Average na timbang para sa mga kababaihan: sa pamamagitan ng edad, taas, at higit pa
Talaan ng mga Nilalaman:
- Magkano ang karaniwang timbangin ng babae?
- Paano nakakatulad ang mga Amerikano sa ibang bahagi ng mundo?
- Paano tinutukoy ang mga hanay ng timbang?
- Ang kaugnayan sa pagitan ng timbang at taas
- Upang matukoy ang iyong frame, sukatin ang iyong pulso na may kakayahang umangkop na tape at pagkatapos ay kumunsulta sa tsart na ito: < 999> Taas
- Kung ikaw ay gutom pa rin matapos mong makumpleto ang iyong buong pagkain, maghintay ng 20 minuto bago maghuhukay sa ikalawang pagtulong. Kahit na pagkatapos, subukan ang pagkain ng mga sariwang prutas at veggies bago dessert.
Magkano ang karaniwang timbangin ng babae?
Ang average na babae sa Amerika sa edad na 20 ay may timbang na 168. 5 pounds at nakatayo sa itaas lamang 5 piye 3 pulgada (mga 64 pulgada) ang taas.
At ang average circumference circumference? Iyan ay higit sa 38 pulgada.
Ang mga numerong ito ay maaaring o hindi nakakagulat sa iyo. Ang Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit ay iniulat kamakailan na mga 36. 5 porsiyento ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ay napakataba.
Para sa mga kababaihan, ang istatistika na ito ay bumagsak tulad ng sumusunod:
| Grupo ng pangkat | Porsyento ng labis na katabaan |
| 20-39 | 34. 4 |
| 40-59 | 42. 1 |
| 60 at higit pa | 38. 8 |
Average na timbang sa buong mundo
Paano nakakatulad ang mga Amerikano sa ibang bahagi ng mundo?
Ipinagmamalaki ng North America ang pinakamataas na average na mass ng katawan sa mundo. Mahigit sa 70 porsiyento ng populasyon ang bumaba sa sobrang timbang sa mga napakataba na saklaw.
Asia, sa kabilang banda, ay may pinakamababang masa ng katawan. Sa partikular, ang average na mass index ng katawan (BMI) para sa Japan noong 2005 ay 22 lamang. 9 kumpara sa 28.7 sa Estados Unidos. Kung kailangan mo ng isa pang paraan upang tingnan ito, sa Amerika 1 tonelada ng mass ng katawan ay kumakatawan sa 12 matanda. Sa Asya, 1 tonelada ang kumakatawan sa 17 matatanda.
Porsyento ng sobra sa timbang na mga tao sa bawat populasyon:
| Rehiyon | Porsyento ng labis na katabaan |
| Asya | 24. 2 |
| Europe | 55. 6 |
| Africa | 28. 9 |
| Latin America, Caribbean | 57. 9 |
| Hilagang Amerika | 73. 9 |
| Oceania | 63. 3 |
| Mundo | 34. 7 |
Mga hanay ng timbang
Paano tinutukoy ang mga hanay ng timbang?
Ang iyong taas, kasarian, taba at komposisyon ng kalamnan, at laki ng frame ang lahat ng bagay sa iyong perpektong timbang. Mayroong iba't ibang mga tool upang matulungan kang malaman ang iyong numero. Ang isa sa mga pinakasikat ay BMI. Ang BMI ay gumagamit ng isang formula na nagsasangkot ng iyong taas at timbang.
Upang kalkulahin ang iyong BMI, hatiin ang iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng iyong taas sa pulgada squared. Pagkatapos ay i-multiply ang resulta ng 703. Maaari mo ring i-plug ang impormasyong ito sa isang online na calculator.
Sa sandaling alam mo ang iyong BMI, kumunsulta sa tsart na ito upang matukoy kung nasaan ang iyong BMI:
- kulang sa timbang: anumang bagay sa ilalim ng 18. 5
- malusog: anuman sa pagitan ng 18. 5 at 24. 9
- sobra sa timbang: anuman sa pagitan 25. 0 at 29. 9
- napakataba: kahit ano sa itaas 30. 0
Kahit na ang pamamaraan na ito ay nag-aalok ng isang mahusay na panimulang punto, ang iyong BMI ay maaaring hindi palaging ang pinaka tumpak na sukatan ng iyong perpektong timbang. Bakit? Bumabalik ito sa mga kadahilanan tulad ng laki ng frame, komposisyon ng kalamnan, at iyong edad.
Ang mga atleta, halimbawa, ay maaaring mas timbang dahil sa mataas na kalamnan at nakakakuha ng sobrang timbang na resulta. Ang mga matatanda, sa kabilang banda, ay may posibilidad na mag-imbak ng mas maraming taba kaysa sa mga nakababatang matatanda.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementTaas at timbang
Ang kaugnayan sa pagitan ng timbang at taas
Kahit na may mga limitasyon nito, ang iyong BMI ay maaaring maging isang mahusay na panimulang lugar kapag tumitingin sa iyong pangkalahatang kalusugan.Upang makita kung nasaan ka sa mga saklaw, tingnan ang tsart na ito para sa iyong perpektong timbang sa taas.
| Taas | Malusog na timbang (BMI 18. 5-24. 9) |
| 4'10 " | 91-118 |
| 4'11" | 94-123 |
| 97-127 | |
| 5'1 " | 100-131 |
| 5'2" | 104-135 |
| 5'3 " | 107-140 |
| 5 ' 4 " | 110-144 |
| 5'5" | 114-149 |
| 5'6 " | 118-154 |
| 5'7" | 121-158 |
| 5'8 " | 125-163 |
| 5'9" | 128-168 |
| 5'10 " | 132-173 |
| 5'11" | 136-178 < 999> 6 ' |
| 140-183 | 6'1 " |
| 144-188 | 6'2" |
| 148-193 | 6'3 " |
| 152-199 < 999> Frame at bigat | Ang relasyon sa pagitan ng laki ng frame at bigat |
Mag-isip na ikaw ay malaki-boned? Ang laki ng iyong frame ay bahagi din sa iyong ideal na timbang. Mayroong maliit, katamtaman o malaking frame Mula doon, maaari mong matuklasan ang isang mas maayos na timbang para sa iyong partikular na frame.
Upang matukoy ang iyong frame, sukatin ang iyong pulso na may kakayahang umangkop na tape at pagkatapos ay kumunsulta sa tsart na ito: < 999> Taas
Mas mababa sa 5'2 "
5'2" hanggang 5'5 "
| Higit sa 5'5" | Maliit na frame | Less t han 5. 5 " | Mas mababa sa 6" |
| Mas mababa kaysa sa 6. 25 " | Medium frame | 5. 5 "hanggang 5. 75" | 6 "hanggang 6. 25" |
| 6. 25 "hanggang 6. 5" | Malaking frame | Higit sa 5. 75 " | Higit sa 6. 25" |
| Higit sa 6. 5 " | Ipinapakita ng chart na ito ang perpektong timbang para sa mga kababaihan sa pamamagitan ng laki ng frame: | Taas | Maliit na frame |
Medium frame
| Malaking frame | 4'10 " | 102-111 | 109-121 |
| 118-131 <999 > 4'11 " | 103-113 | 111-123 | 120-134 |
| 5'0" | 104-115 | 113-126 | 122-137 <999 > 5'1 " |
| 106-118 | 115-129 | 125-140 | 5'2" |
| 108-121 | 118-132 | 128-143 <999 > 5'3 " | 111-124 |
| 121-135 | 131-147 | 5'4" | 114-127 |
| 124-138 | 134-151 <999 > 5'5 " | 117-130 | 127-141 |
| 137-155 | 5'6" | 120-133 | 130-144 |
| 140-159 <999 > 5'7 " | 123-136 | 133-147 | 143-163 |
| 5'8" | 126-139 | 136-150 | 146-167 <999 > 5'9 " |
| 129-142 | 139-153 | 149-170 | 5'10" |
| 132-145 | 142-156 | 152-173 <999 > 5'11 " | 135-148 |
| 145-159 | 155-176 | 6'0" | 138-151 |
| 148-162 | 158-179 <999 > Kahit na ang pamamaraan na ito ay bahagyang mas tiyak sa iyong hindi vidual size at hugis, mayroon itong ilan sa parehong mga limitasyon bilang BMI. | Para sa pinaka-tumpak na sukat ng iyong ideal na timbang, maaari mong isaalang-alang ang pagbisita sa iyong doktor para sa mga pinasadyang mga pagsubok tulad ng: | skinfold thickness |
| densitometry, na gumagamit ng underwater na pagtimbang | bioelectrical impedance, na gumagamit ng isang aparato upang masukat ang daloy ng mga de-koryenteng kasalukuyang sa katawan | AdvertisementAdvertisement | Pamamahala ng timbang |
| Mga tip upang pamahalaan ang timbang | Ang pagpapanatili ng iyong timbang sa loob ng malusog na hanay ay maaaring tumagal nang husto, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap. Hindi lamang maaari mong madama ang iyong makakaya, ngunit mapipigilan mo rin ang mga sakit na nakatali sa labis na katabaan. | Kabilang dito ang: | mataas na presyon ng dugo |
coronary artery disease
type 2 diabetes
- sakit sa puso
- Kung kailangan mong mawalan ng ilang pounds upang makapunta sa iyong ideal na timbang, narito ang ilang mga pangunahing hakbang upang tulungan kang makarating ka doon:
- Payatin ang laki ng iyong bahagi.
Subukan maghintay ng isang sandali.
Kung ikaw ay gutom pa rin matapos mong makumpleto ang iyong buong pagkain, maghintay ng 20 minuto bago maghuhukay sa ikalawang pagtulong. Kahit na pagkatapos, subukan ang pagkain ng mga sariwang prutas at veggies bago dessert.
Kumain ng almusal at huwag laktawan ang mga pagkain.
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tuluy-tuloy na nutrisyon sa buong araw upang tumakbo sa abot ng makakaya nito. Kung walang tamang gasolina, hindi ka magaling at ang iyong katawan ay hindi gagana nang mahusay.
- Munch sa mas fiber.
- Ang mga babae ay dapat kumuha sa 25 hanggang 30 gramo ng hibla bawat araw. Kung nagkakaproblema ka sa lugar na ito, magdagdag ng mga pagkain sa iyong pagkain tulad ng mga butil ng buong butil at mga siryal. Ang lahat-ng-trigo pasta, kanin, at beans ay iba pang mahusay na mga pagpipilian. Ang ideya dito ay ang fiber na pinupuno ka nang mabilis, sa huli ay pinuputol ang iyong gana.
- Kumilos.
- Ang mga kasalukuyang rekomendasyon para sa lingguhang ehersisyo ay 150 minuto sa isang linggo ng katamtamang pisikal na aktibidad - tulad ng paglalakad o yoga - o 75 minuto sa isang linggo ng mas masiglang aktibidad - tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta.
Uminom ng mas maraming tubig
. Ang mga kababaihan ay dapat kumuha sa siyam na tasa ng mga likido sa bawat araw. Ang tubig ay pinakamainam at pinakamababa sa calories, ngunit ang anumang inumin - kabilang ang tsaa, kape, at sparkling na tubig - ay nabibilang sa iyong pang-araw-araw na hydration goal. Advertisement
Takeaway Ang ilalim na linya
Timbang na nag-iisa ay hindi katumbas ng kalusugan. Ang pagkain ng mabuti, ehersisyo, pananatiling hydrated, at pagtulog ay mahalaga, kahit na ang iyong sukat. Kung kailangan mong magbubo ng ilang pounds, magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng makatotohanang layunin sa iyong doktor o sa pamamagitan ng pagtukoy ng iyong angkop na BMI o timbang para sa frame. Mula doon, lumikha ng isang plano sa tulong ng iyong doktor o dietitian at itakda ang mga layunin na maaari mong magtrabaho patungo.
