Kalusugan ng mga kalalakihan: Ang Lahat ng Dapat Mong Malaman

Pangkalahatang-ideya

iskedyul, maaari mong mahanap ito mahirap upang gumawa ng oras para sa regular na ehersisyo o mahanap ang iyong sarili kumakain ng maraming takeout at junk food. Ngunit hindi mo kayang maging maluwag sa loob tungkol sa iyong kalusugan. Kumuha ng proactive na diskarte sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pangunahing mga tip sa kalusugan para sa mga lalaki.AdvertisementAdvertisement

Doctor

Bisitahin ang iyong doktor

Ang mga lalaki ay kilalang-kilala sa pag-iwas sa doktor at hindi pinapansin ang mga hindi pangkaraniwang sintomas. Ito ay maaaring makatulong sa ipaliwanag kung bakit ang mga kababaihan ay madalas na mabuhay. Huwag ipaalam ang kasiyahan sa iyong kalusugan.

Mag-iskedyul ng mga taunang pagsusuri sa iyong doktor at panatilihin ang mga appointment na ito. Maaaring makatulong ang iyong doktor na subaybayan ang iyong timbang, presyon ng dugo, at antas ng kolesterol sa iyong dugo. Ang sobrang timbang, mataas na presyon ng dugo, at mataas na kolesterol sa dugo ay mga kadahilanan ng panganib para sa cardiovascular disease. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mga pagbabago sa pamumuhay, gamot, o iba pang paggamot upang matulungan kang makakuha ng iyong timbang, presyon ng dugo, at kolesterol sa dugo na kontrolado.

Diet

Kumain ng mga pagkaing natural

Ang mga pagkaing naproseso at naproseso ay kadalasang puno ng asukal, asin, hindi malusog na taba, mga artipisyal na additibo, at calorie. Limitahan ang mga pekeng bagay at kumain ng iba't ibang mga:

• sariwang prutas at gulay
• mga produktong buong butil, tulad ng brown rice at whole grain grain
• na mayaman sa hibla, tulad ng mga beans at mga leafy greens < 999> na mga butil ng karne at manok, tulad ng dibdib ng dibdib ng manok at paghilig ng karne ng baka
• , tulad ng salmon

Kapag bumibili ng mga pamilihan, mamimili ang buong gilid ng tindahan. Ito ay kung saan karaniwan mong makikita ang pinakasariwang pagkain. Gumugol ng mas kaunting oras sa loob ng mga pasilyo, kung saan ang mga pagkaing naproseso ay malamang na matatagpuan.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Exercise

Kumilos

Ang sakit sa puso ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa mga Amerikano. Regular na ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang sakit sa puso at panatilihin ang iyong ticker malakas. Maaari rin itong makatulong sa iyo na mapabuti at mapanatili ang iyong pangkalahatang pisikal at mental na kalusugan.

Subukan upang makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity aerobic exercise, o 75 minuto ng malusog na aerobic exercise, bawat linggo. Halimbawa, mag-iskedyul ng limang 30 minutong mahabang sesyon ng aerobic exercise sa iyong lingguhang kalendaryo. Kasama sa aerobic exercise ang mga aktibidad tulad ng paglalakad, jogging, swimming, basketball, tennis, at iba pang sports.

Mahalaga rin na gumawa ng oras para sa hindi bababa sa dalawang sesyon ng mga aktibidad sa pagpapalakas ng kalamnan bawat linggo. Halimbawa, ang pagtaas ng timbang, pag-akyat sa bato, at yoga ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mas malakas na mga kalamnan.

Timbang

Panatilihin ang isang malusog na baywang

Kung ang iyong baywang ay sumusukat ng higit sa 40 pulgada sa paligid, maaaring maging sanhi ito ng pag-aalala. Ayon sa National Heart, Lung, at Blood Institute, pinalaki nito ang iyong panganib ng mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan.Halimbawa, ang mga lalaking may malalaking waists ay mas mataas ang panganib ng type 2 diabetes, sakit sa puso, at stroke.

Para sa karamihan ng mga tao, ang pinakamahusay na paraan upang malaglag ang labis na taba ng tiyan ay ang pagputol ng calories mula sa iyong pagkain at mag-ehersisyo nang higit pa. Hilingin sa iyong doktor na tulungan kang bumuo ng isang planong pagbaba ng timbang na ligtas at epektibo para sa iyo.

AdvertisementAdvertisement

Vitamins

Kumuha ng iyong mga bitamina

Karamihan sa mga tao ay maaaring makakuha ng mga bitamina at mineral na kailangan para sa pinakamabuting kalagayan ng kalusugan sa pamamagitan ng pagkain ng isang balanseng pagkain. Mahalaga na kumain ng iba't ibang uri ng bitamina at mineral na mayaman na pagkain, tulad ng sariwang prutas, veggies, at buong butil. Ang marami sa mga pagkain ay nagbibigay din ng malusog na hibla ng puso at likas na antioxidant compounds na makakatulong upang mabawasan ang panganib ng ilang mga sakit.

Ang ilang mga tao ay maaari ring makinabang mula sa pagkuha ng araw-araw na multivitamin o iba pang mga suplemento. Halimbawa, maaaring hikayatin ka ng iyong doktor na madagdagan ang iyong diyeta na may mga kapsula ng langis ng isda na naglalaman ng omega-3 mataba acids at bitamina D3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga potensyal na benepisyo at mga panganib sa pagdaragdag ng multivitamin o iba pang mga suplemento sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Advertisement

Mga gawi

Masama ang mga gawi na hindi masama sa katawan

Ang paninigarilyo ay isa sa mga pinakamasama bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan. Ang kaluban ng usok ay lubhang mapanganib din. Halos 7, 300 ang hindi naninigarilyo Amerikano ay namamatay mula sa kanser sa baga na dulot ng secondhand smoke bawat taon, ang ulat ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Ang paninigarilyo at secondhand smoke exposure ay maaari ding maging sanhi ng iba pang mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng hindi gumagaling na nakasasakit na sakit sa baga (COPD), emphysema, at sakit sa puso. Itinataas din nila ang iyong panganib na magkaroon ng maraming uri ng kanser.

Ang iba pang mga pagkilos na nakakapinsala sa kalusugan ay kinabibilangan ng labis na pag-inom ng alak at libangan o kinagawian na paggamit ng droga. Kung kumain ka ng alak, gawin mo ito sa katamtaman. Halimbawa, ang mga lalaki ay dapat kumain ng hindi hihigit sa dalawang inumin kada araw, o katumbas ng 24 ounces ng serbesa, 10 ounces ng alak, o 3 ounces ng espiritu.

Kung gumagamit ka ng recreational drugs, mahalaga na huminto ka. Naka-link sila sa maraming mga kondisyon ng kalusugan. Halimbawa, ang paggamit ng cocaine ay maaaring maging sanhi ng atake sa puso at mga stroke. Ang mga gamot na injected sa lahat ng uri ay maaaring humantong sa malubhang mga impeksiyon at pagkasira ng balat sa mga site ng iniksyon.

Ang ilang mga tao ay gumagamit din ng anabolic steroid upang madagdagan ang mass ng kalamnan. Ito ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan sa kalusugan. Ang mga posibleng resulta ay ang sterility, sakit sa puso, sakit sa balat, at mga problema sa pag-uugali.

Kung naninigarilyo ka, uminom ng sobra, o gumamit ng mga gamot na ipinagbabawal, makakatulong ang iyong doktor na bumuo ka ng isang plano upang umalis. Maaari silang magrekomenda ng gamot, therapy, o iba pang paggamot o estratehiya.

AdvertisementAdvertisement

Proteksyon

Protektahan ang iyong balat

Ang melanoma ay isang uri ng kanser sa balat. Isa ito sa mga nakamamatay na kanser. Ayon sa American Academy of Dermatology (AAD), ang mga lalaki na mahigit sa edad na 50 ay nasa panganib na maunlad ito. Ang iyong panganib ay mas mataas pa kung ikaw ay Caucasian.

Upang mapababa ang iyong panganib na magkaroon ng melanoma, gumawa ng mga hakbang upang protektahan ang iyong sarili mula sa mapanganib na ultraviolet (UV) radiation mula sa araw.Kapag nasa labas ka:

gumastos ng oras sa lilim

• takip ang iyong katawan na may proteksiyon na damit
• cover na nakalantad na balat sa sunscreen na may sun protection factor (SPF) ng 30 o mas mataas
• oras o mas madalas kung ikaw ay pawis o lumalangoy
• Napakahalaga rin upang maiwasan ang mga kama ng tanning, na mapanganib na pinagkukunan ng UV radiation.

Magsagawa ng buwanang pagsusuri sa balat upang maghanap ng bago o di-pangkaraniwang mga moles, mga pagbabago sa mga umiiral na moles, o iba pang mga pagbabago sa kulay o pagkakayari ng iyong balat. Gumamit ng salamin upang makatulong na suriin ang mga lugar na hindi mo karaniwang makita. Bisitahin ang isang dermatologist tungkol sa isang beses sa isang taon para sa isang full-body check ng balat.

Prostate

Kumuha ng tsek sa prostate

Pagkatapos ng kanser sa balat, ang kanser sa prostate ay ang pinaka-karaniwang diagnosis ng kanser sa mga Amerikano, iniulat ng American Cancer Society. Kung mayroon kang problema sa pag-ihi, gumawa ng sakit kapag umihi ka, o mapansin ang dugo sa iyong ihi, maaaring ito ay isang palatandaan ng mga problema sa prostate. Gumawa ng appointment sa iyong doktor. Maaari silang hikayatin na makakuha ng mga pagsusuri sa dugo o sumailalim sa pagsusulit sa prostate upang suriin ang kanser sa prostate o iba pang mga kondisyon.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Get Checked

Suriin para sa colorectal cancer

Ang kanser sa colon ang ikalawang pangunahing dahilan ng kamatayan ng kanser sa Estados Unidos, ang ulat ng National Cancer Institute. Mahalagang simulan ang screening para sa colorectal na kanser na nagsisimula sa edad na 50. Ang iyong doktor ay maaaring gumamit ng colonoscopy upang suriin ang mga kanser sa paglago sa iyong colon. Susuriin din nila ang mga polyp, isang uri ng di-makapangyarihang paglago. Ang ilang uri ng mga polyp ay maaaring maging kanser sa ibang pagkakataon. Tanungin ang iyong doktor kung gaano kadalas dapat kang magkaroon ng colonoscopy na isinasagawa.