Menopos: Mga Tip para sa Pamamahala ng Mga Swing ng Mood

Pangkalahatang-ideya

Ang mga kababaihan ay pumasok sa menopos pagkatapos ng 12 buwan nang hindi nakakakuha ng panahon. Ang mga taon na humahantong sa menopause ay tinatawag na perimenopause. Sa panahon ng perimenopause, maraming kababaihan ang nagsimulang mapansin ang kanilang mga panahon na maging irregular. Ang iyong daloy ng panregla ay maaaring mas mahaba o mas maikli kaysa sa dati. Maaari rin itong makakuha ng mas mabigat o mas magaan. Ang mga pagbabagong ito ay pangunahing sanhi ng paglipat ng estrogen at mga antas ng progesterone habang ang iyong katawan ay naghahanda ng sarili para sa menopos, na hindi magkakaroon ng panahon. Ang estrogen at progesterone ay mga hormone na tumutulong upang kontrolin ang babaeng reproductive system.

Maraming kababaihan ang may mga karagdagang sintomas sa panahon ng parehong perimenopause at menopos. Ang mga sintomas na ito ay maaaring kabilang ang:

• hot flashes
• vaginal dryness
• pinaliit na sex drive
• problema sleeping
• mood swings

Mood ay maaaring maapektuhan ng maraming mga bagay, mula sa isang argumento sa isang minamahal sa isang masikip na trapiko. Ito ay hindi laging malinaw kung ano ang nagiging sanhi ng mood swings at ang pagkamayamutin na madalas accompanies sa kanila. Ang mga swings ng mood ay naiiba rin mula sa depression, na kung saan ay hindi karaniwang naka-link sa menopos.

AdvertisementAdvertisement

Mga sanhi

Mga sanhi

Ang menopos ay kadalasang nangyayari kapag ang isang babae ay nasa kanyang 40s o 50s. Ayon sa Mayo Clinic, ang average na edad ng menopause para sa mga kababaihang Amerikano ay 51. Ang prosesong humahantong sa menopause ay nagsisimula nang mas maaga. Kapag ang mga kababaihan ay nasa kalagitnaan ng huli hanggang 30, ang kanilang estrogen at progesterone ay nagsisimula nang mabagal. Ang natural, unti-unting proseso ay humahantong sa perimenopause, at pagkatapos ay menopause. Habang ang iyong mga ovary ay gumawa ng mas kaunti sa mga hormones na ito, ang iyong katawan at utak ay maaaring makaranas ng maraming pagbabago. Ang ilan sa mga pagbabagong ito ay may kaugnayan sa mood.

Ang estrogen ay tumutulong upang makontrol ang ilang mga hormones, na maaaring magkaroon ng mga katangian ng pagpapalakas ng mood. Kabilang dito ang:

• serotonin
• norepinephrine
• dopamine

Tinutulungan din ng Estrogen na suportahan ang ilang uri ng paggana ng utak, tulad ng katalusan. Kapag nagbago ang mga antas ng estrogen, maaaring magbago ang iyong kalooban. Ang pagbaba sa estrogen ay maaari ring maging sanhi ng ilang kababaihan na magkaroon ng paminsan-minsang episodes ng pagkalimot, o "malabo-utak," na maaaring humantong sa pagkabigo, negatibong nakakaapekto sa mood.

Menopause at perimenopause ay maaaring lumikha ng mga pisikal na hamon na maaaring negatibong nakakaapekto sa mood. Kabilang dito ang problema sa pagtulog at mga isyu sa sex. Maraming kababaihan ang nakakaranas ng pagkabalisa tungkol sa pag-iipon at pagkabalisa tungkol sa kinabukasan, na maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at mga pagbabago sa mood.

Hindi lahat ng kababaihan ay may swings ng mood sa panahon ng menopause. Hindi mo laging mahuhulaan kung sino ang makakaranas sa kanila at kung sino ang hindi. Ang ilang mga kondisyon ay maaaring maglagay ng mga kababaihan sa mas malaking panganib. Kabilang dito ang:

• isang kasaysayan ng depression
• mataas na antas ng stress
• mahinang pisikal na kalusugan

Advertisement

Home treatment

Home treatment

sa pamamagitan ng paggawa ng mga proactive na mga pagbabago sa pamumuhay.Narito ang ilang mga ideya kung paano labanan ang mood swings:

• Kumuha ng aerobic exercise . Ayon sa hindi bababa sa isang pag-aaral, gumaganap ng 50 minuto ng aerobic training apat na beses sa isang linggo ay nakatulong upang mapawi ang ilang mga sintomas ng menopausal, kabilang ang mga sweat ng gabi, pagkamadasig, at mga swings ng mood. Ang ehersisyo at pisikal na aktibidad ay naglalabas ng endorphins at iba pang mga pakiramdam-magandang kemikal sa utak. Piliin ang oras ng araw na malamang na manatili ka sa isang plano, at piliin ang mga ehersisyo o mga aktibidad na iyong pinakagusto. Baka gusto mong mag-stagger ang iyong ehersisyo. Subukan ang pagpapatakbo ng isang araw at lumangoy sa susunod, o pumunta sa pagbibisikleta tuwing iba pang araw. Hindi mo kailangang magsanay tulad ng isang Olympian upang makakuha ng mga resulta ng pagbibigay ng mood. Ang pagkuha ng isang mabilis na paglalakad bago ang trabaho o pagkatapos ng hapunan ay maaaring maging tulad ng mabigat sa pagbawas ng mood swings bilang pagsasanay para sa isang marapon.
• Kumain ng malusog na pagkain. Ang pagkain ng malusog na pagkain ay maaaring maging kasing ganda ng iyong kalooban para sa iyong katawan. Maaari ka ring maging mas mahusay na pakiramdam pagkatapos kumain ng isang mayaman na protina kaysa sa gagawin mo pagkatapos ng pag-alis ng isang bahagi ng fudge ripple ice cream. Ang iba't ibang pagkain na naglalaman ng malusog na pagkain, tulad ng mga prutas, gulay, pantal na protina, at buong butil na puno ng hibla, ay mas malamang na magbigay sa iyo ng omega-3 fatty acids, folate, at iba pang nutrients na maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalagayan.
• Hayaan ang stress . Para sa ilang mga kababaihan, ang de-stressing ay maaaring maging kasing-dali ng pagkawala ng kanilang sarili sa isang nobelang misteryo ng pahina. Para sa iba, ang banayad na yoga, pagmumuni-muni, o tahimik na paglalakad sa likas na katangian ay maaaring makatulong na mapabuti ang mood at mabawasan ang stress at pagkabalisa. Subukan ang pag-eksperimento sa malalim na mga ehersisyo sa paghinga o yoga poses na makakatulong sa iyong linisin ang iyong isip o na parang isang mini-bakasyon.
• Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang hindi nakakakuha ng sapat na pag-shut-eye ay maaaring idagdag sa pagkamagagalit at swings ng mood. Gumawa ng isang pang-araw-araw na gawain na sumusuporta sa Pag-anod ng matulog nang kumportable. Pag-shut off electronic device, siguraduhin na ang iyong silid ay cool sa temperatura, at ang pag-alis sa ambient light ay maaaring makatulong. Ang pag-iwas sa kapeina at alkohol ay makatutulong din sa iyo upang mapanatili ang malusog na siklo ng pagtulog. Ang pagtulog ay dapat tumagal ng 7-8 oras upang pahintulutan ang pagpapagaling at pagkumpuni ng immune function.

AdvertisementAdvertisement

Kapag upang humingi ng tulong

Kapag humingi ng tulong

Maaaring makatulong ang isang doktor o medikal na propesyonal kung ang iyong mga mood ay:

• extreme
• nagiging sanhi ng dagdag na pagkabalisa
• mahirap na lumahok sa buong buhay

Upang maghanda para sa iyong appointment, itago ang isang talaarawan ng iyong swings panagano, kabilang ang anumang posibleng pag-trigger. Nais mo ring isulat ang impormasyon tungkol sa iyong araw, kabilang ang:

• mga aktibidad
• mga nakababahalang sitwasyon
• pagkain
• mga gamot o suplemento na iyong dinadala

Tiyaking ipaalam sa iyong doktor ang tungkol sa anumang mood -magpapalit ng mga sangkap na ginagamit mo paminsan-minsan o regular.

Ang iyong doktor ay nais na gumawa ng isang pisikal na pagsusulit upang mamuno ang anumang pinagbabatayanang dahilan para sa iyong mood swings. Magkakaroon din sila ng pagsubok sa dugo upang matukoy ang iyong mga antas ng hormone at thyroid function.

Ang pagsusulit at talaarawan ay makakatulong sa iyo at ang iyong doktor ay matukoy kung ang mga pagbabago sa pamumuhay ay sapat, o kung ang mga karagdagang uri ng paggamot ay dapat isaalang-alang.

Advertisement

Higit pang mga paggamot

Karagdagang paggamot

Ang panandaliang hormone replacement therapy (HRT) ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa ilang mga kababaihan upang mapawi ang mood swings at iba pang sintomas na may kaugnayan sa menopause. Ang ilang mga uri ng HRT ay nagdaragdag ng panganib ng:

• kanser sa suso
• clots ng dugo
• sakit sa puso
• stroke

Ang mga taong may kasaysayan ng nasa itaas ay hindi magandang mga kandidato para sa HRT. Dapat mong tanungin ang iyong doktor upang matulungan kang timbangin ang mga mas mataas na panganib na kadahilanan laban sa potensyal na benepisyo ng HRT, isinasaalang-alang ang kalubhaan ng iyong mga sintomas. Ang HRT ay makukuha sa maraming anyo, kabilang ang:

• vaginal patches
• creams
• tabletas

Ang paggamot sa acupuncture ay maaari ring makatulong sa ilang mga kababaihan na may mood swings, sa pamamagitan ng pagbabalanse ng mga antas ng hormonal at pagtaas ng produksyon ng dopamine at norepinephrine. Ang mga acupuncturists ay tinatawag itong qi, ang pagbabalanse ng daloy ng enerhiya sa loob ng katawan.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Outlook

Mood swings na may kaugnayan sa menopos at perimenopause ay may posibilidad na maglaho kapag ang sistema ng hormonal ng katawan ay nagpapatatag. Maaaring tumagal ito ng buwan, o kahit na taon. Ang pagsunod sa isang proactive na plano na kasama ang malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay ay kadalasang sapat upang mabawasan ang mga swings ng mood. Kung kailangan mo ng karagdagang suporta, ang interbensyong medikal ay maaaring ang iyong pinakamahusay na pagpipilian.