Asukal Alcohols: Good or Bad?

Para sa maraming mga dekada, ang mga asukal sa alkohol ay naging popular na mga alternatibo sa asukal.

Tumingin sila at lasa tulad ng asukal, ngunit may mas kaunting calories at mas kaunting mga negatibong epekto sa kalusugan.

Sa katunayan, maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang mga asukal sa alkohol ay maaaring talagang humantong sa kalusugan mga pagpapabuti.

Ang artikulong ito ay tumatagal ng isang detalyadong pagtingin sa mga alcohol na asukal at sa kanilang mga epekto sa kalusugan.

advertisementAdvertisement

Ano ang mga Alcohol sa Sugar?

Sugar alcohols (o "polyols") ay mga uri ng matamis na carbohydrates.

Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, sila ay tulad ng mga hybrids ng mga molecule ng asukal at mga molecule ng alak.

Sa kabila ng "alkohol" na bahagi ng pangalan, wala silang naglalaman ng anumang ethanol, ang compound na nakakakuha sa iyo ng lasing. Ang mga alkohol sa asukal ay ligtas para sa mga alkoholiko.

Maraming mga alkohol sa asukal ay natural na matatagpuan sa mga prutas at gulay.

Gayunpaman, ang karamihan ay ginawa sa industriya, kung saan sila ay naproseso mula sa iba pang mga sugars, tulad ng glucose sa mais na almirol.

Ang mga alkohol sa asukal ay parang puting kristal, tulad ng asukal.

Dahil ang mga asukal sa alkohol ay may katulad na istraktura ng kemikal tulad ng asukal, maaari nilang i-activate ang mga matamis na receptors sa lasa sa dila.

Hindi tulad ng artipisyal at mababang calorie sweeteners, ang mga asukal sa alkohol ay naglalaman ng calories, mas kaunti kaysa sa plain sugar.

Bottom Line: Ang mga sugar alcohol ay mga uri ng matamis na carbohydrates na natural na natagpuan o naproseso mula sa iba pang mga sugars. Malawak itong ginagamit bilang mga sweeteners.

Karaniwang Sugar Alcohols sa The Modern Diet

Mayroong maraming iba't ibang mga asukal sa alkohol na karaniwang ginagamit bilang mga sweeteners.

Mayroong ilang mga pagkakaiba sa pagitan nila, kabilang ang kanilang panlasa, calorie nilalaman at mga epekto sa kalusugan (1).

Xylitol

Ang Xylitol ay ang pinaka-karaniwang at mahusay na sinaliksik ng asukal sa asukal.

Ito ay isang natatanging lasa ng mint, at isang pangkaraniwang sangkap sa mga asukal-free chewing gum, mints at oral care products tulad ng toothpaste.

Ito ay tungkol sa bilang matamis tulad ng regular na asukal, ngunit may 40% mas kaunting mga calories. Bukod sa ilang mga sintomas ng pagtunaw kapag natupok sa malalaking halaga, ang xylitol ay mahusay na hinihingi (2).

Erythritol

Erythritol ay isa pang asukal sa alak na itinuturing na may mahusay na panlasa.

Ito ay naproseso sa pamamagitan ng pagbuburo ng glucose sa corn mais. Ito ay may 70% ng tamis ng asukal, ngunit 5% lamang ng calories.

Kasama ng low-calorie sweetener stevia, ang erythritol ay ang pangunahing sangkap sa sikat na pangingisda na kilala bilang Truvia.

Ang Erythritol ay hindi magkakaroon ng parehong mga epekto ng digestive tulad ng karamihan sa iba pang mga alkohol sa asukal, dahil hindi ito umabot sa malaking bituka sa mga makabuluhang halaga.

Sa halip, karamihan sa mga ito ay makakakuha ng nasisipsip sa daluyan ng dugo at pagkatapos ay excreted hindi magbabago sa ihi (3).

Sorbitol

Ang Sorbitol ay inaangkin na may makinis na pakiramdam sa bibig at cool na lasa.

Ito ay 60% bilang matamis na asukal, na may mga 60% ng calories. Ito ay isang pangkaraniwang sangkap sa mga pagkaing walang asukal at mga inumin, kabilang ang mga spreads na halaya at malambot na kendi.

Napakaliit na epekto sa asukal sa dugo at insulin, ngunit maaaring maging sanhi ng makabuluhang paghihirap sa pagtunaw.

Maltitol

Maltitol ay naproseso mula sa asukal maltose, at may isang katulad na lasa at bibig pakiramdam bilang regular na asukal.

Ito ay 90% bilang matamis na asukal, na halos kalahati ng calories. Habang ang mga produkto na naglalaman ng maltitol ay maaaring claim na "asukal-free," ito ay mahusay na hinihigop ng katawan at nagiging sanhi ng mga spike sa asukal sa dugo.

Kung mayroon kang diyabetis, pagkatapos ay may pag-aalinlangan sa mga produktong "mababang carb" na pinatamis ng maltitol, at siguraduhin na maingat na masubaybayan ang iyong mga sugars sa dugo.

Iba pang mga Sugar Alcohol

Iba pang mga sugar alcohols na karaniwang matatagpuan sa ilang mga produkto ng pagkain ay kinabibilangan ng mannitol, isomalt, lactitol at hydrogenated starch hydrolysates.

Bottom Line: Maraming mga iba't ibang mga asukal sa alkohol ang karaniwan sa modernong diyeta. Kabilang dito ang xylitol, erythritol, sorbitol, maltitol at marami pang iba.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Sugar Alcohols May Mababang Glycemic Index at hindi Spike Blood Sugar o Insulin

Ang glycemic index ay isang sukatan kung gaano kadali ang pagkain ay nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo.

Ang pagkonsumo ng mga pagkain na mataas sa glycemic index ay nauugnay sa labis na katabaan at maraming problema sa metabolic sa kalusugan (4, 5, 6).

Ang graph sa ibaba ay nagpapakita ng glycemic index para sa ilang mga asukal sa alkohol, kumpara sa asukal at purong asukal:

Pinagmulan ng larawan

Gaya ng nakikita mo, ang karamihan sa mga alkohol sa asukal ay may di-nakikitang epekto sa mga antas ng asukal sa dugo. Sa kaso ng erythritol at mannitol, ang glycemic index ay zero.

Ang tanging pagbubukod dito ay maltitol, na may isang glycemic index na 36. Ito ay napakababa pa kumpara sa asukal at pino carbohydrates.

Para sa mga taong may metabolic syndrome, pre-diabetes o diyabetis, ang mga asukal sa alkohol (maliban marahil maltitol) ay maituturing na mahusay na alternatibo sa asukal.

Ibabang Line: Karamihan sa mga asukal sa alkohol ay walang gaanong epekto sa mga asukal sa dugo at mga antas ng insulin, maliban sa maltitol.

Sugar Alcohols Maaaring Pagbutihin ang Dental Health

Ang pagkabulok ng ngipin ay isang mahusay na dokumentado na epekto ng sobrang paggamit ng asukal.

Ang asukal ay nagpapakain ng ilang mga bakterya sa bibig, na magpaparami at mag-ipon ng mga asido na nakakapagod sa proteksiyon ng enamel sa ngipin.

Sa kaibahan, ang mga asukal sa alkohol tulad ng xylitol, erythritol at sorbitol ay talagang nagpoprotekta laban sa pagkabulok ng ngipin (7).

Iyon ang isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit napakapopular ito sa maraming nginunguyang gum at toothpastes.

Xylitol ay mahusay na kilala para sa mga kapaki-pakinabang na epekto nito sa kalusugan ng ngipin, at na-aral ng lubos na lubusan (8, 9).

Ang "masamang" bakterya sa bibig ay aktwal na kumakain sa xylitol, ngunit hindi nila mapapabagal ito, kaya nagtatapos ang kanilang metabolic makinarya at inhibiting ang kanilang paglaki (10).

Erythritol ay hindi pa pinag-aralan ng malawakan bilang xylitol, ngunit ang isang 3-taong pag-aaral sa 485 na mga bata sa paaralan ay natagpuan na ito ay mas proteksiyon laban sa mga karies ng ngipin kaysa sa xylitol at sorbitol (11).

Bottom Line: Xylitol, erythritol at sorbitol ay humantong sa mga pagpapabuti sa kalusugan ng ngipin. Ang Xylitol ay pinag-aralan ng karamihan, ngunit mayroong ilang katibayan na ang erythritol ay ang pinaka-epektibo.

AdvertisementAdvertisement

Iba pang mga Health Benefits of Sugar Alcohols

Ang mga alkohol sa asukal ay maaaring magkaroon ng maraming iba pang kapaki-pakinabang na mga epekto na karapat-dapat sa pag-highlight.

• Prebiotic: Ang mga alkohol sa asukal ay maaaring pakainin ang matulungin na bakterya sa usok, pagkakaroon ng prebiotic effect tulad ng pandiyeta hibla (12, 13, 14).
• Bone health: Maraming pag-aaral ng daga ang nagpakita na ang xylitol ay maaaring magtataas ng dami ng buto at nilalaman ng buto ng mineral, na makakatulong sa pagprotekta laban sa osteoporosis (15, 16)
• Skin health: Collagen ay ang pangunahing estruktura protina sa balat at connective tissues. Ang mga pag-aaral sa daga ay nagpakita na ang xylitol ay maaaring magtataas ng produksyon ng collagen (17, 18).

Bottom Line: Ang mga alkohol sa asukal ay maaaring magpakain ng mga friendly bakterya sa usok, at naipakita na kapaki-pakinabang para sa mga buto at balat sa pag-aaral ng hayop.

Advertisement

Sugar Alcohols Maaaring Maging sanhi ng mga Problema ng Digestive

Ang pangunahing problema sa mga alkohol sa asukal, ay maaari silang maging sanhi ng mga problema sa digestive, lalo na kapag natupok sa malalaking halaga.

Ang katawan ay hindi maaaring mahawahan ang karamihan sa kanila, kaya maglakbay sila sa malaking bituka kung saan sila ay pinalitan ng mga bakterya ng gat.

Kung kumain ka ng maraming mga asukal sa alkohol sa isang maikling panahon, ito ay maaaring humantong sa mga sintomas tulad ng gas, bloating at pagtatae.

Kung mayroon kang irritable bowel syndrome (IBS) o sensitivity sa FODMAPs, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pag-iwas sa ganap na pag-inom ng asukal.

Ang Sorbitol at maltitol ay mukhang pinakamalaking sala, habang ang erythritol ay nagiging sanhi ng hindi bababa sa mga sintomas.

Bottom Line: Kapag natupok sa malalaking halaga, ang karamihan sa mga alkohol sa asukal ay maaaring maging sanhi ng makabuluhang digestive distress. Depende ito sa indibidwal, pati na rin ang uri ng asukal sa alkohol.

AdvertisementAdvertisement

Xylitol Ay nakakalason sa Mga Aso

Xylitol ay mahusay na disimulado ng mga tao, ngunit ang mataas na nakakalason sa mga aso.

Kapag ang mga aso ay kumain ng xylitol, ang kanilang mga katawan ay nag-iisip na ito ay asukal at nagsimulang gumawa ng malaking halaga ng insulin.

Kapag lumalaki ang insulin, ang mga selula ng aso ay nagsisimula sa paghila ng asukal mula sa daluyan ng dugo.

Ito ay maaaring humantong sa hypoglycemia (mababa ang asukal sa dugo) at maaaring maging ganap na nakamamatay (19).

Kung nagmamay-ari ka ng isang aso, panatilihin ang xylitol sa labas ng abot, o sa labas ng iyong bahay kabuuan.

Ito ay malamang na hindi nalalapat sa ibang mga alagang hayop, at marahil ay nalalapat lamang sa xylitol, hindi iba pang mga alkohol sa asukal.

Aling Sugar Alcohol Ay Ang Healthiest?

Mula sa lahat ng mga asukal sa alkohol, ang erythritol ay parang malinaw na nagwagi.

Ito ay halos walang calories, walang epekto sa asukal sa dugo at nagiging sanhi ng mas kaunting mga problema sa pagtunaw kaysa sa iba.

Ito ay mabuti para sa iyong mga ngipin, at hindi magtatapos ang pinsala sa iyong aso.

Plus, ito tastes pretty awesome. Ito ay karaniwang tulad ng asukal na walang calories.