Stress at Pagkabalisa: Mga sanhi at Pamamahala

Ano ang stress at pagkabalisa?

Mga Highlight

Ang isang tiyak na halaga ng stress ay isang normal na bahagi ng buhay. Maaari mong gamitin ang ilang mga simpleng diskarte at estratehiya upang matulungan kang makaya.
May diagnosable medical conditions na naglalarawan ng stress at pagkabalisa na nakakaapekto sa mga tao na lampas sa normal at napapamahalaang halaga.
Ang hindi maayos na stress at pagkabalisa ay maaaring hindi malusog, kapwa sa pisikal at psychologically. Mahalagang humingi ng tulong kung hindi mo makontrol ang iyong mga alalahanin at ang stress ay nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng stress at pagkabalisa sa pana-panahon. Ang stress ay anumang demand na inilagay sa iyong utak o pisikal na katawan. Ang mga tao ay maaaring mag-ulat ng pakiramdam ng pagkabalisa kapag maraming mga nakikipagkumpitensya ang hinihingi sa kanila. Ang pakiramdam ng pagiging stress ay maaaring ma-trigger ng isang kaganapan na gumagawa ng pakiramdam mo bigo o kinakabahan. Ang pagkabalisa ay isang pakiramdam ng takot, alala, o kalungkutan. Maaari itong maging isang reaksyon sa stress, o maaaring mangyari ito sa mga taong hindi makilala ang mga makabuluhang stressors sa kanilang buhay.

Ang stress at pagkabalisa ay hindi laging masama. Sa maikling salita, matutulungan ka nila na mapagtagumpayan ang isang hamon o mapanganib na sitwasyon. Ang mga halimbawa ng pang-araw-araw na stress at pagkabalisa ay kinabibilangan ng pag-aalala tungkol sa paghahanap ng trabaho, pakiramdam ng nerbiyos bago ang isang malaking pagsubok, o napahiya sa ilang mga sosyal na sitwasyon. Kung hindi kami nakakaranas ng ilang pagkabalisa maaari naming hindi motivated na gawin ang mga bagay na kailangan naming gawin (halimbawa, pag-aaral para sa malaking test!).

Gayunpaman, kung ang stress at pagkabalisa ay magsisimulang magambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, maaari itong magpahiwatig ng mas malubhang isyu. Kung iniiwasan mo ang mga sitwasyon dahil sa mga hindi makatwirang takot, patuloy na nababahala, o nakakaranas ng malubhang pagkabalisa tungkol sa isang traumatiko na mga linggo ng kaganapan pagkatapos ng nangyari, maaaring oras na humingi ng tulong.

AdvertisementAdvertisement

Sintomas

Ano ang pakiramdam ng stress at pagkabalisa?

Ang stress at pagkabalisa ay maaaring gumawa ng parehong pisikal at sikolohikal na mga sintomas. Ang mga tao ay nakakaranas ng stress at pagkabalisa sa iba. Ang mga karaniwang pisikal na sintomas ay kinabibilangan ng:

sakit ng tiyan
tension ng kalamnan
sakit ng ulo
mabilis na paghinga
mabilis na tibok ng puso
sweating
shaking
dizziness
frequent urination
change gana sa pagkain
pag-aalaga sa pagtulog
pagtatae
pagkapagod

Ang stress at pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng isip o emosyon bilang karagdagan sa mga pisikal na bagay. Ang mga ito ay maaaring kabilang ang:

damdamin ng nalalapit na wakas
pagkasindak o nerbiyos, lalo na sa mga setting ng panlipunan
kahirapan sa pag-isipang mabuti
hindi makatwirang galit
pagkawalang kabuluhan

Mga taong may stress at pagkabalisa sa mahabang panahon maaaring makaranas ng mga negatibong kaugnay na resulta ng kalusugan. Mas malamang na magkaroon sila ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, diabetes, at maaaring maging sanhi ng depression at panic disorder.

Mga sanhi

Ano ang nagiging sanhi ng stress at pagkabalisa?

Para sa karamihan ng mga tao, ang stress at pagkabalisa ay darating at pumunta. Sila ay karaniwang mangyayari pagkatapos ng mga partikular na pangyayari sa buhay, ngunit pagkatapos ay umalis.

Karaniwang mga sanhi

Kasama sa karaniwang mga stressors:

paglipat
pagsisimula ng isang bagong paaralan o trabaho
pagkakaroon ng sakit o pinsala
na may isang kaibigan o kapamilya na may sakit o nasugatan
pagkamatay ng isang miyembro ng pamilya o kaibigan
may-asawa
may isang sanggol

Mga Gamot at mga gamot

Ang mga gamot na naglalaman ng mga stimulant ay maaaring gumawa ng mga sintomas ng stress at pagkabalisa na mas malala. Ang regular na paggamit ng caffeine, mga ipinagbabawal na gamot tulad ng kokaina, at kahit na alkohol ay maaari ring gumawa ng mga sintomas na mas malala.

Mga gamot na inireseta na maaaring gumawa ng mga sintomas na mas malala ay kinabibilangan ng:

mga gamot sa teroydeo
inhaler ng hika
tabletas sa pagkain

Mga stress at pagkabalisa na may kaugnayan sa pagkabalisa

Ang proporsyon sa stressor ay maaaring mga palatandaan ng isang pagkabalisa disorder. Tinatayang 40 milyong Amerikano ang nakatira sa ilang uri ng pagkabalisa disorder.

Ang mga taong may mga karamdaman na ito ay maaaring makaramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa sa araw-araw at sa mga matagal na panahon. Ang mga karamdaman na ito ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

Generalized anxiety disorder (GAD) ay isang pangkaraniwang pagkabalisa disorder characterized sa pamamagitan ng hindi mapigil nababahala. Kung minsan ang mga tao ay nag-aalala tungkol sa mga masamang bagay na nangyayari sa kanila o sa kanilang mga mahal sa buhay, at sa iba pang mga pagkakataon ay hindi nila maaaring makilala ang anumang mapagkukunan ng pag-aalala.
Panic disorder ay isang kondisyon na nagiging sanhi ng mga pag-atake ng sindak, na mga sandali ng matinding takot na sinamahan ng isang berdugo puso, igsi ng paghinga, at isang takot sa nalalapit na wakas.
Post-traumatic stress disorder (PTSD) ay isang kondisyon na nagdudulot ng flashbacks o pagkabalisa bilang resulta ng isang traumatiko na karanasan.
Social phobia ay isang kondisyon na nagiging sanhi ng matinding damdamin ng pagkabalisa sa mga sitwasyon na may kinalaman sa pakikipag-ugnay sa iba.
Obsessive-compulsive disorder ay isang kondisyon na nagdudulot ng mga paulit-ulit na saloobin at ang pagpilit na kumpletuhin ang ilang mga pagkilos na ritwal.

AdvertisementAdvertisement

Kapag humingi ng tulong

Kailan humingi ng tulong

Kung nagkakaroon ka ng mga saloobin tungkol sa pagpinsala sa iyong sarili o sa iba, dapat kang humingi ng agarang tulong medikal. Ang stress at pagkabalisa ay mga kondisyon na magagamot at maraming mga mapagkukunan, estratehiya, at paggamot na makakatulong. Kung hindi mo makontrol ang iyong mga alalahanin, at ang stress ay nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, makipag-usap sa iyong pangunahing tagabigay ng pangangalaga tungkol sa mga paraan upang pamahalaan ang stress at pagkabalisa.

Mga doktor na nagtatampok ng pagkabalisa »

Pamamahala ng mga diskarte

Mga diskarte upang pamahalaan ang stress at pagkabalisa

Normal na makaranas ng stress at pagkabalisa sa pana-panahon, at may mga estratehiya na maaari mong gamitin upang makagawa mas madaling pamahalaan. Bigyang-pansin kung paano tumutugon ang iyong katawan at isip sa mga nakababahalang at mga sitwasyon na gumagawa ng pagkabalisa. Susunod na oras ng isang nakababahalang karanasan nangyayari, maaari mong anticipate ang iyong reaksyon at maaaring ito ay mas mababa Nakakaantalang.

Pamamahala ng pang-araw-araw na stress at pagkabalisa

Ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng stress at pagkabalisa.Ang mga pamamaraan na ito ay maaaring gamitin kasama ng mga medikal na paggamot para sa pagkabalisa. Ang mga diskarte upang mabawasan ang stress at pagkabalisa ay kinabibilangan ng:

kumain ng timbang, malusog na diyeta
paglilimita ng kapeina at pagkonsumo ng alak
pagkuha ng sapat na pagtulog
pagkuha ng regular na exercise
meditating
oras ng pag-iiskedyul para sa mga libangan <999 > pag-iingat ng isang talaarawan ng iyong mga damdamin
pagsasanay ng malalim na paghinga
pagkilala sa mga kadahilanan na nagpapalitaw ng iyong stress
pakikipag-usap sa isang kaibigan
Maging mapagbantay kung may posibilidad kang gumamit ng mga substance tulad ng alak o droga bilang mga paraan upang makayanan stress at pagkabalisa. Ito ay maaaring humantong sa mga seryosong mga isyu sa pang-aabuso sa sangkap na maaaring maging sanhi ng stress at pagkabalisa mas masahol pa.

10 Mga simpleng paraan upang mapawi ang stress »

Paghahanap ng propesyonal na tulong para sa stress at pagkabalisa

Maraming mga paraan upang maghanap ng paggamot para sa stress at pagkabalisa. Kung sa tingin mo ay hindi mo kayang makayanan ang stress at pagkabalisa, ang iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga ay maaaring magmungkahi na nakikita mo ang isang tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan. Maaari silang gumamit ng psychotherapy, na kilala rin bilang talk therapy, upang matulungan kang magtrabaho sa pamamagitan ng iyong stress at pagkabalisa. Ang iyong therapist ay maaari ring magturo sa iyo na inilapat ang mga diskarte sa relaxation upang matulungan kang pamahalaan ang stress.

Cognitive

therapy therapy (CBT) ay isang popular at epektibong pamamaraan na ginagamit upang pamahalaan ang pagkabalisa. Ang ganitong uri ng therapy ay nagtuturo sa iyo na kilalanin ang mga balisa at pag-uugali at palitan ang mga ito sa mas maraming positibo. Exposure therapy

at systematic desensitization ay maaaring maging epektibo sa pagpapagamot ng mga phobias. Kasama nila ang dahan-dahan na paglalantad sa iyo sa pagkabalisa na nagbibigay-diin upang tulungan kang pamahalaan ang iyong mga damdamin ng takot. Mga Gamot