7 Mga pagkain na nakabawas sa pagkabalisa at depression

Kung naninirahan ka na may pagkabalisa o depresyon, ang isang paglalakbay sa tindahan ng grocery ay maaaring maging stress sa iyo. Ngunit subukan na ilipat ang iyong pag-iisip ng kaunti. Ang iyong inilagay sa iyong shopping cart ay talagang isang pagkakataon upang mapabuti ang iyong kalusugan sa isip. Huwag maliitin ang iyong inilalagay sa iyong plato bilang isang paraan upang mapalakas ang iyong kalooban!

Alam mo na ang isang diyeta na puno ng mga gulay at prutas kumpara sa mataba, mga pritong bagay ay mahalaga. Hindi mo na kailangang tumigil doon. Idagdag ang mga pitong item na may hindi inaasahang, potensyal na pagpapalakas ng kalooban sa iyong listahan ng pamimili.

advertisementAdvertisement

1. Red wine

Narito ang isa pang dahilan upang uminom ng mas malusog na merlot. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Australya na ang mga taong may malaking depresyon na sumunod sa isang malusog na pagkain ay nagpakita ng isang makabuluhang pagpapabuti sa kanilang mga sintomas ng depression. Bilang karagdagan sa pagkain ng isang pagkain na puno ng buong butil, gulay, sandalan ng karne, at prutas, ang pagkain kasama ang pag-inom ng hanggang dalawang baso ng red wine araw-araw sa pagkain. Ang isang katamtamang halaga ay susi. Ang labis na paggamit ng alkohol ay ipinapakita upang madagdagan ang mga sintomas ng depresyon.

2. Taba, taba, at mas taba

Huwag kailanman ipasa ang mga itlog sa brunch! Maaaring ito tunog kakaiba, ngunit ang taba ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Ito ay lalong mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng isip. Ang mga diyeta na kasama ang malusog na taba mula sa mga yolks ng itlog at hanggang sa 3 mga kutsara sa isang araw ng langis ng oliba ay nauugnay sa mas mababang mga antas ng pagkabalisa at depresyon.

3. Bacon

Walang dahilan upang bigyan ng bacon. Ang mga pagkain tulad ng bacon na mayaman sa amino acids ay nauugnay sa pagbawas ng depression at pagkabalisa. Nagko-convert sila sa neurotransmitters sa utak na nagbabago sa mga signal ng depression. Ang mga pagkaing may mataas na protina ay naglalaman ng mga amino acid na kailangan ng lahat upang mapanatili ang isang malusog na utak at katawan. Lamang tamasahin ang mga ito sa pagmo-moderate.

advertisement

4. Sweet patatas

Maaaring may kaugnayan sa gluten sa iyong diyeta at sa iyong kalusugan sa isip. Ang teorya ay ang pinsala mula sa gluten sa iyong digestive system ay nagbibigay-daan sa mga sangkap na tumagas mula sa iyong tiyan at lumipat sa utak, na maaaring tawagin ng ilan sa depression. Ang pagkain ng isang mahigpit na gluten-free na pagkain ay mahalaga para sa mga indibidwal na may Celiac disease at maaaring makatulong sa pagbawas ng mga sintomas ng depression. Ang mga pagkain tulad ng matamis na patatas, itlog, kanin, prutas, gulay, at beans ay natural na gluten-free at mahusay na mapagkukunan ng nutrisyon.

5. Turkey

Mayroong dahilan ang kasiyahan ng hapunan ay nakagagalak sa amin - at inaantok. Ang nakakatawang "pagkain pagkawala ng malay" na tryptophan na natagpuan sa pabo ay talagang isang pauna sa serotonin sa utak. Sa sandaling kumain ka ng tryptophan, ito ay convert sa serotonin sa utak. Ang mababang antas ng serotonin ay na-link sa depression at pagpapakamatay. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng tryptophan sa isang walang laman na tiyan ay maaaring tunay na maglagay muli at maibalik ang mga antas ng serotonin sa utak.

AdvertisementAdvertisement

6. Carbs

Oo, narinig mo muna ito dito: Ang mga carbs ay hindi masama. Ang iyong katawan at utak ay kailangang carbohydrates upang gumana. Ang pagkakaroon ng diyeta na mababa sa carbohydrates ay talagang natagpuan na naka-link sa mga sintomas ng depression. Huwag kang mahiya mula sa mga carbs, ngunit pumili ng mga carbs na may mababang Glycemic Index o mataas na hibla, tulad ng matamis na patatas, beans, at mansanas. Hindi nila gagawin kang mag-crash.

7. Coffee

Magandang balita para sa mga mahilig sa kape! Ang mababang antas ng dopamine sa utak ay nauugnay sa depression at ang caffeine ay maaaring makatulong sa pagtaas ng dopamine, na maaaring makatulong sa pagprotekta laban sa mga sintomas at depression na mga sintomas. Ang caffeine ay talagang pinapataas ang pagkaalerto ng utak sa mga signal ng dopamine. Tulad ng aming umaga tasa ng java, ang caffeine ay nagbibigay sa amin ng isang pagtulong kamay sa kaligayahan. Mag-ingat, bagaman, at matuto na magbayad ng pansin sa iyong sariling katawan. Nakita ng ilang tao na ang pag-inom ng sobrang caffeine ay maaaring lalo na magpapalubha ng mga sintomas ng pagkabalisa.

Chaunie Brusie ay isang rehistradong nars na may karanasan sa kritikal na pangangalaga, pangmatagalang pangangalaga, at paggawa at paghahatid ng nursing. Nakatira siya sa Michigan kasama ang kanyang pamilya at nagmamahal sa paglalakbay, pagbabasa, pagsulat, at pagbitay sa kanyang apat na batang anak. Maligaya niyang nililinis ang hapunan tuwing gabi dahil ang kanyang asawa ay isang hindi kapani-paniwala na lutuin at siya ay isang sikat na pusakal na nakapirming pizza. Siya ay mga blog tungkol sa pagiging ina, pagsulat ng malayang trabahador, at buhay sa // chauniebrusie. com /.