Bakit Ako Nagagalit: Anger Disorders

Malubha ba ang galit?

Ang lahat ay nakaranas ng galit. Ang intensity ng iyong galit ay maaaring saklaw mula sa malalim na pagkayamot sa matinding galit. Normal at malusog ang pakiramdam galit mula sa oras-oras bilang tugon sa ilang mga sitwasyon.

Ngunit kung minsan ang mga tao ay nakakaranas ng hindi mapigilan na galit na kadalasang lumalaki, lalo na kapag ang pagmumungkahi ay menor de edad. Sa kasong ito, ang galit ay hindi isang normal na damdamin kundi isang pangunahing problema.

advertisementAdvertisement

Sintomas

Ano ang mga sintomas ng problema sa galit?

Ang ilang mga palatandaan na ang iyong galit ay hindi normal ay kabilang ang:

galit na nakakaapekto sa iyong relasyon at buhay panlipunan
pakiramdam na kailangan mong itago o hawakan sa iyong galit
pare-pareho ang negatibong pag-iisip at tumututok sa mga negatibong karanasan < 999> ay madalas na nakadarama ng kawalan ng pasensya, inis, at pagalit laban sa iba, at nagkakasakit sa proseso
na pisikal na marahas kapag nagagalit ka
pagbabanta ng karahasan sa mga tao o sa kanilang ari-arian
isang kawalan ng kakayahan upang kontrolin ang iyong galit
pakiramdam na napilitang gawin, o ginagawa, marahas o mapusok na mga bagay dahil nakakaramdam ka ng galit, tulad ng pagmamaneho nang walang sagabal o pagsira ng mga bagay
pagpigil sa ilang mga sitwasyon dahil ikaw ay nababahala o nalulumbay tungkol sa iyong galit na pagsalanta
Mga sanhi

Ano ang nagiging sanhi ng mga problema sa galit at galit?

Ang galit ay nagmumula sa iba't ibang mga mapagkukunan at maaaring mag-iba nang malawak. Ang ilang mga karaniwang galit na nag-trigger ay kinabibilangan ng:

mga personal na problema, tulad ng nawawalang pag-promote sa trabaho o mga problema sa relasyon

isang problema na sanhi ng ibang tao tulad ng pag-cancel ng mga plano

isang kaganapan tulad ng masamang trapiko o pagkuha sa isang aksidente sa kotse < 999> alaala ng isang traumatiko o nakaka-engganyong kaganapan
Sa ibang mga kaso, ang isang problema sa galit ay maaaring sanhi ng maagang trauma o mga kaganapan sa buhay ng isang tao na may hugis ng kanilang personalidad. Sa ilang mga kaso, ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring maging sanhi ng galit, tulad ng ilang mga sakit sa isip.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Diyagnosis

Ano ang mga pamantayan sa diagnostic para sa isang problema sa galit?

Ang galit mismo ay hindi bumubuo ng mental disorder, kaya walang diagnosis ng hanay para sa mga problema sa galit sa bagong edisyon ng Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).

Gayunpaman, naglilista ito ng higit sa 32 disorder sa isip - tulad ng borderline personality disorder at intermittent explosive disorder - na kinabibilangan ng galit bilang sintomas. Posible na ang iyong problema sa galit ay sanhi ng isang nakapailalim na mental disorder.

Mga Komplikasyon

Ano ang maaaring mangyari kung ang isang problema sa galit ay hindi ginagamot?

Kung hindi mo haharapin ang iyong problema sa galit, maaari itong lumaki sa isang punto kung saan nagagawa mo ang isang bagay na labis at nalulungkot. Ang karahasan ay isang posibleng resulta. Maaari kang magalit nang labis na napipinsala mo ang iyong sarili o ang isang taong pinapahalagahan mo nang hindi nagbabalak na gawin ito.

Kung pinaghihinalaan kang mayroon kang problema sa galit, mahalaga na humingi ng tulong sa propesyonal. Makipag-usap sa iyong manggagamot para sa isang referral sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ng pangkaisipan na makakatulong.

AdvertisementAdvertisement

Home treatment

Paano mo mapapamahalaan ang iyong galit sa bahay?

Mayroong maraming kapaki-pakinabang na paraan upang kontrolin ang iyong galit sa bahay.

Mga diskarte sa pagpapahinga

Kasama sa mga ito ang paghinga nang malalim at naglalarawan ng nakakarelaks na mga eksena sa iyong isipan. Kapag sinusubukan mong magrelaks, huminga mula sa malalim sa loob ng iyong baga, inhaling at exhaling dahan-dahan sa isang kinokontrol na paraan. Ulitin ang isang pagpapatahimik na salita o parirala, tulad ng "magrelaks" o "gawing madali. "

Maaari mo ring maisalarawan ang nakakarelaks na karanasan, mula sa iyong memorya o imahinasyon. Mabagal, yoga-tulad ng pagsasanay ay maaari ring makatulong sa relaks ang iyong katawan at gumawa ng pakiramdam mo kalmado.

Cognitive restructuring

Ang pagbabago sa paraan na sa tingin mo ay maaaring magbago sa paraan ng pagpapahayag ng iyong galit. Kapag ang isang tao ay nararamdaman ng galit, kadalasang madali para sa kanila na mag-isip ng kapansin-pansing. Mahalagang magpokus sa pagpapahayag ng makatuwiran, sa halip na hindi makatwiran, mga kaisipan.

Iwasan ang paggamit ng mga salitang "laging" at "hindi" sa iyong mga saloobin at pananalita. Ang mga salitang ito ay hindi tumpak at maaari kang makadama ng pakiramdam na ang iyong galit ay nabibigyang-katwiran, na nagpapahirap sa iyo. Ang mga salitang ito ay maaari ring saktan ang iba na maaaring nagsisikap na matulungan kang makarating sa isang solusyon sa iyong problema.

Paglutas ng problema

Ang galit ay maaaring sanhi ng tunay na mga problema. Habang ang ilang galit ay nabibigyang-katwiran kapag ang isang bagay ay hindi napaplano, hindi galit na tutulong sa iyo na ayusin ang problema. Ang pinakamainam na paraan upang lumapit sa isang sitwasyon na nagagalit sa iyo ay hindi mag-focus sa solusyon ngunit upang malaman kung paano matugunan ang problema.

Maaari mong gawin iyon sa pamamagitan ng paggawa ng plano at pag-check-in nang madalas upang masuri mo ang iyong progreso. Huwag magalit kung ang paraan na ang problema ay magwawakas sa pagkuha ng nalutas ay hindi eksakto sa paraan ng iyong pinlano. Lamang gawin ang iyong pinakamahusay na pagsisikap.

Pakikipag-usap

Kapag ang mga tao ay nagagalit, sila ay madalas na lumipat sa mga konklusyon, na maaaring hindi tumpak. Kapag nagkakaroon ka ng isang galit na argumento, magpabagal at mag-isip sa iyong mga tugon bago humagis. Tandaan na makinig sa ibang tao sa pag-uusap. Ang mabuting komunikasyon ay makakatulong sa iyo na malutas ang mga problema bago lumaki ang iyong galit.

Treatments

Paano makakatulong ang isang medikal na propesyonal na pamahalaan ang galit?

Ang isang medikal na propesyonal tulad ng isang psychiatrist o psychologist ay maaaring magrekomenda ng mga intervention upang makontrol ang iyong galit. Ang therapy sa pakikipag-usap ay maaaring maging kapaki-pakinabang, gaya ng mga klase ng pamamahala ng galit.

Ang mga sesyon ng pamamahala ng galit ay maaaring makuha sa tao o sa online. Maaari din silang pag-aralan sa isang libro. Turuan ka ng pamamahala ng galit kung paano makilala ang iyong mga kabiguan nang maaga at pagkatapos ay lutasin ang mga ito. Maaaring kasangkot ito sa pagsasabi sa iba, o sa iyong sarili, kung ano ang kailangan mo, habang nananatiling kalmado at namamahala sa sitwasyon (kumpara sa pagkakaroon ng galit na pagsalanta).

Ang mga sesyon na ito ay maaaring dalhin mag-isa sa isang tagapayo o sa isang tagapayo na sinamahan ng iyong kapareha o isang grupo.Ang uri, haba, at bilang ng mga sesyon ay nakasalalay sa programa at sa iyong mga indibidwal na pangangailangan. Ang uri ng pagpapayo ay maaaring maikli o maaaring tumagal nang ilang linggo o buwan.

Kapag sinimulan mo ang mga sesyon, tutulungan ka ng iyong tagapayo na kilalanin ang iyong mga galit na nag-trigger at basahin ang iyong katawan at damdamin para sa mga palatandaan ng galit. Ang pagpuna at pag-check in gamit ang mga senyales ng babala na ito ay isang maagang hakbang na kailangan upang makatulong na makontrol ang iyong galit. Sa paglaon, matututunan mo ang mga kasanayan sa pag-uugali at mga paraan ng pag-iisip na makakatulong sa iyong makayanan ang iyong galit. Kung mayroon kang napapailalim na mga kondisyon ng kalusugan ng isip, tutulungan ka ng iyong tagapayo na pamahalaan ang mga ito, kadalasang ginagawang mas madaling kontrolin ang iyong galit.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Ano ang pananaw para sa isang problema sa galit?

Ang galit ay hindi kailangan upang mabuhay nang masaya at buong buhay. Kung nakakaranas ka ng labis na galit, tingnan ang iyong doktor o pangkaisipan na tagapangalaga ng kalusugan. Tutulungan ka nitong matukoy kung aling mga propesyonal na therapies ang maaaring makatulong sa iyo na makayanan.

Higit pa rito, maraming mga paraan ang maaari mong matutunan upang kontrolin ang iyong galit sa tahanan. Sa oras at sa isang paulit-ulit na pagsisikap, mas madaling makontrol mo ang iyong galit at mapabuti ang iyong kalidad ng buhay.