Bakit ako pagod?

Nakaramdam ka ba ng pagod?

Nawalan ka na ba ng marami kamakailan? Nararamdaman mo ba na matutulog ka buong araw? Maraming mga dahilan kung bakit maaaring pagod ka. Maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat na shut-eye dahil ikaw ay sobrang huli, subalit maaari ka ring pagod dahil mayroon kang hindi medikal na medikal na kondisyon.

AdvertisementAdvertisement

Healthy sleep

Magkano ang dapat mong matulog?

Ang mga eksperto sa National Sleep Foundation ay naglagay ng mga sumusunod na alituntunin:

Edad	Halaga ng tulog
Mga bagong silang	14-17 na oras (kabilang ang mga naps)
Mga Sanggol	15 oras (kabilang ang mga naps)
Mga Toddler	11-14 na oras (kabilang ang mga naps)
Mga bata sa preschool na may edad na	10-13 na oras
999> Kabataan	8-10 oras
Matanda	7-9 oras
Nakatatanda	7-8 na oras
	Mayroong hanay sa mga numerong ito dahil ang mga kinakailangan sa pagtulog ay natatangi sa bawat indibidwal. Ang halaga ng tulog na kailangan mo upang magawa ang iyong makakaya ay maaaring mas mababa o higit pa sa sinumang iba pa. Ang iyong mga pangangailangan sa pagtulog ay maaari ring maapektuhan ng mga kadahilanan sa kalusugan at pamumuhay tulad ng pagbubuntis, karamdaman, pag-iipon, kawalan ng pagtulog, o kalidad ng pagtulog.

Masyadong maraming o masyadong maliit na tulog ay maaaring humantong sa iba't ibang mga isyu, kabilang ang:

problema sa pag-iingat

kahirapan sa memory

• stress sa mga relasyon
• mas mababang kalidad ng buhay
• nadagdagan na pagkakataon ng aksidente sa kotse
• Advertisement
• Mga sanhi

Ano ang nagiging sanhi ng pagod na kaya ako?

Ang ilang mga medikal na kondisyon ay maaaring humantong sa pagkapagod. Kung ang iyong pagkaubos ay patuloy na lampas lamang ng ilang araw o linggo, dapat kang magtungo sa iyong doktor para sa isang pagsusuri.

1. Kakulangan sa bakal

Ang kakulangan sa bakal, na tinatawag ding anemya, ay isang kondisyon na maaaring makaramdam ng labis na pagod at pagod. Iyon ay dahil ang bakal ay gumagawa ng mga pulang selula ng dugo, at walang sapat na mga pulang selula ng dugo ang iyong dugo ay hindi maaaring magbigay sa iyong mga organo ng dami ng oxygen na kailangan nila upang gumana ng maayos. Ang iba pang mga sintomas ng kondisyong ito ay kinabibilangan ng kakulangan ng hininga, palpitations ng puso, at pamumutla.

Ang kakulangan sa bakal ay karaniwan sa mga kababaihan na may regla pa rin at humigit-kumulang 1 sa 20 lalaki at postmenopausal na kababaihan.

2. Sleep apnea

Sleep apnea ay isang kondisyon kung saan ang iyong lalamunan ay maaaring makitit o kahit na malapit para sa 10 segundo o higit pa habang natutulog ka. Ito ay maaaring maging mahirap para sa iyo upang huminga, na nagiging sanhi mong madalas na gisingin sa gabi habang ang iyong katawan reacts sa tumigil sa airflow.

Ang nakakagising na madalas sa gabi ay makapagpapapagod sa iyo sa buong oras ng oras. Ang pagtulog apnea ay maaari ring magdulot sa iyo ng hika at magkaroon ng isang drop sa iyong mga antas ng oxygen ng dugo. Ang kundisyong ito ay mas karaniwan sa mga sobrang timbang, nasa katanghaliang lalaki.

3. Depression

Pagod na ay isang pangkaraniwang sintomas ng depression. Ang depresyon ay maaaring mag-iwan sa iyo pakiramdam pinatuyo ng lahat ng iyong enerhiya, at maaaring ito kahit na gawin itong mahirap para sa iyo na makatulog o maging sanhi mong gisingin ng maaga sa bawat araw.Ang iba pang mga sintomas ng mood disorder na ito, na kinabibilangan ng mga damdamin ng kawalan ng pag-asa, pagkabalisa, mababa ang sex drive, at sakit at panganganak, ay maaaring mula sa banayad hanggang malubha.

4. Pagbubuntis

Ang pagkapagod ay isa sa pinakamaagang sintomas na maaari mong maranasan sa panahon ng pagbubuntis. Sa unang tatlong buwan, ang iyong katawan ay gumagawa ng maraming progesterone, isang hormon na maaaring magpapagod sa iyo.

Iba pang mga unang sintomas ng pagbubuntis isama ang isang hindi nakuha ng panahon, masakit na dibdib, pagduduwal, at nadagdagan ang pag-ihi. Kung sa palagay mo ay maaaring ikaw ay buntis, maaari mong bisitahin ang iyong doktor o kumuha ng over-the-counter na pagsusuri sa pagbubuntis para sa pagkumpirma.

5. Diyabetis

Ang pagiging sobrang pagod ay isa sa mga pangunahing sintomas ng diyabetis. Maaari mo ring pakiramdam labis na nauuhaw, gamitin ang banyo nang mas madalas, o mawalan ng timbang. Dahil ang diyabetis ay sanhi ng sobrang asukal sa iyong dugo, ang isang pagsusuri sa dugo ay maaaring makatulong sa iyong doktor na may diagnosis.

6. Hindi aktibo ang thyroid

Ang isang karaniwang sintomas ng hypothyroidism ay pakiramdam pagod. Ang mga sintomas ng kondisyong ito ay dahan-dahang lumalaki, upang hindi mo mapansin ang anumang agad. Maaari ka ring makaranas ng nakuha sa timbang, depresyon, o pananakit ng kalamnan at panganganak.

Ang isang pagsubok sa dugo ay maaaring makatulong sa iyong doktor na sukatin ang iyong mga antas ng hormon para sa tamang pagsusuri. Ang hindi aktibong teroydeo ay mas karaniwan sa mga kababaihan at mas matatanda.

7. Talamak na pagkapagod syndrome

Nakarating na labis na pagod para sa higit sa anim na buwan? Maaaring magkaroon ka ng chronic fatigue syndrome (CFS). Kahit na nakakakuha ka ng mahusay na pahinga, ikaw ay pakiramdam pa rin pagod kung mayroon kang kondisyon na ito.

Ang iba pang mga sintomas na maaari mong maranasan ay kasama ang namamagang lalamunan, sakit ng ulo, o kalamnan o joint pain. Ang CFS ay karaniwang nakakaapekto sa mga tao sa kanilang unang bahagi ng 20s hanggang kalagitnaan ng 40s. Maaari din itong makaapekto sa mga bata sa edad na 13 at 15.

8. Narcolepsy kumpara sa pagod na

Narcolepsy, isang kondisyon na nagiging sanhi ng mga tao na biglang tulog, kadalasang bubuo sa mga taong nasa pagitan ng edad na 10 at 25.

Mga sintomas ng narcolepsy ay kinabibilangan ng:

Ang biglaang pagkawala ng tono ng kalamnan na maaaring humantong sa slurred pagsasalita o pangkalahatang kahinaan. Tinatawag din na cataplexy, ang sintomas na ito ay maaaring tumagal ng ilang segundo hanggang ilang minuto. Ito ay karaniwang na-trigger ng matinding emosyon.

Sleep paralysis, na kung saan ay isang kawalan ng kakayahan upang ilipat o magsalita habang nakatulog o gisingin mula sa pagtulog. Ang mga episode na ito ay kadalasang tumatagal lamang ng ilang segundo o minuto, ngunit maaari silang maging lubhang nakakatakot.

• Hallucinating habang gisingin mo sa pagitan ng mga pangarap at nararanasan ang iyong mga pangarap bilang katotohanan.
• 9. Utang sa pagtulog
• Ang mga tao ay hindi mabubuhay nang walang tulog. Para sa maraming mga tao, ang utang sa pagtulog ay dapat sisihin para sa pakiramdam na nakakapagod na sa buong araw. Ang utang sa pagtulog ay nangyayari kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog para sa mga araw, linggo, o buwan sa pagtatapos. Maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan, tulad ng pagtataas ng mga antas ng cortisol o paglikha ng paglaban sa insulin.

Hindi ka maaaring "gumawa ng up" na pagtulog, ngunit ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makatulong sa tremendously sa pagkuha ng iyong katawan at isip pabalik sa track at pakiramdam nagpahinga muli. Isipin ito bilang pagbabayad ng utang sa iyong pagtulog. Subukan ang natutulog sa ilang dagdag na oras sa katapusan ng linggo o matulog nang ilang oras bago ang gabi.

AdvertisementAdvertisement

Tingnan ang isang doktor

Kapag nakikita mo ang iyong doktor

Gumawa ng appointment sa iyong doktor kung ang mga pagbabago sa pamumuhay at mas mahusay na mga gawi sa pagtulog ay hindi nakatutulong sa iyo. Dapat ka ring makipag-usap sa iyong doktor kung ang iyong pagkakatulog ay sinamahan ng mga sintomas ng mga kondisyon na nakalista sa itaas o kung mayroon kang iba pang mga alalahanin tungkol sa iyong kalusugan.

Ang iyong doktor ay maaaring magsagawa ng mga pagsubok depende sa kung ano ang sa tingin nila ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkaubos. Maaaring kapaki-pakinabang para sa iyo na panatilihin ang isang talaarawan sa pagtulog upang bigyan ang iyong doktor ng isang buong larawan ng iyong mga gawi sa gabi. Siguraduhin na isama kapag natulog ka at gumising, kung gaano ka kadalas gumising sa gabi, at anumang iba pang sintomas na sa tingin mo ay nagkakahalaga ng noting.

Advertisement

Mga tip sa pagtulog

Mga tip para sa mas mahusay na pagtulog

Sundin ang mga tip na ito upang makakuha ng matulog na mas mahusay na gabi:

Subukan ang pagtapik sa iskedyul ng pagtulog.

Sundin ito sa loob ng linggo at sa katapusan ng linggo upang mapanatiling pareho ang iyong mga oras ng pahinga.

Gumawa ng ritwal ng oras ng pagtulog. Malalampasan ang mga ilaw at nakikibahagi sa tahimik, nakakarelaks na mga aktibidad.

Iwasan ang pagkakagulo, dahil makagambala ito sa pagtulog ng gabi. Naps sa huli na hapon ay maaaring maging mahirap na makatulog sa gabi.

Mag-ehersisyo araw-araw. Malakas na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na matulog pinakamahusay na, ngunit kahit na ang isang pag-eehersisyo liwanag ay makakatulong sa iyo tumangal off mas madali sa gabi.

Fine-tune ang iyong pagtulog na kapaligiran. Karamihan sa mga tao ay matutulog nang mahusay kapag ang temperatura ng kuwarto ay nasa pagitan ng 60 at 67˚F (16 at 19˚C). Kung may mga kaguluhan sa iyong kapaligiran, isaalang-alang ang paggamit ng mga blackout na kurtina, mga earplug, o isang puting ingay machine.

Suriin ang iyong mga unan at kutson. Kung hindi sila komportable, maaaring mahirap para sa iyo na matulog. Ang mattress ay dapat magtagal sa iyo sa loob ng 10 taon. Habang ikaw ay nasa ito, tiyaking ang mga bagay na ito ay libre sa mga allergens na maaaring mag-abala sa iyo.

AdvertisementAdvertisement Q & A

Q & A Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng pagod at pagod?

Walang pagkakaiba. Ang "Fatigued" ay ang terminong ginamit namin sa medikal na larangan para sa pagiging pagod. Tulad ng nasa itaas, mayroong maraming iba't ibang mga kadahilanan kung bakit maaari kang pagod: mga malalang sakit, depression, gamot. Kadalasan ay magkakaroon ka ng iba pang mga sintomas sa parehong oras na tumutukoy sa kung ano ang pinagbabatayan problema ay.

• - Suzanne Falck, MD

• Ang mga sagot ay kumakatawan sa mga opinyon ng aming mga eksperto sa medisina. Ang lahat ng nilalaman ay mahigpit na impormasyon at hindi dapat ituring na medikal na payo.