Isang Gabay sa Pamumuhay na may Diabetes at Mataas na Kolesterol

Kung na-diagnosed na may diabetes, alam mo na ang pagkontrol sa iyong mga antas ng asukal sa dugo ay mahalaga. Ang higit pa ay maaari mong panatilihin ang mga antas na ito, mas mababa ang iyong panganib ng pagkakaroon ng cardiovascular disease at iba pang mga problema sa kalusugan.

Ang pagkakaroon ng diabetes ay naglalagay sa iyo sa isang mas mataas na panganib para sa pagbuo ng mataas na kolesterol. Habang pinapanood mo ang iyong mga numero ng asukal sa dugo, panoorin din ang iyong mga cholesterol number.

Narito, ipinaliliwanag namin kung bakit ang dalawang kundisyong ito ay madalas na nagpapakita, at kung paano mo mapapamahalaan ang parehong may praktikal na paraan ng pamumuhay.

Diyabetis at mataas na kolesterol ay kadalasang nagaganap nang magkasama

Kung mayroon kang parehong diyabetis at mataas na kolesterol, hindi ka nag-iisa. Sinasabi ng American Heart Association (AHA) na ang diyabetis ay madalas na nagpapababa ng mga antas ng kolesterol ng HDL ("mabuti") at nagpapataas ng mga antas ng triglyceride at LDL ("masamang") na antas ng kolesterol. Ang dalawa sa mga ito ay nagdaragdag ng panganib para sa sakit sa puso at stroke.

Nagbigay ng katulad na mga natuklasan ang Ulat ng Istatistika ng National Diabetes ng 2014. Sa pagitan ng 2009 at 2012, ang tungkol sa 65 porsiyento ng mga may sapat na gulang na may diyabetis ay may mas mataas na lebel ng LDL cholesterol kaysa sa perpektong, o gumamit ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol.

Bilang paalala:

• Ang antas ng LDL kolesterol sa ilalim ng 100 milligrams / deciliter (mg / dL) ay itinuturing na perpekto.
• 100-129 mg / dL ay malapit sa perpektong.
• 130-159 mg / dL ay nakataas sa hangganan.

Maaaring mapanganib ang mga antas ng mataas na kolesterol. Ang kolesterol ay isang uri ng taba na maaaring magtayo sa loob ng mga pang sakit sa baga. Sa paglipas ng panahon, maaari itong patigasin ang isang matigas na plaka. Na nasisira ang mga arterya, ginagawa itong matigas at makitid at inhibiting daloy ng dugo. Ang puso ay dapat na magtrabaho nang mas mahirap upang magpainit ng dugo, at panganib para sa atake sa puso at stroke pumunta up.

Bakit ang diyabetis ay nagdaragdag ng panganib ng mataas na kolesterol

Ang mga siyentipiko ay hindi sigurado kung gaano ang epekto ng diyabetis sa cholesterol, ngunit sila ay nagtatrabaho dito. Ang ilang mga pananaliksik ay itinuturo sa isang koneksyon sa pagitan ng insulin at kolesterol. Noong 2001, iniulat ng mga mananaliksik sa Nature Genetics na ang isang gene na tinatawag na TCF1 ay nagreregula ng produksyon ng insulin at kolesterol. Kapag ang gene na ito ay hindi gumagana nang tama, ang mga tao ay mas may panganib para sa parehong diyabetis at mataas na kolesterol.

Ang pananaliksik sa mga gamot sa statin ay nagbigay sa amin ng higit na katibayan ng isang ugnayan sa pagitan ng insulin at kolesterol. Ang mga statins ay epektibo sa pagpapanatili ng mga antas ng kolesterol sa ilalim ng kontrol at sa pagbawas ng panganib ng sakit sa puso. Ngunit noong 2012, ang U. S. Food and Drug Administration ay nagbabala na ang mga statin ay maaaring magpataas ng panganib ng diyabetis. Bakit kaya ito?

Natuklasan ng mga siyentipiko na ito ay dahil sa koneksyon na ito sa pagitan ng kolesterol at insulin.Sa journal Adipocyte, iniulat nila na ang mga statin ay nagpapagana ng isang tugon sa immune na maaaring tumigil sa insulin mula sa paggawa ng trabaho nito. Sa gayon ay bahagyang nadagdagan ang panganib ng diyabetis.

Noong 2002, natagpuan ng mga mananaliksik ang koneksyon sa pagitan ng diyabetis at kolesterol, ngunit hindi sigurado kung bakit ang koneksyon ay naroon. Sa kanilang pag-aaral na inilathala sa Diabetes Care, iniulat nila na ang diyabetis ay tila pinatataas ang produksyon ng kolesterol sa katawan, o bawasan ang pagsipsip nito upang higit na manatili sa dugo.

Ang mga mananaliksik ay wala pang lahat ng mga sagot, at patuloy na makipagtulungan sa tanong. Sa isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Lipid Research, nalaman nila na ang asukal sa dugo, insulin, at kolesterol ay nakikipag-ugnayan sa isa't isa sa katawan, at apektado ng bawat isa. Hindi sila sigurado kung eksakto kung paano.

Samantala, ang mahalaga ay alam mo ang kumbinasyon sa pagitan ng dalawa. Kahit na pinapanatili mo ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa ilalim ng kontrol, ang iyong antas ng LDL cholesterol ay maaaring umakyat pa rin. Gayunpaman, maaari mong kontrolin ang parehong kondisyon na ito sa mga gamot at mahusay na mga gawi sa pamumuhay.

7 mga gawi sa pamumuhay

Ang pamamahala ng isang kondisyong medikal ay maaaring sapat na mapaghamong. Kung mayroon kang upang pamahalaan ang diyabetis at mataas na kolesterol, na maaaring makakuha ng nakalilito. Gumagana ba ang diyeta ng diabetes para sa mataas na kolesterol, masyadong? Paano ang ehersisyo? Kailangan mo bang gumawa ng higit pa kung mayroon kang parehong mga kondisyon?

Ang pangunahing layunin ay upang mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at stroke. Kung susundin mo ang pitong tip na ito, bibigyan mo ang iyong katawan kung ano ang kinakailangan upang manatiling malusog at aktibo.

1. Panoorin ang iyong mga numero

Alam mo na mahalaga na panoorin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Panahon na upang panoorin ang iyong mga cholesterol numero, pati na rin. Tulad ng nabanggit dati, ang antas ng LDL kolesterol na 100 o mas mababa ay perpekto. Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor sa pagpapanatili ng iyong mga antas ng asukal sa dugo sa ilalim ng kontrol.

Tiyaking suriin ang iba pang mga numero sa iyong mga taunang pagbisita sa doktor. Kabilang dito ang iyong mga triglyceride at mga antas ng presyon ng dugo. Ang isang malusog na presyon ng dugo ay 120/80 mmHg. Ang AHA ay nagmumungkahi na ang mga may diyabetis ay bumaril para sa presyon ng dugo na mas mababa sa 130/80 mmHg. Ang kabuuang triglyceride ay dapat na mas mababa sa 200 mg / dL.

2. Sundin ang karaniwang payo sa kalusugan

Mayroong ilang mga kilalang pagpipilian sa pamumuhay na malinaw na binabawasan ang panganib ng cardiovascular disease. Marahil alam mo ang lahat ng ito, ngunit tiyaking ginagawa mo ang lahat ng iyong makakaya upang sundin ang mga ito:

• Huwag manigarilyo o tumigil sa paninigarilyo.
• Dalhin ang lahat ng iyong mga gamot ayon sa itinuro.
• Panatilihin ang isang malusog na timbang, o mawalan ng timbang kung kailangan mo.

3. Pagkatapos ng pagkain, maglakad

Bilang isang taong may diyabetis, alam mo na ang ehersisyo ay susi para mapanatili ang kontrol ng iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang pagsasanay ay susi din para sa pamamahala ng mataas na kolesterol. Maaari itong makatulong sa pagtaas ng mga antas ng HDL cholesterol, na proteksiyon laban sa sakit sa puso. Sa ilang mga kaso, maaari rin itong mabawasan ang mga antas ng LDL cholesterol.

Marahil ang pinaka-epektibong ehersisyo na maaari mong gawin upang makatulong na kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo ay maglakad pagkatapos kumain ng pagkain.Ang isang maliit na pag-aaral sa New Zealand na inilathala sa Diabetologia ay nag-ulat na ang pagpapabuti sa mga antas ng asukal sa dugo ay "lalo na nakamamanghang" kapag lumakad ang mga kalahok pagkatapos ng hapunan. Ang mga kalahok na ito ay nakaranas ng higit na pagbabawas ng asukal sa dugo kaysa sa mga taong lumakad tuwing gusto nila.

Ang paglalakad ay mabuti para sa mataas na kolesterol, masyadong. Sa isang pag-aaral noong 2013 na inilathala sa Arteriosclerosis, Thrombosis, at Vascular Biology, iniulat ng mga mananaliksik na ang paglalakad ay nagpababa ng mataas na kolesterol ng 7 porsiyento, samantalang ang pagbawas ay nabawasan ito ng 4. 3 porsiyento.

4. Huminga nang kaunti nang mas mahirap limang beses sa isang linggo

Bilang karagdagan sa paglalakad pagkatapos ng pagkain, mahalaga din na gawin ang ilang aerobic exercise para sa mga 30 minuto araw-araw na limang beses sa isang linggo.

Sa isang pagsusuri ng pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Sports Medicine, natuklasan ng mga mananaliksik na ang katamtamang intensity aerobic na aktibidad ay maaaring maging kasing epektibo ng mga uri ng high intensity pagdating sa pag-optimize ng mga antas ng kolesterol. Subukan na isama ang ilang malalakas na paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, o tennis sa iyong karaniwang gawain. Sumakay sa hagdan, sumakay sa iyong bisikleta upang magtrabaho, o magkakasama sa isang kaibigan upang maglaro ng isport.

Aerobic ehersisyo ay kapaki-pakinabang din para sa mga taong may diyabetis. Ang isang pag-aaral sa 2007 na inilathala sa PLoS One ay nag-ulat na nakatulong ito na mabawasan ang mga antas ng HbA1c sa mga kalahok na may type 2 na diyabetis. Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa Diyabetis na Pangangalaga ay natagpuan na ang ehersisyo na pagsasanay ay nakakatulong na mabawasan ang baywang ng circumference at HbA1c levels.

5. Magtataas ng ilang mabigat na bagay

Habang kami ay edad, natural naming nawalan ng tono ng kalamnan. Hindi mabuti para sa aming pangkalahatang kalusugan, o para sa aming kalusugan sa cardiovascular. Maaari mong labanan ang pagbabagong iyon sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang pagsasanay sa timbang sa iyong lingguhang iskedyul.

Ang mga mananaliksik sa pag-aaral ng Diyabetis na Pag-aaral na nabanggit dati ay iniulat na ang paglaban sa pagsasanay, o pagsasanay sa timbang, ay isang epektibong paraan upang kontrolin ang kolesterol. Sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Journal of Applied Physiology, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong may regular na weight-lifting program ay may mas mahusay na HDL kaysa sa mga hindi.

Ang pagsasanay sa timbang ay kapaki-pakinabang para sa mga may diabetes. Sa isang pag-aaral noong 2013 na inilathala sa Biomed Research International, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagsasanay sa pagtulong ay nakatulong sa mga kalahok na bumuo ng kalamnan. Nagbuti rin ang pangkalahatang metabolic health at nabawasan ang mga kadahilanan ng panganib ng metabolic para sa mga may diabetes.

Para sa pangkalahatang kalusugan, pinakamahusay na pagsamahin ang pagsasanay ng paglaban sa iyong aerobic exercise. Iniulat ng mga mananaliksik sa JAMA na pinagsama ng mga tao na pinagsama ang parehong uri ng ehersisyo ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo. Yaong mga nagawa lamang ang isa o ang iba ay hindi.

6. Magplano ng malusog na pagkain

Marahil ay nakagawa ka ng mga pagbabago sa iyong diyeta upang makatulong na panatilihing mababa ang antas ng asukal sa iyong dugo. Kinokontrol mo ang dami ng carbs na kinakain mo sa bawat pagkain, pagpili ng mga pagkaing mababa sa glycemic index, at kumakain ka ng maliliit na pagkain nang mas regular.

Kung mayroon ka ring mataas na kolesterol, ang diyeta na ito ay gagana pa rin para sa iyo, na may ilang maliit na pagbabago. Patuloy na limitahan ang mga hindi malusog na taba tulad ng mga nasa pulang karne at full-fat dairy, at pumili ng higit pang mga puso-friendly na taba tulad ng mga natagpuan sa matangkad karne, mani, isda, langis ng oliba, avocadoes, at flaxseeds.

Pagkatapos, idagdag lamang ang hibla sa iyong diyeta. Ang natutunaw na hibla ay pinakamahalaga. Ayon sa Mayo Clinic, nakakatulong ito upang mas mababang LDL cholesterol.

Ang mga halimbawa ng mga pagkain na naglalaman ng natutunaw na hibla ay ang mga oat, bran, prutas, beans, lentils, at veggies.

7. Mag-ingat sa natitirang bahagi ng iyong kalusugan

Kahit na maingat ka sa pagkontrol sa iyong asukal sa dugo at sa iyong kolesterol sa dugo, ang diabetes ay maaaring makaapekto sa iba pang mga bahagi ng katawan sa paglipas ng panahon. Nangangahulugan ito na mahalaga na manatili sa ibabaw ng lahat ng mga facet ng iyong kalusugan habang pupunta ka.

Ang iyong mga mata: Ang parehong mataas na kolesterol at diyabetis ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa mata, kaya siguraduhing makita ang iyong doktor sa mata bawat taon para sa isang pagsusuri.

Ang iyong mga paa: Maaaring maapektuhan ng Diabetes ang mga nerbiyo sa iyong mga paa, na hindi gaanong sensitibo sa kanila. Regular na suriin ang iyong mga paa para sa anumang mga paltos, mga sugat, o pamamaga at siguraduhin na ang anumang mga sugat ay pagalingin na dapat nilang gawin. Kung hindi nila, suriin sa iyong doktor.

Ang iyong mga ngipin: Mayroong ilang mga katibayan na ang diyabetis ay maaaring madagdagan ang panganib ng mga impeksiyon sa gilagid. Tingnan ang iyong dentista ng regular at magsagawa ng maingat na pangangalaga sa bibig.

Ang iyong immune system: Bilang edad namin, ang aming immune system ay unti-unting nagpapahina. Ang iba pang mga kondisyon tulad ng diyabetis ay maaaring makapagpahina sa higit pa, kaya mahalaga na makuha ang iyong bakuna habang kailangan mo ang mga ito. Kunin ang iyong trangkaso sa bawat taon, tanungin ang tungkol sa bakuna ng shingles pagkatapos mong i-60, at magtanong tungkol sa pagbaril ng pneumonia pagkatapos mong i-65. Ang Mga Centers for Disease Control at Prevention ay inirekomenda din na makuha mo ang iyong pagbabakuna sa hepatitis B sa lalong madaling panahon pagkatapos mong masuri may diyabetis, habang ang mga taong may diyabetis ay may mas mataas na rate ng hepatitis B.