Yoga para sa Kanser sa Dibdib: Mga Benepisyo at Pinakamataas na Posisyon

Ang tungkol sa 1 sa 8 kababaihan ay magkakaroon ng kanser sa dibdib sa paglipas ng panahon ng kanilang buhay, na ginagawa itong pinakakaraniwang kanser sa mga kababaihan sa Estados Unidos.

Higit pa sa katunayan na ang ehersisyo sa pangkalahatan ay maaaring mabawasan ang panganib ng ilang mga kanser kabilang ang kanser sa suso, ayon sa National Cancer Institute, ang exercise ay nagpapababa rin sa antas ng ilang mga hormones (kabilang ang insulin at estrogen) na nauugnay sa pag-unlad at pag-unlad ng kanser sa suso. Sinasabi ng mga pag-aaral na ang pisikal na aktibidad pagkatapos ng diagnosis ng kanser sa suso ay may potensyal na "kanais-nais na impluwensya sa kaso ng kanser sa suso at kinalabasan. "

Yoga ay isang paraan upang mag-ehersisyo. Subukan ang mga sumusunod na magiliw yoga routine at makita kung ano ang pakiramdam mo.

Ligtas bang magpraktis ng yoga kung mayroon kang kanser sa suso?

Practice safelyPlace isang yoga o ehersisyo banig sa ibabaw ng isang nonslip at panatilihin ang kuwarto temperatura kumportable, tiyak hindi mainit.

Yoga ay hindi lamang isang epektibong ehersisyo na mababa ang epekto, ngunit ipinakita din ito sa maraming mga pag-aaral upang mabawasan ang pagkapagod, mapabuti ang pisikal na pag-andar at kalidad ng pagtulog, at makapag-ambag sa pangkalahatang mas mahusay na kalidad ng buhay.

Malamang na maaari, at dapat, mag-ehersisyo sa lahat ng mga yugto ng diagnosis ng iyong kanser - bago, sa panahon, at pagkatapos ng radiation, hormonal, at targeted therapies, pati na rin sa panahon at pagkatapos ng chemotherapy at operasyon. Gayunpaman, kakailanganin mong talakayin ang iyong nakaplanong pisikal na aktibidad sa iyong doktor bago ka magsagawa ng isang bagong gawain, lalo na kung ikaw ay nagkaroon ng operasyon.

Kung ikaw ay nasa panganib ng lymphedema, nais mong tiyakin na ang mga poses na iyong ginagawa ay kapaki-pakinabang para sa (mga nasa ibaba ay). Tanungin ang iyong doktor kung nais nilang irekomenda ang mga kasuotan ng compression at kung ligtas na upang simulan ang pagsasanay ng yoga.

Yoga ay maaaring maging restorative at magiliw - at ang mga poses na sundin ganap na magkasya ang bill - ngunit may mga palaging komplikasyon sa anumang bagong ehersisyo. Ang panganib na iyon ay nagdaragdag kung nakikitungo ka sa mga isyu na hindi mo inaasahan o alam. Para sa kadahilanang iyon, kailangan mong makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong yoga practice partikular.

Cat-Cow Pose

Ang isang post na ibinahagi ng Awakened Yoga Studio (@awakenedyogastudio) sa Mar 20, 2017 sa 3: 28am PDT

Ang kilusan na ito ay nagpapatibay sa iyong mas mababang likod, bumababa ang sakit ng baga, at nagdaragdag ng spine movement gayundin ang sirkulasyon ng spinal fluid. Sa pangkalahatan, ito ay maaaring maging isang magandang paraan upang mabawasan ang ilang mga kakayahang umangkop pabalik sa iyong katawan. Ang mga pagkakataon, ikaw ay may hawak na pag-igting sa lugar na ito.

Kailangan ng Kagamitan: Muli, para sa lahat ng mga poses na ito, ang yoga mat ay isang magandang bagay na mayroon, mas mabuti sa isang walang takip na sahig.Iwasan ang mga karpet o alpombra, kung maaari.

Mga kalamnan ay nagtrabaho: Spinal extensors, abdominals, hip, leeg, at mga kalamnan sa likod

1. Magsimula sa lahat ng apat, sa isang "tabletop" na posisyon, ang iyong mga paa ay flat (mga daliri ng paa ay hindi nakatago), balikat direkta sa iyong mga pulso, hips sa iyong mga tuhod.
2. Habang lumamon ka, i-drop ang iyong tiyan, ipaalam ang iyong back arch. Habang ginagawa mo ito, dalhin ang kamalayan sa iyong mga balikat at siguraduhin na ang iyong balikat blades ay matatag sa iyong likod at hindi gumagapang hanggang sa iyong mga tainga. Ito ay pose ng Cow.
3. Habang huminga nang palabas mo, pindutin ang iyong mga kamay at i-ikot ang iyong itaas na likod, bunutin ang iyong bellybutton papunta sa iyong gulugod. Ito ay pose ng Cat.
4. Magpatuloy sa paglipat sa iyong inhales at exhales, paulit-ulit na 10 beses.

Nakarating Side Bend

Isang post na ibinahagi ni Desiree Bell (@dn bell) sa Disyembre 1, 2016 sa 3:40 ng hapon PST

Ang isang simpleng liko sa gilid ay makakagawa ng mga kababalaghan para sa iyong katawan. Hindi lamang ito gumagana at pahabain ang iyong mga kalamnan sa tiyan at mapabuti ang flexibility ng spine, ngunit ito rin ay umaabot sa mga intercostal na kalamnan (ang mga kalamnan sa pagitan ng iyong mga buto-buto). Ang pagpapahaba sa mga kalamnan ay tumutulong sa pustura, leeg at tensyon sa balikat, at nagdaragdag ng buong saklaw ng paggalaw sa iyong tadyang.

Mga muscles ay nagtrabaho: abdominals, mga intercostal na kalamnan, latissimus dorsi (lats), panlabas na obliques

1. Umupo ng cross-legged sa gitna ng banig.
2. Ilagay ang iyong pakaliwa palma flat sa lupa 6 pulgada o kaya mula sa iyong katawan, sa linya kasama ang iyong kaliwang balakang. Ang iyong kanang kamay ay dapat na itataas sa kalangitan, sa tabi ng iyong ulo.
3. Habang lumalamon ka ng malalim, pakiramdam na ang iyong mga baga ay pinupuno ng hangin at ang haba ng iyong gulugod.
4. Habang huminga nang palabas mo, malapad na iunat ang iyong gulugod sa kaliwa, gamit ang iyong kaliwang kamay para sa suporta tulad ng iyong ginagawa at pag-armas sa iyong kanang kamay at bisig. Kung ang iyong gulugod ay nababaluktot sa lateral na liko, maaari mong lakarin ang iyong kaliwang kamay mas malayo, marahil hanggang ang iyong buong bisig ay patag sa lupa, na sumusuporta sa iyong pag-abot.
5. Panatilihing bukas ang iyong dibdib habang kumukuha ka ng hindi bababa sa 3 malalim, kahit na mga paghinga, lumiligid ang iyong kanang balikat pataas at pabalik kung ito ay nagsisimula sa pagdikit ng kaunti.
6. Malumanay na bumalik sa upuan at lumipat sa gilid. Gawin ito ng hindi bababa sa 3 beses sa bawat panig.

Fish Pose

Ang isang post na ibinahagi ni Brigitta A. Glück (@breegluck) noong Mar 26, 2017 sa 5:30 ng umaga PDT

Ang pose na ito ay isang opener sa puso, na nangangahulugang nagbubukas ito ng iyong dibdib, mga buto-buto, mga baga, at itaas na likod. Pinasisigla nito ang lymphatic drainage sa mga dibdib at pecs, at maaaring mabawasan ang peklat tissue.

Kagamitang kinakailangan: Kung mayroon kang maliit, makitid na unan (tulad ng isang couch na kusinang supot o isang bolster), maaari mo itong gamitin dito. Gayundin, ang dalawang manipis na kumot ay mabuti para sa pose na ito, isa na nakatiklop para sa iyo upang umupo, at ang iba pang nakatiklop upang suportahan ang iyong itaas na likod.

Mga kalamnan ay nagtrabaho: sternocleidomastoid, rectus abdominus, spinal extensors

1. Ihanda ang iyong mga props sa pamamagitan ng pagtitiklop at pag-upo sa kumot, kaya suportado ang iyong mga hips. Ang mahabang unan (o pinagsama na kumot) ay dapat na patayo sa kumot na makikita mo, kaya susuportahan nito ang iyong gulugod. Ang huling nakatiklop na kumot (o maliit na unan) ay dapat na nasa tuktok ng iyon, kaya susuportahan nito ang iyong itaas na likod.Kukunin mo ang iyong ulo na nakabitin nang kaunti sa itaas na suporta sa itaas, upang talagang buksan ang iyong leeg at dibdib, kaya ang itaas na kumot o unan ay dapat huminto sa tuktok ng iyong mga balikat.

Tandaan: Maaari kang bumuo ng mga props na ito (o gumamit ng mas malaki, mas makapal na cushions at blankets o, siyempre, yoga cushions at bloke), kung mas gusto mong maging mas mataas pa. Upang magsimula, maaaring gusto mong magsimula ng mas mababa sa lupa, tulad ng nakabalangkas sa itaas, upang makuha ang hang ng pagkuha sa ganitong pose na may maraming mga props pati na rin upang makakuha ng isang magiliw na opener puso at tingnan kung gusto mo ng isang bagay na mas malalim o hindi.

1. Umupo nang tuwid, na may balakang / nakaupo sa mga buto sa kumot at ang iyong mga binti ay nasa harap mo, pinapanatili ang mga ito, ang mga daliri ng daliri ng paa na humahawak, kumakali nang bahagya, kung komportable iyon. Kung hindi, maaari mong palawakin ang "paninindigan" na ito, siguraduhing hindi mo hinayaan ang iyong mga paa sa mga panig. Ang iyong mga binti ay dapat na aktibo sa pose na ito, hindi maluwag at lumiligid palabas.
2. Dahan-dahan at dahan-dahan, magsimulang magbalik upang ang kumot o mahabang unan ay sumusuporta sa iyong gulugod (maaari mong gamitin ang iyong mga kamay upang suportahan ka habang binababa mo ang iyong sarili).
3. Habang nahihigitan ka sa lahat ng mga props, ibalik ang iyong ulo pabalik sa tisa at hayaang mapahinga ang iyong mga kamay sa lupa sa tabi mo, palma. (Ang iyong mga kamay ay maaaring maging kasing mataas o pinakamababa hangga't gusto mo may kaugnayan sa iyong mga balikat, ngunit gusto mong simulan ang mga ito nang mababa at dahan-dahang hawakan ang mga ito nang mas mataas upang makita kung ano ang pinakamahusay na nararamdaman.)
4. Manatiling alam ang pose habang ikaw kasinungalingan dito. Ito ay hindi oras para sa pagtulog, kaya muli, panatilihin ang iyong mga binti nakatuon - sa pamamagitan ng pagpapanatiling mga paa nang magkasama kung maaari - at paghinga malalim. Huwag mag-atubili na ilipat ang mga props hanggang sa ito nararamdaman pinakamahusay para sa iyo.
5. Maaari mong i-hold ang magpose na ito nang hanggang 10 minuto kung gusto mo. Kapag nanggagaling ka nito, biglaang huminga, ituro ang iyong mga daliri, at iangat ang iyong dibdib kung maaari. Kung ikaw ay bago sa pose at kailangan upang bumuo ng lakas, ilagay ang iyong mga kamay sa magkabilang panig mo upang suportahan ang tumataas mula sa pose.

Ang paghinga ng tiyan (diaphragmatic pranayama)

Isang post na ibinahagi ng Dragon (@ryandadragonfitness) noong Mar 18, 2017 sa 10: 15am PDT

Kahit na maaaring mukhang simple ito - ito ay paghinga lamang pagkatapos ng lahat - malalim na tiyan na paghinga tumutulong sa iyo na gamitin ang diaphragm nang mas epektibo. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng diaphragm mismo, babawasan mo ang pangangailangan ng oxygen at gawing mas madali para sa iyong mga baga upang gumana. Maaaring kapaki-pakinabang ang pagsasanay sa panahon at pagkatapos ng paggamot sa kanser sa suso. Ang malalim na paghinga ay tumutulong din sa kalmado sa amin, habang ang nadagdagang oxygen sa aming mga talino ay nagpapalakas sa parasympathetic nervous system, na nagpaparating sa aming katawan upang magrelaks.

Tandaan: Kung ikaw ay kasalukuyang nasa paggamot sa radyasyon, maaaring gusto mong tingnan ang mga pag-aaral na nagpapakita ng nabawasan na pagkalantad sa radyasyon sa iyong puso at mga baga kung ginagamot mo ang malalim na paghinga sa panahon ng paggamot.

Mga kalamnan ay nagtrabaho: dayapragm

1. Humiga sa iyong likod. Maaari mong suportahan ang iyong ulo ng isang maliit na unan at ang iyong mga tuhod na may isang maliit na unan, kung gusto mo.
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan at kumuha ng mabagal, malalim na hininga habang nararamdaman mo na lumalawak ang iyong tiyan. Ang bahaging ito ay mahalaga, dahil maaari naming huminga mababaw kapag pagharap sa sakit o mga isyu sa aming katawan ng tao sa pangkalahatan.Ang ideya dito ay ang ehersisyo ang dayapragm at lubusang pahilis ang ating mga baga.
3. Habang ikaw ay inhaling, bilangin kung gaano katagal maaari mong malalim na huminga. (Simula, ito ay dapat na isang bagay na iyong pinagpasyahan, hindi isang bagay na pinipigilan mo upang magawa.)
4. Hold hangga't komportable ang pakiramdam at nagpapahintulot sa iyo na malumanay at pantay-pantay na huminga nang palabas (walang biglang pagpapalabas), pagkuha ng mahaba upang huminga nang palabas habang ikaw ginawa upang lumanghap, maaaring kahit na ilang mga beats na.
5. Ulitin ito 4 o 5 beses, 5 o 6 beses sa isang araw, kung maaari. Tandaan:

Habang ang mga poses na humantong sa ito ay makakatulong, habang pinainit nila ang mga kalamnan na iyong ginagamit, hindi mo kailangang gawin ang mga ito bago ka magsanay ng tiyan na paghinga sa bawat oras. Takeaway

Yoga ay ipinapakita na may positibong epekto sa kanser sa kanser na kinalabasan. Maaaring magkaroon ng positibong epekto para sa iyo, hindi mahalaga ang iyong partikular na paglalakbay. Ito rin ay isang kasanayan na maaari at dapat na maging personalized. Habang ang pagkakasunud-sunod sa itaas ay binubuo ng mga panunumbalik na poses na isang mahusay na panimulang punto, palaging suriin sa iyong doktor at din ng isang pisikal na therapist o yoga instructor tungkol sa mga partikular na pangangailangan ng iyong katawan.