Kung Paano Panatilihing Malusog ang iyong Paa: Mga Tip, Ehersisyo, at Higit Pa

Ang aming mga paa ay nakasakay sa amin sa libu-libong hakbang bawat araw. Gayunpaman, pinagsisilbihan namin sila sa mga patak na sapatos, pinapalitan sila sa sahig, at kadalasang may posibilidad na magwakas sila pagdating sa pag-aalaga sa sarili.

Ang isang survey sa 2014 ay nagpapakita na ang 8 sa 10 Amerikano ay nakaranas ng isang problema sa paa - na tinukoy bilang lahat ng bagay mula sa isang lumamon ng kuko sa kuko sa kuko sa talamak na sakit ng paa. At depende sa kung gaano katagal ang problema sa paa na ito, maaari itong makaapekto sa pangkalahatang kalidad ng buhay at kalusugan. Kung mayroon kang sakit sa paa o kahit na isang maliit na pangangati sa balat, halimbawa, mas malamang na mag-ehersisyo ka ng shirk, halimbawa.

Mahalaga, kung ang iyong mga paa ay nahuhulog, gayon din ang ginagawa mo.

"Sila ay nagpapanatili sa amin ng ambulatory," sabi ng podiatrist Michael J. Trepal, ang vice president para sa akademikong affairs at dean sa New York College of Podiatric Medicine. "Ang mga taong hindi makalipat ay nagdusa ng maraming pisikal, sikolohikal, at panlipunang mga paghihirap bilang isang tuwiran o di-tuwirang resulta ng pagkawala ng paa. "

Kahit na kilala ka sa iyong mga kaibigan na may malalim na mga paa ng Cinderella, o ang taas na gal na tumututok sa kanyang mga paa bilang skis, ang kalusugan ng paa ay kritikal. "Hindi lang kung paano nila tinitingnan kundi kung paano gumagana ang mga bagay na iyon," sabi ni Trepal.

Matuto nang higit pa tungkol sa wastong soles, kalinisan, at iba pang mga pagpipilian sa pamumuhay upang bigyan ang iyong mga paa ng suporta na ibinibigay nila sa iyo.

AdvertisementAdvertisement

Talampakan at hindi dapat gawin

10 madaling paraan upang matrato ang iyong mga paa sa kanan at walang sakit

Maging isang mabuting kaibigan sa iyong mga paa sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga mapanganib na gawi na ito:

Kalusugan ng paa 101

1. Huwag magsuot ng masyadong sapat na sapatos.
2. Huwag magbahagi ng sapatos.
3. Huwag ibahagi ang mga kagamitan ng pedicure sa iyong mga pals.
4. Huwag itago ang kupas na mga kuko na may polish. Hayaan silang huminga at gamutin ang pinagbabatayan na isyu.
5. Huwag mag-ahit ng mga callous.
6. Huwag gumanap ng "DIY surgery" sa isang kuko na may kuko.
7. Subukan ang Yoga ng Legs-Up-the-Wall na magpose pagkatapos ng isang mahabang araw o isang hard ehersisyo.
8. Bigyan mo ang iyong sarili ng isang paa massage o mag-book ng isang session ng reflexology.
9. Gumulong ka ng bola ng tennis sa ilalim ng iyong mga paa.
10. Linisin ang pangangati na may magbabad na suka sa paa.

Kung nag-iisip ka kung ang medyas sa kama ay okay, bilang isang bagay sa kalinisan o para sa pangkalahatang kalusugan ng paa, ito ang sagot sa iyong nasusunog na tanong: Oo, tama na magsuot ng medyas sa kama! "Hindi sila isang problema maliban kung labis na sila ay mahigpit at mahigpit," sabi ni Trepal tungkol sa medyas ng gabi. "Siyempre, dapat silang baguhin araw-araw. "Subalit tandaan mo na ang mga cold toxies ay maaaring maging tanda ng isang kondisyon.

Advertisement

Ang malusog na sapatos na isusuot

Siguraduhin na ang iyong mga sapatos ay isang sapatos-in

Maraming mga tao ang may isang paa na mas malaki kaysa sa isa, at kung ito ay totoo para sa iyo, tandaan upang magkasya ang iyong sapatos sa iyong mas malaking paa.Ang kasukasuan ng sapatos ay una kapag bumibili. Huwag umasa sa isang kaakit-akit na pares upang mag-abot o ang ideya ng "pagsira sa mga ito" sa paligid ng bahay.

Ang American Orthopaedic Foot & Ankle Society ay may mga patnubay na ito para sa angkop na sapatos na sapatos:

Perpektong sapatos na sapatos

1. Ang bola ng iyong paa ay dapat magkasya nang kumportable sa pinakamalawak na bahagi ng sapatos.
2. Dapat kang magkaroon ng sapat na lalim upang ang iyong mga daliri ng paa ay hindi kuskusin ang mga top.
3. Tumayo sa sapatos at siguraduhin na mayroon kang kalahating pulgada (tungkol sa lapad ng iyong daliri) sa pagitan ng iyong pinakamahabang daliri at sa harap ng sapatos.
4. Maglakad-lakad sa mga sapatos at siguraduhin na hindi ka makaranas ng anumang pagkukudkos o pagdulas.

Kung nagtataka ka tungkol sa kamakailang mga trend ng kasuotan sa paa, sinabi ni Trepal na ang mga kicker ng tela, tulad ng cotton slip o canvas sneaker, ay mainam. Huwag lamang magsuot ng mga ito para sa pagtakbo, hiking, o mga aktibidad na nangangailangan ng proteksyon sa paa.

Tulad ng sa minimalist running craze craze, hindi mo nais na lumipat masyadong mabilis. Ang mga sapatos na ito ay inilaan upang gayahin ang walang sapin ang paa na tumatakbo sa pamamagitan ng paghikayat sa isang noo ng takot (ang harap ng paa na pumuputok sa lupa muna) kaysa sa takong ng takong na hinihikayat ang mga sapatos na nakabuo o nababagay. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpapakita na ang pagbabago ng strike ng paa ay maaaring gawing mas mahusay ang ilang mga runner, ngunit ang paglipat ng masyadong mabilis mula sa tradisyonal hanggang minimalist na sapatos ay maaaring maging sanhi ng guya o shin pain.

Mga bagay na dapat gawin

• Huwag ibabad ang iyong regular na mga sneaker.
• Pumunta para sa ilang maikling nagpapatakbo ng isang linggo sa minimalist na sapatos at makita kung paano ka umangkop.
• Palakihin ang iyong paggamit ng mga minimalistang sneaker sa paglipas ng panahon.

Magsuot ng iyong takong tulad ng milyun-milyong halaga ng mga ito - matipid

Maaaring mahalin namin ang mga takong na pinahihintulutan ang aming mga binti at nagpapalakas sa amin, ngunit kapag isinusuot namin ito, isinasakripisyo namin ang aming kalusugan. 52 ng mga buto sa katawan ng tao ang talagang nasa aming mga paa at bukung-bukong. Mataas na takong, na nagtutulak sa amin pasulong, baguhin ang natural na posisyon ng paa na may kaugnayan sa bukung-bukong.

Ang pananaliksik ay nagpapakita na ito ay nagtatakda ng isang kadena reaksyon sa pamamagitan ng mga binti at mas mababang gulugod, na maaaring humantong sa malalang tuhod, balakang, o sakit ng likod. Kung hindi ka handa na makibahagi sa iyong mga takong, piliin ang mga makatuwiran at magsuot ng mga ito nang maaga. "Kung sila ay dapat na magsuot," sabi ni Trepal, "maghanap ng sapatos na may malawak na takong hangga't maaari upang madagdagan ang contact sa lugar ng ibabaw sa pagitan ng sapatos at lupa. "

Laging siyasatin ang iyong mga sapatos

Anuman ang mga uri ng sapatos sa iyong closet, kailangan mong suriin ang mga ito nang regular para sa pagsusuot at luha.

Checklist ng "magandang sapatos"

1. 1. Palitan ang iyong sapatos na tumatakbo bawat 300 milya.
2. Maaaring maayos ang magagandang flat o bota, ngunit panoorin ang pag-crack sa itaas na bahagi, paglambot sa soles, at pinsala sa mga kahon ng daliri.
3. Suriin ang mga mataas na takong para sa parehong mga alalahanin, pati na rin ang para sa nakalantad na mga kuko, isang tagapagpahiwatig na kailangan mo ng isang bagong sakong takong.
4. Suriin ang mga sandalyas para sa maluwag o nasira na mga strap.
5. Pag-ayos, pag-recycle, o pagsira kung naaangkop.

AdvertisementAdvertisement

Pagpapanatiling may kalinisan sa paa

Panatilihin ang iyong mga paa malinis at tuyo

Ano ang pinakamahusay na paraan upang matugunan ang magaspang na balat at calluses?

Pinupukaw namin ang aming mga ngipin at pinahiran ang aming mga pits, ngunit madalas naming bale-walain ang daliri ng paa ng pangangalaga sa ulo-sa-daliri. Sinabi ni Trepal ang tatlong panuntunan: "Magsuot ng sapat na sapatos na sapatos, hugasan araw-araw, at limitahan ang mga kondisyon ng labis na kahalumigmigan sa sapatos. "

" Ang mga kornisa at calluses ay mga lugar ng makapal na balat na nagreresulta mula sa abnormal na presyon o paghuhugas, "sabi ni Trepal. "Hindi sila ang problema kundi ang resulta ng abnormal foot structure o function. "

Ang masamang sapatos ay magdudulot ng

• corns
• calluses
• blisters
• ingrown toenails
• iba pang mga mapagkukunan ng pangangati

Inirerekomenda niya ang paggamit ng pumice stone at skin softeners kung ang toughened skin bothers. Ngunit hindi inirerekomenda ni Trepal ang mga trendy foot peels o pag-alis ng mga calluses na may callus shavers. Huwag gawin ito at huwag hayaang gawin ito ng iyong pedikyur. Ito ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa iyong paa, lalo na kung ikaw ay may diyabetis o mahinang sirkulasyon.

Ngunit tandaan, ang pagpapagamot sa sintomas ay hindi maayos ang pinagbabatayan. Ang magaspang at makapal na balat sa paligid ng paa ay bunga ng mahihirap na sapatos sa sapatos. Pro-tip: Pagdating sa pagtanggal ng callus, panatilihing simple at maiwasan ang mga gadget. Para sa mga matinding kaso, magtungo sa podiatrist.

Ano ang tungkol sa mga hindi maiiwasang blisters?

Kung ikaw ay isang runner, isang daga ng gym, o gusto mong bumili ng bagong sapatos (sino ang hindi?), Malamang na hindi ka estranghero sa paltos. "Ang malalaking blisters ay maaaring pop kapag ginawa ito sa isang malinis na instrumento," sabi ni Trepal. "Hindi sila dapat maging walang tulog. Kasunod ng pagbutas, mag-apply ng isang pangkasalukuyan antiseptiko at masakop ang isang bendahe upang protektahan. "

Tip ng Pro: Upang pigilan ang mga kuko ng toenail, i-cut ang mga kuko nang diretso. Huwag i-round ang mga gilid. Kung mayroon kang masakit na kuko, huwag gawin ang "DIY surgery" dito. Iwanan ito sa mga propesyonal.

Paano mo mapupuksa ang amoy ng paa?

Ang paglalaba araw-araw at paglalaan ng oras upang matuyo ang balat sa pagitan ng iyong mga paa pagkatapos ay makakatulong na maiwasan ang amoy, at mga impeksyon sa bacterial at fungal tulad ng paa ng atleta. Pro-tip: Kung nagtatapos ka sa dreaded itch, subukan ang isang Listerine magbabad.

Advertisement

Aging maganda ang iyong mga paa

Alagaan ang iyong mga paa sa mga edad

Ang aming mga mata ay maaaring maging mga bintana sa aming mga kaluluwa, ngunit ang aming mga soles ay madalas na mga bintana sa aming pangkalahatang kalusugan. "Ang mga paa ay may salamin sa katawan bilang mga taong gulang," sabi ni Trepal. "Nakikita natin ang mga bagay tulad ng pagbaba ng sirkulasyon, paggawa ng maliliit na balat, malutong na buto, pagkasira ng kalamnan, sakit sa atay, atbp. Marami sa mga kondisyong ito ay maaaring maipakita sa paanan at bukung-bukong. "

Panatilihin ang isang mata sa iyong mga paa para sa mga pagbabago, sakit, pangangati, at ano pa man. Muli, alalahanin kung ano ang inilalagay mo sa iyong mga paa.

"Ang mas bata ay kadalasang nagsasakripisyo ng sakit at gumana para sa estilo," sabi ni Trepal tungkol sa sapatos. "Bilang mga taong edad, mukhang isang paglilipat papunta sa ginhawa at gumana sa estilo. "Huwag maghintay para sa sakit at kakulangan sa ginhawa upang mahuli sa iyo mamaya sa buhay. Ang mga paa ay nagmumula sa lahat ng mga hugis at sukat - at literal ang lahat ng mga kalagayan sa buhay - ngunit kung nakakaranas ka ng sakit sa paa na hindi umalis o isang isyu na nakakasagabal sa iyong mga pang-araw-araw na gawain, tingnan ang isang podiatrist at pangalagaan ang iyong mga tappers ngayon.

Jennifer Chesak ay isang malayang editor ng libro na nakabatay sa Nashville at nagtuturo ng pagsusulat. Siya rin ay isang travel adventure, fitness, at manunulat ng kalusugan para sa maraming pambansang publikasyon. Nakuha niya ang kanyang MS sa journalism mula sa Northwestern's Medill at nagtatrabaho sa kanyang unang fiction novel, na itinakda sa kanyang katutubong estado ng North Dakota.