Valerian Root Dosage: Magkano ba ang Ligtas?

Kung nakaranas ka ng pagkabalisa o may problema sa pagtulog, malamang na naisip mo na sinusubukan mo ang isang herbal na lunas para sa kaluwagan.

Valerian root ay isang pangkaraniwang sangkap na ibinebenta sa pandiyeta na suplemento. Inaangkin nito na gamutin ang hindi pagkakatulog at kinakabahan na pag-igting na sanhi ng pagkabalisa. Ang Valerian ay ginamit para sa mga siglo bilang isang herbal na lunas.

Ito ay ginamit sa sinaunang Greece at Rome upang mabawasan:

• insomnia
• nervousness
• nanginginig
• sakit ng ulo
• stress

Maaaring ito lamang ang kailangan mo sa wakas ay makakakuha ng magandang pagtulog ng gabi. Mayroong maraming mga produkto ng root ng valerian sa merkado ngayon. Ngunit ang halaga ng root ng valerian na nasa bawat kapsula ay malawak na nag-iiba.

Narito ang karagdagang impormasyon tungkol sa inirekumendang dosis ng ugat ng valerian at ang mga potensyal na benepisyong pangkalusugan nito.

advertisementAdvertisement

Ano ito

Ano ang ugat ng valerian?

Valerian ay isang perennial plant na may siyentipikong pangalan Valeriana officinalis. Lumalaki ang halaman sa mga pastulan sa buong Hilagang Amerika, Asia, at Europa.

Gumagawa ito ng puting, lila, o kulay-rosas na bulaklak sa tag-init. Ang mga herbal na paghahanda ay kadalasang ginawa mula sa root ng rhizome ng halaman.

Paano ito gumagana

Paano gumagana ang root ng valerian?

Mga mananaliksik ay hindi sigurado kung paano gumagana ang valerian root upang mabawasan ang insomnya at pagkabalisa. Sa tingin nila ito subtly pinatataas ang mga antas ng isang kemikal na kilala bilang gamma aminobutyric acid (GABA) sa utak. Ang GABA ay tumutulong sa isang pagpapatahimik na epekto sa katawan.

Karaniwang mga de-resetang gamot para sa pagkabalisa, tulad ng alprazolam (Xanax) at diazepam (Valium), din dagdagan ang mga antas ng GABA sa utak.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Dosis para sa pagtulog

Inirerekumendang dosis ng valerian root para sa pagtulog

Hindi pagkakatulog, ang kawalan ng kakayahan na matulog o manatiling tulog, nakakaapekto sa isang-ikatlo ng lahat ng may sapat na gulang ng hindi bababa sa isang beses sa panahon ng kanilang buhay. Maaari itong magkaroon ng malalim na epekto sa kagalingan ng isang tao at pang-araw-araw na buhay.

Batay sa magagamit na pananaliksik, tumagal ng 300 hanggang 600 milligrams (mg) ng valerian root 30 minuto hanggang dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. Ito ay pinakamahusay para sa insomnya o problema sa pagtulog. Para sa tsaa, magbabad sa 2 hanggang 3 gramo ng tuyo na herbal na valerian sa 1 tasa ng mainit na tubig sa loob ng 10 hanggang 15 minuto.

Ang ugat ng Valerian ay tila pinakamainam na magtrabaho pagkatapos na dalhin ito nang dalawa o higit pang mga linggo. Huwag tumagal ng valerian root para sa higit sa isang buwan nang hindi nakikipag-usap sa iyong doktor.

Dosis para sa pagkabalisa

Inirerekumendang dosis para sa pagkabalisa

Para sa pagkabalisa, umabot ng 120 hanggang 200 mg, tatlong beses bawat araw. Ang iyong huling dosis ng valerian root ay dapat na bago tumulog.

Ang inirerekumendang dosis para sa pagkabalisa ay karaniwang mas mababa kaysa sa dosis para sa insomnya. Ito ay dahil ang pagkuha ng mataas na dosis ng valerian ugat sa araw ay maaaring humantong sa pang-araw na pag-aantok.

Kung ikaw ay nag-aantok sa araw, maaari itong maging mahirap para sa iyo na lumahok sa iyong karaniwang mga aktibidad sa araw.

AdvertisementAdvertisement

Epektibo

Ang pagkuha ng valerian root epektibo para sa pagkabalisa at pagtulog?

Maraming maliliit na pag-aaral ng klinikal ang ginawa upang masubukan ang pagiging epektibo at kaligtasan ng root ng valerian para matulog. Ang mga resulta ay halo-halong: Sa isang pag-aaral ng placebo-controlled, halimbawa, ang mga kababaihang may insomnia ay kumuha ng 300 mg ng valerian extract 30 minuto bago ang oras ng pagtulog para sa dalawang linggo.

Ang mga kababaihan ay nag-ulat ng walang makabuluhang mga pagpapabuti sa simula o kalidad ng pagtulog. Gayundin, nakita ng pagsusuri na ang karamihan sa mga klinikal na pagsubok ng ugat ng valerian ay walang mga pagkakaiba sa pagitan ng ugat ng valerian at placebo sa pagtulog. Ang mga pag-aaral na ito ay ginawa sa parehong mga malusog na indibidwal at mga taong may hindi pagkakatulog.

Ngunit natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang 400 mg ng valerian root extract ay makabuluhang mapabuti ang pagtulog kumpara sa placebo sa 128 malusog na boluntaryo. Ang mga kalahok ay nag-ulat ng mga pagpapabuti sa oras na kinakailangan upang matulog, kalidad ng pagtulog, at bilang ng gitna ng gabi awakenings.

Ang isang pang-matagalang klinikal na pagsubok sa 121 mga tao na may hindi pagkakatulog ay natagpuan na ang 600 mg ng tuyo na root ng valerian ay nabawasan ang mga sintomas ng insomnia kumpara sa placebo pagkatapos ng 28 araw ng paggamot.

Ang pananaliksik sa paggamit ng ugat ng valerian sa pagpapagamot ng pagkabalisa ay medyo kulang. Isang maliit na pag-aaral sa 36 na pasyente na may pangkalahatang pagkabalisa disorder natagpuan na 50 mg ng valerian root extract na ibinigay ng tatlong beses sa isang araw para sa apat na linggo makabuluhang bawasan ang isang sukatan ng pagkabalisa kumpara sa placebo. Ang iba pang pag-aaral sa pag-aalala ay gumamit ng bahagyang mas mataas na dosis.

Advertisement

Kaligtasan

Malinaw ba ang ugat ng valerian?

Ang U. S. Ang Food and Drug Administration (FDA) ay nagtatala ng mga ugat ng valerian na "pangkalahatang kinikilala bilang ligtas" (GRAS), ngunit ang malubhang epekto ay iniulat.

Mga posibleng epekto ay kinabibilangan ng:

• sakit ng ulo
• pagkahilo
• tiyan na nakabaligtad
• pagkapagod

Tulad ng karamihan sa mga produktong herbal at suplemento sa Estados Unidos, ang mga produkto ng ugat ng valerian ay hindi mahusay na kinokontrol ng FDA. Maaari kang maantok ng Valerian root, kaya huwag magmaneho o magpatakbo ng makinarya matapos itong kunin.

AdvertisementAdvertisement

Sino ang hindi dapat dalhin ito

Sino ang hindi dapat kumuha ng root ng valerian?

Kahit na ang ugat ng valerian sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas, ang mga sumusunod na tao ay hindi dapat dalhin ito:

• Kababaihan na buntis o pag-aalaga: Ang panganib sa pag-unlad na sanggol ay hindi sinusuri, kahit na isang pag-aaral sa mga daga ay tinutukoy na valerian Ang ugat ay malamang na hindi nakakaapekto sa pagbuo ng sanggol.
• Ang mga batang mas bata sa 3 taong gulang: Ang kaligtasan ng ugat ng valerian ay hindi pa nasubok sa mga bata sa ilalim ng 3.

Huwag pagsamahin ang valerian root na may alkohol, iba pang mga aid sa pagtulog, o antidepressants. Gayundin iwasan ang pagsasama nito sa mga gamot na pampakalma, tulad ng barbiturates (g., Morphine, propofol) at benzodiazepines (e.g., Xanax, Valium, Ativan). Ang ugat ng Valerian ay mayroon ding sedative effect, at ang epekto ay maaaring nakakahumaling.

Kung gumagamit ka ng anumang mga gamot, tanungin ang iyong doktor kung ligtas itong kumuha ng ugat ng valerian. Maaaring dinagdagan ng Valerian root ang mga epekto ng anesthesia. Kung ikaw ay nagbabalak na magkaroon ng operasyon, ipagbigay-alam sa iyong doktor at anestesista na kinukuha mo ang valerian root.

Susunod na mga hakbang

Susunod na mga hakbang

May pulbos na ugat na valerian ay magagamit sa form na capsule at tablet, pati na rin ang tsaa. Maaari kang bumili ng valerian root madali sa online o sa mga drugstore.

Tiyaking basahin ang mga label at mga direksyon ng produkto bago kumuha ng root ng valerian. Ang ilang mga produkto ay naglalaman ng mga dosis ng valerian root na mas mataas kaysa sa mga inirekumendang halaga sa itaas. Gayunman, tandaan na walang karaniwang dosis ng ugat ng valerian.

Habang ligtas pa rin, hindi malinaw kung kailangan ng mas mataas na dosis sa produkto. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkuha ng 900 mg ng valerian root sa gabi ay maaaring aktwal na madagdagan ang pagkakatulog at humantong sa isang "hangover effect" sa susunod na umaga. Tanungin ang iyong doktor kung hindi ka sigurado tungkol sa dosis na dapat mong kunin.

Ang Valerian root ay makapagdidiray sa iyo. Huwag magmaneho o magpatakbo ng mabibigat na makinarya matapos ang pagkuha ng root ng valerian. Ang pinakamainam na oras upang tumagal ng valerian root para sa pagtulog ay tama bago ang oras ng pagtulog.

Ang mga herbal na remedyo o mga gamot ay hindi palaging ang sagot para sa mga problema sa pagtulog at pagkabalisa. Tingnan ang iyong doktor kung ang iyong hindi pagkakatulog, pagkabalisa / nervousness, o stress ay nagpapatuloy. Maaari kang magkaroon ng isang nakapailalim na kondisyon, tulad ng sleep apnea, o isang sikolohikal na karamdaman, na nangangailangan ng pagsusuri.

• Dapat kang bumili ng root ng valerian upang kunin kung nakakaranas ka ng pagkabalisa o hindi pagkakatulog?

• Kahit na hindi garantisado, ang mga pag-aalala ng pagkabalisa at hindi pagkakatulog ay maaaring makinabang sa pagkuha ng valerian root extract araw-araw. Ito ay maaaring magresulta sa mas kaunting epekto maliban sa mga tradisyunal na gamot para sa pagkabalisa o hindi pagkakatulog, na ginagawa itong angkop na potensyal na paggamot para sa maraming tao.

  - Natalie Butler, RD, LD