Mga sintomas ng kakulangan ng Vitamin B

Bakit mahalaga ang bitamina B?

Nagtataka ka ba kung bakit laging sinasabi sa iyo ng mga doktor na kumain ng balanseng diyeta? Sabihin nating mahal mo ang pinya ng manok, halimbawa. Ang mga pineapples at manok ay parehong mabuti para sa iyo, tama? Kaya bakit hindi mo mabubuhay ang pineapple chicken?

Ang dahilan dito ay ang mga bloke ng gusali para sa mabuting kalusugan ay nagmumula sa iba't ibang pagkain, kahit na sila ay mula sa parehong pamilya ng mga nutrients. Ganito ang kaso ng bitamina B, isang pangunahing manlalaro sa pagpapanatili ng kalusugan ng selula at pagpapanatili ka ng lakas.

Hindi lahat ng mga uri ng bitamina B ay ginagawa ang parehong bagay. Bukod pa rito, ang iba't ibang uri ng bitamina B ay nagmula sa iba't ibang uri ng pagkain. Halimbawa, ang bitamina B-12 ay matatagpuan sa mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas. B-7 at B-9 (at, sa ilang antas, B-1 at B-2) ay matatagpuan sa mga prutas at gulay.

Ang mga kakulangan sa alinman sa mga ito ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan. Minsan ang isang doktor ay magrereseta ng suplemento kapag sa tingin nila hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina B.

Ang ilang mga grupo, tulad ng mga matatanda at mga buntis na babae, ay nangangailangan ng mas malaking halaga ng ilang uri ng bitamina B. Ang ilang mga kondisyon, tulad ng sakit na Crohn, sakit sa Celiac, HIV, at maling paggamit ng alkohol ay maaaring magresulta mahinang pagsipsip ng bitamina B.

Ang mga sintomas ng kakulangan ay nakasalalay sa kung anong uri ng bitamina B ang kakulangan mo. Maaari silang mag-iba mula sa pagkapagod at pagkalito sa anemya o isang nakompromiso immune system. Maaari ring mangyari ang mga rash ng balat.

Narito ang isang rundown ng mga pinaka-karaniwang uri ng bitamina B: kung ano ang ginagawa nila, kung aling mga pagkain ang naglalaman ng mga ito, at kung bakit kailangan mo ang mga ito.

AdvertisementAdvertisement

Bitamina B-12

Ano ang ginagawa nito: Tinutulungan ng bitamina B-12 (cobalamin) ang sistema ng nerbiyo. Mayroon din itong papel sa paglago at pagbuo ng pulang selula ng dugo.

Aling mga pagkain ang naglalaman nito: Ang bitamina B-12 ay matatagpuan lalo na sa mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas, kaya ang sinuman sa isang mahigpit na diet sa vegan ay nasa panganib para sa kakulangan. Ang tanging iba pang mga mapagkukunan ng pagkain ng B-12 ay pinatibay na pagkain.

Ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina B-12 ay kinabibilangan ng:

itlog
keso (isang serving ay ang laki ng domino)
isang baso ng gatas (1 tasa)
ang paghahatid ng anumang karne ay ang parehong laki bilang isang deck ng mga baraha)
shellfish
atay
bato
pulang karne

Subukan ang recipe na ito para sa brunch na bersyon ng ratatouille. Ang mga itlog at keso ay gumawa ng isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B-12.

Ano ang mangyayari kung hindi ka nakakakuha ng sapat na: Mga kakulangan sa bitamina B-12 ay maaaring humantong sa anemya at pagkalito sa mga matatanda.

Ang mga sikolohikal na kondisyon tulad ng demensya, paranoya, depression, at mga pagbabago sa pag-uugali ay maaaring magresulta mula sa kakulangan ng bitamina B-12. Ang pinsala ng neurological ay maaaring hindi mababaligtad.

Ang kakulangan ng bitamina B-12 ay maaaring maging sanhi ng mga sumusunod na sintomas:

tingling sa mga paa at kamay
matinding pagkapagod
kahinaan
pagkamagagalit o depression

Bitamina B-6

Ano ang ginagawa nito: Tinutulungan ng bitamina B-6 (pyridoxine) ang katawan na maging enerhiya.Maaari din itong tulungan ang mga impeksiyon na labanan ang katawan. Kailangan ng mga buntis at pagpapasuso ng mga kababaihan upang tulungan ang mga utak ng kanilang mga sanggol na maging normal.

Kung saan mo makuha ito: B-6 ay matatagpuan sa:

chickpeas
tuna
salmon
buong butil at butil (isang bahagi ang laki ng iyong kamao) <999 > beef liver
beef sa lupa
dibdib ng manok
pakwan (isang serving ng prutas ay hindi mas malaki kaysa sa isang kamao)
patatas
spinach (laki ng serving ay katumbas ng isang bilugan na maliit) 999> Whip up ang Asian salmon at spinach rice bowl upang makuha ang iyong pang-araw-araw na serving ng bitamina B-6.
Bakit kailangan mo ito:

Hindi sapat ang halaga ng B-6 ay maaaring magresulta sa anemya pati na rin ang mga karamdaman sa balat, tulad ng isang pantal o mga bitak sa paligid ng bibig. Ang kakulangan ng B-6 ay maaaring maging sanhi ng:

depression pagkalito

pagduduwal
anemia
pagkamaramdamin sa mga impeksiyon
skin rashes (dermatitis)
1 at B-2
Bitamina B-1 at B-2

Ano ang ginagawa nila:

Ang bitamina B-1 ay tinatawag ding thiamin, at ang Vitamin B-2 ay tinatawag ding riboflavin. Ang mga bitamina na ito ay tumutulong sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya. Ang bitamina B-1 ay may mga benepisyo sa neurological, at ang bitamina B-2 ay nakakatulong na mapanatili ang tamang paningin.

Kung saan mo makuha ang mga ito:

Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng thiamine mula sa mga butil ng almusal at buong butil. Ang riboflavin ay matatagpuan sa: buong butil

gatas itlog

madilim na berdeng gulay
Kunin ang iyong pang-araw-araw na servings ng berdeng gulay na may ganitong green smoothie.
Bakit kailangan mo ang mga ito:
Mga kakulangan sa thiamine at riboflavin sa pangkalahatan ay hindi magpose ng problema sa Estados Unidos. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang maraming mga pagkain, tulad ng gatas at butil ng buong butil, ay pinatibay sa mga bitamina. Maaari itong maging isang isyu sa mga taong nag-abuso sa alak, gayunpaman, nagpapakita ng mga sintomas tulad ng pagkalito at mga bitak sa mga gilid ng bibig.

Bitamina B-3

Bitamina B-3 Ano ang ginagawa nito:

Bitamina B-3 (niacin) ay tumutulong din sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya. Nagbibigay ito sa tamang pantunaw at malusog na gana din.

Kung saan ninyo nakuha:

Niacin ay matatagpuan sa: manok

isda atay

pulang karne
buong butil, tulad ng trigo at sebada
> Bakit kailangan mo ito:
Ang kakulangan ng niacin ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa pagtunaw, tulad ng pagduduwal at mga sakit sa tiyan. Ang matinding kakulangan ay maaaring maging sanhi ng kalituhan sa isip.
Ang mga Thai chicken tacos na may peanut sauce ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng niacin sa iyong diyeta.
AdvertisementAdvertisement

Bitamina B-9 Bitamina B-9

Ano ang ginagawa nito:

Bitamina B-9 ay tinatawag ding folate o folic acid. Ang folate ay natural na natagpuan sa mga pagkain. Ang folic acid ay ang sintetikong anyo, kadalasang matatagpuan sa pinatibay, naprosesong pagkain. Tulad ng karamihan sa bitamina B, ang B-9 ay nagdudulot ng paglago ng mga pulang selula ng dugo. Binabawasan din nito ang panganib ng mga depekto ng kapanganakan kapag natupok ng mga buntis na kababaihan.

Kung saan mo ito nakuha:

Ang bitamina B-9 ay matatagpuan sa:

karne buong butil

beets mga prutas ng prutas

isda
pinatibay na cereal
buto
berdeng dahon na gulay
atay at bato
Gawin itong maanghang na inihaw na beet hummus bilang meryenda o pampagana.
Bakit kailangan mo ito:
Walang sapat na folate, ang isang tao ay maaaring makagawa ng pagtatae o anemya. Ang mga buntis na kababaihan na may kakulangan ng folate ay maaaring manganak sa mga may depekto. Gayunman, ang sobrang suplemento na folic acid sa pagbubuntis ay maaaring humantong sa mga problema sa neurological sa sanggol.
Advertisement

Pag-iwas sa kakulangan

Pag-iwas sa kakulangan Upang manatiling malusog, karamihan sa mga tao ay hindi kailangan na kumuha ng suplemento upang makakuha ng sapat na bitamina B. Mayroong maraming masarap na pagkain na magagamit upang makuha ang lahat ng mga nutrients na kailangan mo ng natural, hangga't pinapanatili mo ang kumpletong pagkain ng karne, butil, prutas, at gulay.

Kung minsan, ang mga suplemento na over-the-counter ay ginagamit upang maiwasan ang kakulangan. Ang mga suplementong bitamina ay dapat lamang makuha sa ilalim ng payo ng isang doktor. Kung ikaw ay buntis o higit sa edad na 50, ikaw ay mas malamang na nangangailangan ng supplement.

Gayundin, ang suplemento ay isang huling paraan lamang kung hindi mo makuha ang bitamina B sa pamamagitan ng diyeta, o kung mayroon kang ilang mga kondisyon sa kalusugan na nagpapahintulot sa kanilang paggamit. Ang panganib ng labis na dosis ay mas mababa sa iba pang mga nutrients dahil B bitamina ay nalulusaw sa tubig. Gayunpaman, ang mga suplemento ay maaari pa ring maging sanhi ng mga side effect o pangmatagalang epekto sa kalusugan o makipag-ugnayan sa mga gamot na iyong ginagawa.