky juice. Ang laman ay may matamis na maasim na lasa na maraming katumbas ng isang peach o tangerine.

Tradisyonal na ginamit ng Mangosteen sa Timog-silangang Asya upang gamutin ang mga sugat at mga impeksyon sa balat. Ang ilan sa mga compounds sa prutas ay epektibo laban sa ilang bakterya at fungi. At ang pinakahuling pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang prutas ay maaaring makatulong sa pagbawalan ang paglago ng kanser. Hindi pa ito napatunayan sa mga pagsubok ng tao.

Mangosteen ay ibinebenta din bilang suplemento at juice upang mabawasan ang sakit at pamamaga. Gayunpaman, ang Mayo Clinic ay nagsasaad na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang suportahan ang paggamit na ito.

7. Bituin ng Star

Ang isang larawan na nai-post ni Katrina (@ meowornever) noong Oktubre 12, 2016 sa 12: 16pm PDT

Iba pang mga pangalan: carambola

Hindi mo matalo ang masayang hugis ng prutas na ito. Kapag gupitin ang kalahati, ang star prutas ay nagbabago sa isang limang-point star.

Ang ginintuang kulay dilaw na prutas ay may matamis na tasa, at ang isang solong tasa ay naglalaman ng halos isang-katlo ng iyong RDA ng bitamina C. Ang pagkain ng mga ito ay isang mapaglarong paraan upang makakuha ng mga dilaw na prutas at gulay sa iyong diyeta. Ang mga ito ay may kapaki-pakinabang na mga phytochemical na naiiba mula sa kung ano ang natagpuan sa gumawa sa iba pang kulay.

8. Dragon fruit

Ang isang larawan na nai-post ni Aran Abaúnza (@canelita_fina) noong Oktubre 12, 2016 sa 11: 54am PDT

Iba pang mga pangalan: pitaya

mula sa Central America. Gayunpaman, ito ay napaka-tanyag sa Tsina. Ang kaakit-akit na pula o dilaw na prutas na may mga berdeng kaliskis ay mukhang naka-pack na ito ng vanilla bean ice cream. Maaari rin itong magkaroon ng magenta o kulay-rosas na laman sa loob.

Anuman ang kulay, ang prutas ay mayaman sa micronutrients tulad ng antioxidants at polyphenols. Ang pag-alis nito ay pinag-aaralan para sa potensyal nito na mabagal o itigil ang paglago ng mga melanoma cell.

9. Loquat

Ang isang larawan na nai-post ng Lebanese Sa Khobar (@lebaneseinkhobar) noong Mayo 3, 2016 sa 2: 07am PDT

Iba pang mga pangalan: Intsik kaakit-akit, Japanese medlar

Ang ginintuang prutas ay kahawig ng isang aprikot, katulad ng isang matamis-maasim na kaakit-akit o seresa. Ang orange, dilaw, o puting laman nito ay isang magandang pinagmulan ng beta carotene. Ang isang solong tasa ay may halos kalahati ng iyong RDA ng bitamina A. Ito ay mataas din sa:

• hibla
• bitamina B-6
• mangganeso
• potassium

10.Custard apple

Ang isang larawan na nai-post ni Jez's Garden (@jezsgarden) noong Mayo 5, 2016 sa 3: 15am PDT

Iba pang mga pangalan: sugar apple, sweetsop, atis, cherimoya

cones, custard mansanas may matamis, makatas na laman na may tekstong tulad ng tsarera. Ang prutas na ito ng dessert ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, riboflavin, at potasa. Sa halos isang-katlo ng iyong pang-araw-araw na hibla sa isang solong prutas, isang custard apple ay iiwan mo nang buo at nasiyahan.

11. Nobyembre 10, 2016 sa 9: 46pm PDT

Tumitimbang ng hanggang sa isang napakalaking 80 na libra, ang langka ay ang pinakamalaking puno ng prutas sa mundo, at ito ay nagkakahalaga ng timbang nito nutrisyon. Buwaya ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, mangganeso, potasa, at tanso. Ang fiber at sugars nito ay kumikilos bilang isang prebiotic, na sumusuporta sa mga kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong digestive tract.

Ang nangka ay mayroon ding balanse ng almirol at protina. Ginagawa nitong masustansyang sangkap sa maraming lutuing Asyano. Ito ay puno ng mga phytonutrients na may anticancer, antiaging, at presyon ng dugo-na nagpapatakbo ng mga katangian.

12. Jujube

Ang isang larawan na nai-post ni Carolina Korman Photography (@carolinakormanphoto) noong Sep 16, 2016 sa 4: 59pm PDT

Iba pang mga pangalan: Petsa ng Tsina

Nope, hindi ang kendi. Ang dyudyube ng prutas ay lumago sa Tsina sa loob ng higit sa 4, 000 taon, at maraming kultura ang ginamit nito sa tradisyunal na gamot. Dahil sa mataas na antas ng antioxidant nito, tinitingnan ng mga mananaliksik ang potensyal na epekto nito sa dibdib at kanser sa servikal.

13. Rose apple

Isang larawan na nai-post ni William Chen (@ wchen) noong Setyembre 22, 2016 sa 1: 06am PDT

Iba pang mga pangalan: chomphu, wax apple, pomerac, malay apple, chompoo

upang mahanap sa Estados Unidos dahil maaari nilang i-host ang mga lilipad ng prutas at ang mga ito ay lubos na masisira. Gayunpaman, maaari mong makita kung minsan ang puro juice, halaya, o dessert na ginawa ng rosas mansanas. Ang prutas ay nakakakuha ng pangalan nito mula sa matamis na rosas na pabango na ibinibigay nito nang hinog na. Ang firm, dilaw-kulay-rosas na balat ay sumasaklaw sa malutong, malambot na puting laman.

Rose mansanas ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A at C. Kung gagawin mo ang iyong mga kamay sa isang sariwang, mag-ingat upang maiwasan ang mga buto. Sila ay itinuturing na lason.

14. Asul peras

Ang isang larawan na nai-post ni Lindsay Strannigan (@rosemarried) noong Oktubre 1, 2016 sa 5: 05pm PDT

Iba pang mga pangalan: apple pear

Ng lahat ng prutas sa listahang ito, pinakamadaling makahanap ng sariwa. Lumaki sila sa Estados Unidos. Maaaring maging available ang mga ito sa merkado ng iyong lokal na magsasaka sa huli ng tag-init o maagang pagbagsak.

Mayroon silang malutong na texture tulad ng isang mansanas, ngunit ang lasa ng isang peras. Na may higit sa isang-ikatlo ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang pandiyeta hibla, Asian peras gumawa ng isang mahusay na meryenda. Mayroon din silang bitamina C, bitamina K, at potasa. Hindi tulad ng isang tradisyonal na peras, gusto mong kumain ng mga ito kapag sila ay malutong.

15. Chinese hawberry

Ang isang larawan na nai-post sa pamamagitan ng Muhsin Ali Channa (@ muhsin101) sa Oktubre 6, 2016 sa 04:30 PDT

Iba pang mga pangalan: hawthorn

Chinese hawberry ay may mataas na konsentrasyon ng antioxidants na isang kamakailang mga kredito sa pag-aaral Ang mga epekto ng proteksiyon sa puso tulad ng pagpapababa ng kolesterol.Ang Hawberry ay mayroon ding mga anti-inflammatory at antitumor properties. Kahit na ang mga maliliit na pulang berries ay madalas na end up sa Supplements, maaari mong kumain ng mga ito sariwa.

Kumuha ng lasa at umani ng mga benepisyo

Makikita mo ang ilan sa mga sariwang o frozen na Intsik na prutas sa mga pamilihan ng Asya at mga magsasaka. Tingnan ang mga tindahan ng pagkain sa kalusugan para sa mga extract at suplemento.

Hakbang sa labas ng iyong kaginhawaan zone at isama ang ilan sa mga mas mababang-kilalang prutas sa iyong diyeta. Hindi ka lamang magdagdag ng ilang kaguluhan sa iyong araw, ngunit nagbibigay sila ng maraming benepisyo sa kalusugan. Sige at kumain ng bahaghari para sa masustansiyang tulong.