Nangungunang 9 Mga Pakinabang ng Pagkain Ang pakwan ng pakwan

Ang pakwan ay isang masarap at nakakapreskong prutas na mabuti para sa iyo.

Ito ay naglalaman lamang ng 46 calories bawat tasa, ngunit mataas sa bitamina C, bitamina A at maraming malusog na compounds ng halaman.

Narito ang pinakamataas na benepisyo sa kalusugan ng pagkain ng pakwan.

AdvertisementAdvertisement

1. Tumutulong sa Iyong Hydrate

Ang pag-inom ng tubig ay isang mahalagang paraan upang mapanatili ang hydrated iyong katawan.

Gayunpaman, makakatulong din ang pagkain ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng tubig.

Kawili-wili, ang pakwan ay 92% ng tubig (1).

Ang isang mataas na nilalaman ng tubig ay isa sa mga dahilan na ang mga prutas at gulay ay makakatulong sa iyo na maging buo. Ang kumbinasyon ng tubig at hibla ay nangangahulugan na kumakain ka ng isang mahusay na dami ng pagkain na walang maraming calories.

Ibabang Line: Ang pakwan ay may mataas na nilalaman ng tubig. Ginagawa itong hydrating at tumutulong sa iyo na maging buo.

2. Naglalaman ng mga Nutrients at Beneficial Plant Compounds

Sa abot ng mga prutas, ang pakwan ay isa sa pinakamababa sa calories - 46 calories lamang kada tasa. Iyan ay mas mababa kaysa sa kahit na "mababang-asukal" prutas tulad ng berries (2).

Ang isang tasa (154 gramo) ng pakwan ay may maraming iba pang mga nutrients pati na rin ang mga bitamina at mineral:

• Bitamina C: 21% ng RDI
• Bitamina A: 18% ng RDI
• Potassium: 5% ng RDI
• Magnesium: 4% ng RDI
• Bitamina B1, B5 at B6: 3% ng Ang RDI

Watermelon ay mataas din sa carotenoids, kabilang ang beta-carotene at lycopene. Dagdag pa, mayroon itong citrulline, isang mahalagang amino acid.

Narito ang isang pangkalahatang-ideya ng pinakamahalagang antioxidant ng pakwan:

Bitamina C

Ang bitamina C ay isang antioxidant na nakakatulong na maiwasan ang pinsala ng cell mula sa mga libreng radikal.

Carotenoids

Carotenoids ay isang klase ng mga compound ng halaman na kinabibilangan ng alpha-carotene at beta-carotene, na binago ng iyong katawan sa bitamina A.

Lycopene

Lycopene ay isang uri ng carotenoid na hindi nagbabago sa bitamina A. Ang makapangyarihang antioxidant na ito ay nagbibigay ng pulang kulay sa mga pagkain ng halaman tulad ng mga kamatis at pakwan, at nauugnay sa maraming benepisyo sa kalusugan.

Cucurbitacin E

Cucurbitacin E ay isang planta ng tambalan na may antioxidant at anti-inflammatory effect. Ang mapait na melon, isang kamag-anak ng pakwan, ay naglalaman ng mas maraming cucurbitacin E.

Ibabang Line: Ang pakwan ay isang mataas na calorie prutas na mataas sa ilang mga nutrients, lalo na ang mga karotenoids, bitamina C at cucurbitacin E.

3. Naglalaman ng mga Compounds na Maaaring Tulungan ang Pag-iwas sa Kanser

Pinag-aralan ng mga mananaliksik ang lycopene at iba pang indibidwal na mga compound ng halaman sa pakwan para sa kanilang mga epekto sa anti-kanser.

Kahit na ang lycopene intake ay naka-link sa isang mas mababang panganib ng ilang mga uri ng kanser, ang mga resulta ay halo-halong. Ang pinakamalakas na link sa ngayon ay mukhang nasa pagitan ng lycopene at cancers ng digestive system (1).

Lycopene ay lilitaw upang mabawasan ang panganib sa kanser sa pamamagitan ng pagpapababa ng insulin-tulad ng paglago kadahilanan (IGF), isang protina na kasangkot sa cell division.Ang mataas na antas ng IGF ay naka-link sa kanser (3).

Bilang karagdagan, ang cucurbitacin E ay sinisiyasat para sa kakayahang pagbawalan ang paglaki ng tumor (4, 5).

Bottom Line: Ang ilang mga compounds sa pakwan, kabilang ang cucurbitacin E at lycopene, ay pinag-aralan para sa kanilang potensyal upang maiwasan ang kanser.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

4. Maaaring Pagbutihin ang Kalusugan ng Puso

Ang sakit sa puso ay ang bilang isang sanhi ng kamatayan sa buong mundo (6).

Ang mga kadahilanan ng pamumuhay, kabilang ang pagkain, ay maaaring mas mababa ang panganib ng mga atake sa puso at mga stroke sa pamamagitan ng pagbabawas ng presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol.

Ang ilang nutrients sa pakwan ay may mga partikular na benepisyo para sa kalusugan ng puso.

Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang lycopene ay maaaring makatulong sa mas mababang kolesterol at presyon ng dugo. Maaari din itong makatulong na maiwasan ang oxidative damage sa cholesterol (1).

Ayon sa mga pag-aaral sa napakataba postmenopausal na kababaihan at Finnish na tao, ang lycopene ay maaari ring makatulong na mabawasan ang higpit at kapal ng mga pader ng arterya (7, 8).

Ang pakwan ay naglalaman din ng citrulline, isang amino acid na maaaring tumataas ng mga antas ng nitrik oksido sa katawan. Ang nitric oxide ay tumutulong sa pagpapalawak ng iyong mga daluyan ng dugo, na nagpapababa sa presyon ng dugo (9).

Ang iba pang mga bitamina at mineral sa pakwan ay mabuti para sa iyong puso. Kabilang dito ang mga bitamina A, B6, C, magnesiyo at potasa (1).

Ibabang Line: Ang pakwan ay may maraming sangkap na malusog sa puso, kabilang ang lycopene, citrulline at iba pang mga bitamina at mineral.

5. Maaaring Bumaba ang Pamamaga at Oxidative Stress

Ang pamamaga ay isang pangunahing driver ng maraming malalang sakit.

Ang pakwan ay maaaring makatulong sa mas mababang pamamaga at oxidative na pinsala, dahil ito ay mayaman sa anti-inflammatory antioxidants lycopene at bitamina C (1).

Sa isang pag-aaral sa 2015, ang mga daga ng lab ay pinainom ng bubuya ng pakwan upang madagdagan ang di-malusog na diyeta. Kung ikukumpara sa grupong kontrol, bumuo sila ng mas mababang antas ng C-reactive na protina (isang marker ng pamamaga) at mas mababa ang oxidative stress (10).

Sa isang naunang pag-aaral, ang mga tao ay binigyan ng lycopene-rich tomato juice na may idinagdag na bitamina C. Sa pangkalahatan, ang kanilang mga marker ng pamamaga ay bumaba at ang mga antioxidant ay umakyat. Ang pakwan ay parehong lycopene at bitamina C (11).

Bilang isang antioxidant, maaari ring makinabang ang lycopene sa kalusugan ng utak. Halimbawa, maaaring makatulong ito sa pagka-antala ng simula at pag-unlad ng sakit na Alzheimer (12).

Bottom Line: Lycopene at bitamina C ay anti-inflammatory antioxidants na matatagpuan sa pakwan. Ang pamamaga ay nauugnay sa maraming malalang sakit.

AdvertisementAdvertisement

6. Maaaring Tulungan ang Pag-iwas sa Macular Degeneration

Natagpuan sa maraming bahagi ng mata, tumutulong ang lycopene na protektahan laban sa oxidative na pinsala at pamamaga.

Maaari din itong makatulong na maiwasan ang macular degeneration na may kaugnayan sa edad (AMD). Ito ay isang pangkaraniwang problema sa mata na maaaring maging sanhi ng pagkabulag sa mga nakatatanda (1).

Lycopene's papel bilang isang antioxidant at anti-inflammatory compound ay maaaring makatulong na maiwasan ang AMD mula sa pagbuo at lumala.

Bottom Line: Lycopene ay maaaring makatulong na panatilihing malusog ang mga mata at maprotektahan laban sa AMD sa pamamagitan ng mga antioxidant at anti-inflammatory function nito.

Advertisement

7. Maaaring Tulungan ang Pagbawas ng kalamnan sa kalamnan

Ang Citrulline, isang amino acid sa pakwan, ay maaaring mabawasan ang sakit ng kalamnan.

Kagiliw-giliw na, ang pakwan juice lumilitaw upang mapahusay ang bio-availability ng citrulline.

Ang isang maliit na pag-aaral ay nagbigay sa mga atleta ng plain watermelon juice, pakwan juice na may halong citrulline o isang citrulline drink. Ang parehong mga inuming pakwan ay humantong sa mas kaunting kalamnan ng kalamnan at mas mabilis na pagbawi ng rate ng puso, kumpara sa citrulline sa sarili nitong (13).

Ang mga mananaliksik ay nagsagawa rin ng experiment-tube experiment, sinisiyasat ang pagsipsip ng citrulline. Iminumungkahi ng kanilang mga natuklasan na ang pagsipsip ng citrulline ay pinaka-epektibo kapag natupok ito bilang bahagi ng juice ng pakwan.

Ang iba pang pananaliksik ay tumingin rin sa potrulline's potensyal na mapabuti ang ehersisyo pagtitiis at pagganap. Sa ngayon, ang citrulline ay hindi mukhang pagbutihin ang pagganap ng ehersisyo sa mga pinag-aralan na halaga, ngunit ito ay isang lugar lamang ng interes sa pananaliksik (14).

Bottom Line: Watermelon juice ay may ilang mga potensyal na bilang isang pagbawi inumin pagkatapos ehersisyo. Maaaring bahagyang responsable ang Citrulline para sa epekto nito ng pag-easing ng sakit sa kalamnan.

AdvertisementAdvertisement

8. Mabuti sa Balat at Buhok

Dalawang bitamina sa pakwan - A at C - ay mahalaga para sa balat at kalusugan ng buhok.

Tinutulungan ng bitamina C ang iyong katawan na gumawa ng collagen, isang protina na nagpapanatili sa iyong balat na malambot at malakas ang iyong buhok.

Ang bitamina A ay mahalaga rin para sa malusog na balat dahil ito ay tumutulong sa paglikha at pagkumpuni ng mga selula ng balat. Kung walang sapat na bitamina A, ang iyong balat ay maaaring magmukhang tuyo at patumpik.

Ang parehong lycopene at beta-karotina ay maaari ring makatulong na maprotektahan ang iyong balat mula sa sunog ng araw (15).

Bottom Line: Ang ilang nutrients sa pakwan ay mabuti para sa iyong buhok at balat. Ang ilan ay tumutulong na panatilihin ang balat na malambot habang ang iba ay nagpoprotekta laban sa sunog ng araw.

9. Makatutulong na Pagbutihin ang Pagputol

Ang pakwan ay naglalaman ng maraming tubig at isang maliit na dami ng hibla - na parehong mahalaga para sa malusog na panunaw.

Ang hibla ay maaaring magbigay ng bulk para sa iyong dumi ng tao, habang ang tubig ay tumutulong na panatilihin ang iyong digestive tract na gumagalaw nang mahusay.

Ang pagkain ng mayaman at mayaman sa hibla na prutas at gulay, kasama na ang pakwan, ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagtataguyod ng normal na paggalaw ng bituka.

Bottom Line: Ang hibla at tubig ay mahalaga para sa malusog na panunaw. Ang pakwan ay naglalaman ng pareho.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Dalhin ang Mensahe sa Tahanan

Ang pakwan ay isang nakakagulat na malusog na prutas. Ito ay may mataas na nilalaman ng tubig at naghahatid din ng maraming iba pang mahahalagang nutrients, kabilang ang lycopene at bitamina C.

Ang mga nutrient na ito ay nangangahulugan na ang pakwan ay hindi lamang isang masarap na mababang calorie treat - ito ay napakahusay din para sa iyong kalusugan.