Sucralose (Splenda): Mabuti o Masama?

Idinagdag ang asukal ay maaaring magkaroon ng kahila-hilakbot na mga epekto sa iyong metabolismo at pangkalahatang kalusugan.

Dahil dito, maraming tao ang bumaling sa mga artipisyal na sweeteners tulad ng sucralose (Splenda).

Gayunpaman, habang sinasabi ng mga awtoridad na ang sucralose ay ligtas na makakain, ang ilang pag-aaral ay nakaugnay sa mga problema sa kalusugan.

Ang artikulong ito ay tumatagal ng isang layunin na pagtingin sa sucralose at ang mga epekto nito sa kalusugan, kapwa mabuti at masama.

advertisementAdvertisement

Ano ang Sucralose / Splenda?

Sucralose ay isang zero-calorie na artipisyal na pangpatamis, at ang Splenda ang pinaka-karaniwang produkto na batay sa sucralose.

Sucralose ay ginawa mula sa asukal, sa isang multi-step na kemikal na proseso kung saan ang 3 mga hydrogen-oxygen group ay pinalitan ng chlorine atoms.

Natuklasan ito noong 1976, nang ang isang siyentipiko sa isang kurso ng British college ay may misyon tungkol sa pagsubok isang substansiya. Sa halip, tinatamasa niya ito, na napagtatanto na matamis ito.

Ang mga produkto ng Splenda ay sama-samang binuo ng mga kumpanya na sina Tate & Lyle at Johnson & Johnson. Ito ay ipinakilala sa US noong 1999, at isa sa mga pinakasikat na sweeteners sa bansa.

Splenda ay karaniwang ginagamit bilang kapalit ng asukal sa parehong pagluluto at pagluluto sa hurno. Din ito ay idinagdag sa libu-libong mga produkto ng pagkain sa buong mundo.

Sucralose ay walang calorie, ngunit naglalaman din ng Splenda ang carbs dextrose at maltodextrin, na nagdudulot ng calorie content hanggang 3. 36 calories per gram (1).

Gayunpaman, ang kabuuang calories at carbs na iniambag ni Splenda ay hindi maituturing sapagkat kailangan mo lamang gamitin ang mga maliliit na halaga sa bawat oras.

Ang Sucralose ay aktwal na 400-700 beses na mas matamis kaysa sa asukal, at walang mapait na kaunting itlog tulad ng maraming iba pang mga tanyag na sweeteners (2, 3).

Bottom Line:

Sucralose ay isang artipisyal na pangpatamis, at ang pinakasikat na produkto na ginawa mula dito ay tinatawag na Splenda. Ang Sucralose ay gawa sa asukal, ngunit hindi naglalaman ng calories at mas matamis.

Sucralose May Makakaapekto sa Sugar ng Asukal at Insulin Sucralose ay sinasabing may kaunti o walang epekto sa asukal sa dugo at mga antas ng insulin.

Gayunpaman, maaaring nakasalalay ito sa iyo bilang isang indibidwal at kung ginagamit mo upang gugulin ang mga artipisyal na sweetener.

Ang isang maliit na pag-aaral sa 17 malubhang napakataba na mga tao na hindi regular na kumakain ng mga artipisyal na sweetener ay nag-ulat na ang sucralose ay nagtataas ng mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng 14%, at mga antas ng insulin ng 20% ​​(4).

Maraming iba pang mga pag-aaral sa malusog, ang mga normal na timbang ay walang nakitang epekto sa asukal sa dugo at mga antas ng insulin. Gayunman, ang mga pag-aaral na ito ay kasama ang mga tao na regular na natupok sucralose (5, 6, 7).

Kaya, kung hindi mo regular na magamit ang sucralose, posible na makaranas ka ng ilang mga pagbabago sa iyong mga asukal sa dugo at mga antas ng insulin.

Kung ginagamit mo ang pag-ubos ng sucralose, malamang na hindi ito magkakaroon ng anumang epekto.

Bottom Line:

Sucralose ay maaaring magtataas ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin sa mga taong hindi kumakain ng mga artipisyal na sweeteners. Gayunpaman, malamang na walang epekto sa mga taong regular na gumagamit ng artipisyal na sweeteners.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement Pagluluto Sa Sucralose Maaaring Mapanganib

Splenda ay itinuturing na init-lumalaban, at mabuti para sa pagluluto at pagluluto sa hurno. Subalit hinamon ito ng mga pag-aaral kamakailan.

Tila na sa mataas na temperatura, ito ay nagsisimula sa break down at makipag-ugnay sa iba pang mga sangkap (8).

Isang pag-aaral ang natagpuan na ang pagpainit sucralose sa gliserol, ang gulugod ng mga taba molecules, ginawa nakakapinsalang sangkap na tinatawag na chloropropanols. Ang mga sangkap na ito ay maaaring magtataas ng panganib ng kanser (9).

Kailangan ng mas maraming pananaliksik, ngunit sa ngayon maaaring mas mahusay na gumamit ng iba pang mga sweeteners sa halip na pagluluto sa temperatura sa itaas ng 350 ° F o 120 ° C (10, 11).

Bottom Line:

Sa mataas na temperatura, ang sucralose ay maaaring masira at makabuo ng mga mapanganib na sangkap.

Nakakaapekto ba ang Sucralose sa Gut Health? Ang friendly bakterya sa gat ay napakahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Maaari nilang mapabuti ang panunaw, makinabang ang immune function at mabawasan ang panganib ng maraming sakit (12, 13).

Kagiliw-giliw, natuklasan ng isang pag-aaral ng daga na ang sucralose ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa mga bakterya na ito.

Pagkatapos ng 12 linggo, ang mga daga na natupok ang pangpatamis ay may

47-80%

mas kaunting mga anaerobes (bakterya na hindi nangangailangan ng oxygen) sa kanilang lakas ng loob (14). Ang mga kapaki-pakinabang na bakterya tulad ng bifidobacteria at lactobacilli ay makabuluhang nabawasan, samantalang ang mas mapanganib na bakterya ay tila mas mababa ang apektado. Higit pa rito, ang bakterya ng usok ay hindi pa rin bumalik sa normal na 12 linggo pagkatapos maganap ang eksperimento.

Gayunpaman, ito ay isang pag-aaral ng mga daga. Kinakailangan ang mga pag-aaral ng tao upang tuklasin kung ang bakterya ng usok ay talagang apektado.

Bottom Line:

Pag-aaral ng Hayop link sucralose sa mga negatibong epekto sa bacterial kapaligiran sa gat. Gayunpaman, kinakailangan ang pag-aaral ng tao.

AdvertisementAdvertisement Gumagawa ba ang Sucralose mong Makapakinabang o Mawalan ng Timbang?

Ang mga produkto na naglalaman ng zero-calorie sweeteners ay madalas na ibinebenta bilang mahusay para sa pagbaba ng timbang.

Gayunpaman, ang sucralose at artipisyal na sweeteners ay hindi mukhang may mga pangunahing epekto sa iyong timbang.

Ang mga pag-aaral sa obserbasyon ay walang koneksyon sa pagitan ng paggamit ng artipisyal na pangpatamis at timbang ng katawan o taba ng masa, ngunit ang ilan sa mga ito ay nag-uulat ng isang maliit na pagtaas sa index ng mass ng katawan (15).

Ang pagsusuri ng mga randomized controlled trials, ang gintong pamantayan ng pananaliksik, ay nag-uulat na ang mga artipisyal na sweetener ay nagpapababa ng timbang sa katawan sa pamamagitan ng humigit-kumulang na £ 1 (0.8 kg) sa average (15).

Bottom Line:

Sucralose at iba pang mga artipisyal na sweeteners ay hindi mukhang may anumang mga pangunahing epekto sa timbang ng katawan.

Advertisement Ay Sucralose Safe?

Tulad ng iba pang artipisyal na sweeteners, ang sucralose ay lubos na kontrobersyal. Ang ilang mga claim na ito ay lubos na hindi nakakapinsala, ngunit ang mga bagong pag-aaral ay nagmumungkahi na maaaring magkaroon ito ng ilang mga epekto sa iyong metabolismo.

Para sa ilang mga tao, maaari itong magpataas ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin.Maaari din itong makapinsala sa bakterya na kapaligiran sa usok, ngunit kailangan itong pag-aralan sa mga tao.

Ang kaligtasan ng sucralose sa mataas na temperatura ay pinag-alinlangan din. Baka gusto mong iwasan ang pagluluto o pagluluto sa mga ito, dahil maaari itong makalabas ng mapaminsalang mga compound.

Iyon ay sinabi, ang pangmatagalang epekto sa kalusugan ay hindi pa rin malinaw, at ang mga awtoridad sa kalusugan tulad ng FDA ay itinuturing na ito ay ligtas.

Bottom Line:

Ang mga awtoridad ng kalusugan ay nag-uukol sa sucralose upang maging ligtas, ngunit ang mga pag-aaral ay nagtataas ng mga tanong tungkol sa mga epekto nito sa kalusugan. Ang mga pangmatagalang epekto sa kalusugan ng pag-ubos ay hindi malinaw.

AdvertisementAdvertisement Dapat Mong Iwasan Ito?

Kung gusto mo ang lasa ng sucralose at ang iyong katawan ay humahawak ng mabuti, malamang na magaling ito. May tiyak na walang malinaw na katibayan na ito ay mapanganib, hindi bababa sa hindi sa mga tao.

Gayunpaman, maaaring ito ay isang masamang pagpili para sa mataas na init na pagluluto at pagluluto ng hurno, at maaaring ito ay isang bagay na pagtingin kung mayroon kang mga persistent na problema na may kaugnayan sa kalusugan ng gat.

Kung pipiliin mong maiwasan ang sucralose o artipisyal na sweeteners sa pangkalahatan, pagkatapos ay mayroong maraming magagandang alternatibo.

Ang artikulong ito ay naglilista ng 4 na malusog at natural na sweeteners na talagang mahusay para sa iyo.