Hip Flexor Strain: Mga sanhi, sintomas, at Paggamot

Ano ang iyong hip flexors?

Ang pagtaas ng iyong tuhod patungo sa iyong katawan ay tumatagal ng gawain ng maraming mga kalamnan, na pinagsama-sama bilang iyong flexors ng balakang. Ang mga kalamnan sa balakang ay kinabibilangan ng:

• ang iliacus at psoas major muscles, na kilala rin bilang iyong iliopsoas
• ang rectus femoris, na bahagi ng iyong quadriceps

Ang mga kalamnan at tendon na nakakonekta sa mga ito sa iyong mga buto ay madaling maging strained kung baluktutin mo sila.

Ang pangunahing gawain ng iyong mga flexors sa balakang ay upang dalhin ang iyong tuhod papunta sa iyong dibdib at upang yumuko sa baywang. Ang mga sintomas na nauugnay sa isang strain ng flexor sa balakang ay maaaring mula sa banayad hanggang malubha at maaaring makaapekto sa iyong kadaliang mapakilos. Kung hindi ka magpahinga at humingi ng paggamot, ang iyong mga sintomas ng sintomas ng mga balakang ay maaaring mas masahol pa. Subalit mayroong maraming mga gawain sa bahay at mga remedyo na makakatulong sa pagbabawas ng mga sintomas ng fibre strain strain.

AdvertisementAdvertisement

Sintomas

Ano ang pakiramdam ng hip flexor strain?

Ang punong sintomas ng Hip flexor strain ay sakit sa harap ng balakang. Gayunpaman, may ilang iba pang mga sintomas na nauugnay sa kondisyon. Kabilang dito ang:

• sakit na tila dumarating sa biglang
• pagtaas ng sakit kapag itinataas mo ang iyong hita patungo sa iyong dibdib
• sakit kapag lumalawak ang iyong mga kalamnan sa balakang
• kalamnan spasms sa iyong balakang o hita
• ang hawakan sa harap ng iyong balakang
• pamamaga o pasa sa iyong balakang o hita area

Maaari mong madama ang sakit na ito kapag tumatakbo o naglalakad.

Dagdagan ang nalalaman: Ano ang nagiging sanhi ng sakit ng balakang? »

Advertisement

Mga sanhi

Ano ang nagiging sanhi ng hip flexor strain?

Hip flexor strain ay nangyayari kapag ginagamit mo ang iyong mga balakang flexor na mga kalamnan at tendon. Bilang resulta, ang mga kalamnan at tendon ay naging inflamed, sore, at masakit. Ang ilang mga tao ay mas malamang kaysa sa iba na makaranas ng hip flexor strain. Kabilang dito ang:

• cyclists
• mananayaw
• martial artists
• kickers sa isang pangkat ng football
• soccer players
• mga kalahok ng aerobics hakbang

Mga manlalaro na tumalon o tumakbo habang gumaganap ng mataas na tuhod kicks sa mas malaking panganib para sa hip flexor strain. Kung gagawin mo ang malalim na paglawak, tulad ng paghila ng iyong hita pabalik, mas malamang na makaranas ka ng hip flexor strain.

Ang isang balakang flexor strain ay kumakatawan sa isang pansiwang sa mga kalamnan. Ang mga luha na ito ay maaaring mula sa banayad hanggang malubhang:

• Grade I luha: isang maliit na luha, kung saan ang ilang mga fibre ay nasira
• Grade II luha: ang isang makabuluhang bilang ng mga kalamnan fibers ay nasira at mayroon kang katamtamang pagkawala ng pag-andar sa balakang flexor
• Grade III luha: ang kalamnan ay ganap na natanggal o napunit, at karaniwan ay hindi ka maaaring maglakad nang walang malata

Ayon sa Australian Physiotherapy Association, ang karamihan sa mga pinsala ay Grade II.

AdvertisementAdvertisement

Paggamot

Hip flexor treatment

Rest

Mahalagang pahinga ang mga apektadong kalamnan kung mayroon kang hip flexor strain.Ang isang bagay na maaari mong gawin ay baguhin ang iyong mga normal na gawain upang maiwasan ang overstretching ang kalamnan. Halimbawa, maaari mong subukan ang paglangoy sa halip na sumakay ng bisikleta.

Mga remedyo sa bahay

Karamihan sa mga kaso ng hip flexor strain ay maaaring gamutin sa tahanan nang walang pangangailangan para sa mga gamot na reseta o higit pang mga invasive treatment. Narito ang ilang mga remedyo sa bahay na makakatulong upang mapawi ang sakit ng balakang flexor strain:

1. Mag-apply ng isang nakabalot na telang yelo sa lugar na naapektuhan para sa 10 hanggang 15 minuto na pagtaas ng oras.

Panatilihin ang pagbabasa: Paano gumawa ng isang malamig na pag-compress »

2. Mga alternatibong yelo pack na may basa-basa na mga aplikasyon ng init na nagsisimula sa mga 72 oras pagkatapos ng unang pinsala. Kasama sa mga ito ang mga patong ng init, basa-basa na heating pad, o isang mainit, basa na washcloth. Ang isang mainit na shower ay maaaring magkaroon ng katulad na epekto sa pagbabawas ng kalamnan higpit.

3. Kumuha ng over-the-counter reliever ng sakit. Ang alinman sa mga sumusunod ay makakatulong:

• acetaminophen (Tylenol)
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxen sodium (Aleve)

Gayunpaman, maliban kung itutungo ng iyong doktor, mas mahaba kaysa sa 10 araw dahil sa mga panganib para sa pagdurugo ng tiyan.

4. Magpahinga at iwasan ang mga aktibidad na luslain ang iyong mga pag-flex sa balakang para sa 10 hanggang 14 na araw pagkatapos ng pinsala (o mas matagal kung direksiyon ng iyong doktor).

Magsanay

Magiliw na ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagbabawas ng balakang flexor kalamnan ng kalamnan pati na rin mabawasan ang posibilidad para sa pinsala sa hinaharap. Subukan ang mga nabaluktot na balakang na ito, ngunit siguraduhin na hindi mo itulak ang napakahirap - ang mga stretches na ito ay dapat na magiliw.

Maaari itong makatulong upang mabawasan ang panganib para sa hip flexor strain kung nag-aplay ka ng basa-basa na init at magpainit ng iyong mga kalamnan na may malumanay na lakad para sa mga tatlong minuto bago lumalawak.

Sa mga malubhang kaso

Kung ang iyong balakang flexor strain ay napakalubha na ito ay nagreresulta sa isang malaking kalamnan na luha, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda na makakita ng isang pisikal na therapist. Kung minsan, ang pag-opera upang ayusin ang sira na kalamnan ay maaaring inirerekomenda. Gayunpaman, ito ay isang pambihirang pangyayari.

Advertisement

Outlook

Ano ang pananaw para sa hip flexor strain?

Gaano katagal tumatagal ang isang balakang flexor na pagalingin depende sa kung gaano kalubha ang pinsala. Ang isang banayad na strain ay maaaring tumagal ng ilang linggo upang pagalingin. Ngunit isang malubhang strain ay maaaring tumagal ng anim na linggo o higit pa upang pagalingin, ayon sa Summit Medical Group. Ang hindi pagpahinga at pagbawi ng isang balakang flexor strain kadalasan ay nagreresulta lamang sa isang mas masama pinsala at higit na sakit sa ibang pagkakataon.

Kung ang iyong hip flexor strain ay nagdudulot sa iyo na malata o ang iyong mga sintomas ay hindi mapabuti pagkatapos ng paggamot sa bahay sa loob ng pitong araw, tawagan ang iyong doktor.