Ehersisyo sa Bronchitis: Ano ang Dapat Mong Malaman

Pangkalahatang-ideya

Mga key point

Kung mayroon kang mga sintomas ng brongkitis, gamitin ang pag-iingat kapag nag-ehersisyo sa matinding panahon. Ang mataas na kahalumigmigan o matinding init o lamig ay maaaring maging mas mahirap na huminga.
Makipagtulungan sa iyong doktor upang magkaroon ng isang ligtas na plano sa ehersisyo kung mayroon kang talamak na brongkitis. Kung mayroon kang talamak na brongkitis, dapat mong magawang gamitin kapag ang iyong mga sintomas ay nagsisimula nang mapabuti.
Kapag nagpapatuloy ng ehersisyo, tumagal ng regular na mga break at bigyang pansin ang iyong katawan. Ang mga sintomas na bantayan para sa isama ang problema sa paghinga, paghinga, sakit ng dibdib, o pagkahilo.

Kung mayroon kang talamak na brongkitis, isang pansamantalang kondisyon, ang resting ay maaaring ang pinakamagandang bagay para sa iyo. Kung mayroon kang talamak na brongkitis, isang pangmatagalang kondisyon, maaaring gusto mong magtaguyod ng isang programa sa pag-eehersisyo upang mabilang para sa buhay.

Ang talamak na brongkitis ay isang impeksiyon na nagiging sanhi ng pamamaga ng mga tubong bronchial. Ang mga tubong ito ay nagdadala ng hangin sa iyong mga baga, kaya ang impeksiyon ay maaaring maging mahirap na huminga. Kabilang sa iba pang mga sintomas ang:

dry o phlegmy ubo
sakit ng dibdib
pagkapagod
pagkapahinga ng paghinga

Ang talamak na brongkitis ay karaniwang tumatagal ng tatlo hanggang 10 araw. Karaniwan itong nirerespeto nang hindi nangangailangan ng antibiotics. Gayunpaman, maaari kang magkaroon ng matagal na tuyo na ubo para sa ilang linggo dahil sa pamamaga. Para sa karamihan ng mga tao, ang talamak na brongkitis ay hindi seryoso. Para sa mga taong may kompromiso na immune system, maliliit na bata, at mga matatanda, ang bronchitis ay maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon tulad ng pneumonia o kabiguan sa paghinga. Maaaring maging malubhang ito kung hindi ka nabakunahan laban sa pneumonia, pertussis (whooping cough), o trangkaso. Kung paulit-ulit na umuulit ang talamak na brongkitis, maaari itong maging talamak na brongkitis.

Ang talamak na brongkitis ay isang porma ng matagal na nakahahawang sakit sa baga (COPD). Ito ay may parehong mga sintomas ng talamak na brongkitis, ngunit maaaring tumagal nang mas matagal, karaniwan ay sa loob ng tatlong buwan. Maaari mo ring maranasan ang mga pagbabalik ng talamak na brongkitis. Ang mga ito ay maaaring tumagal ng dalawang taon o mas matagal pa. Ang talamak na brongkitis ay maaaring sanhi ng paninigarilyo. Ang mga toxins sa kapaligiran, tulad ng polusyon sa hangin, ay maaari ding maging dahilan.

AdvertisementAdvertisement

Exercise

Kailan ako makakapag-ehersisyo?

Kung mayroon kang talamak o talamak na brongkitis, maaari kang makinabang mula sa ehersisyo. Ang pagtukoy kung kailan itulak ang iyong sarili at kung kailan ang pahinga ay mahalaga.

Kung bumaba ka sa talamak na brongkitis, ang iyong katawan ay kailangang magpahinga upang mabawi mo. Dapat mong i-hold ang ehersisyo habang ikaw ay nagpapakilala, karaniwang para sa tatlo hanggang 10 araw. Maaari kang magpatuloy na magkaroon ng tuyo na ubo para sa ilang linggo. Maaari kang mag-ehersisyo sa tuyo na ubo na ito, ngunit maaaring maging mahirap ang aerobics tulad ng pagtakbo o sayawan.

Kapag ang iyong mga sintomas ay nagsisimula nang mapabuti, maaari kang magsimulang mag-ehersisyo muli.Maaaring kailanganin mong lumabas nang maaga sa simula. Magsimula sa mababang epekto cardiovascular ehersisyo, tulad ng swimming o paglalakad. Maaari kang bumuo ng hanggang sa mas mahaba, mas matinding ehersisyo sa paglipas ng ilang linggo.

Kung magsanay ka ng yoga, maaari kang magkaroon ng problema sa pagpapanatili ng ilang poses sa simula. Inverted poses maaaring magdala ng plema at maging sanhi sa iyo sa ubo. Magsimula sa malumanay na poses, tulad ng pose ng bata at pose ng bundok.

Kung mayroon kang talamak na brongkitis, ang paggagamot ay maaaring mukhang mahirap, ngunit maaari itong mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at kalidad ng buhay. Ang mga diskarte sa paghinga, tulad ng paghinga ng labi, ay maaaring makatulong sa iyo na huminga nang malalim at mag-ehersisyo nang mas matagal. Ang sinipsip na paghinga ng labi ay nagpapabagal sa iyong paghinga, na nagpapahintulot sa iyo na kumuha ng mas maraming oxygen. Upang magsagawa ng pamamaraan na ito, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong na may saradong bibig. Pagkatapos ay huminga sa pamamagitan ng pursed na mga labi.

Kapag pinaplano ang iyong ehersisyo, panoorin ang panahon. Ang sobrang lagay ng panahon tulad ng mga alon ng init, malamig na temperatura, o mataas na kahalumigmigan ay maaaring maging mas mahirap na huminga at maaaring magpalala ng matagal na ubo. Kung mayroon kang mga alerdyi, maaaring kailanganin mong maiwasan ang mga araw ng mataas na polen. Maaari mong piliin na mag-ehersisyo sa loob ng bahay kapag ang mga kondisyon sa labas ay hindi perpekto.

Mga Bentahe

Mga Bentahe ng ehersisyo

Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na maging mas mahusay, sa pisikal at sa pag-iisip. Ang maraming benepisyo ng ehersisyo ay kinabibilangan ng:

nadagdagang enerhiya
mas malakas na mga buto
pinabuting sirkulasyon ng dugo
mas mababang presyon ng dugo
nabawasan ang taba ng katawan
nabawasan ang stress

Pagkatapos ng labanan ng talamak na brongkitis, Ang ehersisyo ay maaaring suportahan ang iyong pagbawi at tulungan kang mabawi ang lakas. Kung mayroon kang talamak na brongkitis, ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mga sintomas tulad ng paghinga, paghinga, at pagkapagod. Ang ehersisyo ay maaari ring makatulong na palakasin ang diaphragm at intercostal na mga kalamnan, na sumusuporta sa paghinga. Ang ehersisyo ng cardiovascular kabilang ang paglangoy, paglalakad, at pagpapatakbo ay tumutulong sa paggamit ng iyong katawan ng oxygen nang mas mahusay at mas madali ang paghinga.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Mga Komplikasyon

Ang pisikal na pagsusumikap ay maaaring paminsan-minsan ay nagpapalala ng mga sintomas ng brongkitis. Itigil ang ehersisyo at magpahinga kung nakakaranas ka:

paminsan ng paghinga
pagkahilo
sakit sa dibdib
wheezing

Kung patuloy ang iyong mga sintomas, makipag-ugnay sa iyong doktor. Ipaalam sa kanila kung anong uri ng ehersisyo ang iyong ginagawa kapag naganap ang mga sintomas. Maaari mong maibsan ang mga komplikasyon na may kaugnayan sa ehersisyo sa pamamagitan ng pagbabago sa uri o tagal ng iyong pag-eehersisyo.

Halimbawa, kung ikaw ay isang runner na may talamak na brongkitis, maaaring kailangan mong bawasan ang iyong agwat ng mga milya at mag-ingat sa isang run. Ang mga ito ay maaaring kasama ang paggamit ng isang humidifier upang mamahinga ang iyong bronchial tubes o pagsasanay pursed-labi paghinga bago at sa panahon ng isang run. Ang pagpapalit sa pagitan ng pagtakbo at paglalakad sa pagitan ng tatlong-hanggang-limang minuto ay maaaring makatulong din.

Tingnan ang iyong doktor

Paggawa gamit ang iyong doktor

Kung mayroon kang talamak na brongkitis, kausapin ang iyong doktor bago magsimula ng isang ehersisyo na programa. Matutulungan ka nila matukoy kung magkano ang ehersisyo na gagawin bawat linggo, ang mga uri na tama para sa iyo, at kung paano iiskedyul ang iyong ehersisyo sa paligid ng paggamit ng gamot.

Maaari ring subaybayan ng iyong doktor ang iyong pag-unlad upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa pag-eehersisyo nang hindi ito lumampas. Ang isang paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng paggamit ng Borg na rating ng perceived exertion (RPE) scale. Ito ay isang sukatan na maaari mong gamitin upang sukatin ang antas ng iyong ehersisyo sa panahon ng ehersisyo. Ang sukat ay batay sa iyong sariling antas ng pagsisikap. Halimbawa, ang paglalakad ng isang milya sa loob ng 20 minuto (3 mph) ay maaaring maging isang siyam sa iyong antas ng pagsisikap, ngunit maaari itong maging 13 sa sukat ng kaibigan.

Borg rating ng pinaghihinalaang scale ng pagsusumikap

Pagsusulit ng Pagsusulit	Antas ng bigay
6-7	walang pagsisikap
7. 5-8	napakabigat na bigay
9-10	napaka liwanag
11-12	liwanag
13-14	medyo mahirap
15-16	mabigat
17-18	masyadong mabigat o mahirap
19	labis na mahirap
20	pinakamataas na antas ng pagsisikap

Ang iyong doktor ay maaari ring magrekomenda ng pagpapagamot ng baga sa isang respiratory therapist na maaaring ipakita sa iyo kung paano mas mahusay na pamahalaan ang iyong paghinga. Ito ay maaaring makatulong sa iyo na mag-ehersisyo nang higit pa nang hindi napigilan o huminga nang hininga.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Ang ehersisyo ay mabuti para sa iyong kalusugan sa cardiovascular, at maaari ring maging kapaki-pakinabang para sa iyong mga baga. Kung ikaw ay may bronchitis, maaaring kailangan mong magpahinga mula sa ehersisyo. Sa sandaling ang iyong mga sintomas ay magsisimula na mapabuti, dapat mong ipagpatuloy ang ehersisyo. Kapag nag-ehersisyo, tandaan na:

magsimula mabagal
subaybayan ang iyong mga sintomas
gumana sa iyong doktor

Takeaway

Mga tip para sa ligtas na ehersisyo

Kung mayroon kang bronchitis, Mahalaga na magsimulang mabagal kapag bumabalik sa o nagsisimula ng isang ehersisyo na programa.

Pakinggan mo ang iyong katawan at tumigil ka kapag kailangan mo ang mga ito.
Magsimula ng maliliit na may mga ehersisyo tulad ng lumalawak at mababang epekto cardiovascular ehersisyo tulad ng paglalakad.
Kung ikaw ay gumagawa ng aerobics o isa pang mabigat na form ng cardiovascular ehersisyo, magpainit muna at palamig pagkatapos. Ito ay makakatulong sa iyo na kontrolin at kontrolin ang iyong paghinga, at mag-abot din ng masikip na mga kalamnan.
Bigyan mo ang iyong sarili ng oras at magtrabaho hanggang sa makatotohanang mga hangarin. Kahit na pagkatapos ng mga sintomas ay umalis, kailangan pa rin ng iyong katawan na mabawi.