Plano Ahead: Huwag Hayaan ang Stress Stand sa Way ng isang Healthy Meal

Kung ang stress ay nagpapadala sa iyo ng diving para sa isang bag ng potato chips, mantikilya-karga na manok, isang slice ng pizza o mataas na calorie sweets - hindi ka nag-iisa. Ang pagmamadali ng buhay ay nagbibigay ng napakaraming matinding stress moments para sa mga matatanda at mga bata magkamukha, at ang napakahirap na tulin ng isang iskedyul na crammed ay maaaring gumawa ng malusog na pagkain ng isang mahilig memory.

Ang aming mga katawan ay may mga likas na, physiological tugon sa stress na iwanan sa amin favoring mataba at mataas na calorie pagkain sa higit pang mga pampalusog na pamasahe. Sa pamamagitan ng pagtupad sa mga cravings para sa treats tulad ng pizza, chicken curry, at pastry, ang iyong katawan ay nagsasabi sa iyong utak na magrelaks dahil muli mong pinalakas ang iyong sarili ng mataas na calorie na pagkain.

advertisementAdvertisement

Ang problema ay ang madalas na pagbaba ng mataas na calorie sa mga sustansya, ngunit mas mataas sa taba at kolesterol - ang mga pagkaing ito ay hindi magkakaroon ng anumang pabor sa iyong katawan. Alamin upang maghanda ng mga malusog na pagkain upang panatilihing ka ng energized upang mapaglabanan ang stress at patuloy na gumana sa isang nakapagpapalusog na paraan.

Manatiling Malusog sa Antioxidants

Panatilihing malusog ang iyong sarili sa mga oras ng stress na may diyeta na mayaman sa antioxidants. Ang mga antioxidant ay mga sustansiya na nag-aalis ng mga nakakalason na oxidant, na tinatawag din na mga libreng radikal, mula sa daluyan ng dugo. Ang ilang mga libreng radicals ay natural na nangyari sa ating mga katawan, ngunit ito rin ay sanhi ng pagkakalantad sa mga toxin tulad ng usok ng sigarilyo at polusyon. Ang mga libreng radikal ay nakakapinsala dahil maaari nilang sirain ang DNA at sugpuin ang immune system.

Manatiling malusog at protektahan ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-stock ng iyong kusina at refrigerator na may mga pagkain na mayaman sa antioxidant. Ito ay madali dahil marami sa mga pinakamahusay na high-antioxidant meryenda ay hindi nangangailangan ng paghahanda ng paunang, upang maaari mong kumain ng mga ito on the go. Pile up ang iyong shopping cart sa:

Fruits: oranges, strawberries, papaya, mangga, pinya, mansanas at cantaloupe
Mga gulay: mga kamatis, kampanilya peppers, broccoli, spinach, carrots, sweet potatoes, talong, at beets.
Nuts at haspe: kayumanggi bigas, oatmeal, at iba't ibang mga mani tulad ng mga almond, pistachios, at mga walnuts.
Legumes: soybeans, peas, lentils, pulang kidney beans at chick peas

Stress alone ay maaaring maging sanhi ng iyong immune system upang pahinain, ginagawa kang mas madaling kapitan sa sakit - karapatan kapag wala kang oras upang kumuha ng isang araw off! Panatilihing malusog ang iyong immune system sa mga pagkain na nakakaapekto sa libreng radikal, at mas mahusay kang magkakaroon ng kakayahang manatili sa tuktok ng pag-igting.

Do-Ahead Ideas Ideal

Paghahanap ng oras upang lumikha ng malusog, pagkain ng stress-busting ay isang lehitimong pag-aalala para sa mga matatanda na nagmamadali mula sa bahay sa opisina, gumana ng mga late na oras at pagkatapos ay bumalik nang walang natitirang enerhiya upang maghanda ng isang malusog hapunan.Ang pagsasama-sama ng hapunan ay hindi kailangang magkaroon ng maraming mahalagang oras, at marami sa mga prep trabaho ay maaaring gawin nang maaga. Subukan ang mga tip na ito upang makatipid ng oras at dagdagan ang mga sustansya sa pagkain ng iyong pamilya:

AdvertisementAdvertisement

Mag-chop at i-slice veggies sa lalong madaling bumalik ka mula sa merkado at i-freeze ang mga ito. Mabulok at magluto kung kinakailangan.
Gumawa ng mga salads ng hapunan maagang ng panahon kasama ang moong at chickpea sprouts bilang iyong pinagmulan ng protina.
Cook entrees tulad ng manok, isda o curries para sa mga gulay sa weekend at mag-freeze.
Stock up sa mababang taba keso, sandalan karne, veggies at buong butil breads para sa sandwiches …
Gumawa ng almusal sa isang regular na batayan. Ang gatas na may cornflakes, gulay dalia, gulay na itlog o gulay na sanwits ay mabilis at masustansyang mga pagpipilian sa almusal.
Stock up sa mga seasonal na prutas; sila ay masustansiya at pinakamadaling opsyon sa meryenda.

Moderation is Key

Ang pagkain na walang stress ay hindi nangangahulugan na kailangan mong bigyan ang lahat ng iyong hinahangad. Ang moderation ay ang susi sa malusog na pagkain, hindi mahalaga kung ano ang antas ng stress mo. Pagkontrol ng bahagi ng pagsasanay upang matiyak na nakakakuha ka ng mga sustansya muna at binabawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng mataas na taba at mataas na asukal na pagkain. Maging maingat sa mga indulgence tulad ng alkohol at caffeine dahil ang mga sangkap na ito ay maaaring aktwal na madaragdagan ang iyong antas ng stress.

Ang paglalagay nito sa Practice

Sa susunod na pagkabalisa, mag-isip nang dalawang beses tungkol sa iyong mga gawi sa pagkain bago ka pumasok sa iyong paboritong restaurant. Mag-isip tungkol sa kung magkano ang makakakuha ka ng benepisyo mula sa isang mahusay na bilugan na pagkain na may mga sariwang sangkap at panlasa na maaari mong tikman. Isaalang-alang kung paano maaaring magpahinga ang masarap na pagkain, lalo na kapag alam mo na ikaw ay gumagawa ng tamang pagpili para sa iyong kalusugan.