Diarrhea

Pangkalahatang-ideya

Ang pagtatae ng runner, na tinatawag ding "runner's colitis" at "runner's trots," ay tumutukoy sa isang kondisyon na nakakaapekto sa mga runner sa panahon at pagkatapos ng isang run. Ang mga runner ng malayuan (mga tumatakbo nang 3 milya o higit pa sa isang partikular na oras) ay ang pinaka-malamang na makaranas nito. Kapag ikaw ay may diarrhea ng runner, nakakaranas ka ng madalas na paggalaw ng magbunot ng bituka sa panahon at pagkatapos ng iyong run. Sa isang pag-aaral ng mga runner ng malayuan, 62 porsiyento ng mga kalahok na nag-ulat na kinakailangang huminto sa panahon ng isang run upang magkaroon ng isang kilusan ng magbunot ng bituka.

Habang ang mga doktor ay hindi ganap na malinaw sa kung ano ang nagiging sanhi ng ito mangyari, may mga paraan upang kilalanin at pamahalaan ang pagtatae ng runner.

AdvertisementAdvertisement

Sintomas

Mga sintomas ng pagtatae ng runner

Ang aktwal na pagtatae ay isa lamang sa mga sintomas ng pagtatae ng runner. Ang iba pang mga sintomas na maaari mong maranasan ay ang:

gas
acid reflux
nausea
cramping

Tagal

Gaano katagal ito?

Ang mga sintomas ng pagtatae ng runner ay karaniwang magsisimula sa panahon ng iyong pag-eehersisyo at maaaring magpatuloy sa mga oras pagkatapos mong tapos na tumakbo. Ang diarrhea ng runner ay hindi dapat tumagal ng higit sa 24 na oras. Kung nakakuha ka ng pagtatae sa panahon ng isang run at ang iyong maluwag na mga paggalaw ng bituka ay hindi hihinto, maaaring ito ay isang palatandaan ng isa pang kondisyong medikal.

advertisementAdvertisementAdvertisement

Paggamot

Paggamot at pamamahala ng pagtatae ng runner

Mga diyeta at mga pagbabago sa pamumuhay

May mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong mga pagkakataong maranasan ang pagtatae ng runner. Karamihan ng paggamot ay may kaugnayan sa iyong diyeta, lalo na kung ano ang iyong pipiliin na kainin sa oras at araw bago ang isang mahabang panahon. Maaari mo ring isaalang-alang kung ano ang iyong isinusuot habang ikaw ay tumatakbo, dahil ang damit na masyadong mahigpit sa paligid ng midsection ay maaaring humadlang sa daloy ng dugo sa iyong digestive tract at gawing mas komportable ang iyong mga sintomas.

Over-the-counter na paggamot

Mga over-the-counter treatment, tulad ng bismuth salicylate (Pepto Bismol) at loperamide (Imodium) ay maaaring isang opsyon upang pigilan ang pagtatae pagkatapos ng iyong run, ngunit mag-ingat. Ang pagkuha ng mga gamot na ito sa isang walang laman na tiyan ay maaaring makagawa ng pakiramdam mo na masama.

Pagpapagamot ng mga kondisyon na nakakaapekto sa

Maaari mo ring subukan upang matukoy kung mayroon kang lactose intolerance, o kung mayroon kang isang nakapailalim na kondisyon tulad ng magagalitin magbunot ng bituka syndrome (IBS). Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang mga taong may mga kondisyong ito ay mas malamang na makaranas ng pagtatae ng runner. Para sa mga taong iyon, ang paglipat ng kanilang pagkain ay ang pinakamalaking bahagi ng solusyon sa kanilang mga sintomas.

Ano ang dapat kainin

Mga pagkain na makakain at iwasan ang pagtatae ng runner

Ang pinakasimpleng paraan upang gamutin ang pagtatae ng runner ay upang matugunan ang iyong mga gawi sa pagkain na pre-run. Ang ilang mga pagkaing maaaring mag-trigger ng pagtatae at gumawa ng gas at pagduduwal sa panahon ng isang run na mas malamang na mangyari.Magsimula sa pamamagitan ng pag-iisip kung ano ang madalas mong kumain agad bago tumakbo, at magtrabaho nang paatras habang inaalis mo ang mga pagkain.

Sa loob ng dalawang oras bago magsimula ang iyong run, sikaping iwasan ang pagkain ng iba pang maliban sa mabilis na meryenda sa enerhiya, tulad ng buong wheat toast o isang saging. Iwasan ang anumang uri ng caffeine sa oras bago ka tumakbo, dahil gumagana ito bilang isang diuretiko. Kung may posibilidad kang magkaroon ng pagtatae ng runner, subukan ang pagputol sa mga artipisyal na sweetener, sugars, at alkohol sa gabi bago ka tumakbo.

Mag-ingat sa mga pack ng enerhiya ng gel at suplemento na dapat magbigay ng madaling, portable "fuel" sa panahon ng isang run. Maraming naglalaman ng mga artipisyal na sweeteners at preservatives na maaaring mag-trigger ng pagtatae. Higit sa lahat, laging manatiling hydrated bago, sa panahon, at pagkatapos ng iyong run. Ang pagpapanatiling hydrated ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa pagganap ng iyong atletiko.

AdvertisementAdvertisement

Mga sintomas ng emerhensiya