Mababang Carb Diets - Healthy, pero Hard to Stick to?

Maraming mga awtoridad sa kalusugan ang nagsimula na kilalanin ang mga benepisyong pangkalusugan ng mga mababang karbungkal na pagkain.

Gayunpaman, ito ay hindi mukhang tulad ng mga ito ay tungkol sa upang maabot ang mainstream anumang oras sa lalong madaling panahon.

Sa kabila ng mga napatunayang benepisyo, ang mga propesyonal sa nutrisyon ay nag-aatubili pa rin upang irekomenda ang mga ito dahil tila sila ay mahirap na manatili.

Gusto kong mag-debunk na ang alamat ngayon, minsan at para sa lahat.

advertisementAdvertisement

Low-Carb Studies Ipakita ang Magandang Pagsunod

Maraming mga randomized na kinokontrol na mga pagsubok na inihambing ang mga low-carb diets sa pamantayan ng pangangalaga … isang mababang-taba, calorie pinaghihigpitan diyeta.

Kapag tiningnan mo ang mga pag-aaral na ito, nakikita mo na ang mga low-carb diet ay hindi mas mahirap na manatili sa lahat. Ito ay isang gawa-gawa.

Karamihan sa mga pag-aaral na ito (hindi lahat) ay nagpapakita na mas maraming mga tao sa mga grupo ng mababang karbid ang nagagawa ito sa dulo.

Tumingin ako sa 19 RCTs na kumpara sa LC at LF diets (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19).

Kasama ko sa bawat pag-aaral na may data sa kung gaano karaming mga tao ang ginawa ito sa dulo.

Karaniwang para sa mga di-carb diets: 79, 51%

Karaniwang para sa diet na mababa ang taba: 77, 72%

Maliwanag ang mga resulta. Ang low-carb diets ay madali upang manatili sa.

Ang pagkakaiba ay hindi malaki, ngunit napakalinaw na ang mga mababang-carb diets ay hindi bababa sa HINDI mas mahirap na stick sa kaysa sa mababang taba diets.

Low-Carb Diets Reduce Appetite

Diyablo carb diets pumigil sa pangunahing epekto ng dieting … kagutuman.

Iyon ay dahil sa paghihigpit sa carbohydrates ay humantong sa isang pagbawas sa gana sa pagkain.

Ang dahilan para sa mga ito ay hindi kilala sa puntong ito, ngunit maraming mga teorya.

Ang ilan ay naniniwala na ito ay dahil sa mga nabawasan na antas ng insulin, ang iba ay may kaugnayan sa isang hormone na tinatawag na leptin.

Ang eksaktong mekanismo ay hindi mahalaga sa aking opinyon, ang katotohanang ang mga low-carb diet ay humantong sa isang awtomatikong pagbawas sa calorie intake .

Sa tingin ko ito ang pangunahing dahilan na ang mga low-carb diet ay mas madali upang manatili sa.

Ang pagkain ng mababang carb, makakakuha ka ng kumain ng MAHUSAY na pagkain hanggang sa madama mo ang BUONG … at pa rin mawalan ng timbang.