?

Ang iyong katawan ay naglalaman ng tungkol sa 1. 2 hanggang 2. £ 5 ng kaltsyum. Karamihan sa mga ito, 99 porsiyento, ay nasa iyong mga buto at ngipin. Ang natitirang 1 porsiyento ay ipinamamahagi sa iyong katawan sa iyong mga selula, ang mga lamad na nakapaloob sa iyong mga selula, iyong dugo, at iba pang mga likido sa katawan.

Karamihan sa atin ay alam na ang ating mga buto at ngipin ay pangunahin sa kaltsyum. Ngunit ito ay hindi lamang ang anumang calcium. Ang mga ito ay ginawa ng kaltsyum pospeyt, isang tambalan ng kaltsyum at posporus. Ang ibig sabihin nito ay ang pagkuha ng mga suplemento ng kaltsyum pospeyt ay maaaring magbigay sa iyo ng malusog na mga buto?

advertisementAdvertisement

Higit sa mga Buto at Ngipin

Kumuha ng Kanan Kaltsyum

• Ang kaltsyum mula sa dolomite, pagkain ng buto o oyster shell ay hindi inirerekomenda dahil ang mga pinagkukunang ito ay maaaring maglaman ng lead at iba pang mga toxin.
• Ang iyong katawan ay mas mahusay na nakakakuha ng kaltsyum kapag tinanggap mo ito sa mga maliliit na dosis (500 mg o mas mababa), na may pagkain.

Ang kaltsyum ay higit pa sa pagbuo ng mga malakas na buto at malusog na ngipin. Ang kamangha-manghang mineral na ito din:

• ay tumutulong sa mga daluyan ng dugo upang kontrolin ang daloy ng dugo sa iyong katawan
• tumutulong sa pagliit ng iyong mga kalamnan
• pantulong sa komunikasyon sa pagitan ng mga cell ng nerve
• na tumutulong sa dugo clotting

Magkano ang Kaltsyum Kailangan Mo?

Para sa karamihan sa kanilang buhay, ang mga kalalakihan at kababaihan ay nangangailangan ng humigit-kumulang 1, 000 mg ng calcium bawat araw. Ang mga kababaihan ay dapat umabot ng 1, 200 mg sa edad na 51 taong gulang. Ito ay dahil ang breakdown ng buto sa postmenopausal na kababaihan ay mas malaki kaysa sa dami ng pagbuo ng buto. Ang mga lalaki ay dapat na magamit ang kanilang paggamit sa 1, 200 mg sa mga 71 taong gulang.

Ang mga sanggol, mga bata, at mga babaeng nagdadalang-tao ay may pinakamalaking pangangailangan para sa kaltsyum dahil sa kanilang pambihirang mga rate ng pagbuo ng buto at paglago.

Advertisement

Ayon sa National Institutes of Health (NIH), ang iyong inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng kaltsyum ay dapat na:

• Mga Sanggol, kapanganakan hanggang 6 na buwan: 200 mg
• Mga Sanggol, 7-12 buwan: mg
• Mga bata, 1-3 taong gulang: 700 mg
• Mga bata, 4-8 taong gulang: 1, 000 mg
• Mga bata, 9-18 taong gulang: 1, 300 mg
• 19-70 taong gulang: 1, 000 mg
• Mga lalaking may sapat na gulang, 71 taong gulang at mas matanda: 1, 200 mg
• Mga kababaihang pang-adulto, 19-50 taong gulang: 1, 000 mg
• mas matanda: 1, 200 mg

Kung saan Kumuha ng Kaltsyum

Sinasabi nila na ang gatas ay maaaring magbigay sa iyo ng mas malakas na mga buto at malusog na ngipin. Ngunit maraming iba pang mga pagkain ay mahusay na pinagkukunan ng kaltsyum, masyadong. Subukan ang pagdaragdag ng higit pa sa mga ito sa iyong listahan ng grocery.

AdvertisementAdvertisement

• cheese, yogurt, at iba pang mga produkto ng dairy
• nuts at seeds
• beans
• broccoli
• greens, tulad ng spinach, kale, arugula, mata ng mga gisantes
• igos
• mga dalandan
• tofu
• salmon o sardinas, naka-kahong, may mga buto
• Mga Uri ng Kaltsyum

Walang ganoong bagay bilang isang tipak ng dalisay, elemental na kaltsyum.Ang kaltsyum ay matatagpuan na nakasalalay sa iba pang mga elemento, tulad ng carbon, oxygen, o posporus sa likas na katangian. Kapag ang isa sa mga kaltsyum compounds ay digested, ito ay bumalik sa kanyang elemental na estado at ang iyong katawan reaps ang mga benepisyo.

Calcium phosphate - na nakikita mo bilang

tricalcium phosphate sa mga suplemento - naglalaman ng 39 porsiyento ng elemental na kaltsyum. Ito ay isang fraction lamang sa ibaba kaltsyum carbonate (40 porsiyento), ngunit mas mataas sa calcium citrate (21 porsiyento), calcium lactate (13 porsiyento), at calcium gluconate (9 porsiyento). Ang Kaltsyum Phosphate ang Sagot?

Bitamina DTaking bitamina D ay makakatulong sa iyong katawan maunawaan ang kaltsyum mas mahusay. Maraming mga suplemento ng kaltsyum ang naglalaman din ng bitamina D.

"Sa karamihan ng mga kaso, ang kaltsyum pospeyt ay hindi nagbibigay ng kalamangan sa kaltsyum carbonate o kaltsyum citrate," sabi ni Dr. Roger Phipps, assistant professor sa Husson University School of Pharmacy.

" Gayunpaman, kailangan ang sapat na pospeyt para sa kalusugan ng buto. Kaya ang kaltsyum pospeyt ay maaaring maging isang mas angkop na suplemento sa isang tao na may kakulangan sa pospeyt. " Ang kakulangan ng phosphate ay bihira. "Karamihan sa mga tao na nangangailangan ng mga suplemento ng kaltsyum ay kailangan ito dahil sa kakulangan sa bitamina D," sabi ni Phipps. Sa katunayan, ang labis na posporus na naka-link sa cola o pagkonsumo ng soda ay isang lumalaking kalusugan ng pag-aalala dahil ito ay kaugnay ng osteoporosis at mga problema sa pag-andar sa bato.

Ang pasya?

Manatili sa mga likas na mapagkukunan pagdating sa kaltsyum, maliban kung inirerekomenda ng isang doktor kung hindi man. Kung ang pagkuha ng sapat na kaltsyum ay isang alalahanin para sa iyo, ang kaltsyum carbonate at calcium citrate ay malamang na ang iyong mga pinakamahusay na pagpipilian.