Pagpaplano para sa Kalusugan: Gumawa ng Iskedyul na "Kumuha ng Pagkasyahin" para sa Iyong Pamilya
Alam mo na ikaw at ang iyong mga kapamilya ay makikinabang sa pagkuha ng mas maraming ehersisyo, ngunit hindi ka sigurado kung kailan mo mahanap ang oras. Dahil ang bawat isa sa iyong mga miyembro ng pamilya ay maaaring magkaroon ng maraming indibidwal na mga pangako, sinusubukan upang makuha ang lahat sa parehong pahina ay maaaring pakiramdam tulad ng herding cats.
Paano mo mahihikayat ang iyong pamilya na maging angkop na hindi gumagalaw ang lahat? Sa pamamagitan ng pagbuo ng isang plano at paglikha ng isang iskedyul para sa kung paano ang bawat miyembro ng pamilya ay maaaring makakuha ng higit pang ehersisyo - parehong isa-isa at bilang isang grupo. Ikaw at ang iyong pamilya ay magiging mas malamang na manatili sa iyong mga layunin sa fitness kung nagtutulungan ka upang gawing prayoridad ang kalusugan.
advertisementAdvertisementPara sa bawat kanilang sariling
Ang unang hakbang sa pagbuo ng isang iskedyul ng pamilya "Kumuha ng Pagkasyahin" ay upang malaman ang uri ng pisikal na aktibidad na ang bawat miyembro ng pamilya ay pinaka tinatangkilik. Dahil ang ideal na aktibidad at lugar ay maaaring hindi pareho para sa lahat, mahalagang tukuyin kung sino ang magagawa kung ano - at kailan.
Magsimula sa isang kalendaryo, alinman sa pader o online. Gamitin ang Mga Alituntunin ng American Heart Association para sa Pisikal na Aktibidad bilang iyong benchmark, at magtakda ng layunin sa pag-eehersisyo ng "30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo" para sa lahat ng tao sa iyong pamilya.
Maaaring makinabang ang iyong mga anak sa pagsali sa isang intramural sports team sa paaralan, o kahit na magpatala sa mga aralin sa labas ng paaralan. Alamin kung saan at kailan matugunan ng mga koponan, at tulungan ang iyong mga anak na pumili ng mga aktibidad na nakakatuwa sa kanila. Magdagdag ng mga kasanayan at laro para sa mga kaganapang ito sa iskedyul ng Pagkuha ng Fit ng pamilya.
AdvertisementNgayon ay iyong turn. Magkaroon ng mga magulang at mga may sapat na gulang sa sambahayan na pumili ng mga pagpipilian sa ehersisyo na gel sa iskedyul ng mga bata. Kung ang mga gawain ng afterschool ng bata ay tuwing Martes at Huwebes, marahil ay maaari mong oras ang isang tumatakbo na grupo o klase ng yoga upang magkasabay. Kung ang mga tugma ng soccer ay tuwing Sabado, magagawa mo ba ang dobleng tungkulin sa pamamagitan ng paglalagay ng field para sa isang paglalakad sa paglalakad? I-log ang iyong mga commitment sa fitness sa kalendaryo ng pamilya.
Family Focus
Mahirap na makuha ang buong pamilya sa parehong iskedyul, anuman ang okasyon. Ngunit kung gagamitin mo ang iyong iskedyul na Kumuha ng Pagkasyahin upang mapanatili ang gang sa track, maaari kang magkaroon ng higit pang luck corralling mga kasosyo sa pag-eehersisyo.
AdvertisementAdvertisementAng mga katapusan ng linggo ay ang pinakamahusay na mapagpipilian para sa fitness ng pamilya. Pumili ng isang araw ng katapusan ng linggo upang mag-ukol ng ilang oras para sa mga aktibidad ng grupo. Gumawa ng kasiya-siya at mapang-akit - Linggo ng Linggo ay maaaring maging isang mahusay na oras upang turuan ang mga bata kung paano kayak, o makahanap ng isang bagong pool hole magkasama. Mag-book ng fitness sa oras ng pamilya sa iyong kalendaryo, at gawin itong ugali.
HealthAhead Hint: Lead by Example
Habang laging mahusay na maging aktibo magkasama, ito ay mahalaga rin na gumawa ka ng pagsisikap upang pumunta sa gym o pindutin ang trails sa iyong sarili.Kung ginagampanan mo ang ehersisyo, mas madali para sa iyong buong pamilya na magkaroon ng hugis. Ang pagtatakda ng isang magandang halimbawa ng isang malusog na aktibong pamumuhay ay maaaring hikayatin ang iyong mga anak na gawin din ang gayon. Kumuha ng lead sa pagkuha sa hugis bilang isang pamilya. Sa pamamagitan ng paglikha ng isang fitness plan at pag-iiskedyul ng mga aktibidad ng bawat miyembro nang isa-isa at magkakasabay, ikaw ay malapit na sa daan patungo sa regular na fitness.
