Step Bukod, HIIT: Ang LISS ba ang Trend ng Pag-eehersisyo ng 2017?

Minsan nararamdaman na mas mabilis ang pagbabago sa mundo kaysa sa Hollywood dating scene. At sa mundo na hinihimok ng trend ngayon, ang lumang mantra sa kalusugan ng "walang sakit, walang pakinabang" ay maaaring maging isang bagay ng nakaraan.

Ano ang LISS?

Ang pinakabagong fad sa block ay isang apat na titik acronym (at paumanhin HIIT, hindi mo!). Ang LISS ay ang buzzy exercise ng sandali. Nakatayo para sa mababang-intensity cardio ng estado, LISS ay ang gentler, steadier, mas nakakarelaks na pag-eehersisyo ng kapatid na HIIT (high-intensity interval training). Sa LISS, pinapanatili mo ang parehong tulin ng anumang aktibidad ng cardio na iyong pinili - kung ito ay swimming, elliptical, o kahit na naglalakad. Habang ang HIIT ay mahusay upang makuha ang iyong puso rate pumping sa isang maikling panahon, LIS ay maaari ring makatulong sa iyo upang tono, magsunog ng taba, at talagang stick sa isang ehersisyo na gawain.

advertisementAdvertisement [LISS] ay magpapanatili sa iyo sa isang araw kung saan nais mong gawin ang isang bagay, ngunit marahil isang matinding ehersisyo ay hindi ang sagot. Timothy Coyle, M. S., CEO ng Cado Health Solutions at assistant professor ng exercise science sa Long Island University-Brooklyn.

LISS ba ang isang bagong bagay?

Sinasabi sa katotohanan, ang LISS ay hindi isang bagong kalakaran. Ito ay sa paligid ng hangga't kami ay kapangyarihan paglalakad, at ito ay tumutukoy sa ehersisyo ginanap sa o sa ibaba 60-65 porsiyento ng pinakamataas na rate ng puso sa isang pare-pareho na antas ng intensity, para sa 20 minuto o mas matagal. Gayunpaman, ang terminong ito ay naging mas popular na sa huli salamat sa isang kamakailang spate ng mga tagahanga ng mataas na profile, kabilang ang Instagram star at personal trainer Kayla Itsines, lumikha ng sikat na Bikini Body diet at ehersisyo na programa. Hinihikayat niya ang kanyang 6. 3 milyong tagasunod na makibahagi sa isang kumbinasyon ng mababang epekto at high-impact na ehersisyo para sa maximum na pagkawala ng taba.

HIIT ba nakalimutan?

Ngunit huwag kang maging mali sa amin. Kahit na ang lumalaking interes sa LISS, HIIT ay popular pa rin at naghahatid ng mga pangunahing kalusugan bang para sa iyong usang lalaki. Ang pagsasama ng mabilis na pagsabog ng matinding pisikal na aktibidad, ito ay isang mapagmahal na sumusunod sa mga popular na klase tulad ng Barry's Bootcamp at CrossFit. Mayroon ding pananaliksik upang i-back up ang mga benepisyo nito: Tinutulungan ng HIIT na magsunog ng mas maraming taba, magpataas ng tibay, at magsulong ng malusog na antas ng asukal sa dugo. Isang isyu? Ang HIIT workouts ay malamang na matindi at kung minsan ay hindi kanais-nais (pagkatapos ng lahat, na may mga walang katapusang hanay ng mga burpe o sprint?), Na maaaring humantong sa burnout at kahit na pinsala. Ang pananaliksik mula sa Journal of Sports and Science Medicine ay natagpuan na ang mga paksang iniulat ng HIIT ay hindi gaanong kasiya-siya kung ikukumpara sa iba pang ehersisyo, at pagdating sa pagkakaroon ng hugis, maaaring maging epektibo ang LISS.

Kaya bakit dapat mong idagdag ang LISS sa iyong workout routine?

Dahil, kung minsan, ang pinaka-epektibong ehersisyo ay maaaring maging ang pinakasimpleng iyan.Sa lahat o walang kultura sa ngayon, maraming mga tao ang may mga hindi makatotohanang mga inaasahan tungkol sa kabutihan, na nagiging ganap na may kakayahang mag-ehersisyo at pagkatapos ay natapos na nabigo o sinunog, o napinsala. Ang pagbalik sa pangunahing ideya kung anong ehersisyo ay dapat na tungkol sa, na kung saan ay simpleng pisikal na aktibidad upang suportahan o mapabuti ang kalusugan, ay maaaring makatulong upang makagawa ng isang regular na stick.

AdvertisementSimply epektibo! Epektibo ang LISS dahil ito ay simple: Maaari mong isama ang isang mahabang lakad kasama ang isang kaibigan, isang lumangoy sa karagatan, o isang sesyon ng sayaw kasama ang iyong mga anak.

Hindi tungkol sa magarbong klase o kagamitan, ito ay tungkol sa pagpapalakas ng iyong enerhiya, iyong kalooban, at ang iyong rate ng puso. Kaya ang pagbabalanse ng mga klase ng SoulCycle na may ilang mga mababang intensity cardio session ay maaaring maging lamang kung ano ang kailangan mo. "Ang pinakadakilang benepisyo ni LISS ay maaaring maging isang stand-in o pandagdag sa isang high-intensity exercise regimen," sabi ni Timothy Coyle, MS, CEO ng Cado Health Solutions, isang kompanya ng pagkonsulta sa kalusugan, at assistant professor ng exercise science sa Long Island University-Brooklyn. "Ito ay magpapanatili sa iyo sa isang araw kung saan nais mong gawin ang isang bagay, ngunit marahil isang matinding ehersisyo ay hindi ang sagot. "

Sino ang magagawa LISS?

Kung ikaw ay naglalakad sa isang bagong gawain sa pag-fitness, may naka-iskedyul na iskedyul ng jam, o plain lang ang hindi nagtatamasa ng mga klase ng ehersisyo ng hardcore, ang LISS ay maaaring gawin ng sinuman, kahit saan, anumang oras. Hindi mo kailangan ang pag-access sa isang gym o upang dumalo sa mga klase na mahal, at mayroong maraming pagpipilian: hiking, light jogging, swimming, at kahit na naglalakad. Lalo na para sa mga bago sa cardio, maaaring makatulong ang LISS upang bumuo ng pagbabata. Para sa mga taong mas gusto ang mas matinding ehersisyo, ang LISS ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga araw ng pagbawi o kahit bilang de-stressor. Ang LISS ay isang mahusay na alternatibo sa mas matinding cardio na ginagamit para sa malubhang pagsasanay sa pagtitiis, tulad ng mga marathon.

AdvertisementAdvertisement

Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng LISS?

Ang mas mababang intensyon aerobic workouts ay tumutulong upang magsunog ng taba at maaari ring mabawasan ang iyong panganib ng mga sakit tulad ng diyabetis, marahil higit pa kaysa sa malusog na pagsasanay. Ang isang pag-aaral sa 2013 sa PLOS One ay natagpuan na ang mas matagal na aktibidad ng mababang intensidad tulad ng paglalakad ay maaaring mapabuti ang iyong sensitivity sa insulin at mga antas ng lipid ng dugo higit sa maikling pagsabog ng malusog na ehersisyo.

Hindi ito dapat sabihin na dapat mong iwanan ang iyong pagiging kasapi at plano ng CrossFit sa mga paglalakad lamang ng kapangyarihan mula rito sa labas, ngunit ang pagpapatibay ng isang ehersisyo na sumasaklaw sa parehong mas mababa at mas mataas na intensidad ay maaaring humantong sa matagal na kalusugan.

Sa ilalim na linya?

Kumilos! Kung ito man ay HIIT, LISS, o iba pang pag-eehersisyo na iyong tinatamasa, ang pagsasagawa ng anumang uri ay makatutulong sa iyo upang mapabuti, maiwasan ang sakit, at maging mas mahusay.