Pag-unawa sa mga Hot Flashes: Mga Pag-trigger, Tulong at Higit Pa

Mga Highlight

Ang mga hot flashes ay isa sa mga pinaka-karaniwang reklamo ng menopos, dahil ang mga panahon ng matinding init, mainit na balat, at pagpapawis ay hindi komportable.
Maaari silang ma-trigger ng masikip na damit, stress, o pag-inom ng alak, caffeine, at maanghang na pagkain.
Ang pagbibihis sa mga damit na may liwanag, paghuhugas ng tubig ng yelo, paggamit, at pagkuha ng ilang mga gamot ay maaaring makatulong na maiwasan ang mainit na mga flash.

Kung ito ay gumagapang sa iyo o ikaw ay nagpauna, ang menopos ay isang katotohanan ng buhay para sa lahat ng kababaihan.

Dalawa sa mga pinaka-karaniwang reklamo tungkol sa menopause ay mga hot flashes at sweat ng gabi. Ang hindi komportable sintomas ay nakakaapekto sa humigit-kumulang na tatlong-kapat ng lahat ng kababaihan sa perimenopause, o ang oras bago ang aktwal na menopause. Sa sandaling ang isang babae ay umabot na sa menopos, maaari siyang magpatuloy na magkaroon ng mainit na flashes para sa anim na buwan hanggang limang taon, at sa ilang mga kababaihan, maaaring tumagal sila ng 10 taon o mas matagal pa, ayon sa North American Menopause Society (NAMS).

advertisementAdvertisement

Sintomas

Ano ang isang hot flash?

Ang isang mainit na flash ay isang pakiramdam ng matinding init, hindi sanhi ng panlabas na pinagkukunan. Ang mga hot flashes ay maaaring lumitaw bigla, o maaari mong pakiramdam ang mga ito ay darating. Maaaring makaranas ka:

tingling sa iyong mga daliri
ang iyong puso na mas matulin kaysa sa dati
ang iyong balat na mainit-init, biglang
ang iyong mukha ay nagiging pula o flushed
sweating, lalo na sa itaas na katawan <999 >

Tagal

Gaano katagal ang huling hot flashes?

Ang mga hot flashes ay madalas na dumarating nang bigla, ngunit kung gaano katagal ang anumang solong mainit na flash ay magkakaiba. Ang ilang mga hot flashes ay dumaan pagkatapos ng ilang segundo, habang ang isang mahabang mainit na flash ay maaaring magpatuloy ng higit sa 10 minuto. Sa average, ang mga hot flashes ay humigit-kumulang apat na minuto.

Kung gaano kadalas ang mga hot flashes mangyari ay magkakaiba din. Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng ilang mga hot flashes bawat linggo, habang ang iba ay maaaring magkaroon ng ilang oras. Mayroong isang hanay ng mga paggamot at mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring makatulong na bawasan ang mga sintomas at dalas ng iyong mainit na flashes.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Mga sanhi

Ano ang nagiging sanhi ng hot flashes?

Ito ay hindi eksakto kung ano ang nagiging sanhi ng mainit na flashes, at maraming mga pag-aaral ay sinusubukang maunawaan ang mga ito. May malinaw na katibayan na ang mga hot flashes ay nagreresulta mula sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan. Ang kanilang koneksyon sa iba pang mga problema sa kalusugan, tulad ng diyabetis, ay pinag-aaralan din. Ang labis na katabaan at metabolic syndrome ay naisip upang madagdagan ang saklaw ng mainit na flashes. Ang ilang mga kababaihan ay halos napansin ang mga hot flashes o isaalang-alang ang mga ito ng isang maliit na inis. Para sa iba, ang intensity ay maaaring makaapekto sa kanilang kalidad ng buhay sa isang negatibong paraan.

Mga nag-trigger

Hot flash trigger

Ang bawat babae na nagpapalit para sa mainit na flash ay maaaring kaunti ang pagkakaiba, ngunit ang ilang mga karaniwang kasama ang:

pag-inom ng alak

kumakain ng mga produktong may caffeine < 999> na nasa isang mainit na silid
pakiramdam ng pagkabalisa o pagkabalisa
suot na masikip damit
paninigarilyo o nalantad sa usok ng sigarilyo
baluktot sa paglipas ng
Maaari mong simulan ang pagsunod sa isang journal tungkol sa iyong mga sintomas.Isulat kung ano ang iyong ginagawa, kumain, umiinom, pakiramdam, o suot kapag nagsimula ang bawat mainit na flash. Pagkatapos ng ilang linggo, maaari kang magsimulang makakita ng isang pattern na makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga partikular na pag-trigger.
AdvertisementAdvertisement
Prevention

Pagpigil sa mga hot flashes

Maaari mong mabawasan ang dalas ng iyong mainit na flashes kung alam mo ang iyong mga pag-trigger, at maiwasan ang mga ito. Kahit na hindi ito mapipigilan ang mga hot flashes, maaari mong mapansin na mas madalas kang nakakaranas ng mga sintomas.

Walang paggamot ay garantisadong upang maiwasan ang mga hot flashes, ngunit may mga pagpipilian na maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas. Ang layunin ng paggamot ay karaniwang upang bawasan ang kalubhaan at dalas ng iyong mga mainit na flashes. Maaari mong isaalang-alang ang mga pagbabago sa pamumuhay, therapy kapalit ng hormon, mga gamot na reseta, o mga alternatibong paggamot. Ang pakikipag-usap sa iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na magpasya sa pinakamahusay na diskarte upang makatulong na maiwasan ang iyong mainit na flashes.

Relief

Mabilis na mga paraan upang mapawi ang menopause

Ang ilang mga kababaihan ay maaaring pamahalaan ang kanilang mga mainit na flashes sa ilang simpleng mga tool o diskarte. Narito ang ilang mga simpleng paraan upang makahanap ng lunas:

pagbibihis sa mga layer, kahit na sa pinakamalamig na araw, kaya maaari mong ayusin ang iyong damit sa kung paano mo pakiramdam

hithit ng tubig ng yelo sa simula ng isang mainit na flash

may suot na cotton night linen at gamit ang cotton bed linens

pagpapanatiling isang malamig na pack sa iyong bedside table
AdvertisementAdvertisement
Supplement
Advice sa Supplements

Maraming mga kababaihan ang nagiging mga natural na produkto upang makatulong sa pamamahala ng mga hot flashes at gabi sweats. Kung magdadala ka ng mga likas na produkto o suplemento, mahalagang banggitin mo ito sa iyong doktor at parmasyutiko tuwing tatalakayin mo ang iyong kalusugan at mga gamot. Ang ilang mga produkto ay maaaring makagambala sa over-the-counter at mga reseta na gamot.

Herbs

Herb at oil relief

Habang ang mga medikal na pag-aaral ay hindi nai-back up ang kanilang pagiging epektibo para sa pagbawas ng mga hot flashes, ang ilang mga kababaihan ay nakakahanap ng ilang mga herbal na produkto upang maging kapaki-pakinabang. Kasama sa mga ito:

Ang pinahiran ng langis na dabbed sa likod ng aking leeg ay tumutulong sa paglamig sa akin sa panahon ng isang mainit na flash. - Pam, mula sa aming komunidad sa Healthline

Black cohosh (

Actaea racemosa

Cimicifuga racemosa): Hindi ito dapat gawin kung mayroon kang sakit sa atay. Red clover (Trifolium pratense): Maaaring dagdagan ang posibilidad ng pagdurugo.
Dong quai (Angelica sinensis): Ito ay nakikipag-ugnayan sa thinner warfarin (Coumadin) ng dugo.
Evening primrose oil (Oenothera biennis): Maaaring makaapekto ito sa mga thinner ng dugo at ilang mga gamot sa saykayatrya.
Soy: Maaaring maging sanhi ng malubhang sakit ng tiyan, paninigas ng dumi, at pagtatae. Mag-check sa iyong doktor bago kunin ang alinman sa mga produktong ito. AdvertisementAdvertisementAdvertisement
HRT

Hormone replacement therapy (HRT)

Ang katanyagan ng hormone replacement therapy (HRT) ay waxed at waned sa mga nakaraang taon. Ang paggamot na may gawa ng tao hormones ay maaaring isang pagpipilian para sa ilang mga kababaihan na ang mga hot flashes ay debilitating at lubhang nakakaapekto sa kalidad ng kanilang buhay.

Suplemento ng estrogen ang antas ng estrogen sa iyong system, pagbabawas ng saklaw at kalubhaan ng mga hot flashes at sweat ng gabi. Karaniwang kinuha ang estrogen sa progestin upang mabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng endometrial cancer. Maaaring makuha ito sa pamamagitan ng tableta, sa pamamagitan ng vaginal cream o gel, o isang patch.

Gamot

Nonhormonal treatments

Iba pang mga gamot ay natagpuan upang matulungan ang mga kababaihan na ang mga mainit na flashes at mga sweat sa gabi ay mahirap na pamahalaan. Bagaman hindi sila direktang binuo para sa layuning ito, ang ilang mga kababaihan ay nahahanap ang mga ito na epektibo.

Gabapentin at pregabalin, kadalasang ibinibigay para sa sakit na medyo nerves o seizures, nag-aalok ng kaluwagan para sa ilang mga kababaihan. Ang antidepressants venlafaxine (Effexor), fluoxetine (Prozac), at paroxetine (Paxil) ay ipinapakita din na maging epektibo para sa paggamot ng mga mainit na flashes.

Alternatibong mga therapies

Maaaring maging kapaki-pakinabang ang Acupuncture, nang walang mga side effect ng gamot. Ang isang maliit na pag-aaral na inilathala noong 2011 ay natagpuan na ang mga kababaihan na may acupuncture ay may mas kaunting mga sintomas ng menopausal, kabilang ang mga hot flashes, kaysa sa mga may sham treatments. Ang sham acupuncture ay mababaw na hindi nangangailangan ng matinding acupuncture point. Ito ay isang paraan upang masuri kung ang Acupuncture ay epektibo o hindi.

Meditasyon ay maaari ding maging matagumpay sa pagtulong sa pamamahala ng mga antas ng stress. Ang stress ay isang karaniwang hot flash trigger para sa maraming kababaihan.

Mga pagbabago sa pamumuhay

Ang mga pagpipilian sa pamumuhay ay maaaring gumawa ng maraming epekto sa iyong katawan bilang anumang gamot o suplemento na iyong dadalhin. Ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay ay maaaring mabawasan ang insidente at kalubhaan ng mainit na flashes at makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at osteoporosis. Alalahanin ang mga sumusunod na paraan na maaari mong mapabuti ang iyong kalusugan:

Kumain ng isang mahusay na balanseng diyeta at kontrol bahagi laki.

Regular na ehersisyo.

Itigil ang paninigarilyo.

Tulad ng walang dalawang kababaihan ay pareho, ni ang mga paraan na ang kanilang mga katawan ay tutugon sa mga hot flash treatments. Kung ang isang paraan ay hindi mukhang gumagana para sa iyo, maaaring isa pang. Makipag-usap sa iyong doktor kung wala sa mga karaniwang mainit na tool sa pamamahala ng flash ang tumutulong.
Tulad ng hirap na isipin habang nasa gitna ng iyong sariling personal na alon ng init, ito rin ay lilipas. Para sa karagdagang impormasyon kung paano masulit ang iyong mga taon ng menopausal, patuloy na magbasa tungkol sa menopos.