Mabagal, matatag na pagbaba ng timbang ay mas mahusay
Talaan ng mga Nilalaman:
Kung ang pagkawala ng timbang ay nararamdaman ng pagiging isang yo-yo kaysa sa isang bola na lumiligid sa isang magiliw na burol, maaari mong muling pag-isipang muli ang iyong diskarte.
Ang isang bagong pag-aaral natagpuan na ang mga tao na ang timbang ay nagbago sa unang ilang buwan ng isang programa ng pagbaba ng timbang nawala mas mababa timbang sa katagalan, kumpara sa mga tao na may mas pare-parehong pag-unlad sa bawat linggo.
AdvertisementAdvertisementAng mga mananaliksik ng Drexel University ay iminungkahi na ito ay maaaring makatulong na kilalanin ang mga taong maaga na nangangailangan ng karagdagang suporta sa pagtugon sa kanilang mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Ang mga panganib ng pagkuha ng timbang na nawala ay walang bago sa mga propesyonal sa kalusugan.
"Kung yo yo yoing, iyon ay isang malinaw na signal o red flag na ito ay tungkol sa isang bagay na higit pa kaysa sa pagkain na iyong kinakain at ang ehersisyo na iyong ginagawa, na malamang na nakatanim na mga pattern ng pag-uugali na kailangan namin upang tumingin sa pagpapalit upang ito ay mananatili sa mahabang panahon, "sabi ni Eliza Kingsford, isang lisensiyadong psychotherapist at may-akda ng" Brain-Powered Weight Loss, "na hindi kasangkot sa pag-aaral.
Yo-yo dieting ay humantong sa mas mababa tagumpay
Sa pag-aaral, na inilathala ng Agosto 28 sa journal Obesity, ang mga mananaliksik ay sumunod sa 183 na mga tao na nakikilahok sa isang programa ng weight loss behavior na isang taon.
Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang mga tao na ang timbang ay nagbago nang higit pa sa unang 6 o 12 na buwan ay nawalan ng mas kaunting timbang pagkatapos ng isa at dalawang taon.
AdvertisementAdvertisementHalimbawa, ang mga taong nawalan ng apat na pounds sa loob ng isang linggo, nakabawi ang dalawa sa susunod, at pagkatapos ay nawala ang isa sa susunod at iba pa, ay mas mahina kaysa sa mga taong nawalan ng isang libra bawat linggo sa unang anim na buwan.
Habang nagbabagu-bago ng timbang sa unang anim na buwan ang hinulaang pangmatagalang tagumpay, natuklasan ng mga mananaliksik na ang 12-buwang pagkakaiba-iba ay hindi gaanong naapektuhan ng iba pang mga kadahilanan.
Lahat ng mga boluntaryo ay binigyan ng mga layunin na mag-focus sa panahon ng programa, tulad ng pagsubaybay sa kanilang mga gawi, progreso, at paggamit ng calorie, habang dinadagdagan ang kanilang pisikal na aktibidad.
Ang unang anim na buwan ng programa ay nakatuon sa pagbaba ng timbang, na may lingguhang mga sesyon ng maliit na grupo. Ang huling anim na buwan ay lumipat patungo sa pagpapanatili ng timbang, na may mas madalas na mga sesyon.
Ang mga taong nag-ulat ng mas mataas na binge sa pagkain, emosyonal na pagkain, at pag-aalinlangan sa pagkain sa simula ng pag-aaral ay nagpakita ng mas mataas na pagkakaiba-iba ng timbang at nawalan ng mas kaunting timbang pagkatapos ng isa o dalawang taon.
AdvertisementAdvertisementIto ay nagpapahiwatig na ang pagbabagu-bago ng timbang ay isang mas mahusay na tagahula ng pangmatagalang tagumpay kaysa sa kaugnayan ng isang tao sa pagkain.
Ipinaliwanag ng mga mananaliksik na ang pag-aaral ay hindi nagpapakita na ang pagbabagu-bago ng timbang ay nagiging sanhi ng mas mahihirap na resulta ng pagbaba ng timbang. Ngunit maaaring makatulong ito sa mga target na tao na hindi nakikinabang mula sa isang partikular na programa ng pagbaba ng timbang - bago ginugol nila ang isang taon na sinusubukang mawalan ng timbang.
Natuklasan din ng iba pang pananaliksik na ang maagang tagumpay sa isang programa ng pagbaba ng timbang ay hinuhulaan ang mga pangmatagalang resulta. Ngunit ang mga pag-aaral na ito ay tumingin sa pagbabago ng porsyento sa pagbaba ng timbang sa halip na kung gaano kalaki ang timbang ng isang tao sa bawat linggo.
AdvertisementKahit na mawala ang sampung pounds sa unang linggo ay maaaring maging isang malaking tulong ng maraming tao, maaaring hindi mahalaga sa pangmatagalan kung ang iyong timbang yo-yos ang natitirang bahagi ng oras.
Ang isang dramatikong halimbawa ng ito ay mula sa isang 2016 Obesity study, kung saan ang mga mananaliksik ay sumunod sa 14 na tao na lumahok sa "Biggest Loser" na kompetisyon.
AdvertisementAdvertisementSa kabuuan ng 30 linggo na palabas, ang mga tao ay nawala sa average na 129 pounds bawat isa. Ngunit pagkaraan ng anim na taon, ang lahat maliban sa isa ay nabawi ang karamihan sa kanilang timbang - sa average, 90 pounds bawat isa.
Pagbuo ng napapanatiling pagbaba ng timbang
Sinabi ng Kingsford Healthline na habang ang paggawa ng mga bagay na tulad ng malubhang paghihigpit sa iyong mga calorie o paghuhukay ng mga karbatang maaaring magbigay sa iyo ng mga nakamamanghang mga resulta ng pagbaba ng timbang, hindi sila magkaroon ng kahulugan kung gusto mo ang tagumpay ng panghabang-buhay.
"Sinusuportahan ng mga pananaliksik - at patuloy na sinusuportahan - ang mga uri ng mga pagbabago sa pag-uugali na napapanatiling mahabang panahon," sabi ni Kingsford. "Siyempre, ang mga ito ay hindi humantong sa mga resulta na halos bilang sexy bilang pagkawala ng £ 10 sa isang linggo. "
AdvertisementSexy o hindi, napapanatiling mabuti kung gusto mong panatilihin ang timbang.
Ang isang paraan upang mahawakan ang pagbaba ng timbang sa panghabang-buhay, sabi ni Kingsford, ay sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin na maaari mong talagang makamit.
AdvertisementAdvertisementHalimbawa, kung ang iyong diskarte sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot sa pagtakbo, at kasalukuyan kang nagpapatakbo ng isang milya, tatlong beses sa isang linggo, ang susunod na hakbang ay kailangang gawin. Iyon ay maaaring mangahulugan ng pagtakbo ng 2 milya sa isa o dalawa sa mga araw na iyon, hindi tumatalon nang diretso sa 10 milya, anim na beses sa isang linggo.
Ang diskarte na ito ay nagbibigay din ng positibong reinforcement para sa iyong goal-setting na "mga kalamnan. "
" Ang mas maraming itinakda mo at nakamit ang mga layunin, "sabi ni Kingsford," mas mas magagawa mong magtakda at makamit ang mga layunin. "
Ang pagtingin sa iyong mga nag-trigger ng pagkain ay isa pang sustainable na pagbaba ng timbang na solusyon.
kumakain ka ba kapag nabusog ka, nabigla, o masaya? Lumabas ka ba tuwing Biyernes ng gabi kasama ang iyong mga katrabaho sa labas ng ugali? Awtomatiko bang inaabot mo ang isang bag ng mga pretzels kapag umupo ka upang panoorin ang iyong paboritong palabas sa telebisyon?
"Tingnan ang iyong kasalukuyang mga pattern ng pag-uugali sa paligid ng pagkain at malaman kung ano ang mga nag-trigger, maging ito positibo o negatibong nag-trigger," sabi ni Kingsford. "Pagkatapos ay sistematikong tumingin sa pagbabago ng mga pattern ng pag-uugali batay sa kaalaman ng mga nag-trigger. "
Ang diskarte sa pagbaba ng timbang ay hindi para sa lahat, bagaman, lalo na sa napakaraming mga ad na nagmumukhang online para sa mga" sexy "na mga pagpipilian sa pagbaba ng timbang.
Ngunit maraming mga tao ang nasusunog mula sa palaging sinusubukan ang pinakabagong pagkain o ang susunod na cool na ehersisyo.
"Ang mga tao ay dumating sa akin na nagsasabi: Pagod na ako sa dieting, pagod ako sa yo-yoing, ako ay pagod na hindi matagumpay," sabi ni Kingsford. "Nakarating sila sa punto ng pag-alam na ito ay tungkol sa isang bagay na higit pa sa pagkain at ehersisyo."
